A concentração nas sanções

A concentração nas sanções 1

Em qualquer esporte, há situações em que a importância do aspecto psicológico se torna realmente notável. As penalidades são um bom exemplo desse tipo de situação .

No momento em que os jogadores têm que aplicar penalidades, geralmente se sentem pressionados, principalmente se as penalidades são decisivas na classificação de uma equipe dentro de um campeonato. Ao sentir-se pressionado, é mais complicado ser preciso, porque é difícil manter um nível ótimo de concentração . Por isso, para ter mais oportunidades de executar uma penalidade com sucesso, você deve treinar habilidades como concentração.

Em que se concentrar?

Saber se concentrar é saber prestar atenção ao que é realmente importante em um determinado momento. Para dominar essa capacidade, você precisa aprender a diferenciar os diferentes focos de atenção, saber como mudar de um para outro, dependendo do contexto, e retomar a concentração se você se perder devido a uma distração.

O foco do foco pode ser interno (por exemplo, nas emoções, pensamentos ou sentimentos de cada um) ou externo (por exemplo, no ambiente, como público, objetivo ou bola). A amplitude do foco pode ser ampla (por exemplo, se você observar vários aspectos do jogo) ou estreita (por exemplo, quando você olha para um local específico dentro do objetivo em que tenta colocar a bola).

Ao reunir os diferentes focos de atenção, surgem quatro tipos de controle de atenção: avaliação, análise, preparação e desempenho. Uma maneira de melhorar o treinamento com pênaltis é fazer com que os jogadores pratiquem todos esses tipos para que aprendam a usar o mais apropriado .

  • Você pode estar interessado: ” 9 dicas para melhorar a concentração (apoiadas pela ciência) “

Como a concentração nas penalidades afeta?

O treinador pode fazer uso da avaliação (foco amplo e externo) colocando vídeos em pênaltis que terminam ou não na meta para os jogadores avaliarem as características de ambos.

Para treinar a análise (foco amplo e interno), os jogadores podem praticar a reflexão sobre os pensamentos que têm durante as penalidades, observando quais os ajudaram mais e quais não. Outra maneira de usar esse foco é refletir sobre as penalidades sofridas na competição e anotar dois aspectos que eles fizeram bem e um que precisam melhorar.

A preparação (foco estreito e interno) pode ser feita durante a competição e durante o treinamento . Para fazer isso, uma vez que os jogadores saibam que precisam aplicar uma penalidade, eles podem praticar a mudança para esse tipo de foco. A melhor maneira de começar a usar esse tipo de controle de atenção é respirar fundo. Quatro respirações são geralmente suficientes para se concentrar no mesmo momento. Uma vez centralizados, podem dizer a si mesmos os passos que vão dar ao lançar a penalidade, ou se for mais fácil para eles, podem visualizar-se puxando a penalidade com sucesso.

Finalmente, é hora de agir (foco estreito e externo). Para fazer isso, quando o árbitro apita, os jogadores devem se apressar, sem pressa, mantendo o foco mental por pelo menos 10 segundos e concentrando-se no local para onde desejam enviar a bola. Uma vez que estejam claros onde querem jogar a bola, terão que chutar com firmeza, sem hesitar .

Erros e distrações

Os jogadores geralmente perdem a concentração, entre outros motivos, devido a distrações. Se eles usam um tipo de controle de atenção que não é apropriado para a atividade daquele momento específico, os jogadores geralmente se distraem com detalhes que não são importantes naquele momento . É por isso que é importante praticar os diferentes tipos de focos e ganhar prática nos exercícios em que eles se acostumam a permanecer focados.

Outra maneira de treinar a concentração nas penalidades é refletir sobre suas fontes de distração. Eles precisam reconhecer se o que os desconcentra é de origem interna (como falta de autoconfiança, monólogo interno negativo) ou externa (por exemplo, o público que está aplaudindo e gritando nas arquibancadas). Estar ciente dos aspectos que o preocupam é o primeiro passo para poder manter o foco e o desempenho ideal .

Depois que as distrações forem identificadas, o próximo passo é redirecionar a atenção. Para isso, os jogadores podem usar frases ou palavras que os ajudem. Como o monólogo interno é algo muito pessoal, são os próprios jogadores que devem refletir e escolher as palavras ou frases que funcionam para eles (por exemplo, ‘vamos lá’, ‘você pode’).

As vantagens da simulação

Finalmente, uma prática que os atletas de elite usam especialmente é a simulação de aspectos da competição. O objetivo é recriar um ambiente de treinamento o mais próximo da competição, para que, quando os jogadores tiverem que aplicar uma penalidade em um jogo importante, eles não notem a diferença.

Um dos aspectos em que as competições são diferentes do treinamento e que aumentam a pressão dos jogadores são os sons; por exemplo, o apito do árbitro quando ele sinaliza o início da penalidade ou os gritos do público. No treinamento, os jogadores geralmente não ouvem esses tipos de sons; Portanto, se eles se acostumarem a treinar a coisa mais próxima dos campeonatos, estarão mais bem preparados para quando tiverem que jogar os pênaltis. Outra maneira de recriar a atmosfera dos campeonatos, principalmente quando o evento se aproxima, é treinar com as mesmas roupas que competirão.

Alicia Plaza, Psicóloga

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies