Estratégias para uma preparação mental bem-sucedida de uma maratona

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Uma maratona é um teste no qual você deve correr 42 km seguidos, por isso requer uma preparação física, tática, técnica e mental de alto desempenho, apropriada ao esforço que vamos submeter ao nosso corpo e mente.

Embora existam atletas profissionais que participam deste teste, muitos deles são corredores populares ou pessoas que aparecem pela primeira vez em uma maratona após um tempo de preparação e após a conclusão de outras corridas de longa distância (meia maratona, dez mil metros, etc.) Para realizar a preparação para este teste, é necessária uma série de estratégias psicológicas de enfrentamento ideais para o treinamento para a Maratona , uma vez que a seção mental será essencial por muitos quilômetros.

Estratégias para preparar

Conforme explicado pelo psicólogo especialista em esportes, José María Buceta, os corredores costumam usar técnicas como planos para parar o pensamento, auto-instrução e reorientação da atenção, porque foi visto que o que mais influencia os maratonistas no teste são os pensamentos.

Dessa forma, por meio de treinamento psicológico adequado, os atletas utilizam estratégias como enfrentamento para interromper a atividade mental prejudicial e substituí-la por outra que favorece a superação desses momentos críticos e não diminui o desempenho no teste.

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Estratégias associativas e dissociativas

Os autores Morgan e Pollock afirmaram que a atividade mental dos maratonistas era definida por estratégias associativas e dissociativas. Os primeiros baseiam-se em prestar atenção, ter pensamentos ou autodiologistas sobre as próprias sensações corporais ou sobre a atividade envolvida na corrida (atenção ao circuito). Os segundos implicam uma desconexão atenta dos fatores anteriores em benefício de estímulos não relacionados à atividade, ou seja, olhar a paisagem, a música, o público, etc. Essas estratégias mudam dependendo do tipo de corretor .

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Jose María Buceta viu que, no caso de corredores populares, as atividades associativas e dissociativas podem ser relevantes para seus objetivos de desempenho. No entanto, no caso de corredores que desejam ter bons momentos, é preferível usar estratégias associativas durante a maior parte da corrida, alternando-as com estratégias dissociativas nos momentos menos críticos.

Quais são as fases emocionais de uma maratona?

Pode-se observar que, no nível psicológico, ocorrem fadiga, fadiga e desgaste , uma vez que os quilômetros percorridos por este teste são muitos quilômetros. Vich estabelece diferentes estágios ou “fases emocionais” pelas quais passa, dependendo dos quilômetros em que estamos.

Fases emocionais da maratona (Vich, 2002):

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Concluindo

Finalmente, note novamente que a Maratona é condicionada por qualidades físicas e psicológicas , pois, sendo um esforço físico tão prolongado, requer muita dureza mental. Portanto, ao enfrentá-lo, também devemos trabalhar e treinar a parte mental, a fim de gerenciar os sentimentos de fadiga e fadiga que estão associados ao teste.

É essencial tentar dar a mesma importância à seção física e à seção psicológica, se queremos obter um bom desempenho no teste.

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