7 exercícios para reduzir os braços caídos

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Os exercícios para os braços são ideais para ganhar força e tonificar essa área , embora não devamos esquecer que, para alcançar uma figura esbelta, não devemos nos concentrar apenas em uma parte específica do corpo. Por exemplo, não adianta fazer centenas de abdominais se tivermos um alto percentual de gordura corporal.

Não devemos esquecer que a maior parte do tempo de nossos exercícios semanais deve ir para músculos grandes (peitorais, ombros, quadríceps etc.) e alocar apenas uma pequena porção de nossos exercícios para os pequenos. Os braços (bíceps e tríceps) pertencem ao segundo grupo.

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O treinamento de força é saudável

Embora algumas pessoas não gostem de treinamento com pesos ou de força, argumentam que não querem braços enormes, a realidade é que esse tipo de treinamento é benéfico para o corpo e a saúde: acelera o metabolismo basal (ajudando-nos a queimar calorias quando estamos em repouso), aumenta nossa força e protege nossos ossos e músculos entre muitos benefícios.

As pessoas que têm medo de desenvolver braços enormes devem saber que isso só pode acontecer se você fizer um treinamento com poucas repetições e seguir uma dieta para ganhar volume. Se você fizer muitas repetições, poderá tomá-las.

Como trabalhar os braços

Como afirmado, os músculos dos braços são músculos pequenos, portanto não precisam de tanto treinamento quanto os músculos grandes. Ao treinar, é necessário prestar atenção a:

  • Mais não é melhor: embora pensemos que treinar os braços todos os dias da semana com centenas de repetições é a melhor opção, nada está mais longe da realidade. A qualidade sempre deve predominar sobre a quantidade .
  • Overtraining: Sendo um músculo pequeno, você não deve dedicar muito do seu treinamento semanal ao seu treino .
  • Execução e concentração lentas: a qualidade do treinamento é o que funcionará. A execução deve ser lenta e concentrada .

Exercícios para os braços para reduzir a flacidez

Quais exercícios são mais adequados para trabalhar seus braços? Como podemos terminar a flacidez nessa área do corpo?

Abaixo, você pode encontrar uma lista com 7 exercícios para os braços.

1. flexões Tricep

O esforço deste exercício é direcionado aos braços, especificamente ao tríceps. Coloque as mãos alinhadas com os cotovelos e ombros, isto é, em linha reta, e coloque-se em uma posição de flexão, apoiando a outra parte do corpo com os dedos dos pés. Abaixe lentamente com os cotovelos presos ao corpo enquanto inspira ar. Na escalada, retire o ar dos pulmões enquanto dá o impulso . Repita quantas vezes desejar.

2. Flexão torácica

Este exercício é semelhante ao anterior, mas mesmo que você trabalhe com o peito, também está trabalhando indiretamente o tríceps. Para realizá-lo, coloque-se na posição de flexão, como comentei no ponto anterior, mas com as mãos um pouco mais afastadas dos ombros . Faça as repetições necessárias e, se desejar, também pode fazer a versão iniciante.

3. Bicep Curl

A curva do bíceps é um dos exercícios clássicos do braço. Para isso, é necessário levantar-se e flexionar levemente os joelhos. Pegue um par de halteres (ou um z-bar), palmas para fora e deixe os braços estendidos.

Lentamente, mas de maneira controlada, dobre os cotovelos enquanto aproxima os pulsos dos ombros e sobe completamente . Depois abaixe lentamente enquanto estiver respirando. Ao subir, expira. Faça 10 repetições e três séries.

4. Mergulhos com tríceps

Mergulhos ou fundos são um excelente exercício para o nosso tríceps. É possível fazê-lo com um banco na academia ou com uma cadeira em casa. Para executá-las, é necessário que você se recoste na cadeira, com as mãos apoiadas no assento. Estenda as pernas e dobre ligeiramente os joelhos . Nesta posição, flexione os cotovelos e abaixe. Então ele volta à posição inicial.

5. Extensão Tricep

Sentamos e colocamos um braço em direção ao teto, segurando um haltere. O peso não deve ser muito alto para não comprometer a boa forma do exercício. Segure o braço para maior estabilidade e reduza o peso do haltere para trás até dobrá-lo em um ângulo de 90 graus. Em seguida, retorne à posição inicial. Repita 10 vezes.

6. Imprensa do ombro

A prensa do ombro é outro exercício que trabalha os braços indiretamente. Para fazer isso, permanecemos com as pernas ligeiramente abertas e colocamos os halteres logo acima dos ombros, na altura das orelhas, para que nossos braços fiquem flexionados a 90 graus. Esticamos os braços em uma linha reta e retornamos à posição inicial lentamente . Isto é uma repetição. Faça um total de 10.

7. Elevação lateral para ombros

Um ótimo exercício para trabalhar ombros e braços. Você apenas tem que ficar com as pernas ligeiramente abertas e dobradas e segurar os halteres com os braços esticados e relaxados, quase tocando nosso corpo. Para realizar o exercício, você deve levantar os braços para que seu corpo tenha a forma de “T”. Em seguida, retorne à posição inicial .

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