5 exercícios para tonificar seu corpo em 20 minutos

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O exercício físico é uma das melhores opções se queremos ter uma boa saúde física e psicológica . Alguns benefícios dessa prática são: melhor saúde cardiovascular, redução do estresse e melhor auto-estima .

No entanto, algumas pessoas, além de melhorar sua saúde, praticam esportes para perder gordura ou tonificar o corpo. No artigo de hoje, apresentamos 5 exercícios para tonificar seu corpo e alcançar a figura desejada.

Uma rotina de apenas 20 minutos

Se você é uma daquelas pessoas que não têm horas em um dia porque estão muito ocupadas, a execução desses exercícios não levará mais de 20 minutos.

Para fazer isso, faça os exercícios seguidos, com 10 a 20 repetições cada . Descanse 2 minutos e repita a rotina mais 2 vezes até executar um total de 3 séries. Retire-o três vezes por semana e você certamente notará os resultados.

Perder gordura é mais do que apenas exercitar

Agora, não vamos nos enganar. Para ver os resultados e o tom, precisamos ter uma porcentagem de gordura corporal que nos permita ver mais do que apenas o tecido adiposo. Perder barriga pode ser um processo lento, dependendo da porcentagem de gordura que se tem. E para atingir esse objetivo, envolvem-se variáveis ​​físicas, psicológicas e nutricionais que nem sempre são levadas em consideração. Você tem que ser realista!

É importante observar que, se quisermos que nosso corpo tonificado pareça, teremos que combinar trabalho aeróbico com exercícios de força, como os mostrados abaixo. Além disso, se nosso objetivo é queimar gordura , teremos que comer de uma maneira que produza um déficit calórico , ou seja, queimamos mais do que consumimos.

  • Você pode se aprofundar nessas e em outras dicas para perder gordura em nosso post: ” Como perder barriga: 14 dicas para mostrar uma figura esbelta “
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Os melhores alimentos para queima de gordura

Como comentamos, a nutrição é um aspecto importante. O essencial é ser bem nutrido, porque dietas milagrosas podem eventualmente causar um efeito rebote. Certamente você se pergunta: e então o que devo comer? Bem, existem muitos alimentos que serão benéficos se queremos perder peso.

Em nosso post ” 24 alimentos que queimam gordura (e altamente saudáveis) “, você encontrará as melhores opções para atingir seu objetivo.

5 exercícios para tonificar seu corpo rapidamente

Se você deseja tonificar seu corpo, não perca a lista com os exercícios a seguir . Você pode fazê-los em sua própria casa e precisará apenas de uma bola fitball, uma roda abdominal e um haltere. Aprecie-os!

1. Ferro com elevação da perna

O ferro ou “prancha” é um exercício ideal para tonificar o corpo . Pertence ao grupo de exercícios isométricos, então você deve esticar um músculo e mantê-lo em posição estacionária pelo tempo que for necessário.

Para realizá-lo, é necessário que nos deitemos de bruços com as costas retas. Levantamos os dois braços e descansamos nos cotovelos. Os pés devem ser apontados e mantemos a postura fortalecendo o núcleo. Respiramos sem tensão e, mantendo a postura, levantamos a perna esquerda. Aguentamos um segundo e retornamos à posição inicial. Repita com a outra perna e repita até conseguirmos manter a posição do ferro em boa forma. Se você é novo, levante cada perna 5 vezes e depois passe para o próximo exercício.

Existem diferentes variações deste exercício que você pode ver no vídeo mostrado abaixo:

2. Burpee

O burpee é um exercício que, além de promover a perda de gordura, ajuda a tonificar .

Para executá-lo, permanecemos com as mãos relaxadas ao lado do corpo. Então, dobramos para baixo, para que nossas palmas das mãos descansem no chão e os joelhos dobrados. Juntamos as pernas de volta de uma vez e nos colocamos em posição como se fôssemos fazer flexões. Então voltamos à posição anterior, com as pernas dobradas. Finalmente, retornamos à posição inicial: em pé e com as mãos relaxadas. Repetimos a sequência 10 a 20 vezes.

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3. roda abdominal

A roda abdominal é um exercício que pode ser complexo, mas que traz muitos benefícios para a área abdominal e também tonifica. Agora, é um exercício que você deve executar corretamente para evitar danificar seus abdominais.

Para fazer isso, fique de joelhos, com uma mão de cada lado do rolo. Mova o rolo para frente e faça isso até que seu corpo esteja estendido e com a barriga perto do chão. Espalhe o máximo que puder e, quando seu corpo estiver estendido, expire e retorne à posição inicial. Repita no máximo 10 vezes.

4. Pélvis de elevação com fitball

Este é outro ótimo exercício para tonificar. Existe a versão clássica sem fitball, mas os melhores resultados vêm com a bola . Para fazer isso, é necessário colocar-se esticado no chão, de costas, com os braços apoiados ao lado do corpo e os joelhos dobrados na bola de futebol.

Para sua execução, devemos nos colocar esticados no chão, nas costas, com os braços apoiados nas laterais do corpo e os joelhos dobrados. Inspiramos e empurramos com os pés para separar as nádegas do chão e levantá-las. Mantemos a posição por alguns segundos e expiramos enquanto abaixamos lentamente a pelve sem atingir as nádegas na superfície.

5. Passo com bíceps

Este exercício é ideal para tonificar e requer um ótimo trabalho abdominal , além de trabalhar as pernas, nádegas e bíceps.

Para executá-lo, você deve se levantar com os braços estendidos ao lado do corpo e com os halteres nas mãos. Damos um passo à frente para manter as pernas em forma de “V” invertido. Dobramos a perna na frente, formando um ângulo de 90 graus, enquanto permitimos que o outro joelho fique paralelo ao nosso corpo, a alguns centímetros do chão. Mantemos essa posição e flexionamos, realizamos uma contração do braço para levantar os pesos, fortalecendo o bíceps. Retornamos à posição inicial e realizamos 10 repetições.

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