Os 12 benefícios do treinamento com pesos

Os 12 benefícios do treinamento com pesos 1

Foi cientificamente comprovado que o exercício físico traz inúmeros benefícios à saúde das pessoas.

Seja por exercícios aeróbicos ou de musculação, nosso corpo apreciará muito o esporte . No entanto, essa última forma de treinamento (com pesos) geralmente é associada apenas àqueles que buscam melhorar a estética corporal e, aos olhos de alguns indivíduos, é menos eficaz na melhora do cardio.

Benefícios do treinamento com pesos

Mas é realmente assim? Quais são os benefícios do treinamento com pesos? Nas linhas seguintes, você pode encontrar as respostas para estas perguntas.

1. Reduza o estresse

O treinamento físico em geral ajuda a reduzir o estresse, e o treinamento com pesos também. Além de ser uma maneira ideal de aliviar as tensões após um longo dia de trabalho, o treinamento com pesos relaxa após a sessão intensa com halteres ou pesos livres.

Que estudos s sugerem que esta forma de treinamento aumenta a produção de norepinefrina ( noradrenalina ), um neurotransmissor que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse. Também reduz os níveis de cortisol , um hormônio que regula e mobiliza energia em situações estressantes, mas que em excesso ou em situações desnecessárias causa efeitos colaterais.

2. Você viverá mais

O exercício físico é saúde e o treinamento de força ajuda você a viver mais tempo . Como essa última forma de exercício ajuda a aumentar a massa muscular, um estudo da Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA) descobriu que quanto maior a massa muscular, menor a probabilidade de morrer prematuramente.

Por tanto. O treinamento com pesos ajudaria a aumentar a expectativa de vida das pessoas.

3. Ajude você a dormir melhor

O treinamento com pesos ajuda a dormir melhor, porque estimula a liberação de serotonina , que aumenta os níveis de melatonina no organismo, um hormônio envolvido na sincronização do ciclo natural do sono e da vigília.

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Um estudo realizado em 2012 mostrou que indivíduos que realizaram treinamento resistido três dias por semana melhoraram a qualidade do sono em comparação com aqueles que não treinaram.

4. Perda de gordura

É comum que muitas pessoas associem a perda de gordura ao treinamento aeróbico , pensando que, ao correr longas distâncias, o corpo queima muito mais gordura. No entanto, estudos sugerem que o treinamento com pesos de alta intensidade não apenas queima calorias durante o treinamento, mas também depois, pois aumenta o metabolismo e, portanto, continua a queimar calorias pelas próximas 24 horas após a sessão de treinamento .

5. Você queimará mais calorias enquanto descansa

Com o tempo, o aumento da massa muscular aumenta o metabolismo basal.

Metabolismo basal são as calorias que são queimadas quando não realizamos atividade física , ou seja, é a energia necessária para manter o bom funcionamento dos órgãos, respiração, temperatura corporal, etc. Isso faz com que, mesmo quando descansamos, nosso corpo esteja queimando mais calorias.

6. Mais força

Se o nosso desejo é aumentar a força, o levantamento de peso é sem dúvida o melhor treino .

Isso não significa que essa seja a única capacidade física com a qual podemos trabalhar com esse método, porque com o levantamento de peso é possível trabalhar com força, resistência, velocidade … Agora, a melhoria nas diferentes qualidades físicas dependerá de variáveis ​​diferentes, como volume ou intensidade, etc.

7. ossos saudáveis

O aumento da massa muscular não é o único resultado positivo do levantamento de pesos, mas os ossos também são fortalecidos . Segundo a pesquisa, o treinamento com pesos aumenta a densidade óssea e os níveis de osteocalcina, um indicador do crescimento ósseo, em 19%.

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8. Melhora a resistência e a capacidade cardiovascular

O treinamento de força tem seus benefícios, assim como o treinamento aeróbico e, embora a grande maioria das pessoas associe o treinamento com pesos apenas ao treinamento de força, o exercício combinado parece ser a melhor opção para melhorar as duas qualidades físicas.

Uma metodologia que emprega ambas as formas de treinamento é o treinamento misto. Essa abordagem fortalece os músculos, fornece benefícios cardiovasculares e, de acordo com a pesquisa LH Willis, realizada em 2012, comprovou que os benefícios dessa forma de treinamento são maiores que separadamente.

9. Reduz o risco de lesões

Como o treinamento com pesos reduz a força dos ossos, tecidos conjuntivos e articulações, também reduz a chance de lesões e prevenção . Articulações, tendões e ligamentos fortes são essenciais para evitar a dor da osteoporose e também para melhorar o desempenho atlético.

10. Ajuda você a correr mais e ter melhor desempenho em muitos esportes

Portanto, o treinamento com pesos ajuda os atletas a realizarem mais quando combinados com outros tipos de treinamento . Por exemplo, um atleta suave de 200 metros que trabalha com resistência anaeróbica com sprints também pode aumentar a velocidade se fizer exercícios de força com pesos para o tronco inferior.

11. Adesão à dieta

É mais fácil seguir uma dieta quando treinamos . É o que sugere um estudo da Universidade de Pittsburgh, que contou com uma amostra de 169 indivíduos com sobrepeso. De acordo com os resultados, os indivíduos que treinaram e seguiram uma dieta foram capazes de controlar a ingestão diária de 1500 calorias, em comparação com aqueles que não treinaram com pesos. Além disso, estes consumiam mais açúcar e produtos ricos em gordura.

12. Melhora a saúde do coração

Embora o treinamento com pesos não seja conhecido como exercício cardiovascular, ele também melhora a saúde do coração . Estudos sugerem que as rotinas de resistência ao peso reduzem a pressão arterial, em alguns casos tão efetivamente quanto os medicamentos. A American Heart Association recomenda que os adultos realizem treinamento com pesos pelo menos duas vezes por semana.

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