Qual é o melhor momento para praticar esportes?

Qual é o melhor momento para praticar esportes? 1

Realizar exercícios físicos é um dos melhores hábitos que podemos adotar, pois traz muitos benefícios à nossa saúde em todos os aspectos. No entanto, não importa apenas que tipo de exercício você faz e o que come; o fator tempo também deve ser levado em consideração. Diante dessa pergunta, algumas pessoas se perguntam: “ Qual é o melhor momento para praticar esportes?

Para saber qual é o melhor momento para treinar, devemos levar em consideração muitas variáveis, por exemplo, a capacidade física que queremos trabalhar (força, resistência aeróbica, potência, etc.), biorritmos, horas de trabalho, família …

Neste artigo, revisaremos essas variáveis ​​e proporemos algumas vantagens e desvantagens de cada uma delas de acordo com a hora do dia em que praticamos esportes . Agora, decidir qual horário é o mais conveniente para o exercício depende de cada um e de suas necessidades e hábitos diários.

A melhor hora para o esporte, dependendo do objetivo

Algumas pessoas preferem praticar esportes de manhã cedo, enquanto outras preferem ao meio-dia ou à noite. Agora, alguns estudos parecem afirmar que, dependendo do objetivo que se procura, é melhor treinar em um horário específico .

Resistência aeróbica

Pesquisas sugerem que a resistência aeróbica, ou seja, a capacidade de manter um esforço pelo maior tempo possível em baixa e média intensidade, funciona da mesma maneira ao longo do dia.

Resistência anaeróbica

A resistência anaeróbica, que é um esforço de alta intensidade e, portanto, de curta duração, parece ser melhor trabalhada à tarde, principalmente após as 18:00 horas. Aparentemente, a temperatura corporal é ideal a partir desse momento.

Massa muscular

Muitos homens querem aumentar sua massa muscular, algo que deve ser feito sem ficar obcecado, porque a vigorexia é um distúrbio que algumas pessoas podem apresentar quando entram no círculo vicioso da obsessão com a musculação. Estudos sugerem que, para aumentar a massa muscular, é melhor no início do dia ou tarde da noite .

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Perda de gordura

Alguns especialistas recomendam que, para treinar para perder gordura, é melhor fazê-lo à tarde , quando o metabolismo diminui. Dessa forma, aceleramos o metabolismo novamente, o que ajuda a queimar mais calorias.

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Treine em uma hora com base em nossa programação ou estilo de vida

Às vezes, os hábitos que temos, nosso trabalho e nossas responsabilidades marcam o melhor momento para treinar. Nesse sentido, se treinarmos de manhã, apesar de ter que dormir cedo, teremos o resto do dia para realizar as atividades que queremos. O treinamento matinal ativa nosso corpo pelo resto do dia , mas também pode fazer com que nossos níveis de energia caiam consideravelmente no meio da tarde.

Se você for treinar de manhã, deve saber que é necessário aquecer bem e aumentar a intensidade progressivamente. Se você for treinar quando acordar, tente não fazê-lo com o estômago vazio , e você deve sempre estar bem hidratado. Coma pelo menos uma banana se você for treinar muito cedo.

Treinar ao meio-dia pode ser uma boa alternativa, mas é necessário programar bem, e nem todos podem se exercitar antes de comer. Desta vez, é bom aliviar o estresse e começar a tarde com outro espírito.

Quanto à noite, não é aconselhável se exercitar tarde demais , pois a adrenalina aumenta durante o exercício e a freqüência cardíaca, por isso pode ser difícil adormecer a uma hora decente.

No entanto, esses horários são aplicáveis ​​à maioria da população, mas as pessoas que trabalham à noite devem adaptar o horário de treinamento às suas próprias necessidades. Geralmente, as pessoas também têm responsabilidades familiares.

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Quais variáveis ​​influenciam o desempenho

Nosso corpo e nossa mente também podem sofrer variações ao longo do dia. Algumas pessoas se sentem mais ativas de manhã e outras à tarde, de modo que os ritmos circadianos desempenham um papel determinante . Isso pode variar de pessoa para pessoa com base em seus hábitos ou genética. No entanto, outros fatores também podem ser decisivos. Por exemplo, hormônios.

Segundo a pesquisa, é ideal praticar exercícios físicos quando os níveis de testosterona estiverem altos e, ainda mais, quando houver um equilíbrio entre esse hormônio e o cortisol.

A testosterona aumenta a síntese protéica , essencial para aumentar a massa e a força muscular. No caso do cortisol, que degrada as proteínas musculares, aparece em períodos de estresse, mas após o exercício físico seus níveis diminuem. A quantidade de ambos os hormônios é maior pela manhã.

Se você quiser saber mais sobre testosterona e cortisol, pode ler nossos artigos:

  • Os efeitos da testosterona no cérebro do homem
  • Cortisol: o hormônio que nos causa estresse

Quais são os benefícios do exercício físico para a nossa mente

O exercício físico provou ser muito benéfico por várias razões, mas geralmente está mais relacionado a melhorias físicas e estéticas. No entanto, o exercício físico também é fundamental para o nosso bem-estar mental , nossa saúde emocional, nossa atenção, nossa memória e produz felicidade e prazer.

  • Se você quiser saber mais, leia nosso artigo: ” Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico “

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