Entrevista com Jesús Matos Larrinaga, autor de Bom dia, alegria

Entrevista com Jesús Matos Larrinaga, autor de Bom dia, alegria 1

A depressão é um dos distúrbios psicológicos mais frequentes nos países ocidentais e também um dos mais complexos. Portanto, é difícil gerenciar esses efeitos no humor, tanto nos casos de depressão severa quanto nos outros em que há sintomas leves de depressão.

Felizmente, existem diferentes tipos de auxílios que podem ajudar a melhorar o humor além da consulta do psiquiatra ou do psicólogo. O livro “Bom dia, alegria” é um desses recursos . Nesta ocasião, conversaremos com Jesús Matos , que além de ser o autor deste trabalho, é psicólogo geral de saúde e disseminador em saúde mental.

Entrevista com Jesús Matos, autor de “Bom dia, alegria”

Vamos ver quais são as idéias que levaram à criação deste livro interessante.

P. Olá Jesus. Quais foram os objetivos fundamentais que você tinha em mente ao escrever “bom dia, alegria”?

R. A verdade é que, quando eu estava escrevendo o livro, eu simplesmente queria fornecer a meus pacientes naquele momento um guia passo a passo das técnicas que estávamos seguindo durante a terapia, para que eles pudessem recorrer a eles sempre que precisassem.

No começo, nem pensei que o texto que estava escrevendo pudesse acabar sendo um livro. Era uma mistura de um diário pessoal com o que eu fazia semana a semana para superar um episódio difícil no qual eu estava profundamente triste e insatisfeito e um guia passo a passo para internalizar gradualmente as técnicas que demonstraram maior eficácia nos problemas. depressivo

Suponho que o objetivo que me motivou naquele momento era poder fornecer o conhecimento necessário sobre psicologia e minha experiência pessoal, para que a pessoa que lesse o texto pudesse colocar em prática todas as habilidades necessárias para gerenciar efetivamente a tristeza sem nunca pisar no gabinete. de um psicólogo antes.

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P. Qual você acha que é a principal diferença entre este livro e a idéia que vem à mente ao pensar em livros de auto-ajuda?

R. Tenho que confessar que, quando o livro foi classificado como “auto-ajuda”, fiquei um pouco zangado. Como a idéia preconcebida que os psicólogos geralmente têm sobre esse tipo de livro é que eles são ineficazes e tendem a se concentrar em mensagens simples que o leitor deseja ouvir e que, no final, não envolvem uma mudança substancial.

Claro, foi apenas um preconceito, pois na vida, há tudo na seção de auto-ajuda. Livros com grande rigor científico e que podem ajudar muito e livros que transmitem mensagens não apenas vazias, mas potencialmente perigosas para a saúde mental dos leitores.

A principal diferença que encontrei em relação a outros livros de auto-ajuda é que, em ” Bom dia, alegria “, é proposto um itinerário passo a passo para que a pessoa que está lendo saiba exatamente o que deve fazer durante a semana para Adquirir as habilidades necessárias para poder regular efetivamente a tristeza ao final do programa.

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Além disso, as técnicas propostas são de primeira escolha, de acordo com as diretrizes de tratamento para transtornos do humor. O que significa que eles se mostraram eficazes em milhares de pessoas em todo o mundo.

No final, é um livro diferente, porque a abordagem é simular uma terapia de 12 sessões com um psicólogo comportamental cognitivo. Incluindo o trabalho doméstico que eu normalmente recomendo para meus clientes.

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P. Parte do livro é baseada nos princípios da reestruturação cognitiva, a parte das terapias psicológicas que se concentra em nos fazer questionar nossas crenças mais prejudiciais. Na sua experiência, quais são essas crenças contraproducentes que os pacientes que se sentem tristes ou deprimidos geralmente adotam?

R. Normalmente, quando estamos tristes por muito tempo, há um fenômeno chamado tríade cognitiva, ou seja, ter pensamentos negativos sobre o futuro, o meio ambiente e a nós mesmos. Esse processo (entre outros) faz com que a tristeza permaneça com o tempo.

Mas esses pensamentos são apenas a ponta do iceberg. Ou seja, eles são apoiados por uma série de crenças nucleares que desenvolvemos ao longo de nossas vidas. O problema é que, quando ocorre um evento estressante ou nossas emoções de ansiedade ou tristeza nos inundam, os chamados “esquemas cognitivos” são ativados, o que faz com que as crenças nucleares disfuncionais que todos nós temos, comecem a ter mais peso em nossas vidas .

Do meu ponto de vista, as crenças mais comuns e mais prejudiciais nos episódios depressivos têm a ver com a falta de valor ou percepção de pouca eficácia. Esse tipo de crença nos leva a distorcer nossa percepção, olhando para estímulos negativos, ou mesmo interpretando como estímulos neutros negativos. Esse fenômeno faz com que a tristeza se perpetue. Trabalhar com esse tipo de viés é essencial para o sucesso da intervenção terapêutica.

P. “Bom dia, alegria” é levantado como um manual prático que fornece orientações a serem seguidas passo a passo. Você acha que esse tipo de literatura é útil para alcançar pessoas que nunca consideraram fazer psicoterapia com um psicólogo?

A. A evidência científica indica que é útil. É verdade que existem poucos estudos em intervenções com biblioterapia, mas todos sugerem que esse tipo de intervenção pode ter efeitos positivos. A chave é que a biblioterapia é muito mais barata que os tratamentos ao longo da vida.

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Isso pode ter um grande impacto, talvez não em termos de recuperação de pacientes com episódios depressivos, mas na prevenção desses problemas. Não devemos esquecer que a OMS prevê que até 2020 a depressão será a causa mais comum de incapacidade no mundo.

Além disso, os psicólogos têm a desvantagem de que quase ninguém sabe exatamente o que realmente fazemos em nossas consultas.

Todos os profissionais desse setor encontraram pessoas que nos perguntam se aconselhamos ou dizemos à pessoa o que devem fazer … E nada está mais longe da realidade, o que fazemos ao detectar as variáveis ​​que mantêm o desconforto e treinam os paciente para poder modificá-los. Acho que o livro pode ser uma boa janela para o que acontece dentro de um consultório de um psicólogo cognitivo-comportamental.

P. Deve ser complicado resumir todas as informações de interesse que existem sobre depressão e tristeza. Quais critérios você usou para escolher o tipo de informação que você incluiria em suas páginas?

R. A verdade é que é difícil. Não acredito que o livro resuma todas as pesquisas sobre tristeza e depressão, nem foi esse o seu objetivo. Queria que fosse algo muito útil e fácil para o leitor entender. Um texto que poderia passar para o seu dia a dia, para que realmente significasse um antes e um depois.

O principal critério de inclusão foi a evidência científica; revisei todas as técnicas que os guias de tratamento de maior prestígio indicaram como “primeira escolha” e selecionei aquelas nas quais eu era bem treinado e usado regularmente com meus pacientes. Então, desenvolvi um plano de tratamento que apliquei no meu primeiro e depois escrevi lentamente.

Embora seja verdade que o texto tenha dois tipos de técnicas, que chamo de “obrigatórias”, que são, como eu disse, existem muitas evidências em estudos em todo o mundo quando se trata de melhorar a sintomatologia depressiva e outro conjunto de técnicas As “eletivas”, que estão mais focadas no aumento do bem-estar e, embora não tenham muitos estudos por trás que endossem sua eficácia, estão provando funcionar.

P. Costuma-se dizer sobre depressão que os cientistas dedicados a estudá-lo colocam muita ênfase no biológico e deixam de lado seu componente ambiental ou contextual, que nos liga ao nosso meio ambiente e ao resto das pessoas. Está de acordo?

R. Bem, no final, tudo depende da perspectiva com a qual você estuda. Certamente, se medirmos a quantidade de serotonina em pacientes que sofrem de depressão, descobrimos que seus níveis são mais baixos do que os dos pacientes sem esse problema. Mas também devemos ter em mente que certas atividades, contextos ou pessoas podem influenciar nossos níveis de serotonina (o mesmo acontece com outros neurotransmissores).

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A ciência é imposta e o velho debate sobre voggy do meio ambiente está desatualizado. Quase toda a comunidade científica entende que há uma influência da genética, do meio ambiente e da interação de ambos.

Temos vários modelos psicológicos para explicar a depressão que tem uma base muito sólida. Mas sempre temos que levar em conta a parte puramente biológica; caso contrário, também estaremos caindo no reducionismo.

Nesses distúrbios tão complicados que afetam todas as áreas da vida da pessoa, existem inúmeras variáveis ​​que precisamos levar em consideração e aplicar as técnicas necessárias para modificá-las, se queremos ter sucesso terapêutico.

Portanto, tanto os antidepressivos quanto a terapia cognitivo-comportamental são intervenções eficazes nos problemas de depressão. Muitas vezes, a chave é receber os dois tratamentos. Embora, infelizmente, muito poucas pessoas acessem esses tratamentos em nosso país.

P. Por fim, quais são os principais mitos sobre a depressão que você acha mais prejudiciais e como você acha que eles podem ser combatidos?

R. Creio que o mito que causa mais dano é acreditar que a pessoa que sofre de depressão é assim porque deseja. Temos que ter em mente que ninguém acorda um dia e decide ficar triste a maior parte do tempo. Ninguém quer parar de apreciar as atividades que o fizeram feliz antes e ninguém quer ter pensamentos suicidas (entre outros sintomas).

É verdade que temos influência em nossos estados emocionais. Caso contrário, a psicologia clínica não faria sentido, mas o problema é que a maioria de nós é analfabeta emocionalmente e não possui recursos para lidar com esses problemas.

É necessário que os pacientes com depressão e seus entes queridos entendam que não são assim por opção. Somente entendendo que a pessoa realmente se sente incapaz de sair da cama é que podemos apoiá-la. Caso contrário, continuaremos estigmatizando todos aqueles que sofrem de problemas de saúde mental, e o problema vai além.

Para seguir este autor …

“Bom dia, alegria” está disponível em lojas físicas na Espanha e na Amazônia, através deste link . Jesús Matos publica mais informações sobre seu trabalho, tanto no site de sua consulta (enequilibriomental.net) quanto em sua conta do Facebook . Também possui um canal no YouTube, no qual, além de vídeos feitos especificamente para esta plataforma, suas aparências são coletadas na mídia, como:

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