Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo

A qualidade de vida é um conceito relacionado com as normas de saúde e de vida que podem ser definidas como “o bem-estar, felicidade e satisfação que uma pessoa em um determinado momento.”

Pode ser avaliado e medido, e estratégias e intervenções podem ser desenvolvidas para melhorá-lo. Seus principais indicadores são saúde, bem-estar pessoal, felicidade e ajuste pessoal.

Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo 1

4 Indicadores de alta qualidade de vida

A qualidade da vida humana é um conceito usado para determinar o nível de bem-estar, felicidade e satisfação que uma pessoa tem em um determinado momento .

Uma alta qualidade de vida consistiria em um bom funcionamento físico, psicológico e social, o que permite uma boa adaptação do indivíduo ao seu ambiente, para que ele não tenha impedimentos para viver adequadamente.

Assim, é um conceito que engloba muitos outros, dos quais os mais importantes são saúde, bem-estar, felicidade e ajuste pessoal.

Saude

Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo 2

Seria definido como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou doença”

A saúde não é considerada um estado abstrato, mas um meio que nos permite levar uma vida individual, social e economicamente produtiva e, portanto, nos permite possuir qualidade de vida.

Bem-estar pessoal

Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo 3

Refere-se à avaliação geral do status da pessoa.Como a qualidade de vida, diz respeito ao presente do indivíduo (estado atual). No entanto, esse conceito requer segurança futura.

Ou seja, um indivíduo terá bem-estar pessoal se todas ou a maioria de suas funções estiverem em um estado ideal no momento e a continuidade desse correto funcionamento for garantida .

Felicidade

Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo 4

Pode ser definido como uma satisfação pessoal com base nos objetivos e desejos específicos do indivíduo.

Nesse conceito, os objetivos e expectativas da pessoa se tornam muito importantes. Felicidade é um conceito que explicaria boa parte da qualidade de vida.

Ajuste pessoal

Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo 5

Pode ser definido como a harmonia das diferentes facetas da pessoa com seu ambiente.

Esse conceito faz referência especial na relação entre sujeito e ambiente. Um indivíduo tem ajuste pessoal se todos os aspectos de sua vida funcionarem adequadamente, de acordo um com o outro.

Assim, a qualidade de vida é um conceito que abrange muitas facetas da nossa vida e que, em última análise, se refere à riqueza de todas as nossas áreas vitais.Portanto, para melhorar a qualidade de vida, é preciso trabalhar em três aspectos diferentes: componente psicológico, componente físico e componente social.

Qualquer pessoa que queira ter uma qualidade de vida e alcançar um estado de satisfação, felicidade e bem-estar, deve ter um papel ativo, trabalhar nesses três aspectos e nunca esperar receber essas coisas passivamente.

E é que a qualidade de vida não é recebida ou encontrada por acaso. Bem-estar, felicidade ou satisfação pessoal são criadas por nós mesmos ao longo do caminho de sua existência.

10 estratégias para aumentar a qualidade de vida

1-Analise suas emoções e pensamentos

Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo 6

Tudo o que fazemos durante o dia, as coisas que pensamos, como fazemos e que sentimentos temos, afeta diretamente nosso bem-estar e nossa qualidade de vida.

Em outras palavras: dependendo de como interpretamos, pensamos e fazemos as coisas, seremos melhores ou piores. A maneira como funcionamos é o primeiro requisito para o nosso bem-estar.

Portanto, não se limite a executar automaticamente e trabalhe para melhorar os aspectos que não estão certos.

Descubra quais são seus pensamentos habituais por um dia inteiro. Eles são sempre positivos? Eles são principalmente negativos ? Eles sempre respondem à lógica ou são guiados por suas emoções e sentimentos?

Não existe uma fórmula mágica para pensar que cause bem-estar , mas se você fizer o exercício para reconsiderar sua maneira de pensar, já terá muito a seu favor.

Lembre-se de que emoções positivas e momentos prolongados em que você está de bom humor aumentam sua qualidade de vida e sua satisfação.

Olhe para dentro e analise se sua maneira de pensar e os sentimentos que você geralmente tem estão enfrentando esse objetivo, se eles não estão tentando mudar a maneira como você focaliza as coisas.

2-Analise suas atividades

Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo 7

Nosso comportamento sempre afeta diretamente nossos pensamentos e sentimentos.Portanto, não será suficiente analisar como você pensa e que sentimentos costuma ter, mas, ao mesmo tempo, terá que fazer o mesmo com suas ações.

Analise seu calendário de atividades que você tem por uma semana.Anote o que você faz, como faz, o motivo e o sentimento que cada atividade produz para você.Todos eles são justificados, têm um objetivo claro e recompensam você por alguma coisa?

A quantidade de atividades que você se encaixa na sua ocupação precisa? Gostaria de fazer mais ou menos? Você gostaria de parar de fazer alguma coisa ou há atividades que gostaria de fazer, mas não faz?

Para alcançar o estado de qualidade de vida, é muito importante que você goste da sua vida e se sinta à vontade com o que faz todos os dias.

Obviamente, você não poderá criar uma agenda de atividades que atenda ao milímetro com seus desejos, pois todos temos uma série de obrigações que não nos permitem viver como desejamos.

No entanto, é muito importante que você garanta que cada uma de suas atividades tenha um objetivo específico, que relatem algum tipo de benefício e que sua agenda esteja totalmente adaptada às suas aspirações.

3-Revise seus objetivos

Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo 8

Todos nós precisamos ter objetivos em nossas vidas , portanto, se você não pensa em nenhum objetivo pessoal que tenha hoje, ler a primeira coisa a fazer é incluir um em sua vida.

Os objetivos não precisam ser sonhos ou metas de longo prazo; eles são tudo o que você deseja alcançar em sua vida.

Mantenha o emprego atual, cuide do relacionamento com sua família, faça com que seus filhos recebam uma boa educação ou continue vendo você com seu amigo de infância com quem mantém um relacionamento tão bom, que já é objetivo e muito importante.

Eu recomendo que você faça uma lista de todos os objetivos pessoais que você tem e verifique se:

  • Eles são específicos, mensuráveis, atingíveis e relevantes para você.
  • Eles definiram prazos e não estão no ar sem nenhuma organização.
  • Você tem mecanismos para obtê-los, sabe quais são esses mecanismos e os está executando.
  • Tê-los relata alguma satisfação e bem-estar.

Se seus objetivos atingirem essas quatro premissas, você estará concentrando sua vida de maneira apropriada.

4-Trabalhe sua consciência

Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo 9

Com o trabalho de conscientização, refiro-me a executar as ações que permitem aumentar sua clareza mental e aumentar sua confiança nas ações que você executa.

Para fazer isso, proponho essas duas atividades:

Pratique meditação

As atividades de meditação , como ioga ou atividades Mindfulness tem inúmeros benefícios para seu corpo e sua mente.

Se você conseguir controlar sua consciência, modular sua concentração e orientar sua atenção adequadamente, terá maior clareza de idéias, o que lhe dará satisfação pessoal.

Gerencie suas emoções

Não automatize o que você sente e as emoções que você tem durante o dia.Escreva-as, pense nelas, como foram produzidas, por que e qual foi sua reação.

Se o fizer, estará ciente dos sentimentos e emoções que você tem durante o dia e aumentará sua capacidade de gerenciá-los e melhorar seu estado emocional.

5-Promova sua saúde

Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo 10

Uma vez que nosso aspecto psicológico funcionasse, o próximo passo seria trabalhar em nossa saúde. Se você desenvolver alguma doença ou não tiver um estado ideal de saúde, sua qualidade de vida será muito difícil.

É por isso que você deve assumir um papel de liderança e realizar as atividades necessárias para promover sua saúde física e mental:

  • Consulte o médico periodicamente para evitar o desenvolvimento de qualquer tipo de doença.
  • Coma de maneira saudável e equilibrada para promover sua saúde, evitar problemas alimentares e melhorar sua imagem pessoal.
  • Exercite-se frequentemente para melhorar o estado do seu corpo, prevenir problemas físicos e aumentar seu bem-estar mental, melhorar seu humor, sua auto-imagem e sua auto-estima .

6-Descanse corretamente

Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo 11

Da mesma forma, para funcionar corretamente, você deve fornecer ao seu corpo o restante necessário.Tente nunca dormir menos de 7 horas ou expor demais o seu corpo a atividades físicas extremamente agressivas por muito tempo.

O descanso adequado proporcionará vários benefícios físicos: sistema imunológico, pressão arterial, freqüência cardíaca, metabolização, etc. E permitirá que você atinja um estado de espírito de maior tranquilidade e bem-estar.

7-Evite comportamentos de risco

Promover a sua saúde com as atividades mencionadas acima e descansar adequadamente não garantirá uma boa saúde se você não evitar comportamentos de risco.

Por tanto:

  • Embora você coma de maneira saudável e saudável, tente não comer alimentos que possam ser prejudiciais à sua saúde, como excesso de sal, açúcar ou frituras com excesso de gordura.
  • Embora você pratique atividade física, tente não levar uma vida extremamente sedentária. Tente tornar seu estilo de vida ativo e não passe longas horas sentado ou deitado.
  • Evite problemas de higiene e prepare-se adequadamente diariamente.
  • Evite hábitos tóxicos, o consumo de substâncias como álcool, tabaco ou outras drogas .

8-Cuide de seus relacionamentos pessoais

Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo 12

Finalmente, o último aspecto que devemos trabalhar para melhorar nossa qualidade de vida é o nosso campo social.Para isso, o primeiro requisito é ter relacionamentos pessoais enriquecedores.Não abandone seus relacionamentos, sejam eles parceiros, amigos ou familiares.

Invista tempo em cuidar deles, pois nada pode lhe proporcionar um estímulo mais gratificante do que uma pessoa preciosa pode lhe dar.

Passe algum tempo com seus filhos, organize eventos familiares, encontre seus amigos com frequência, se preocupe com as pessoas ao seu redor e ajude-os sempre que precisarem.

9-Aproveite o seu entorno

Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo 13

É muito importante que você possa aproveitar o ambiente em que vive. Nem sempre fique em ambientes fechados e saia com frequência.Nosso ambiente pode ser uma fonte muito alta de gratificação e você deve se acostumar a se beneficiar dele.

Tenha contato com a natureza sempre que puder, faça um passeio tranquilo nas montanhas ou no parque atrás de sua casa.Se você mora na cidade, invista tempo e esforço em visitar as áreas mais bonitas, procure quais cantos têm uma beleza especial e vá vê-los.

Às vezes pensamos que a área em que vivemos não pode nos fornecer nenhum tipo de estímulo positivo, pois o vemos diariamente, mas esse não é o caso.Aprenda a ver com outros olhos as coisas ao seu redor para encontrar sua beleza.

Se você não tiver nada para fazer uma tarde, recomendo que você dê um passeio em vez de se esticar no sofá.

Solidariedade com 10 poderes

Alta qualidade de vida: indicadores e 10 dicas para alcançá-lo 14

Boas ações aumentam a energia, aumentam sentimentos de bem-estar e satisfação pessoal, melhoram a auto-estima e geralmente proporcionam felicidade.Portanto, tente realizar esta premissa: “Farei algo de bom para os outros sempre que puder”.

Não é que você passe a vida ajudando alguém que possa encontrar, mas mantenha uma atitude positiva em relação aos outros e ajude as pessoas em quem confia sempre que elas precisam.

Você acha que faz essas 10 estratégias com frequência? Se você não experimentá-lo, conte-nos quais benefícios ele traz. Sua opinião será muito valiosa para os leitores. Muito obrigado!

Referências

  1. Espada, JP e Méndez, FX (2003). Programa Saluda: prevenção do abuso de álcool e uso de drogas sintéticas. Madri: pirâmide. População
    alvo: adolescentes, estudantes do ESO (12 a 15 anos).
  2. Gallar, M. (2006). Comunicação no campo da saúde. Em Promoção da Saúde e Apoio Psicológico ao paciente. Capítulo 2. Madri: Thomson Paraninfo.
  3. Lyons, AC e Chamberlain, K. (2006). Psicologia da saúde: uma introdução crítica. Londres: Sage.
  4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., e Sykes, C. (2005). Psicologia da saúde: Teoria, pesquisa, prática. Segunda edição Londres: Sage.
  5. Medina, JA e Cenbranos, F. (2002). Programa: E o que você acha? 2ª edição. Madri: Fundação de Assistência à Toxicodependência do FAD. 1ª edição 1996 (Web FAD).
  6. Simón, MA (Ed.) (1999) Manual de Psicologia da Saúde. Pirâmide de Madri.

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies