Ataques de raiva: 12 dicas para controlá-los

A raiva é uma resposta que as pessoas fazem quando eles experimentam a raiva, que é uma emoção que ocorre quando a pessoa está com raiva ou sentimento causado por algo percebido como uma ofensa.

Ataques de raiva podem incluir gritos, insultos, movimentos bruscos e até atos violentos. Da mesma forma, causa uma série de alterações físicas, como tensão muscular, vermelhidão da pele, sudorese ou aumento do coração e da frequência respiratória.

Ataques de raiva: 12 dicas para controlá-los 1

É muito importante saber como controlar os ataques de raiva, a fim de garantir que a emoção da raiva nem sempre se traduza em comportamento indesejado. Obviamente, sofrer ataques de raiva pode ser uma situação altamente prejudicial para a pessoa. Diante de tais ataques, os comportamentos são guiados pela emoção da raiva e não pelo racionamento ou pensamento.

De fato, os ataques de raiva geralmente resultam em uma série de comportamentos indesejados, que muitas vezes causam arrependimento ou vergonha quando a emoção desaparece.

A raiva é uma emoção normal que todas as pessoas experimentam. Normalmente ele aparece diante de situações concretas em que uma injustiça, um ataque ou qualquer situação que atue contra interesses pessoais é percebida.

Deseja saber quais etapas devem ser seguidas para obtê-lo? Abaixo estão 12 dicas que os psicólogos apontam como fundamentais no controle de ataques de raiva.

Dicas para controlar ataques de raiva

1- Adquirir consciência sobre a raiva

Ataques de raiva: 12 dicas para controlá-los 2

O primeiro passo para aprender a controlar os ataques de raiva é perceber que você tem um problema.Nem todas as pessoas sofrem ataques de raiva com a mesma facilidade. De fato, pode haver pessoas que têm dificuldade em experimentá-las e outras pessoas que as desenvolvem com frequência.

Se você deseja resolver seus ataques de raiva, lembre-se de que é uma pessoa propensa a experimentar esse tipo de reação.Essa consciência será básica para que você preste mais atenção às situações que podem provocar ataques de raiva, bem como às respostas emocionais que você desenvolve ao longo do dia.

Da mesma maneira que uma pessoa que não sabe nadar com cautela entra na piscina quando quer tomar um banho, você deve estar mais atento quando exposto a situações irritantes.

2- Identifique situações perigosas

Outro aspecto importante a ser lembrado para controlar ataques de raiva é identificar situações perigosas.Uma situação perigosa significa todas aquelas circunstâncias que podem provocar um ataque de raiva.

Se você analisar onde, como, quando, com quem e por que teve seus últimos ataques de raiva, certamente identificará situações específicas às quais está especialmente vulnerável.

Antes das discussões com seu parceiro, quando surgem problemas no trabalho, durante a prática de uma competição esportiva … Todas as pessoas têm suas fraquezas e se você deseja controlar seus ataques de raiva, deve conhecer os seus.

Ao identificar bem quais são as situações mais perigosas, você terá maior capacidade de enfrentá-las e conseguir controlar seus ataques de raiva.

3- Evite situações irritantes

Ataques de raiva: 12 dicas para controlá-los 3

Por outro lado, é conveniente que você tente evitar, sempre que puder, situações que possam provocar um ataque de raiva.A identificação de circunstâncias perigosas deve servi-lo não apenas para estar mais preparado quando eles acontecem, mas também para tentar evitá-las.

Relacionado:  15 Consequências do estresse físico e psicológico

A maneira mais fácil de evitar ataques de raiva é não se expor a situações que o deixam com raiva.

Obviamente, isso nem sempre é possível, mas muitas vezes há espaço de manobra para não entrar em uma situação que você já sabe que o fará sentir raiva.

4- Não acumule raiva

Ataques de raiva geralmente são muito mais comuns nas pessoas que não conseguem canalizar sua raiva ou raiva.

L indivíduos OS acumular pequenas quantidades de raiva por situações diferentes.Ao não canalizá-lo e não expressá-lo de forma alguma, pode causar tensão excessiva no corpo, tornando-o mais suscetível ao ataque de raiva.

Se isso acontecer com você, é necessário que você não guarde as coisas e consiga canalizar suas emoções quando elas não são muito intensas.

Expresse uma opinião, expresse o que sente, verbalize um pensamento … Essas são estratégias que podem ajudá-lo a canalizar as emoções à medida que as experimenta.

Se o fizer, as emoções negativas não serão acumuladas e seu estado emocional permanecerá muito calmo. Dessa forma, em uma situação de raiva, será mais fácil para você controlar o ataque de raiva.

5- Pare no horário

Ataques de raiva: 12 dicas para controlá-los 4

Se você sofrer ataques de raiva, saberá perfeitamente que, durante os segundos antes de “explodir”, observe claramente quando a raiva começa a subir pelo seu corpo.

É uma sensação breve, mas geralmente inconfundível. Quando você sente essa carga emocional, sabe que ela terminará em um ataque de raiva.

Bem, se você quer parar a emoção e evitar o ataque da raiva, precisa aproveitar esses segundos da melhor maneira possível.

De fato, quando você se vê emocionalmente sobrecarregado, somente durante esse período de tempo você terá espaço para manobra. Se eles não agirem antes da sua primeira expressão de raiva, você não poderá mais controlar seu ataque e a razão não terá tempo para intervir.

Nesses momentos, geralmente é conveniente repetir mentalmente a palavra “PARAR” ou escapar da situação.O objetivo é realizar uma ação que o afaste da emoção e permita encontrar uma situação em que você possa se acalmar.

6- Evite frustração

Na maioria das vezes, os ataques de raiva aparecem em resposta a um claro sentimento de frustração.Por esse motivo, você deve estar ciente de que experimentar frustração pode ser seu pior inimigo e pode facilmente gerar raiva.

Nesse sentido, é conveniente que você sempre analise todas as situações da maneira mais calma e racional possível.Muitos dos elementos que geram frustração podem ser limitados e interpretados de maneira diferente. Mais calma e com uma visão mais ampla que causa menos intensidade emocional.

Evitar o pensamento em termos de tudo ou nada é um dos princípios que permite afastar-se da frustração e obter respostas adaptadas. Em qualquer situação, tente racionalizar e procurar alternativas. Você verá rapidamente como evitar a frustração é mais simples do que você pensava.

Relacionado:  Estresse crônico: sintomas, causas, fatores de risco, tratamentos

7- Analisar as causas e consequências

Ataques de raiva: 12 dicas para controlá-los 5

Se você analisar as causas e conseqüências dos ataques de raiva, certamente verá que eles não têm um bom relacionamento “valor pelo dinheiro”.

Quero dizer que, na maioria dos casos, as causas que geram um ataque de raiva não são tão importantes que justifiquem sua resposta. E menos ainda para explicar as consequências negativas de um ataque de raiva.

A má imagem que você dá a si mesmo, os sentimentos de auto-censura que sente depois de ter agido de uma maneira que não queria, a preocupação com o dano que pode ter causado aos outros …

Todas essas consequências são muito altas, portanto mostram que você não deseja sofrer ataques de raiva.

Uma tarefa que é muito útil é fazer uma lista de todas as consequências negativas que os ataques de raiva lhe deram.Quando você o tiver, leia-o atentamente, estude-o cuidadosamente e memorize cada um dos aspectos mencionados.

O objetivo é ter em mente o que acontece quando você sofre um ataque de raiva e quais são seus motivos pessoais para evitá-los.A execução dessa tarefa gera motivação para controlar os ataques de raiva e, ao mesmo tempo, conscientiza você a trabalhar para alcançá-la.

Inserir em seus pensamentos qualquer um desses aspectos nos momentos em que você percebe que pode ter um ataque de raiva também pode ser muito útil para parar no tempo.

8- Aprenda a expressar raiva

Aprender a controlar ataques de raiva não implica fingir que nunca experimenta essa emoção. De fato, isso não significa nunca querer expressar sentimentos de raiva.

A raiva é uma emoção normal, que temos todas as pessoas e que muitas vezes desempenha um importante papel adaptativo. Por esse motivo, querer viver sem essa emoção pode ser prejudicial.

Além disso, em muitos momentos da vida, pode ser impossível não sentir raiva; portanto, precisamos estar preparados para experimentá-la sem que isso se torne um ataque.

Por outro lado, como todas as emoções, é importante que você possa expressar seus sentimentos de raiva.Nesse sentido, aprender a expressar raiva é essencial. Evidentemente, canalizar essa emoção é mais complexo do que expressar outras emoções menos negativas e intensas.

No entanto, essa raiva é uma emoção aversiva, não significa que ela tenha que sair explosivamente. Você também pode expressar esses sentimentos com serenidade, boas palavras e autocontrole.

9- Melhore seu autocontrole

Ataques de raiva: 12 dicas para controlá-los 6

Para experimentar e expressar a raiva adequadamente, é necessário ter alto autocontrole.Autocontrole implica conhecer-se bem, saber como as coisas podem afetar e ter em mente que tipo de respostas aparecem impulsivamente.

Através da introspecção extensiva e da análise de como alguém é e como funciona, o autocontrole pode ser bastante aumentado. L ou deveria fazer para controlar sua raiva é precisamente este. Estude qual é a sua operação e o que você deve fazer para se controlar naquelas situações que lhe custam mais.

Relacionado:  Burnout ou Síndrome de Queimadura: 7 Passos para Combater

Pense sobre quais ações você considera úteis para evitar impulsividade. Pode ser uma respiração, praticando um exercício de relaxamento, procurando uma distração …

Todo mundo tem suas atividades que funcionam melhor para ele, então ele deve descobrir quais são as suas.

10- Reduza seu estresse

Ter um alto nível de estresse é um dos piores inimigos do autocontrole e, portanto, muitas vezes dificulta o controle de ataques de raiva.Se você estiver ansioso o dia todo, estressado e não parar de fazer as coisas continuamente, quando ocorrer um estímulo irritante, você estará menos preparado para enfrentá-lo.

A sobrecarga emocional que o estresse implica, pode ser aliada à raiva e se tornar um ataque automaticamente.Por esse motivo, é importante que você reduza seu nível de estresse. Analise quais atividades você realiza e quais delas são dispensáveis ​​e quais não são.

Analise também quantas horas por dia você dedica ao seu bem-estar pessoal, para relaxar e relaxar. Todas as pessoas precisam liberar tensão e ter tempo para si mesmas.

11- Treine sua capacidade de resolver problemas

Ataques de raiva: 12 dicas para controlá-los 7

As situações que podem nos causar raiva e raiva exigem uma maneira de lidar com isso.Se alguém o critica injustamente, você deve ter mecanismos suficientes para administrar essa situação sem implicar um ataque de raiva.

Comunicar adequadamente que você não tolera esses comentários para si mesmo pode ser uma boa solução, embora possa haver muito mais.

Nesse caso, o objetivo é erradicar as fontes que podem provocar ataques de raiva, resolvendo os problemas que geram situações irritantes.

12- Aprenda a relaxar

Finalmente, o pior inimigo da raiva é o relaxamento. De fato, quando alguém está calmo, é muito complicado experimentar emoções de raiva e raiva.

Praticar o relaxamento pode ser uma técnica muito eficaz para aplicar também naquelas em que o ataque de raiva aparece. Um exercício que você pode praticar é o seguinte.

  1. Respire lenta e profundamente com o diafragma, observando como o ar entra e sai da barriga.
  2. Quando você perceber a inspiração, repita mentalmente uma palavra que transmita tranquilidade como “calma” ou “calma”.
  3. Ao mesmo tempo, imagine uma paisagem que transmita serenidade e concentre toda a sua atenção nessa imagem mental e na sua respiração.

Referências

  1. Averill, JR (1983). Estudos sobre raiva e agressão. Implicações para teorias da emoção. American Psychologist, 38, 1145-1160.
  2. Digiuseppe, R. & Tafrate, RC (2001). Um modelo de tratamento abrangente para distúrbios da raiva. Psychotherapy, 38, 262-271.
  3. Moscoso, MS e Pérez-Nieto, MA (2003). Avaliação da raiva, hostilidade e agressão. Em R. Fernández Ballesteros (Ed. Em chefe), Encyclopedia of psycholigical assessment (pp. 22-27). San Francisco, CA: Publicações Sábias.
  4. Novaco, RW (1978). Raiva e enfrentamento ao estresse: intervenções comportamentais cognitivas. Em JP Foreyt e DP Rathjen (Eds.), Terapia cognitivo-comportamental: Pesquisa e aplicação (pp. 163-173). Nova Iorque, EUA UU: Plenum Press.
  5. Pérez Nieto, MA, e González Ordi, H. (2005). A estrutura emocional das emoções: um estudo comparativo da raiva e do medo. Ansiedade e Estresse, 11 (2-3), 141-155.

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies