Fadiga mental: sintomas, consequências e tratamento

A fadiga mental ou exaustão mental está em declínio eficiência funcional física e mental ao longo de um período de tempo.Quando a pessoa está mentalmente cansada, sua capacidade de lidar com as demandas cognitivas do ambiente ou da tarefa, a intensidade ou a duração diminuem .

O cansaço mental é o resultado da interação entre a pessoa e o trabalho que ele realiza, entendendo como trabalho tanto a tarefa que realiza quanto as condições em que a pessoa o realiza.

Fadiga mental: sintomas, consequências e tratamento 1

O cansaço mental é principalmente devido às demandas que a pessoa faz no trabalho, principalmente mental, embora seja acompanhado por demandas físicas geralmente sedentárias.Tarefas com funções cognitivas variáveis ​​(onde você deve entender, raciocinar, resolver problemas, mobilizar recursos como concentração, atenção e memória).

Esse esgotamento ocorre quando a pessoa tem uma grande carga mental no trabalho. A carga mental pode ser definida como a quantidade de esforço mental que uma pessoa deve fazer para atingir uma meta.

Uma pessoa apresenta excesso de carga mental quando as demandas da tarefa no trabalho a ser realizado, o ritmo que a pessoa deve carregar, a tensão que ela suporta ou a atenção contínua são superiores às que podem ser enfrentadas.

Em todo o caso, devemos deixar claro que o cansaço mental nem sempre é causado pelo trabalho e, em nenhum caso, é exclusivamente devido ao trabalho, porque o estilo de vida da pessoa, a maneira como ela enfrenta as situações, suas circunstâncias pessoais também influenciam , etc. E tudo isso é importante para prevenção e intervenção.

Sintomas

A fadiga mental afeta todo o organismo, tanto física quanto mentalmente. Entre os sintomas associados à fadiga mental, encontramos:

– Perda de concentração.

– Diminuição da atenção.

– Descida de motivação.

– Menos capacidade de assimilar e reter informações.

– Aumento de erros.

– Transtornos do sono.

– fadiga ocular.

– me sentindo cansado.

– Tonturas

– Dores de cabeça.

– Parestesia (dormência).

– Irritabilidade, em geral instabilidade emocional.

– Pior relação entre esforço e resultado.

– Distúrbios digestivos.

– Dores musculoesqueléticas.

– alterações psicossomáticas.

A sensação de cansaço e exaustão que ocorre faz parte de um mecanismo de adaptação e equilíbrio do corpo, pois parece ser capaz de se adaptar, dando sinais da necessidade de descanso.

O sentimento de monotonia, de diminuição da vigilância ou de estar “saturado” são estados que se assemelham à fadiga mental.

Fatores que determinam fadiga mental

Primeiro, deve-se esclarecer que, embora existam vários fatores que contribuem para a fadiga mental, é um fenômeno multicausal.Os fatores de risco que determinam a fadiga mental incluem:

As demandas da tarefa

Incluímos aqui as tarefas nas quais a responsabilidade é necessária, alta atenção sustentada e atividades perigosas. Você também deve prestar atenção à duração da atividade e seu conteúdo.

Nós nos referimos a tarefas complexas ou com alto nível de concentração ou àquelas tarefas minuciosas que requerem mais atenção e fixação visual.

Condições físicas do local de trabalho

Aqui incluímos iluminação, temperatura, cheiro ou ruído, os quais também podem afetar a fadiga mental.

Fatores organizacionais

Também influencia o tipo de organização e o clima e a cultura organizacional, o grupo e os conflitos que ocorrem. As relações de trabalho, como as relacionadas aos trabalhadores ou com a gerência, também podem influenciar.

Características individuais

A idade da pessoa, seu treinamento, a atitude que ele tem, sua personalidade, seu estado de saúde, sua experiência …

O tempo

O tempo que o trabalhador deve estar prestando atenção à tarefa e o tempo que ele tem para fazer o trabalho devem ser levados em consideração.

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As informações que ele manipula

Em seu trabalho, tanto em quantidade (se é muita informação ou menos) quanto em complexidade (se o grau de complexidade dela variar).

O cansaço mental pode ocorrer nos empregos em que há um forte envolvimento emocional por parte do trabalhador. Também em obras com grande demanda intelectual ou naquelas que, embora simples, são monótonas.

Consequências

A fadiga mental tem consequências diferentes, não apenas no nível físico e psicológico, como já vimos na seção anterior, mas também no nível organizacional.

O cansaço mental tem conseqüências em nível pessoal, econômico e material.

Uma pessoa com fadiga mental terá um desempenho pior, além de um maior número de erros no trabalho. Isso pode afetar a análise de dados e a tomada de decisões no trabalho.

Devido à exaustão mental, podem ocorrer acidentes ocupacionais que poderiam ser evitados se os efeitos da fadiga mental forem abordados.

Além disso, o cansaço mental também afeta a motivação das pessoas, de modo que quanto maior a fadiga, menor a motivação da pessoa.

A fadiga mental também está relacionada ao absenteísmo no trabalho, especificamente o de curta duração (faltando várias horas ou dias para trabalhar sem nenhuma patologia física).

Tratamento: dicas para combatê-lo

Faça pausas várias vezes durante o dia de trabalho

Uma das dicas fundamentais para lidar com o cansaço mental, tanto para intervir quando já aconteceu como para evitá-lo, é fazer pausas.

Muitas vezes, as vezes são marcadas pela empresa, no entanto, é essencial que você faça pausas ou pequenas pausas durante o dia de trabalho.

O mais apropriado seria que você pudesse escolher essas pausas de acordo com suas necessidades e que, durante esse período, poderá se desconectar verdadeiramente do seu trabalho e rotina. É assim que será realmente eficaz.

Lembre-se de que “ir ao banheiro” ou ficar sentado esperando uma ligação comercial, por exemplo, não deve ser considerado uma pausa no trabalho. Isso faz parte das suas necessidades básicas ou profissionais.

As pausas devem ser o momento em que você pode realmente desconectar e onde pode se dedicar a descansar ou fazer algo que faça você se sentir bem.

Seria apropriado estabelecer períodos de descanso de cerca de 10 minutos a cada aproximadamente 90 minutos de trabalho, dependendo do tipo de tarefa que a pessoa realiza .

Muitas vezes são feitas pausas quando a fadiga já apareceu. Uma boa alternativa é evitá-los com intervalos antes que eles apareçam.

Alimente-se bem

Outro fator que deve ser abordado para lidar com o cansaço mental é a boa nutrição.

O papel da comida é realmente importante. Quando ingerimos alimentos de maneira desordenada ou não seguimos uma dieta equilibrada, isso pode afetar negativamente nosso corpo e nossa mente.

Nosso corpo diminui a velocidade quando percebe a falta de nutrientes necessários ao seu bom funcionamento e perde força, sentindo-se cansado e desmaiado.

Não apenas o que você ingere é importante, mas também os horários e o modo como o faz. Comer irregularmente ou não mastigar bem os alimentos também pode afetá-lo: por exemplo, digestão pesada.

Faça exercício físico regular

O exercício físico moderado e regular também pode ajudar a prevenir a fadiga. Ter uma vida ativa e não sedentária é uma recomendação para qualquer pessoa.No entanto, quando o trabalho é sedentário, a recomendação é ainda mais importante.

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Quando a pessoa não se exercita, os músculos perdem força e a pessoa se sente mais cansada. Quando você faz exercício físico, isso afeta sua energia.

O exercício físico não é apenas benéfico fisicamente, mas também emocionalmente. O exercício ajuda a superar as dificuldades diárias.

Durma horas suficientes para descansar

Tanto a maneira como comemos e descansamos, como o sono e o exercício físico regular são fatores que podem nos ajudar a fortalecer nossa resistência. Se não prestarmos atenção a eles, podemos nos sentir cansados.

É necessário descansar e dormir por um número adequado de horas, em torno de 7 ou 8 horas, embora haja diferenças individuais, pois algumas pessoas podem se sentir bem com um número menor de horas e outras podem precisar de mais.

Use técnicas de relaxamento

Existem diferentes técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo a lidar com o cansaço mental.

Técnicas de relaxamento são métodos que podem ajudar a pessoa a reduzir a tensão física e mental, para que ela atinja uma situação de tranquilidade e calma, controlando a ansiedade e o estresse.

É necessário treinamento para conseguir isso, mas com um tempo por dia você pode ver resultados satisfatórios.

Existem diferentes técnicas para isso, uma das mais conhecidas mundialmente é a técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson, proposta por alternar tensão com relaxamento.

Dessa forma, pretende-se que a pessoa seja capaz de reconhecer a tensão para poder aliviá-la e acabar se sentindo melhor.

Dedique tempo a si mesmo

Dedicar tempo a si mesmo dentro da rotina diária é algo necessário que aumenta o bem-estar da pessoa.Passamos a maior parte do dia no trabalho e isso cria estresse e, às vezes, o desempenho de tarefas que não produzem bem-estar na pessoa.

Passe algum tempo por dia fazendo atividades agradáveis: ouvir música, ler um livro, estar em contato com a natureza, um hobby, estar com a família ou amigos … Tudo isso pode ajudar a lidar com o cansaço e proporcionar bem-estar mental.

A atenção plena o ajudará a estar no momento presente

Mindfulness ou mindfulness está prestando atenção com plena consciência ao momento presente.Pode influenciar seu cansaço ou exaustão mental ao pensar em “tudo o que resta fazer”, que “você não tem tempo” ou “não alcança tudo”, por exemplo.

Os exercícios de atenção plena duram apenas alguns minutos por dia, e seria aconselhável experimentá-los várias vezes ao dia. Você pode fazer isso mesmo no trabalho, naqueles momentos que dedica ao descanso.

Através da atenção plena, pretende-se que você aprenda a tomar consciência do momento presente, sem viver no passado ou no futuro.Se você praticá-los, também prestando atenção à respiração, obterá um estado de bem-estar que pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Organize-se e aprenda a planejar

O planejamento e organização das tarefas podem ser muito benéficos para evitar a fadiga mental.

Muitas vezes, a fadiga mental aparece devido ao estresse gerado pelo trabalho e no dia a dia. Para isso, embora no trabalho sejam marcados alguns momentos e objetivos que devem ser alcançados, a pessoa sempre tem um certo espaço de manobra.

Para fazer isso, use a agenda e defina metas parciais, de curto prazo e fáceis de cumprir, para que você possa obter um feedback rápido sobre o seu trabalho, ajudando-o a se sentir melhor.

A organização e o planejamento permitem que a pessoa evite o acúmulo de tarefas, o que pode levar a trabalho excessivo e altos níveis de estresse.

Atender às condições ambientais de trabalho

Algo tão simples como iluminação ou ruído pode ajudar a aparecer a fadiga mental.

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Por esse motivo, é importante que você cuide das condições em que trabalha. Que você cuide de ruídos, iluminação, temperatura … e adapte, na medida do possível, o local de trabalho para que seja benéfico para você e que não atrapalhe o seu trabalho.

É necessário usar iluminação adequada e fazer pausas em telas como computadores.

Além disso, o ruído também deve ser abordado, tentando evitar tarefas mentalmente exigentes em locais com ruído excessivo. Se necessário, protetores auditivos (por exemplo, tampões para os ouvidos) devem ser usados.

Também é importante que os ângulos de trabalho, ângulos de posição e móveis sejam adequados.

Por exemplo, preste atenção à distância em que trabalha, oriente a tela, defina um ângulo de 60 graus para trabalhar quando estiver sentado.

Descanse seus olhos

Um aspecto importante ao qual você deve atender é o restante da visualização. Por exemplo, quando terminar o dia, conceda um horário exclusivo.Faça pequenas massagens, pressionando as sobrancelhas com os dedos indicadores e o polegar com os olhos fechados.

A fadiga visual também é bastante comum e acompanha a fadiga mental. É a resposta que os olhos têm pelo esforço excessivo que fazem e podem ser sintomas oculares, como tensão e peso, coceira ou vermelhidão dos olhos e também visuais, como visão turva, visão de sombras negras etc.

Rotação de tarefas e extensão ou alteração de tarefas

Em muitos casos, esse conselho não pode ser realizado, mas é provável que em alguns trabalhos seja possível.Alternar trabalhos e expandir tarefas para quebrar a monotonia do trabalho seria uma solução benéfica.

Como em algumas ocasiões isso não será possível, a própria pessoa pode alternar entre as diferentes tarefas que deve realizar ao longo do dia de trabalho.

Adapte seu ritmo de trabalho

Colocamos o descanso como uma das condições essenciais para prevenir e tratar a fadiga mental.

No entanto, outras alternativas que também podem ser levadas em consideração é adaptar o ritmo do trabalho. Às vezes, pode não ser possível porque a pressão do tempo para entregar o trabalho é muito grande.

No entanto, em outras ocasiões, pode ser realizado. Por exemplo, você pode verificar com mais detalhes o trabalho que faz para evitar erros, para baixar a memória, usar o calendário, alarmes ou qualquer outra ajuda externa que ajude a eliminá-la da cabeça.

Você também pode adiar as tarefas mais críticas, porque muitos recursos cognitivos são necessários ou porque você está desanimado e escolhe aqueles que são mais agradáveis ​​ou simples para você.

E você, o que você faz para descansar quando está mentalmente cansado?

Referências

  1. Alonso Castaño, L. (1995). Segurança e saúde no trabalho na hotelaria e restauração. Edições AMV, Madri.
  2. Arquer, MI (1999). Nota de prevenção: Carga de trabalho mental: fadiga. Instituto Nacional de Segurança e Saúde no trabalho. Ministério do Trabalho e Assuntos Sociais.
  3. Delegação do Reitor da Saúde, Previdência Social e Meio Ambiente. Fadiga no trabalho: conceitos e prevenção.
  4. Fundação para a Prevenção de Riscos Ocupacionais (2011). Ficha informativa: riscos relacionados à fadiga mental e visual. Medidas preventivas. Confederação Espanhola de Organizações Empresariais.
  5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. e González, JL A carga mental e a fadiga no trabalho: relacionamento, fontes, facilitadores e consequências associadas.
  6. Sindicato Geral dos Trabalhadores. Carga mental Secretaria de Política Sindical do FSP / UGT Almería.

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