Meditar corretamente pode parecer um desafio para muitas pessoas que estão começando nessa prática. No entanto, com paciência e dedicação, é possível aprender a meditar de forma eficaz e colher os inúmeros benefícios que essa prática pode trazer para o corpo e a mente. Neste guia, apresentaremos 10 passos simples e práticos para ajudar você a aprender a meditar corretamente pela primeira vez, permitindo que você se conecte consigo mesmo e encontre paz interior. Vamos começar!
Iniciando a prática da meditação: dicas para quem está começando a meditar.
A meditação é uma prática milenar que traz inúmeros benefícios para a mente e o corpo. Para quem está começando a meditar, pode parecer um desafio no início, mas com paciência e prática, é possível desenvolver essa habilidade e colher os frutos desse hábito saudável.
Para ajudar quem está iniciando nessa jornada, aqui estão algumas dicas valiosas para meditar corretamente pela primeira vez:
1. Escolha um local tranquilo: Encontre um lugar calmo e silencioso para meditar, onde você se sinta confortável e sem distrações.
2. Mantenha uma postura confortável: Sente-se de forma relaxada, com a coluna ereta e os ombros relaxados, para facilitar a respiração.
3. Foque na respiração: Concentre-se na sua respiração, observando a entrada e saída do ar pelo nariz, sem tentar controlá-la.
4. Mantenha a mente aberta: Esteja aberto a novas experiências e não se preocupe com os pensamentos que surgirem durante a meditação.
5. Pratique a meditação guiada: Se for difícil meditar sozinho, experimente seguir um áudio de meditação guiada para ajudar a manter o foco.
6. Comece com sessões curtas: No início, medite por apenas alguns minutos e vá aumentando gradualmente o tempo à medida que se sentir mais confortável.
7. Seja consistente: Estabeleça uma rotina diária de meditação, mesmo que seja por poucos minutos, para colher os benefícios a longo prazo.
8. Esteja presente no momento: Deixe de lado preocupações passadas e futuras, concentre-se no presente e no momento presente.
9. Seja gentil consigo mesmo: Não se cobre demais durante a meditação, lembre-se de que é um processo de aprendizado e desenvolvimento pessoal.
10. Aproveite os benefícios: Ao praticar a meditação regularmente, você poderá experimentar uma maior sensação de calma, clareza mental e bem-estar emocional.
Com essas dicas simples, você estará pronto para iniciar a prática da meditação e desfrutar de todos os seus benefícios. Lembre-se de que a chave para uma meditação bem-sucedida é a prática regular e a paciência consigo mesmo. Boa meditação!
Aprenda a praticar meditação de forma individual e autônoma para obter bem-estar e equilíbrio.
A meditação é uma prática milenar que tem como objetivo trazer equilíbrio e bem-estar para a mente e o corpo. Muitas pessoas acreditam que a meditação só pode ser realizada em ambientes específicos, com a orientação de um profissional. No entanto, é possível aprender a meditar de forma individual e autônoma, no conforto da sua casa, e obter os mesmos benefícios.
Se você está interessado em começar a meditar, mas não sabe por onde começar, não se preocupe. Com alguns passos simples, você pode aprender a meditar corretamente pela primeira vez. Confira abaixo 10 passos para começar a praticar a meditação de forma eficaz:
1. Escolha um local tranquilo: Encontre um lugar calmo e silencioso onde você possa se sentar confortavelmente, sem ser interrompido.
2. Sente-se confortavelmente: Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta e relaxada. Você pode escolher entre sentar-se em uma cadeira ou no chão, com as pernas cruzadas.
3. Feche os olhos: Feche os olhos suavemente e respire profundamente algumas vezes para relaxar.
4. Foque na sua respiração: Concentre-se na sua respiração, observando a entrada e saída do ar pelo nariz.
5. Mantenha a mente focada: Quando pensamentos surgirem, não se preocupe. Apenas reconheça e deixe-os passar, voltando o foco para a respiração.
6. Pratique a meditação regularmente: Dedique alguns minutos por dia para meditar, aumentando gradualmente o tempo conforme se sentir mais confortável.
7. Seja paciente consigo mesmo: A meditação requer prática e paciência. Não se cobre demais e esteja aberto a aprender com cada experiência.
8. Experimente diferentes técnicas: Existem diversas técnicas de meditação, como mindfulness, meditação guiada e meditação transcendental. Experimente diferentes abordagens para encontrar a que mais se adequa a você.
9. Busque informações e orientações: Caso tenha dúvidas ou queira aprofundar seus conhecimentos, busque por livros, cursos ou aplicativos de meditação.
10. Aproveite os benefícios: Com a prática regular da meditação, você poderá experimentar benefícios como redução do estresse, melhora da concentração e aumento da sensação de bem-estar.
Agora que você conhece os passos para aprender a meditar corretamente pela primeira vez, não perca mais tempo e comece a praticar a meditação para obter bem-estar e equilíbrio em sua vida.
Reflexões importantes para serem feitas durante a prática da meditação.
Durante a prática da meditação, é importante fazer algumas reflexões que podem ajudar a aprimorar a experiência e obter melhores resultados. Aqui estão algumas reflexões importantes a serem consideradas:
1. Intenção: Antes de começar a meditar, é essencial definir a sua intenção. Pergunte a si mesmo por que está meditando e o que espera obter com essa prática. Isso ajudará a manter o foco e a motivação ao longo do tempo.
2. Aceitação: Durante a meditação, é importante praticar a aceitação. Isso significa estar aberto a todas as sensações, pensamentos e emoções que surgirem, sem julgamento ou resistência.
3. Respiração: A respiração é um elemento fundamental da meditação. Durante a prática, concentre-se na sua respiração, observando-a sem tentar controlá-la. Isso ajudará a acalmar a mente e a entrar em um estado de relaxamento profundo.
4. Gratidão: Praticar a gratidão durante a meditação pode trazer mais positividade e bem-estar à sua vida. Pense em coisas pelas quais você é grato e permita que esse sentimento de gratidão o envolva durante a prática.
5. Autoconhecimento: A meditação é uma oportunidade para se conectar consigo mesmo e explorar a sua mente e emoções. Esteja aberto a se conhecer melhor e a descobrir mais sobre quem você é verdadeiramente.
6. Paciência: A meditação é uma prática que requer paciência e perseverança. Não espere resultados imediatos e esteja disposto a dedicar tempo e esforço para aprimorar a sua técnica ao longo do tempo.
7. Desapego: Durante a meditação, é importante praticar o desapego em relação aos pensamentos e emoções que surgirem. Em vez de se apegar a eles, deixe-os passar sem se envolver, mantendo a sua atenção na respiração.
8. Compassão: Cultivar a compaixão consigo mesmo e com os outros durante a meditação pode trazer mais amor e bondade ao seu coração. Pratique a gentileza e a compaixão em relação a si mesmo e aos outros durante a prática.
9. Silêncio: Encontre um lugar tranquilo e silencioso para meditar, onde possa se desconectar do mundo exterior e se concentrar em si mesmo. O silêncio ajuda a acalmar a mente e a mergulhar mais profundamente na prática.
10. Persistência: Por último, mas não menos importante, seja persistente na sua prática de meditação. Estabeleça uma rotina diária e faça um compromisso consigo mesmo para continuar praticando, mesmo nos dias em que parecer mais difícil.
Ao fazer essas reflexões durante a prática da meditação, você poderá aprimorar a sua técnica e desfrutar de todos os benefícios que essa prática pode trazer para a sua vida.
Aprenda a praticar meditação confortavelmente em sua residência seguindo essas dicas simples e eficazes.
Se você está interessado em aprender a meditar corretamente pela primeira vez, siga esses 10 passos simples para começar a prática em sua própria casa. A meditação pode trazer inúmeros benefícios para a saúde mental e física, e é uma ótima maneira de relaxar e reduzir o estresse do dia a dia.
1. Escolha um local tranquilo
Para começar, encontre um local calmo e tranquilo em sua casa onde você possa meditar sem ser interrompido. Pode ser um cantinho do seu quarto, uma sala vazia ou até mesmo um espaço ao ar livre, desde que seja um lugar onde você se sinta confortável.
2. Sente-se confortavelmente
Assente-se numa posição confortável, seja numa cadeira, almofada ou tapete. Mantenha a coluna ereta para ajudar na respiração e circulação sanguínea. Não se preocupe em adotar uma pose complicada, o mais importante é que você se sinta confortável.
3. Foque na sua respiração
Feche os olhos e comece a focar na sua respiração. Inspire e expire profundamente, prestando atenção ao movimento do ar entrando e saindo do seu corpo. Isso vai ajudá-lo a acalmar a mente e a se concentrar no presente.
4. Esteja presente no momento
Deixe de lado as preocupações do passado e do futuro, e concentre-se apenas no momento presente. A meditação é sobre estar totalmente presente e consciente do que está acontecendo dentro de você e ao seu redor.
5. Pratique a gratidão
Enquanto medita, pratique a gratidão, focando nas coisas pelas quais você é grato. Isso vai ajudá-lo a cultivar um sentimento de positividade e alegria, e a manter uma atitude de gratidão ao longo do dia.
6. Não se julgue
Não se preocupe se a sua mente começar a divagar ou se você se sentir inquieto. Isso é perfeitamente normal e faz parte do processo de aprendizagem. Simplesmente reconheça esses pensamentos e sentimentos, e volte a focar na sua respiração.
7. Comece com sessões curtas
No início, comece com sessões curtas de meditação, de 5 a 10 minutos, e vá aumentando gradualmente o tempo conforme se sentir mais confortável. O importante é manter a prática regularmente, mesmo que seja por pouco tempo.
8. Experimente diferentes técnicas
Experimente diferentes técnicas de meditação, como a meditação guiada, a meditação de atenção plena ou a meditação transcendental. Descubra qual funciona melhor para você e se adapta às suas necessidades e preferências.
9. Encontre um horário regular
Estabeleça um horário regular para a prática da meditação, seja de manhã, à noite ou em qualquer outro momento do dia que funcione para você. A consistência é a chave para obter os benefícios da meditação a longo prazo.
10. Seja paciente consigo mesmo
Lembre-se de que a meditação é uma prática que requer paciência e perseverança. Não espere resultados imediatos e esteja aberto a aprender e crescer ao longo do tempo. Com dedicação e prática regular, você vai colher os frutos da meditação em sua vida.
Seguindo esses passos simples, você pode aprender a meditar corretamente pela primeira vez e desfrutar de todos os benefícios que essa prática pode trazer. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo e da sua saúde mental, e comece a meditar hoje mesmo!
Como aprender a meditar corretamente pela primeira vez: 10 passos
Você pode aprender a meditar correta e facilmente pela primeira vez em casa. Se você é iniciante, pode fazê-lo de um minuto a horas em que pratica mais.
Você também pode escolher entre sentado (mais recomendado) ou deitado em casa. Antes de explicar como meditar , explicarei algo muito interessante que tem a ver com o funcionamento do nosso cérebro.
Nosso cérebro tem diferentes ondas cerebrais (gama, beta, alfa, teta e delta). Cada uma dessas ondas é experimentada pelo cérebro a cada momento, mas cada uma delas tende a dominar um certo estado de consciência.
Muitas pessoas usam a meditação para obter acesso à onda Alpha e eu explico o porquê abaixo.
As ondas cerebrais que temos são:
Gama (100-38 Hz) : Essa onda aparece quando você está em uma situação de estresse e ansiedade máximos.
Lembre-se das pessoas que, em situações limitadas, recebem coisas que parecem improváveis e que excedem as capacidades humanas.
Exemplos como uma mãe que consegue levantar um carro para salvar seu filho ou alguém que consegue pular uma altitude elevada para não ser jogada por um trem; Estas são algumas das situações em que eles não poderiam ter alcançado o mesmo resultado em condições normais.
Beta (38-15 Hz) : é o nosso estado normal de consciência no qual agimos e pensamos racionalmente usando lógica e análise.É um estado mental de alerta.
Alfa (14-8 Hz) : é o estado intermediário entre o consciente e o subconsciente (entre Beta e Theta) e a maneira de acessar um profundo estado de consciência.
É caracterizada por um estado calmo e sereno de consciência. Entramos nessa frequência quando sonhamos acordados e relaxados.
É neste estado quando acessamos informações de nosso subconsciente e desenvolvemos intuição, criatividade, novas idéias e até iluminações.
A meditação facilita o acesso a esse estado e fornece inspiração. Muitas pessoas mundialmente famosas, como Albert Einsten e Thomas Edison , alcançaram clareza em suas idéias e teorias nesse estado mental alfa, que não poderiam alcançar em um estado consciente normal.
Teta (7-4 Hz): estamos nessa frequência quando dormimos e entram na fase REM. Nesse estado, nosso subconsciente é o dominante e entramos em um estado de transe. É a fase do sonho em que mais sonhamos.
Delta (3-0,5 Hz): é a frequência mais baixa de ondas cerebrais. Aparece quando estamos profundamente adormecidos. Nesta onda, estamos totalmente inconscientes do que está acontecendo ao nosso redor.
Como você viu, a meditação ajuda a acessar essa onda alfa de inspiração. Quem sabe, talvez praticando meditação, você tenha uma boa idéia ou ideologia de alguma teoria que o leve a se tornar o novo Einstein ou o novo Edison.
Além disso, a meditação serve muitas outras coisas, e o mais importante é que você alcance maior bem-estar pessoal.
Como meditar corretamente em 10 etapas
Agora, mostro as etapas necessárias para aprender a meditar facilmente. Preste atenção e tente integrar essas etapas que explico abaixo.
1-Encontre o seu espaço de meditação
É importante que você escolha um espaço onde possa ficar sozinho e calmo. Seu quarto pode ser o melhor lugar para isso.O cenário para a meditação é algo muito pessoal.
Há pessoas que gostam de criar um ambiente que incentive a meditação, como acender velas ou incenso. Outros optam pela praticidade e preferem não usar esses elementos. Qualquer um é bom.
Muitas pessoas preferem meditar com música específica para meditação, em vez de meditação silenciosa.
A música de meditação ajuda a alcançar um estado mais elevado de consciência por duas razões. Primeiro, a música oferece foco nela, o que impede que sua mente divague em seus pensamentos. O segundo, a música de meditação tem vibrações maiores que a música normal e, portanto, faz você se sentir em um estado de vibração maior.
Eu particularmente gosto de meditar sentado na minha cadeira em frente à minha janela, pois gosto de sentir a luz na minha pele. Às vezes uso música se quero entrar em um determinado estado, e às vezes faço sem música, pois o que quero é sentir as sensações e o silêncio do momento.
2-Escolha seu mantra
Um mantra é um som, uma palavra ou frase que você pronuncia silenciosamente repetidamente durante a meditação.
Por exemplo, o mantra Om é frequentemente usado para se referir a uma vibração profunda que facilita a mente a se concentrar em um som específico.
Outras pessoas preferem usar mantras como “paz”, “serenidade” ou “pausa”, que os ajudam a se conectar e focar a atenção nela, em vez de pensamentos.
3-Sente-se em uma posição confortável
A imagem mais comum que temos da posição de meditação é a de sentar no chão com as pernas cruzadas, as costas retas, os braços meio estendidos, as mãos abertas, desenhando um arco unindo o polegar e o indicador.
Na minha opinião, essa posição é muito desconfortável e o que me desperta não é mais querer fazer meditação.
Eu recomendo que a posição para meditação seja confortável para você. Isso não envolve sofrimento de dores nas costas e cansaço dos braços.
O significado da dor muscular na meditação é que na vida existe sofrimento, e é preciso aprender a tolerar o sofrimento. Isso é verdade, mas se você deseja começar a meditar, é mais difícil persistir se sentir dor toda vez que meditar.
Talvez você possa se colocar nessa posição mais adiante, quando já tiver um treinamento mais sólido.
No começo, sugiro que você o faça sentado em uma cadeira ou poltrona, com as costas retas contra o encosto e o queixo um pouco para dentro.
Eu aconselho você a não alongá-lo na cama, porque é fácil adormecer e esse não é o objetivo da meditação.
Uma vez colocado nessa posição confortável para você, vá para o próximo passo.
4-Simplesmente sinta e observe
Observe com uma atitude de curiosidade o que acontece em sua mente, sem querer mudar nada. Apenas observe o que estou pensando? O que estou sentindo?
Muitas vezes, pensa-se que na meditação os pensamentos devem ser bloqueados, removidos da mente. Eles se forçam a pensar em nada.
É realmente o contrário. Você precisa deixar os pensamentos fluírem, não querer afastá-los, mas deixá-los ir e vir, sem lhes dar muita importância.
Você tem que agir como um observador externo, com uma atitude de curiosidade e sem julgar.
Por exemplo, se você acha que “ preciso entregar alguns papéis ”, não se envolva em gerar pensamentos em cadeia do tipo: “preciso imprimir os papéis”, “há tinta na impressora?”, “Onde está? a copiadora mais próxima? ” etc. simplesmente, é mais um pensamento , não dê importância, deixe passar …
Observe também com curiosidade como está o seu corpo; você pode fazer um scanner de cada parte do seu corpo. Que sentimentos tenho na minha mão? Tente relaxar todas as áreas do seu corpo.
5-Limpe sua mente e respire
Depois de observar sua mente e corpo, tente limpar sua mente, concentrando sua atenção na respiração.
Sinta a respiração do corpo, o ar entrando e saindo do nariz, o ar entrando e saindo pelo diafragma ou na barriga.
Sinta como o ar oxigena todo o seu corpo.
A respiração é a sua âncora, quando sua mente divaga em pensamentos durante a meditação, deixe-os passar e redirecionar a atenção para a respiração.
Comece a respirar profunda e progressivamente, tornando-a cada vez mais natural, sem forçá-la.
6-Repita seu mantra em silêncio
A repetição do seu mantra pode ser muito relaxante. Não precisa necessariamente ser consistente com a respiração, embora muitas pessoas prefiram. Por exemplo, no início, é comum usar “inspirar” quando o ar entra e “expirar” quando você expira.
Mas você pode repetir seu mantra aleatoriamente: “Sinto paz e serenidade”.
7-Agradeça a este momento consigo mesmo
Aproveite esse momento de meditação para cultivar gratidão. Enquanto medita, adote uma atitude de gratidão em relação a esse momento que você está tendo consigo mesmo.
Você pode dizer algo assim: “Sou grato por ter esse momento de paz e tranquilidade, um espaço para mim. Aprecio poder sentar nesta cadeira, descansar nela, minhas pernas relaxadas e minhas costas apoiadas em vez de ficar em pé, com as pernas cansadas … Aprecio poder estar neste espaço, que me acolhe e me pega, onde me sinto seguro e confortável, e sorrio porque me sinto bem … “
Mais tarde, você pode aproveitar esse momento para agradecer as coisas que você tem em sua vida e que lhe trazem felicidade. Agradeça às pessoas
próximas a você.
8-Termine a meditação
Antes de terminar a meditação, é importante que você olhe novamente como está seu corpo. Talvez novas sensações apareçam e você possa sentir que as partes do seu corpo estão mais relaxadas. Aproveite essas sensações.
Veja também como está sua mente agora, algo mudou? Você pode perceber que não é tão agitado quanto no começo. Veja também como estão suas emoções agora.O que eu sinto?
Por fim, não abra os olhos imediatamente, mas você deve levar alguns segundos para se reconectar com o mundo. Visualize primeiro o lugar onde você está. Quando estiver pronto, você pode abrir os olhos.
9-Pratique regularmente
O que você realmente gosta e é útil meditar depende da regularidade com a qual você o pratica.
Meditação é um treinamento.
Não espere relaxar e se divertir na primeira vez. Se você espera que, depois de meditar, se sinta profundamente relaxado, provavelmente não relaxará.
Não tente atender às expectativas, concentre-se apenas em se conectar, aqui e agora.
No início de toda meditação, os pensamentos mais comuns que costumam aparecer são: “Estou ficando entediado”, “Estou perdendo tempo”, “Deveria estar fazendo outras coisas mais lucrativas”, “Essa meditação é um pergaminho” etc.
Se você tem esses pensamentos, é normal, mas são apenas pensamentos, deixe-os passar e reconectar-se a si mesmo.
Se você praticá-lo regularmente, verá que esse tipo de pensamento fará parte do passado, pois você desfrutará cada vez mais da meditação a um ponto em que sentirá que precisa mais e mais em sua vida, pois ajuda você a se sentir bem.
Quanto tempo tenho para meditar?
Não há um tempo definido como ideal. Eu recomendo que você comece com alguns minutos e aumente gradualmente.
Por exemplo, você pode começar a fazer meditação por 10 minutos todos os dias durante uma semana. Você pode definir um alarme para não controlar o
tempo durante a meditação.
Na segunda semana, aumente o tempo para 15 minutos por dia. Na terceira semana, 20 minutos e na quarta, 30 minutos por dia.
10-Pratique em qualquer lugar
O bom da meditação é que você pode praticá-la em qualquer lugar e pode ser muito bom.
Imagine fazer o mesmo que você faz no seu quarto, mas em frente ao mar, sentado na areia da praia, sentindo a brisa do mar, ouvindo o som das ondas, e que o som das ondas é a sua âncora …
Ou imagine poder meditar no meio de uma floresta, respirando um ambiente fresco e puro, sentindo a umidade da pele, ouvindo o canto dos pássaros e o rangido das folhas …
Você também pode realizá-los em locais que frequentam mais o seu dia a dia, por exemplo, no trem. Observe como está sua respiração, as sensações em seu corpo, observe a sensação de movimento do trem, etc.
Com estas etapas que você leu, você está pronto para começar a meditar.
Referências
- Como meditar. Tenha passos. Retirado de theguardian.com.
- Meditação Guia para iniciantes Retirado de stopandbreathe.com.
- Como meditar. Retirado de personalexcellence.co.
- Aprenda a meditar em 6 etapas fáceis. Retirado de chopra.com.
- Meditação para pessoas que não meditam. Um guia de 12 etapas. Retirado de mindbodygreen.com.
- Imagem de origem 1.
- Imagem de origem 2.