Auto-mensagens e sua eficácia no desenvolvimento da assertividade

Auto-mensagens são afirmações positivas e encorajadoras que uma pessoa repete para si mesma, a fim de fortalecer sua autoconfiança e autoestima. Essas mensagens podem ser utilizadas como uma ferramenta eficaz no desenvolvimento da assertividade, pois ajudam a reforçar pensamentos e comportamentos assertivos, além de promover uma maior autoaceitação e autovalorização. Neste contexto, as auto-mensagens funcionam como uma espécie de treinamento mental que auxilia na mudança de padrões de pensamento negativos e na construção de uma comunicação mais clara, direta e assertiva.

Aprimorando minha comunicação assertiva: dicas para desenvolver assertividade de forma eficaz.

Uma das maneiras mais eficazes de desenvolver a assertividade na comunicação é através do uso de auto-mensagens. As auto-mensagens são pensamentos ou frases que repetimos para nós mesmos, a fim de nos encorajar, motivar ou lembrar de sermos assertivos em nossas interações.

Quando utilizamos auto-mensagens positivas e construtivas, estamos treinando nossa mente para agir de forma assertiva em diferentes situações. Por exemplo, podemos repetir para nós mesmos frases como “Eu tenho o direito de expressar minhas opiniões” ou “Eu mereço ser ouvido e respeitado”. Essas mensagens nos ajudam a reforçar a nossa autoconfiança e a nos lembrar da importância de nos comunicarmos de forma clara e direta.

Além disso, as auto-mensagens também podem nos ajudar a lidar com situações desafiadoras, como confrontos ou críticas. Ao repetirmos frases como “Eu posso me manter calmo e focado” ou “Eu consigo resolver conflitos de forma construtiva”, estamos nos preparando mentalmente para agir com assertividade, mesmo sob pressão.

Para desenvolver a assertividade de forma eficaz, é importante praticar regularmente o uso de auto-mensagens positivas e encorajadoras. Dessa forma, estaremos fortalecendo nossa capacidade de nos comunicar de maneira assertiva e assertiva em diversas situações.

Lembre-se: as auto-mensagens são uma ferramenta poderosa para o desenvolvimento da assertividade na comunicação. Experimente incorporá-las em sua rotina diária e sinta a diferença que elas podem fazer em sua vida pessoal e profissional.

A importância da comunicação assertiva para uma melhor expressão pessoal e profissional.

A comunicação assertiva é essencial para uma melhor expressão pessoal e profissional. Quando somos capazes de nos expressar de forma clara, direta e respeitosa, conseguimos transmitir nossas ideias e sentimentos de maneira eficaz, evitando mal-entendidos e conflitos. Isso é fundamental tanto em nossa vida pessoal, nos relacionamentos interpessoais, quanto no ambiente de trabalho, nas negociações e na resolução de problemas.

Uma das ferramentas mais poderosas para desenvolver a assertividade é o uso de auto-mensagens. As auto-mensagens são pensamentos ou frases que nos ajudam a reforçar nossa autoconfiança, a manter o foco em nossos objetivos e a lidar com situações desafiadoras. Ao repetirmos essas mensagens para nós mesmos de forma positiva e construtiva, conseguimos fortalecer nossa autoestima e nossa capacidade de comunicação.

Quando utilizamos auto-mensagens, estamos treinando nossa mente para pensar e agir de forma assertiva. Isso nos ajuda a expressar nossas opiniões e necessidades de maneira clara e objetiva, sem agressividade ou passividade. A comunicação assertiva nos permite estabelecer limites saudáveis, resolver conflitos de forma construtiva e construir relacionamentos mais harmoniosos e produtivos.

Portanto, investir na prática de auto-mensagens é uma estratégia eficaz para desenvolver a assertividade e melhorar nossa expressão pessoal e profissional. Ao nos tornarmos mais conscientes de nossos pensamentos e sentimentos, conseguimos nos comunicar com mais segurança e autenticidade, alcançando maior sucesso em nossas relações e em nossos objetivos.

Dicas para se comunicar de maneira assertiva e eficaz em diferentes situações do cotidiano.

Comunicar-se de forma assertiva e eficaz é essencial em diversas situações do cotidiano, seja no trabalho, em casa, ou em qualquer outra interação social. Para desenvolver essa habilidade, é importante considerar algumas dicas práticas que podem fazer toda a diferença.

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Uma técnica eficaz para melhorar a assertividade na comunicação é o uso de auto-mensagens. Auto-mensagens são frases positivas e encorajadoras que você pode se dizer em momentos de dificuldade ou desafio. Elas ajudam a fortalecer a sua autoconfiança e a manter o foco no que realmente importa.

Para utilizar as auto-mensagens de forma eficaz, é importante escolher frases que sejam relevantes para a situação e que ressoem com você. Por exemplo, se você estiver prestes a fazer uma apresentação importante, você pode se dizer: “Eu sou capaz e estou preparado para isso”. Essa mensagem positiva pode te ajudar a se sentir mais confiante e seguro durante a apresentação.

Além disso, é fundamental praticar a escuta ativa e a empatia ao se comunicar com os outros. Isso significa prestar atenção no que a outra pessoa está dizendo, sem interromper ou julgar, e se colocar no lugar dela para entender suas emoções e perspectivas. Essa postura ajuda a criar um ambiente de diálogo saudável e respeitoso.

Outra dica importante é ser objetivo e claro ao expressar suas ideias e sentimentos. Evite rodeios e vá direto ao ponto, de forma respeitosa e assertiva. Lembre-se de que a comunicação eficaz é aquela que é compreendida pelo outro de forma clara e sem ambiguidades.

Por fim, lembre-se de praticar a comunicação assertiva de forma constante e consistente. Quanto mais você se exercitar e se desafiar a se comunicar de maneira clara e respeitosa, mais natural essa habilidade se tornará para você.

Ao utilizar auto-mensagens, praticar a escuta ativa e a empatia, ser objetivo e claro em suas comunicações, e praticar de forma consistente, você estará no caminho certo para se tornar um comunicador mais eficaz e assertivo.

Entendendo a importância da assertividade e como aplicá-la de forma eficaz.

A assertividade é uma habilidade fundamental para a comunicação eficaz e o estabelecimento de limites saudáveis. Ser assertivo significa expressar suas opiniões, sentimentos e necessidades de forma clara e direta, respeitando a si mesmo e aos outros. É importante entender que a assertividade não se trata de ser agressivo ou passivo, mas sim de encontrar um equilíbrio saudável entre esses extremos.

Uma maneira eficaz de desenvolver a assertividade é por meio das Auto-mensagens, que são frases positivas e encorajadoras que podemos repetir para nós mesmos em situações desafiadoras. Essas mensagens ajudam a fortalecer nossa autoconfiança e a nos lembrar de nossos direitos e necessidades. Por exemplo, ao se sentir inseguro ao expressar uma opinião, você pode repetir para si mesmo: “Eu tenho o direito de expressar minhas opiniões e ser ouvido.”

Além disso, as Auto-mensagens também nos ajudam a lidar com a crítica e a rejeição de forma mais construtiva. Em vez de nos abatermos com comentários negativos, podemos nos lembrar de frases como: “Eu não posso agradar a todos, e está tudo bem.” Isso nos ajuda a manter nossa autoestima e a não nos deixarmos abalar por opiniões alheias.

Portanto, é essencial praticar regularmente essas técnicas para desenvolvermos habilidades assertivas e nos tornarmos mais seguros em nossas interações pessoais e profissionais.

Auto-mensagens e sua eficácia no desenvolvimento da assertividade

Auto-mensagens e sua eficácia no desenvolvimento da assertividade 1

A assertividade é um dos principais componentes da aplicação competente das chamadas habilidades sociais. Essa capacidade nos permite defender nossas próprias idéias, direitos ou opiniões de maneira respeitosa, mas firme . Uma parte muito importante no exercício da assertividade reside no tipo de verbalizações que fazemos em situações que envolvem uma certa dificuldade em expressar claramente nossa vontade.

Neste artigo, veremos como as auto- mensagens podem nos ajudar a criar um estilo de comunicação muito mais assertivo .

As etapas da ação

Conforme proposto por Meichembaum (1987) em seu Modelo de inoculação de estresse, as “auto-instruções” podem influenciar a eficácia final do comportamento expresso, uma vez que possuem um nível motivacional no tipo de enfrentamento que colocamos em prática, no conjunto de sentimentos gerados por essa situação e no tipo de cognição que elaboraremos assim que a ação for concluída.

Como Castanyer (2014) ressalta, as auto-mensagens ou auto-instruções operam em quatro momentos diferentes, configurando pensamentos, emoções e comportamentos assertivos:

1. Antes da situação

Normalmente, a própria mente tende a se preparar para seu futuro confronto especulando possíveis maneiras de como ela pode se desenvolver.

2. No início da situação

Nesse ponto, os pensamentos ansiosos ganham intensidade , e as memórias de situações anteriores geralmente são ativadas (aquelas que foram superadas satisfatoriamente e aquelas nas quais o resultado foi desagradável).

3. Quando a situação é complicada

Embora nem sempre aconteça, os pensamentos mais estressantes e irracionais aumentam nesse momento. Devido à natureza intensa das emoções derivadas desse tipo de cognição, a pessoa arquivará com mais facilidade e força essa parte da experiência , condicionando futuras situações semelhantes em maior profundidade.

4. Terminada a situação

Neste momento , é realizada uma análise de avaliação e determinadas conclusões sobre esse evento são tiradas.

A experiência da pessoa sobre cada um desses quatro momentos é igualmente importante e decisiva para a atitude e o comportamento final que se manifestarão na temida situação.

Portanto, naturalmente, o indivíduo tende a reunir todo tipo de informação para contrastar ou refutar os pensamentos que operam em cada uma das quatro fases expostas. Para isso , serão feitas comparações com situações semelhantes do passado ou a linguagem verbal e não verbal das outras pessoas envolvidas na situação será avaliada minuciosamente (“ele me respondeu bruscamente, então está chateado comigo e não chegaremos a nenhuma). acordo ”).

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Estratégias para modular auto-mensagens

Estas são as diferentes aplicações de auto-mensagens .

Analise até que ponto a ideia é irracional

Dada a relevância das análises cognitivas e emocionais causadas pela situação concreta, um ponto-chave é verificar o nível de racionalidade em que esses pensamentos se baseiam. Em uma base regular, pode acontecer que um raciocínio excessivamente emocional , absoluto e irracional sobre essas crenças geradas esteja sendo posto em prática

Uma primeira estratégia eficaz a ser aplicada pode ser contrastar algumas das idéias que vêm à mente e avaliar se elas coincidem com alguma das chamadas distorções cognitivas que Aaron Beck propôs em sua Teoria Cognitiva algumas décadas atrás:

1. Pensamento polarizado ou dicotômico (tudo ou nada) – Interprete eventos e pessoas em termos absolutos, independentemente das séries intermediárias.

2. Overgeneralization: tome casos isolados para generalizar uma conclusão válida.

3. Abstração seletiva: foco exclusivo em certos aspectos negativos, com exclusão de outras características.

4. Desqualificar o positivo: é considerar experiências positivas por razões arbitrárias.

5. Tire conclusões precipitadas : assuma algo negativo quando não houver suporte empírico para isso.

6. Projeção: projete sobre os outros pensamentos ou sentimentos angustiantes que não são aceitos como seus.

7. Ampliação e Minimização : superestima e subestima o modo de ser de eventos ou pessoas.

8. Raciocínio emocional: faça argumentos com base em como uma pessoa “se sente” em vez de confiar na realidade objetiva.

9. “Você deveria”: concentre-se no que se pensa “deveria” em vez de ver as coisas como elas são, sem considerar o contexto situacional.

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10. Rotulagem : consiste em atribuir rótulos globais em vez de descrever o comportamento objetivamente observado. O verbo “be” é usado em vez de “be”.

11. Personalização: assuma 100% da responsabilidade por uma situação ou evento.

12. Viés confirmatório : tendência a influenciar a realidade, prestando atenção apenas às informações confirmatórias e ignorando os dados que as contradizem.

Reestruturação cognitiva

Um segundo passo fundamental é um exercício para questionar pensamentos preocupantes e irracionais através do uso da técnica de reestruturação cognitiva, um método altamente eficaz nas terapias cognitivas.

Em resposta a perguntas como as seguintes, entre muitas outras, o nível de pessimismo ou catastrofismo dado à avaliação do evento iminente pode ser reduzido :

  • Quais dados objetivos existem a favor do pensamento ameaçador e quais dados eu tenho contra eles?
  • Se o pensamento irracional for cumprido, eu poderia enfrentar a situação? Como eu faria isso?
  • O raciocínio inicial é baseado em fundamentos lógicos ou emocionais?
  • Qual é a probabilidade real de que uma crença ameaçadora ocorra? E o que não acontece?

Aplicação de auto-mensagens

Finalmente, a geração de auto-mensagens de substituição das iniciais é posta em prática . Essas novas crenças devem ter maior realismo, objetividade e positivismo. Para isso, Castanyer (2014) propõe distinguir o tipo de auto-instrução que devemos nos dar em cada uma das quatro etapas descritas acima:

Fase anterior de auto-mensagem

Na fase de “auto-mensagens anteriores”, as verbalizações devem ter como objetivo neutralizar o pensamento antecipatório ameaçador com um pensamento mais realista e orientar a pessoa cognitiva e comportamentalmente para realizar um enfrentamento ativo da situação. Dessa maneira, é possível impedir que o indivíduo gere idéias preocupantes que possam bloquear sua resposta assertiva .

Exemplo: “O que preciso fazer exatamente para enfrentar esta situação e como vou fazer isso?”

Orientar para o enfrentamento

No momento do início da situação, as auto-instruções são orientadas a lembrar estratégias de enfrentamento e a focar a pessoa exclusivamente no comportamento que está exercendo naquele momento.

Exemplo: “Eu sou capaz de alcançá-lo, porque já o alcancei antes. Vou me concentrar apenas no que estou fazendo agora.

Se ocorrer um “momento tenso”, o sujeito deve dizer frases que lhe permitam suportar a situação , reduzir a ativação, aumentar a calma e afastar idéias pessimistas.

Exemplo: “Agora estou tendo um mau momento, mas poderei me superar, não vou me deixar levar pelo catastrofismo. Eu vou respirar profundamente e vou relaxar.

No momento seguinte à situação, as verbalizações devem tentar expressar o aspecto positivo de ter enfrentado a situação (independentemente do resultado), enfatizando as ações concretas em que ela melhorou em relação ao passado e evitando auto-censuras.

Exemplo: “Tentei permanecer firme e consegui pela primeira vez discutir minha posição sem levantar a voz”.

Como conclusão: desfrutando de melhor assertividade

Como já foi observado, o fato de prestar atenção às mensagens que enviamos quando enfrentamos uma situação problemática , analisando-as e reformulando-as de uma maneira mais realista, pode facilitar o caminho para um maior domínio da assertividade.

Além disso, parece ser muito relevante focar no momento em que alguém está agindo sem antecipar ou antecipar possíveis cenários imaginários que elaboramos em uma chave pessimista e que objetivamente têm uma baixa probabilidade de ocorrência real.

Referências bibliográficas:

  • Castanyer, O. (2014) Assertividade, expressão de auto-estima saudável (37ª ed.) Editorial Desclée de Brouver: Bilbao.
  • Méndez, J e Olivares, X. (2010) Técnicas de modificação de comportamento (6º de.). Editorial Nova Biblioteca: Madrid.

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