Autodisciplina: 10 passos para desenvolvê-lo

A auto – disciplina se refere à capacidade de uma pessoa para implementar as ações que você acha que deve ser feito para alcançar objetivos específicos .Autocontrole, força de vontade, determinação, diligência, resolução … Todos esses termos se referem ao mesmo significado.

Realizar as tarefas que nosso chefe nos envia no trabalho não é autodisciplina, já que quem está nos convencendo a executar essa tarefa não é nós mesmos, é outra pessoa.

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No entanto, quando somos responsáveis ​​por nos convencer a realizar alguma ação, precisaremos da autodisciplina para fazê-lo.

Durante a infância e a adolescência, a autodisciplina desempenha um papel sem importância em nossas vidas, pois geralmente temos “um chefe” responsável por nos obrigar a fazer as atividades.

Nós vamos para a escola porque somos designados pelos professores, fazemos nossa lição de casa quando nossos pais nos dizem e pegamos nosso quarto quando nos repreendem por estarem bagunçados.

No entanto, no final da adolescência e no início da vida adulta, começamos a precisar de autodisciplina para realizar um grande número de atividades.

10 passos para ser auto-disciplinado

1-Entenda o que é autodisciplina

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O primeiro passo para você executar a fim de desenvolver a autodisciplina é entender o que é. Eu sei que muitas pessoas pensam que é um traço de personalidade , uma qualidade que é adquirida geneticamente, e que existem pessoas que o possuem e pessoas que nunca o terão.

Se seu pensamento está focado nessa direção, a primeira coisa que você precisa fazer é entender que esse não é o caso.

Autodisciplina não é algo que deriva do nada, não é uma virtude que existam pessoas que carregam sangue e que você, infelizmente, não o possui.É algo que é criado e construído por si mesmo.

Obviamente, haverá pessoas que custarão menos para ter autodisciplina e pessoas que custarão mais, mas todos nós temos a capacidade de tê-la e todos devemos trabalhar para desenvolvê-la.

Por mais autodisciplinado que você seja, você não tem nada em seu cérebro, corpo ou personalidade que o impeça de começar a construir sua força de vontade hoje.

E é que a autodisciplina é como um músculo. Se você treiná-lo e investir tempo e esforço no trabalho, ele crescerá. Caso contrário, ele nunca aparecerá em você.

Portanto, livre-se de quaisquer pensamentos que tenha sobre sua incapacidade de tê-lo, porque simplesmente não é verdade; você pode tê-lo se quiser, interesse e esforço para construí-lo.

2-Convença-se

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Quando tiver certeza de que tem capacidade de desenvolver autodisciplina, a próxima coisa a fazer é convencer-se de que deseja começar a ter mais.

Se você não o possui, mas realmente não encontra necessidade de começar a utilizá-lo, não precisa continuar lendo este artigo, pois não poderá aumentá-lo.

E a motivação é provavelmente o principal promotor da autodisciplina; portanto, se você não tiver motivos para aumentar sua força de vontade, ela simplesmente não aumentará.

Faça uma lista dos momentos em que você pensou que gostaria de ter maior autodisciplina e quais foram os motivos.Anote quais são as desvantagens de não ter autodisciplina e quais vantagens você teria que desenvolver.

Faça uma lista de quais são seus objetivos e por que você deseja alcançá-los. As razões pelas quais você deseja construí-lo serão sua gasolina o tempo todo.

Por exemplo: quero criar autodisciplina para poder terminar meus estudos universitários este ano ou iniciar meu próprio negócio dentro de 6 meses.

3-Analise seu tempo

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Nós, seres humanos, temos o hábito de viver com o piloto automático, e às vezes podemos não ter autodisciplina, mas não perceber por que é tão difícil termos força de vontade.

Analise o que você faz por um dia e por uma semana inteira.Faça uma lista de todas as atividades que você faz e depois analise quais delas são produtivas e quais não são.

Quantas horas por dia ou semana você passa assistindo TV? Quantas horas você gasta em hobbies, entretenimento ou simplesmente não gasta nada?

É muito importante que você analise seus horários em detalhes e detecte quais são os slots nos quais sua falta de autodisciplina é evidente .

Se você trabalha, não poderá usar os slots nos quais está desenvolvendo uma atividade de trabalho para aumentar sua força de vontade, mas sim as horas que passa assistindo televisão ou o tempo livre que possui.

Detecte bem quais são as horas em que você realiza atividades improdutivas, pois usaremos esse tempo para trabalhar a autodisciplina.

Metas de 4 sets

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A disciplina não funciona sem objetivos, assim como os carros não dão partida sem um motor. Um edifício ntes início, definimos a nós mesmos o que os objetivos que queremos para alcançar ao fazê-lo.

Use o exercício anterior e visualize quais horários do dia são melhores para começar a criar auto-estima .

Por exemplo: segunda, terça e sexta-feira, tenho 4 horas à tarde em que nunca vou a nenhuma atividade produtiva; usarei pelo menos uma hora por dia para começar a desenvolver a autodisciplina.

Depois de fazer isso, sua autodisciplina não será mais um conceito vago; você terá um dia em que deverá começar a se testar.

5-Especifique mais seus objetivos

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Depois de marcar alguns dias para começar a se testar, você deve especificar mais suas metas.Trata-se de tomar sua agenda, marcar os dias e os horários que você selecionou anteriormente e, em cada um deles, escrever a atividade que você executará.

Detalhe o máximo que puder dessa atividade, para que, quando chegar o momento-chave, você saiba o que vai fazer.

Escrever “eu estudarei” seria um conceito muito vago para sua autodisciplina. Por outro lado, escrever “Vou estudar os tópicos 1 e 2 do sujeito x” ajudará você a se tornar mais mental do que você.

Quanto mais específico, melhor, pois sua mentalidade sobre o que você fará será maior e as chances de fazê-lo serão maiores.

É conveniente que você comece com objetivos e atividades específicos que não sejam muito duráveis.Dessa forma, será mais fácil atingir o objetivo e garantirá que sua autodisciplina comece a ser construída.

6-Reconheça suas barreiras

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Ao atingir seus “mini objetivos”, é importante que você identifique suas barreiras e suas distrações.

Como se faz isto?Bem, muito fácil, faça uma análise dos estímulos que normalmente fazem sua autodisciplina falhar.

O que é que não me inicia quando quero fazer alguma coisa?Eles podem ser uma infinidade de coisas, mas quando você parar para pensar sobre isso, certamente identificará o que são:

Estar assistindo TV, encontrar um amigo, estar na casa do meu parceiro, descer para tomar um café …

Lembre-se de todas as barreiras que detectar, pois quando o tempo marcado no seu calendário se aproximar, você terá que evitar essas distrações.

7-Go aumentando gradualmente

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Começamos com atividades e objetivos muito simples, para que seja muito fácil alcançá-los e você possa superar suas barreiras mais facilmente. Ao concluir todas as atividades marcadas na sua agenda, você terá que aumentá-las aos poucos.

Você deve fazê-lo lenta e totalmente adaptado às suas habilidades. Se a qualquer momento você perceber que não pode aumentar, fique calmo e continue com os objetivos que tinha naquele momento.

Autodisciplina é algo que é construído lentamente, você não a adquirirá da noite para o dia. Você deve trabalhar pouco a pouco, mas certificando- se de cumprir os objetivos que tem em todos os momentos.

8-Lembre-se do seu compromisso

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Ao aumentar seus objetivos e as horas semanais dedicadas à construção de sua força de vontade, você deve estar ciente de possíveis distrações.

«Já são 18: 45h, na minha agenda eu disse que deveria começar às 18: 00h, esqueci e a que horas é melhor não fazer e deixar para amanhã …»

Se isso acontecer, o pensamento inimigo de autodisciplina está aparecendo e, ao mesmo tempo, você deixará de cumprir um de seus objetivos, fato que pode reduzir sua motivação e estragar tudo.

Para evitar isso, recomendo que você coloque um alarme no seu celular sempre que atingir uma meta.

Além disso, é útil que você acompanhe esse alarme com alguma mensagem de reforço, como: “Estou melhorando todos os dias” “Vou continuar trabalhando na minha auto-disciplina” “Estou no caminho certo para alcançar meus objetivos”.

Recompensas em 9 datas

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Será muito mais fácil alcançar seus objetivos se você for recompensado.Da mesma forma, se você se acostumar a realizar as atividades de que gosta como recompensa por seu esforço, poderá se divertir muito mais.

Não há nada melhor do que ir ao cinema em uma tarde de sexta-feira, estar ciente de que você terminou a semana de trabalho ou tomar uma bebida com os amigos no dia em que cumpriu todos os seus objetivos.

Defina uma recompensa para cada semana em que você cumpriu todos os seus objetivos. Você verá o quão bem ele combina com você e como você se motiva mais, a fim de nunca falhar no seu compromisso com a autodisciplina.

10-Seja benevolente, mas consistente

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Seja benevolente, mas consistente consigo mesmo.

Realize seus objetivos, não deixe meia tarefa, concentre sua atenção , faça bem as coisas, não relaxe, não se recompense se você não o conquistou, mas …

Você não precisa ir de zero a cem por vez, dedicar seu tempo, seguir seu próprio ritmo e, se um dia você não atingir uma meta, não se castigue e certifique-se de não falhar na próxima.

E como você faz isso para ter autodisciplina?

Referências

  1. Autodisciplina em dez dias. Por Theodore Bryant Especialista em comportamento humano.
  2. Coll, C.; Palacios, J e Marchesi, A (Eds) (2001). Desenvolvimento psicológico e educação. 2. Psicologia da Educação Escolar. Aliança Editorial.
  3. Pintrich, PR e Schunk, DH (2006). Motivação em contextos educacionais. Teoria, pesquisa e aplicações . Madri: Pearson. Prentice Hall.
  4. Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williams. (2002) Psicologia da Educação . Allyn e Bacon policial de Boston.

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