O perfeccionismo é um traço de personalidade que pode trazer tanto benefícios quanto desafios para nossas vidas. É importante saber identificar quando o perfeccionismo está sendo útil e construtivo, e quando ele está se tornando prejudicial e limitante. Neste texto, discutiremos algumas chaves para detectar a utilidade do perfeccionismo em nossas vidas, a fim de alcançar um equilíbrio saudável entre a busca pela excelência e a aceitação de nossas imperfeições.
Características de um perfeccionista: como identificar esse perfil em alguém.
Identificar um perfeccionista pode ser mais fácil do que parece, já que esse perfil apresenta características bastante marcantes. Uma das principais características de um perfeccionista é a busca constante pela excelência em tudo o que faz, sempre buscando a perfeição em cada detalhe. Outra característica é a dificuldade em lidar com erros e falhas, pois um perfeccionista tende a ser muito crítico consigo mesmo e com os outros.
Além disso, um perfeccionista costuma ser muito organizado e meticuloso, planejando cada passo com antecedência e se dedicando ao máximo para alcançar seus objetivos. Também é comum que um perfeccionista seja bastante exigente consigo mesmo e com os outros, buscando sempre a excelência em todas as áreas da vida.
Para identificar um perfeccionista, fique atento a algumas pistas, como a preocupação excessiva com detalhes, a dificuldade em delegar tarefas, a busca constante pela aprovação dos outros e a tendência a procrastinar por medo de não alcançar a perfeição.
Apesar de algumas pessoas enxergarem o perfeccionismo como algo negativo, ele também pode trazer benefícios, como o desenvolvimento de habilidades de organização, foco e comprometimento. Portanto, é importante saber identificar quando o perfeccionismo está sendo útil e quando está se tornando um obstáculo em nossas vidas.
Dicas para diminuir o perfeccionismo e encontrar equilíbrio na busca pela excelência.
Perfeccionismo é a busca constante pela perfeição em tudo o que fazemos, muitas vezes levando-nos a altos níveis de estresse e insatisfação. Encontrar equilíbrio na busca pela excelência é essencial para nossa saúde mental e bem-estar. Aqui estão algumas dicas para diminuir o perfeccionismo:
1. Defina metas realistas: Em vez de buscar a perfeição em tudo o que faz, defina metas alcançáveis e realistas. Reconheça que é impossível ser perfeito em tudo e permita-se cometer erros.
2. Pratique a autocompaixão: Em vez de ser tão duro consigo mesmo(a), pratique a autocompaixão. Reconheça que todos cometem erros e que é importante ser gentil consigo mesmo(a) quando as coisas não saem como planejado.
3. Estabeleça limites: É importante estabelecer limites saudáveis para evitar sobrecarregar-se. Saiba dizer não quando necessário e não se cobre além do que é razoável.
4. Celebre suas conquistas: Em vez de se concentrar apenas no que você fez de errado, celebre suas conquistas, por menores que sejam. Reconheça o seu esforço e dedicação em tudo o que faz.
5. Busque ajuda quando necessário: Se o perfeccionismo estiver afetando negativamente sua vida, não hesite em buscar ajuda de um profissional. Terapia pode ser uma ferramenta eficaz para lidar com questões relacionadas ao perfeccionismo.
Praticar a autocompaixão, estabelecer limites e celebrar suas conquistas são algumas chaves para diminuir o perfeccionismo e viver uma vida mais equilibrada e gratificante.
Chaves para detectar a utilidade do perfeccionismo em nossas vidas
Certamente muitos de vocês tiveram atitudes ambivalentes em relação a essa abordagem.
Além disso, não seria incomum, sei que muitos de vocês e você, para a pergunta já famosa em uma entrevista de emprego, podem mencionar alguma de suas falhas? Você respondeu: perfeccionismo.
E, primeiro, esse construto parece estar em ascensão em nossa cultura ; aqueles e aqueles que atingem altos padrões são “rachaduras”, que são admirados e recompensados. O que acontece é que, em muitos casos, as consequências aversivas a longo prazo se correlacionam com a exaustão, a sensação de falha contínua, isolamento e muitos outros problemas que veremos a seguir.
Para começar este artigo, que é sem dúvida muito resumido, gostaria de esclarecer que partimos de informações muito teóricas, nomotéticas (isto é, muito gerais) e, para fins práticos, embora necessários, não são suficientes. Para que todas essas informações sejam úteis, precisamos aplicá-las caso a caso. Espere um pouco, falaremos sobre isso no final.
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Perfeccionismo Funcional vs. Perfeccionismo Disfuncional
Concordaremos que o desejo de fazer as coisas bem, juntamente com um alto compromisso em termos de responsabilidade, esforço e expectativas, por si só não é prejudicial, muito menos se os erros forem tomados como aprendizado.
No entanto, o disfuncional ou prejudicial é quando isso é levado ao extremo, sem atender a contingências, apesar dos custos negativos que podem ter em nossas vidas, e onde a conquista funciona como uma escala do nosso valor e, é claro, do erro É temido e tomado quase como um pecado imperdoável, que obviamente anda de mãos dadas com um comportamento esquivo.
Esse último padrão de comportamento perfeccionista sob controle aversivo costuma ser chamado de perfeccionismo prejudicial, disfuncional ou mal adaptativo, e é um fator transdiagnóstico para muitos problemas psicológicos importantes.
As principais características definidoras de um padrão de comportamento perfeccionista disfuncional são as seguintes:
- Necessidade de controle
- Rigidez de pensamento e comportamento
- Hipersensibilidade às opiniões dos outros
- Apego excessivo à ruminação e preocupação
- Autocrítica excessiva
- Evitar novas situações
- Medo do fracasso
- Estilo de pensamento polarizado tudo ou nada
- Procrastinação
De fato, muitos autores mantêm uma diferença em relação à adaptabilidade / desadaptividade do comportamento perfeccionista. Stoeber, Harris e Moon (2007), por exemplo, distinguem-se das variáveis: “objetivos perfeccionistas” e “preocupações perfeccionistas”.
O padrão de comportamento perfeccionista (saudável) é governado por altos objetivos e baixas preocupações . No insalubre, o nível é alto nas duas variáveis. Alguns autores também argumentam que problemas relacionados ao perfeccionismo disfuncional ou prejudicial estão muito mais associados à avaliação autocrítica do que a altos padrões pessoais (Dunkley, Berg e Zuroff, 2012., cit. In Amores Hernández, 2017).
Sobre críticas prejudiciais e sua manutenção
Dado o papel relevante que a crítica patológica desempenha aqui, a abordagem de McKay (1991) pode ser considerada para explicar sua manutenção, já sabemos que isso é através do reforço, vejamos:
Quanto ao reforço positivo da crítica, o autor menciona duas linhas fundamentais que são as seguintes: a necessidade de fazer o bem e a necessidade de se sentir bem; por outro lado, ele acrescenta, é o senso de controle de nossos sentimentos de dor como culpa. , o medo de rejeição e frustração, que funciona como um reforço negativo (Amores Hernández, 2017). Novamente, caso a caso, temos que revisar se são essas ou outras necessidades que teriam essa função de reforço .
Ruminação e preocupação excessiva
Nolen-Hoeksema e seus colaboradores (2008) definiram a ruminação como “pensamento repetitivo sobre as causas, conseqüências e sintomas do afeto negativo de uma pessoa”.
A ruminação está associada a sofrimento psicológico, porque as “ruminação” experiências de processo e evitar emoções negativas. Assim, a ruminação atua como uma estratégia de regulação emocional evitável que dificulta e até bloqueia a solução eficaz de nossos problemas (Nolen-Hoeksema et al., Cit. In Senderey, 2017).
A ruminação mantém a angústia porque o foco está no que deu errado, e não no que pode ser feito para melhorar as coisas. Entramos em um círculo vicioso que agrava a angústia, daí pensamentos tendenciosos e comportamentos de fuga, bloqueio ou fuga.
A preocupação é um esforço para resolver problemas. No entanto, como o problema não é atual, mas hipotético ou está fora do nosso controle, ele se torna inútil e contraproducente se não nos ativar.
A preocupação é uma tentativa lingüística verbal para evitar futuros eventos temidos . Ele nos oferece perguntas como: “O que aconteceria se …” (Harvey et al. 2009; cit. In Senderey, 2017).
Algumas consequências a longo prazo de comportamentos perfeccionistas disfuncionais
Indo um pouco mais longe, Shafran, Cooper e Fairburn (2002) apresentam alguns exemplos das consequências de longo prazo do padrão de comportamentos perfeccionistas disfuncionais: emocionalmente, exaustão, mau humor, depressão; socialmente, isolamento; no nível fisiológico, insônia; cognitivamente , alterações na atenção, concentração e memória; no nível comportamental, verificações repetidas de trabalho ou tarefas que relatam uma alta perda de tempo ou procrastinação.
Por esse motivo, não é surpreendente encontrar estudos que mostrem esse padrão como um fator de vulnerabilidade para problemas ainda mais agudos e persistentes, como depressão, ansiedade social, transtorno obsessivo-compulsivo ou distúrbios alimentares, mesmo autores que investigaram sua relação com o suicídio (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov e Haavind, 2015., cit. em Amores Hernández, 2017).
A importância da flexibilidade psicológica
No comportamento perfeccionista funcional ou adaptativo, somos muito mais flexíveis em avaliar se alcançamos nossos objetivos e, portanto, experimentamos menos estresse se não os alcançarmos.
Pelo contrário, uma das características notórias do prejudicial é precisamente a rigidez. Alguns estudos demonstraram que o perfeccionismo adaptativo está positivamente relacionado à satisfação com a vida e negativamente à depressão, desesperança e evitação e estilos de apego adulto ansiosos. (Gnilka, Ashby e Noble, 2013).
O impacto na nossa auto-estima e auto-aceitação
A auto fraco – estima é o resultado de uma visão global negativo de si mesmo que é constantemente reforçada pela dificuldade de alcançar o nível de sucção, competência e capacidade desejada.
A base da mudança é aceitar e aceitar as limitações é como podemos superá-las. A auto-aceitação é considerada protetora da auto-estima e é independente da conquista (Burns, 1983., cit. In Senderey, 2017).
Então, o perfeccionismo é inútil e prejudicial?
Como mencionamos no início, todas essas informações não ajudam muito se não as aterrarmos caso a caso, e é a partir daqui que podemos avaliar se elas estão sendo úteis ou não.
Das terapias comportamentais contextuais, a primeira coisa que vamos fazer é o que chamamos de análise funcional idiográfica. Isso é, grosso modo, que começaremos perguntando o que você entende pelo perfeccionismo, para que possamos encontrar esses comportamentos ou séries de comportamentos (classes de resposta) em determinadas situações.
Ou seja, operacionalize tudo isso em relação a esse contexto e à sua história de vida. Por exemplo, você poderia me dizer: “Eu me preocupo muito com os detalhes”, “Eu tenho um medo atroz de falhar”, “Eu constantemente me critico”, “Eu geralmente adio as coisas” etc. Bem, até agora, como você vê, essas descrições são muito gerais, mas já começamos a ver elementos como intensidade, frequência e duração, os quais levamos em consideração.
Agora, certamente, isso não acontece em todos os contextos, descobriremos em quais situações ou domínios da sua vida . E a partir daqui, uma das perguntas mais cruciais é se isso impede ou facilita o alcance de seus objetivos e torna sua vida mais rica.
Veja bem, se preocupar com os detalhes, ter medo de falhar, adiar coisas etc. é algo natural, diria até que é ótimo se isso ajudar você a agir e preparar um discurso melhor ou adiar um café com os amigos em busca de preparar sua tese, pode ser bastante útil, certo?
Indo além, mesmo a intensidade alta ou baixa, a frequência e a duração de alguns comportamentos são bastante funcionais em certos contextos. Ou seja, se você trabalha como engenheiro ou administrativo, é uma vantagem. A chave, então, será estabelecer o que você deseja em sua vida, o que o torna significativo e, a partir daí, avaliar se esses comportamentos o levarão a longo prazo em direção a esse caminho e, se não, trabalhar para encontrar outras maneiras de chegar até ele.
Referências bibliográficas:
- Amores Hernández, A. (2017). Perfeccionismo, medo de falhar e sintomas depressivos. Repositório da Universidade Pontifícia de Comillas. Recuperado de https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
- Gnilka, PB, Ashby, JS e Noble, CM (2013). Perfeccionismo adaptativo e mal adaptativo como mediadores de estilos de apego adulto e depressão, desesperança e satisfação com a vida. Diário de Aconselhamento e Desenvolvimento; 91 (1), 78-86.
- Senderey, E. (2017). Mindfulness e terapia comportamental cognitiva em grupo para abordar o perfeccionismo problemático. Jornal de Atenas de Ciências Sociais; 4 (1), 49-66.
- Shafran, R., Cooper, Z. e Fairburn, CG (2002). Perfeccionismo clínico: uma análise cognitivo – comportamental. Pesquisa e terapia comportamental; 40 (7), 773-791.