Combate à insônia: 10 soluções para dormir melhor

Combate à insônia: 10 soluções para dormir melhor 1

Combater a insônia não é quimera. Se você sofre de problemas de sono, é muito possível que essa seja uma fonte de problemas que esteja lhe roubando tempo (o tempo que leva para você adormecer) e saúde. Dado o valor desses dois elementos, vale a pena perguntar o que pode ser feito para remediar essa situação.

Como combater a insônia e começar a dormir bem?

Como sabemos que os problemas de sono são bastante comuns, hoje decidimos resolver esse problema. Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis.

1. Coma bem

Não adianta ir para a cama arrastando uma fadiga causada pela falta de ingestão de calorias. Uma das soluções para a insônia pode estar na comida: é importante comer bem, pois a falta de calorias abaixo do mínimo aumenta os níveis de cortisol , o hormônio do estresse.

Além disso, vale a pena eliminar ou moderar o consumo de café ou outras bebidas interessantes e fazer o mesmo com alimentos cheios de adoçantes artificiais. No entanto, é aconselhável consumir alimentos ricos em aminoácidos triptofano, como laticínios, ovos ou grãos integrais, pois isso ajuda a produzir serotonina , um potente relaxante. Por exemplo, você pode tomar um iogurte natural uma hora antes de dormir. Alimentos com um índice de carboidratos moderadamente alto também podem ir bem.

2. Faça algum exercício moderado

Não é fácil se livrar da regra do exercício : esse ponto aparece em praticamente todas as listagens para levar uma vida saudável. No entanto, esses tipos de recomendações têm sua razão de ser: foi comprovado como a atividade aeróbica melhora a qualidade e a quantidade de sono .

É por isso que é uma boa idéia fazer jogging por uma hora por semana. Evidentemente, tente fazer isso em um horário próximo ao meio-dia e nunca depois de comer, para que você não se junte à digestão ou ao momento em que demorará um pouco para dormir.

3. Para combater a insônia, fique longe de telas e luz intensa

Todas as pessoas seguem ritmos de ativação chamados ritmos circadianos . Esses ritmos são afetados pela recepção da luz e, portanto, expor você a fontes de luz em horas que você deveria estar dormindo (ou se preparando para dormir) cria problemas de sono: o corpo pensa que é de dia e temos muitas horas de atividade pela frente.

Como o uso de dispositivos eletrônicos se generalizou, é mais provável que você se acostume a usar computadores, televisões ou telefones minutos antes de ir para a cama. Má idéia: a luz projetada tão diretamente em nosso corpo cria problemas de sono ao afetar os níveis de melatonina , o hormônio usado para regular nosso ritmo circadiano. Curiosamente, a frequência da luz azul é a que mais nos afeta a esse respeito. A melhor coisa que você pode fazer é tentar usar pouca luz durante as últimas horas do dia e tentar ficar longe das telas.

4. Faça yoga

Existem alguns estudos que sugerem a utilidade do yoga quando se trata de combater problemas de sono, mesmo em casos de insônia crônica, por isso pode ser uma boa ideia seguir uma série de exercícios de relaxamento para ajudar a combater os níveis de estresse

Você pode considerar isso como um investimento de alguns minutos por dia que fará você se sentir melhor e também ajudará a economizar o tempo necessário para adormecer. Tente estes exercícios nos últimos momentos do dia para relaxar os músculos e ajustar os níveis hormonais à calma que virá logo depois.

5. Acompanhe a temperatura

Verifique se o quarto em que você vai dormir está na temperatura certa . Os tremores e as posturas coletadas causadas pelo frio tornam os músculos tensos, e isso dificulta o sono. Não fique com frio: se necessário, use meias para combater a insônia na baía (embora isso não pareça muito épico).

6. Não se preocupe demais tentando adormecer

Quando chegar a hora de dormir, esqueça de seguir as instruções. O velho truque de contar ovelhas pulando uma cerca não parece ser muito eficaz para lidar com a insônia; portanto, não complique sua vida. Ao mesmo tempo, concentrar-se em não ter pensamentos estressantes é muito difícil, pois nos faz ter uma mente ocupada e que, em um contexto em que tentamos relaxar, pode impedir o estresse de permanecer. Quando você está na cama, não precisa se preocupar em focar no objetivo de dormir, se perceber que isso não ajuda.

7. … ou sim, se preocupe um pouco

Se você é uma daquelas pessoas que precisam pensar em algo o tempo todo, outra possibilidade de se cansar do cérebro para convencê-lo de que a melhor coisa a fazer é ir dormir . Pelo menos, esta é a conclusão alcançada por um estudo em que pessoas com insônia adormeceram antes se realizassem operações mentais estressantes tentando dormir.

8. Durma sem interrupções

Durma oito horas, mas oito horas seguidas . O sonho segue ciclos que ocorrem muito lentamente, e esse processo, que ajuda o nosso corpo a se recuperar e a crescer, é interrompido toda vez que acordamos. Não vale a pena dormir um pouco à noite e tirar longos cochilos.

9. Aprenda a diferenciar entre o que funciona para você e o que não funciona

Não acredite muito em nenhum dos pontos acima. Cada pessoa é um mundo , e existem algumas dicas para combater a insônia que podem ser mais úteis que outras. Como você pratica todos os dias, tente ver o que ajuda e o que não ajuda, experimente e aprenda qual é a lógica pela qual sua falta de sono é guiada.

10. Descubra o tipo de insônia que você tem

Essas dicas são genéricas, mas a maneira de combater a insônia é diferente dependendo se é crônica ou não. Além disso, existem muitos distúrbios associados ao sono que você pode confundir. Se você chegou a um ponto em que esses episódios se repetem muito, vale a pena procurar atendimento personalizado em um profissional.

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