5 exercícios básicos para prevenir e curar a escoliose

5 exercícios básicos para prevenir e curar a escoliose 1

Os problemas nas costas podem causar muita dor à pessoa que os sofre e dificultar a realização de atividades da vida cotidiana. Um desses problemas dessa área do corpo é a escoliose, um desvio lateral da coluna e que pode ser visto em uma visão frontal do indivíduo.

Se você foi diagnosticado com escoliose, provavelmente quer saber o que pode fazer para melhorar sua situação . Neste artigo, propomos uma série de exercícios que você pode executar se for afetado por essa condição.

O que é escoliose

A escoliose é um problema de saúde de certa gravidade, é um desvio lateral de mais de 10º da coluna vertebral , caracterizado por uma curva em forma de “S” ou “C”, causando alterações anatômicas que a pessoa que sofre não pode mudar voluntariamente.

A gravidade e os sintomas dessa condição dependem da idade de início , das características da lesão, da localização e da magnitude da curva, pois algumas são pronunciadas que outras. Em casos graves, a escoliose é corrigida através de cirurgia, mas em casos leves exercícios podem ser feitos para ajudar a melhorar os sintomas. Em casos moderados, é possível fazer espartilho corretivo

Se uma pessoa suspeitar de escoliose, deve consultar seu médico para receber tratamento.

Causas

A escoliose é geralmente vista na infância, mas também pode ocorrer na idade adulta. Atualmente, as causas exatas são desconhecidas , embora possam ocorrer devido a uma variedade de razões, incluindo razões genéticas, posição pélvica irregular, cirurgias na coluna, má posição do joelho ou pé, etc.

Essa condição geralmente apresenta um bom prognóstico na maioria dos casos, e a melhora tem muito a ver com o momento da detecção e o tratamento aplicado. Quando antes é detectado e tratado melhor.

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Tipos de escoliose

A escoliose pode ser classificada de diferentes maneiras. São as seguintes:

  • Escoliose idiopática : Sua causa é desconhecida, mas é a mais frequente. É geralmente observado entre 10 e 15 anos e é diagnosticado em mais mulheres.
  • Escoliose congênita : Aparece após malformações da coluna vertebral ou devido ao mau desenvolvimento das vértebras antes do nascimento.
  • Escoliose neuromuscular : Está associada a diferentes doenças neurológicas ou musculares. Por exemplo, atrofia muscular ou paralisia cerebral.
  • Escoliose devido a diferentes origens : Doenças do tecido conjuntivo, infecções ósseas ou trauma podem causar escoliose.

Dicas úteis para as pessoas afetadas

Se você sofre de escoliose, precisa estar ciente de seu corpo, especialmente da coluna vertebral. Estar ciente ajuda a corrigir a postura durante as atividades da vida diária.

  • Pratique natação , é um dos melhores esportes para prevenir e tratar essa condição. Causa tração axial de toda a coluna e, portanto, se endireita.
  • feixe atenção plena . Esta prática antiga mostrou que é a chave para reduzir a dor. Para saber mais, você pode ler o artigo ” Dor crônica: o papel da atenção plena e do biofeedback no tratamento da dor persistente “
  • Cuide da postura nas diferentes atividades do dia-a-dia : quando estiver sentado, no trabalho, quando estiver tirando alguma coisa, etc.
  • Preste atenção especial à atividade física e esportes.
  • Cuide do estresse geral e da saúde . Bem, condições como estresse podem causar agravamento.
  • Realize exercícios regulares , seja alongamento ou fortalecimento muscular.

Exercícios básicos para cuidar de suas costas

Existem diferentes exercícios que você pode praticar para alongar e fortalecer as costas, como os mostrados abaixo.

1. Inclinação pélvica

Um dos melhores exercícios para pessoas que sofrem de escoliose é a inclinação pélvica.

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Para fazer isso, você deve deitar no chão de costas e flexionar os joelhos. Os braços devem estar relaxados nas laterais. Você deve pressionar ou forçar a área abdominal para liberar a tensão da região lombar. Então você deve levantar a área pélvica para cima com um movimento natural e, quando as costas estiverem retas, pare por 5 segundos. Em seguida, retorne à posição inicial.

2. Camelo-gato

O exercício de gato e camelo é muito popular no yoga. Para isso, você deve ficar de quatro com as mãos e os joelhos no chão. O abdômen deve estar firme e a cabeça reta. Respire fundo e levante a caixa torácica inferior, arqueando as costas e relaxando o pescoço. Expire para fora, abaixando o peito para o corpo e olhando levemente para cima. Volte à posição inicial e repita.

3. Super-homem

O exercício do super-homem simula a ação desse personagem ao voar e é extremamente benéfico, sendo um movimento semelhante à natação. Para fazer isso, deite-se de bruços com o corpo estendido e relaxado e, com as mãos na frente, o exercício consiste em levantar os braços enquanto o tronco permanece no chão.

4. Ferro

O ferro é um exercício que traz muitos benefícios para as costas e a postura. Pertence ao grupo de exercícios isométricos, por isso é necessário manter o músculo tenso em uma determinada posição. Quando o ferro é bem feito, os ombros, os abdominais e, é claro, as costas percebem os resultados.

5. Extensão traseira

É um exercício muito bom para as costas. Consiste em deitar de bruços e levantar o trem superior apenas com as mãos. Para ver como você faz o exercício, assista ao seguinte conteúdo audiovisual.

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