Amizade não é apenas ir à festa, compartilhar o mesmo senso de humor, ter hobbies ou elogios semelhantes às roupas usadas pelo outro. Ter um amigo também é estar em tempos ruins .
E é que grande parte do valor agregado de ter amigos é que são essas pessoas que, em tempos difíceis, podem ter mais sucesso em incentivar e confortar o outro: eles têm uma história comum, têm referências que ambos conhecem e sobre É mais provável que tudo conheça o tom emocional necessário naquele momento. Em outras palavras, eles podem atuar como um bisturi psicológico que ajuda a remover o que causa desconforto.
Neste artigo, falaremos sobre isso: como confortar e acalmar um amigo que precisa , seja por estar triste ou por sentir ansiedade .
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Dicas para acalmar um amigo que passa por maus momentos
Antes de tudo, devemos ter em mente que as causas do desconforto e os efeitos que essa situação produziu podem ser muito amplas, e o que precisamos fazer dependerá da maneira como nos adaptamos a essas circunstâncias. Principalmente, essas causas e efeitos de um possível desconforto se enquadram em duas categorias: tristeza, com sintomas depressivos ou quase depressivos, por um lado, e ansiedade, por outro.
Os episódios de tristeza são caracterizados pelo seguinte:
- Chorando .
- Procure solidão relativa.
- Interpretação pessimista do passado, presente e futuro .
- Ideias sobre si mesmo que minam a auto-estima aumentam.
- Percepção de que o mundo é um lugar cruel e implacável.
Por outro lado, os episódios de ansiedade andam de mãos dadas com o seguinte:
- Agitação e movimento constante .
- Procure um local discreto, um pouco isolado ou isolado.
- Interpretação pessimista sobre o futuro.
- Eles aumentam comportamentos compensatórios , como compulsão ou tiques ou manias (tocando seu nariz, cabelos …).
Como acalmar um amigo que se sente triste
Quando se trata de acalmar um amigo que passa por um momento de tristeza , siga estas orientações.
1. Não seja banal com a razão da sua dor emocional
Este é um erro que geralmente é cometido e consiste em tentar convencer a outra pessoa de que ela realmente não deveria estar tão triste. A única falha nisso é fazer com que a pessoa se sinta mais isolada e que ninguém a entenda, pois negar sentimentos não faz sentido.
Em vez disso, suponha que, mesmo que você não entenda muito bem a causa da sua dor, você está lá para o que precisa .
2. Quebre a melodia do isolamento
Não é necessário forçar a outra pessoa a sair para um local onde haja mais pessoas ou mais atividades, mesmo para “animá-la”. A pessoa que está triste é onde ela quer estar, e você tem que respeitar isso. No entanto, o que podemos fazer é romper seu isolamento emocional (contanto que você não nos diga o contrário) é deixar claro que conta conosco.
Isso terá que ser comunicado de maneira clara, mas sem chegar ao centro do palco. Algo tão simples como dizer que funcionará literalmente, mas para isso você também deve provar argumentando, por exemplo, que o mesmo aconteceu em crises passadas. De qualquer forma, não é necessário estender.
3. Oferecer empresa incondicional
Se a outra pessoa estiver disposta a ter você ao seu lado naquele momento e você não souber muito bem por que ela está triste, você pode perguntar se ela quer explicar isso para você, mas, caso ela não queira, não insista. O importante não é você, mas alguém que você quer ajudar. Deixe claro que você está lá para acompanhar seu amigo e tentar ajudar o máximo possível , e não por compromisso ou curiosidade.
4. Procure contato físico, mas não de repente
Se é possível tocar fisicamente a outra pessoa, é positivo fazê-lo . No entanto, não é aconselhável fazê-lo repentinamente, pois isso contraria a sintonia emocional. É melhor fazê-lo quando algo já tiver sido avançado nas etapas anteriores.
5. Se você aconselhar, faça-o como amigo, não como técnico
Nos casos em que é apropriado dar conselhos, não os dê como um especialista faria no assunto, ignorando o estado emocional da outra pessoa e transmitindo instruções. Nos momentos em que estamos tristes, não obedecemos a essas lógicas, porque nos falta coragem e força.
Em vez disso, ele aconselha como um amigo faria. Ou seja, focar no seu estado emocional e em como você quer se sentir , e oferecer maneiras de ajuda, não soluções perfeitas e ideais para o que os livros de teoria ditam.
Como acalmar um amigo com ansiedade
Quando se trata de confortar um amigo que está passando por uma situação de ansiedade, estas são as diretrizes a seguir.
1. Aja para se concentrar
A atenção daqueles que sofrem de ansiedade deve passar da preocupação com o futuro para a conscientização do presente.
Para fazer isso, se você estiver passando por uma crise muito intensa, é conveniente até agarrar fisicamente essa pessoa e tentar estabelecer contato visual com você , não apenas para que a ativação do corpo que produz o movimento o impeça de se concentrar, mas também para que você saiba Que existe alguém que a apóia. Em casos de ansiedade menos intensa, o contato visual é simplesmente estabelecido e você é solicitado a prestar atenção ao que vamos lhe dizer.
2. Apelar para ter uma atitude construtiva
Então, como já agimos em seu corpo, fazendo com que ele pare de se mover e direcione seus olhos para o nosso olhar, suas idéias são postas em prática. O que deve ser dito é que, embora você note que a situação parece sobrecarregá-la, algo pode ser feito sobre isso e, para isso, você deve deixar de pensar em previsões catastróficas o tempo todo .
3. Espere que ele se acalme um pouco e elabore um plano de ação
Os passos anteriores ajudarão o amigo a se acalmar um pouco, mas não eliminarão suas preocupações na raiz. Para fazer isso, você deve fornecer uma “alternativa mental” à sua tendência de fazer previsões, o que significa que você deve fornecer um plano de ação, mesmo que seja simples .
Esse plano de ação deve ser composto de ações e prazos muito específicos, para que esses marcos atraiam toda a atenção desse amigo e se tornem desconfortáveis para pensar obsessivamente.
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4. Realize um exercício de imaginação
Agora que há um plano a seguir para resolver o problema o máximo possível, você pode concluir o trabalho associando essa sequência de ações a um humor positivo .
Para fazer isso, fale sobre o que acontecerá se você seguir essas diretrizes fielmente e sem pular prazos: a situação será muito melhor que o presente (e, é claro, que o futuro que eu imaginava, mas isso está implícito e você não deve se lembrar) então eu não penso nisso novamente). Por exemplo, se a ansiedade é causada por uma apresentação oral na frente de muitas pessoas, imagine a sala de aula com seu público e seu amigo ou amigo deu uma palestra com sucesso, mantendo o interesse do público. É importante que seja uma situação razoável e credível.