Como baixar a pressão arterial? As 5 chaves para obtê-lo

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Sofrer de pressão alta é uma doença muito comum . Estima-se que 1 em cada 4 pessoas sofram com isso. Certamente você conhece alguém que sofre de hipertensão ou talvez saiba o que é ter pressão arterial muito alta.

Sabe-se que uma vida saudável evita o sofrimento por esse tipo de doença cardiovascular, mas às vezes não é tão simples e até picos de estresse podem nos dar problemas, aumentando a pressão arterial. Neste artigo , falaremos sobre as cinco chaves para diminuir sua pressão arterial .

O que é pressão arterial?

O aumento da pressão arterial ou da hipertensão ocorre quando o sangue, enquanto passa através de cada um dos vasos sanguíneos do nosso corpo, exerce pressão muito alta sobre eles. Explicando-o de maneira gráfica, é como se uma mangueira fosse reduzida por onde a água passa. A água tem menos espaço para passar e passa mais rápido.

Isso acontece quando a pressão arterial é igual ou acima do normal. Nas leituras de pressão arterial, elas geralmente são dadas como dois números. O número superior é chamado pressão arterial sistólica. O número mais baixo é chamado pressão arterial diastólica.

Assim, é normal que um número seja dado em torno de 120 mm Hg para pressão arterial sistólica e 80 mm Hg para pressão arterial diastólica .

Alguma mudança de pressão é saudável para o nosso corpo ao realizar algumas atividades. O problema surge quando o corpo falha em controlar os picos de pressão e permanece alto por mais tempo do que o necessário. Nestes casos, podem ocorrer lesões em nossos órgãos. O coração, os rins e o cérebro são alguns dos que podem sair mais mal.

As 5 questões-chave para baixar a pressão arterial

É sabido que, para controlar a pressão arterial, as pessoas tomam medicamentos, mas não podemos deixar nossa saúde apenas nas mãos de medicamentos. Eles têm um efeito que nos ajuda, mas não podem fazer todo o trabalho para baixar a pressão arterial.

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Em seguida, falaremos sobre as 5 questões mais importantes a serem consideradas para controlar a pressão arterial. A maioria tem um fundo natural marcado, porque se baseia na promoção de bons hábitos. E se você ainda não sofre de hipertensão, não hesite em aplicá-las igualmente: não há dúvida de que prevenir é melhor do que remediar.

1. Alimentos

O método natural de diminuir a pressão sanguínea mais conhecida e talvez a mais recomendada e seguida por quem sofre da doença é o controle através da alimentação.

Os alimentos têm um impacto muito alto na pressão sanguínea, portanto, manter uma dieta saudável é o primeiro objetivo de quem deseja tratar sua hipertensão. Em geral, sal e todos os tipos de aditivos químicos, como glutamato de sódio, bem como produtos alimentícios contendo açúcares adicionados, devem ser evitados.

É importante procurar fontes de proteína de qualidade, como carne magra, pois é essencial manter uma dieta longe da gordura saturada. Evitar frituras também é importante. Mas são as gorduras trans que devem ser realmente restritas, pois são características dos produtos processados ​​pela indústria de alimentos.

Também é aconselhável aumentar a ingestão de fibra solúvel. Alimentos como legumes, verduras, legumes e grãos integrais são fontes saudáveis ​​de alimentos. Em vez disso, é importante evitar estabelecimentos de fast food, onde é comum adicionar molhos e gorduras saturadas.

2. Preste atenção na medicação

Existem medicamentos usados ​​para outras doenças, que nada têm a ver com pressão arterial, que têm como efeito colateral o aumento disso. Eles são chamados de efeitos colaterais. Entre eles estão alguns antipsicóticos, pílulas anticoncepcionais, medicamentos para enxaqueca , corticosteróides e alguns medicamentos para tratar o câncer .

Portanto, é altamente recomendável parar de tomar esses medicamentos sempre que houver uma possibilidade real. Por exemplo, o uso de pílulas anticoncepcionais pode ser substituído por outras medidas contraceptivas. Em outros casos, é mais importante continuar tomando o medicamento para tratar uma condição mais grave do que um possível aumento da pressão arterial.

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Também é importante observar que dos mais de 200 medicamentos vendidos para combater a hipertensão, muitos deles também têm efeitos colaterais indesejáveis ​​notáveis . Se possível, é melhor procurar alternativas para tomar medicamentos para baixar a pressão arterial. Os medicamentos são, portanto, um remédio e um mal de cada vez.

3. Evite café

Não se sabe exatamente como a cafeína atua em relação aos picos da pressão arterial, mas em muitas pessoas isso pode causar um aumento significativo da pressão arterial . Há pessoas que geralmente tomam café que têm mais tolerância ao efeito que a cafeína causa em outras pessoas.

Acredita-se que a cafeína seja capaz de bloquear certas substâncias que ajudam a manter os vasos sanguíneos abertos. Há também a hipótese de relacionar a cafeína ao aumento da liberação de adrenalina pelas glândulas supra-renais, o que aumenta a pressão arterial.

Seja como for, é melhor estar ciente dos efeitos que isso pode causar no corpo de cada um. Pressionar antes e depois de beber café é uma boa medida para entender o efeito que ela pode ter no próprio corpo. É melhor racionar quantidades e evitar beber café antes de se exercitar ou fazer um trabalho pesado.

4. Pare de fumar

Quem quer saber como baixar a pressão arterial e ser fumante, deve saber que o efeito negativo do tabaco na pressão arterial é incontestável; O tabaco causa um aumento na pressão sanguínea . Quando fumamos, a nicotina aumenta os níveis de substâncias chamadas catecolaminas, que causam vasoconstrição.

Essa contração dos vasos sanguíneos faz com que o sangue tenha que viajar através dos mesmos vasos sanguíneos, mas sofreu uma redução no diâmetro, aumentando a pressão sanguínea. Além disso, a fumaça do cigarro aumenta a retenção de sódio, enquanto outras substâncias presentes nos cigarros, como o cádmio, também favorecem a pressão arterial.

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Relacionado à seção anterior, é relevante comentar que foi demonstrado que a combinação do hábito de fumar com o de tomar café intensifica o aumento da pressão arterial.

5. Pratique meditação

Haverá pessoas um tanto céticas em relação ao poder da meditação para melhorar a saúde e reverter as doenças, mas a ciência está demonstrando o valor dessa prática ancestral. Novas descobertas científicas estão mostrando que a meditação também pode diminuir a pressão arterial.

A mente desempenha um papel importante na saúde física e na redução de doenças. O fato de a mente exercer controle sobre o intenso fluxo intenso de pensamentos diários pode ser uma nova ferramenta médica, que pode ser integrada a medicamentos e tratamentos cirúrgicos.

Referências bibliográficas:

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