Como controlar emoções, com 11 estratégias eficazes

Como controlar emoções, com 11 estratégias eficazes 1

O (regulação ou emocional) monitoramento emocional é essencial quando nos relacionamos com os outros, e é uma habilidade que faz parte da inteligência emocional .

Portanto, o controle das emoções está incluído no gerenciamento emocional, e para regulá-las é necessário entender, entender e conscientizá-las . É impossível controlar as emoções se não dominarmos a capacidade do autoconhecimento emocional.

Inteligência emocional: um paradigma da psicologia atual

As emoções fazem parte de nós e, apesar de serem necessárias e adaptáveis, podem nos causar sofrimento . O sofrimento é causado muitas vezes pela avaliação negativa que fazemos deles, porque tentar combatê-los não é uma decisão sábia. É muito mais saudável entendê-los, conhecê-los, saber que eles estão lá, mas aceitá-los como parte de nossa existência e nossa experiência, sabendo que muitas vezes não são como gostaríamos que fossem.

A inteligência emocional tornou-se um dos paradigmas mais importantes da psicologia moderna, porque afinal somos seres emocionais . Embora pensemos que tomamos nossas decisões graças à razão, estudos indicam que muitas de nossas decisões são emocionais.

Como melhorar o controle emocional

A maior parte do sucesso e o aumento da inteligência emocional (IE) são determinados por seus benefícios . O EI é usado em diferentes áreas: esportes, educação e negócios, porque afeta positivamente o desempenho, a tomada de decisões e a obtenção de resultados. Mas no campo clínico e psicoterapêutico também é essencial, pois nos ajuda a nos relacionar com os outros e a melhorar nosso bem-estar psicológico e qualidade de vida.

Se você quiser saber como melhorar o controle emocional, poderá encontrar 11 estratégias realmente úteis para aumentar a consciência dessa importante habilidade.

1. Entenda suas emoções

Tire um tempo para refletir sobre o que você sente e por que você reage de uma certa maneira em algumas situações. Você pode estar preocupado com o seu comportamento no trabalho esta semana, gritando com um colega e agora se arrepende. Talvez o problema não fosse tão sério, mas ficou fora de controle por não parar por um momento para pensar no problema real. Igualmente, o problema subjacente é que você se sente estressado no trabalho porque não administra bem o tempo.

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Uma estratégia para entender suas emoções é ter um diário emocional. Para usá-lo, você só precisa sentar na frente dele, 10 ou 20 minutos antes de ir para a cama. Você pode revisar o dia e anotar como se sentiu, por que se sentiu assim e o que poderia ter feito para melhorá-lo. Talvez da próxima vez que você se encontre nessa situação, já tenha aprendido a não se comportar dessa maneira.

2. Pratique a escuta ativa

Também pode acontecer que você simplesmente tenha ficado bravo por não ter ouvido direito; em outras palavras, você simplesmente ouviu. Muitas pessoas têm o hábito de prestar pouca atenção aos outros e, enquanto conversam, já estão pensando no que querem dizer.

A escuta ativa é importante para interagir com outras pessoas, pois permite que você preste atenção não apenas ao que os outros falantes dizem com suas palavras , mas também com o que eles expressam com sua linguagem corporal. De fato, estudos científicos afirmam que a linguagem verbal representa apenas 30% do que comunicamos. O resto é linguagem não verbal .

3. Exercício

O exercício físico é uma boa maneira de aliviar o estresse e liberar tensões que podem levar a situações frustrantes e tensas. Algo que não é nada positivo para o controle emocional. Além disso, o exercício físico nos ajuda a liberar neuroquímicos relacionados no humor positivo, como endorfinas ou serotonina . Portanto, a prática deles também tem um efeito positivo em nossa auto-estima .

4. Não aceite críticas negativas

Aprenda a se encaixar nas críticas, porque elas podem fazer você perder os papéis e liberar sua raiva . Estar muito atento ao que os outros dizem sobre você é um sintoma de que você não tem autoconfiança suficiente e não encontrou a paz interior necessária para controlar as emoções. Portanto, retire o assunto quando receber críticas, pelo menos se você quiser ser uma pessoa emocionalmente equilibrada.

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5. Auto-aceitação do trabalho

Um dos grandes problemas de não se aceitar como você é é que você adota uma mentalidade defensiva, nada benéfico para o controle emocional. Todos podemos estar errados porque faz parte da vida, então você deve amar a si mesmo como é. Dessa forma, você se sentirá menos frustrado e terá mais paciência ao lidar com os conflitos que podem aparecer em seus relacionamentos interpessoais diários.

6. Adote uma atitude otimista

Além de trabalhar em sua auto-aceitação, você deve ter uma atitude positiva em relação à vida, que o tornará mais resiliente e menos propenso a ter conflitos interpessoais. Tanto para a auto-aceitação quanto para ter uma atitude positiva e otimista em relação à vida, é necessário ter vontade , ou seja, fazer sua parte para que isso aconteça.

7. Pense no bem e não no mal

O desconforto que nos faz sentir algumas emoções é o que nos leva a querer evitá-las. No entanto, para resolver os problemas, você precisa enfrentá-los, porque é inútil olhar para o outro lado. Se você trabalhou na autoconsciência emocional e na auto-aceitação, deve deixar passar essas emoções negativas. Agora é sua vez de focar nos positivos, e seu nível de tensão será bastante reduzido .

8. Retirar na hora certa

Não há problema em ter uma atitude positiva em relação aos conflitos e pensar no bem, embora, às vezes, o estímulo ainda esteja presente, por mais que tentemos evitá-lo, porque nem sempre isso depende de nós, por exemplo, se eles nos provocam para que vamos acabar brigando. Nesses casos, é melhor dar meia-volta e sair .

9. Nenhuma reação ao golpe

Você pode ter detectado que o conflito está em pleno andamento e dentro de você existe uma força que o leva a dar um passo adiante, independentemente das consequências daquele momento (embora mais tarde você possa se arrepender). Tenha um pouco de paciência, respire fundo e não atinja reações . Se necessário, saia da sala, tome um pouco de ar e retorne como com uma mente limpa e renovada.

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10. Pratique a atenção plena

A atenção plena é uma prática antiga que hoje goza de grande popularidade devido a seus benefícios: melhora a concentração , reduz o estresse, melhora a autoconsciência etc. Este método ajuda você a estar no momento presente, com uma mentalidade sem julgamento e com uma atitude de compaixão por si e pelos outros. Sem dúvida, uma ferramenta muito importante para controlar emoções.

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Se você estiver interessado em participar de um workshop de Inteligência Emocional, o Mensalus Institute oferece a possibilidade de treinamento para ajudá-lo a desenvolver as habilidades e habilidades necessárias para se tornar uma pessoa emocionalmente inteligente . Este centro de psicoterapia e treinamento em psicologia ensina essas oficinas pessoalmente e remotamente, para que você possa realizá-las de qualquer lugar do mundo, no conforto da sua própria casa (ou do local que você deseja).

Especificamente, o “Curso de Treinamento On-line de Inteligência Emocional” permite conhecer e implementar estratégias importantes para o gerenciamento de pensamentos e emoções, facilitando a experiência semelhante ao treinamento presencial, mas com as vantagens oferecidas pelo treinamento À distância, você terá um tutor que acompanhará as tarefas práticas que você deve preparar e os diferentes seminários on-line dos quais poderá participar. Essa ação de treinamento começa em 5 de fevereiro de 2018 , custa 380 € e dura 10 semanas (o material estará disponível no campus virtual até 8 semanas após o término do curso.) Para obter mais informações, entre em contato com o Instituto Mensalus através deste link..

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