Pensamentos intrusivos: por que eles aparecem e como gerenciá-los

Pensamentos intrusivos: por que eles aparecem e como gerenciá-los 1

Você já esteve imerso em um ciclo de pensamentos dos quais não sabe sair? Você já experimentou a sensação desagradável de não ser capaz de “ejetar” de sua mente uma idéia que a prejudica? Como se fosse uma música cativante, você se sente incapaz de pensar com clareza porque a melodia de fundo de algum pensamento repetitivo está constantemente tocando?

Se você acha que esses exemplos explicam sua situação, pode ser uma vítima habitual de pensamentos intrusivos . A seguir, veremos exatamente o que são.

Pensamentos intrusivos

As obsessões são pensamentos intrusivos, repetitivos e perturbadores que permanecem em nossas mentes por longos períodos, apesar das tentativas de lutar ou fugir delas. São esses pensamentos intrusivos que não queremos ter, porque estamos conscientes de sua inutilidade / disfuncionalidade e que, no entanto, acabam vindo a nós uma e outra vez, perturbando nossa calma e dificultando a tarefa de concentração.

Se você não trabalhar neles , esses pensamentos intrusivos podem acabar se tornando o eixo de nossas vidas , porque, enquanto colocamos toda a nossa atenção neles, excluímos a realidade que nos rodeia. Sentimos-nos incapazes de redirecionar nossa atenção para outros estímulos, porque o pensamento obsessivo governa tudo. Pensar e repensar as coisas é talvez um dos problemas mais frequentes em nossa sociedade, sendo fonte de problemas de ansiedade , sofrimento, incapacidade …

Como as obsessões são geradas?

As obsessões aparecem porque desenvolvemos a ilusão de controlabilidade absoluta. Queremos ter tudo sob nosso controle, porque não aprendemos a tolerar a incerteza, mas essa ilusão entra em colapso repetidamente quando vemos que certas circunstâncias da vida são incontroláveis , por exemplo, doenças ou o comportamento de outras pessoas.

Pensamentos obsessivos também podem aparecer quando nos encontramos na situação de ter que tomar uma decisão e não saber o que escolher dentro das possibilidades. Nós giramos por dias, meses ou até anos, caindo na armadilha da obsessão imobilizadora, sem perceber que não decidir é decidir.

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Giorgio Nardone expõe em seu livro “Acho que depois sofro” que as dúvidas são o trampolim para o lançamento de nosso pensamento criativo , mas também a primavera do pensamento obsessivo. No primeiro caso, a dúvida é dominada e orientada, levando à descoberta de novos pensamentos. No segundo, ele é combatido e reprimido, e se torna o tirano que persegue o pensamento.

Como é muito provável que nunca tenhamos certeza de que a decisão que tomamos seja a correta, é aconselhável dedicar o tempo estritamente necessário para avaliar os prós e os contras e depois decidir, assumindo a responsabilidade pelo fato de estarmos errados e aprendendo a desistir do caminho que decidimos não seguir.

Disputa entre pensamentos

Nosso ser consciente tende a rejeitar racionalmente aqueles pensamentos intrusivos que nos incomodam . Isso é normal, porque se você parar para pensar, perceberá que há fatos estressantes suficientes para viver com um desconforto constante se nossa atenção não puder se desvencilhar deles.

Portanto, é provável que algumas vezes seja desencadeada uma briga entre pensamentos racionais e pensamentos irracionais ou desconfortáveis. Por um lado, esses pensamentos desconfortáveis, sendo “proibidos”, têm muito potencial para atrair nossa atenção para eles . Por outro lado, a parte dos pensamentos e sentimentos que podemos tolerar não precisa ser forte o suficiente para “cobrir” toda a nossa realidade, sem deixar lacunas.

No entanto, existe o paradoxo de que pensar que não queremos pensar em algo é focar nossa atenção nisso, e há a frustração de querer apagar um pensamento de nossa mente e obter o efeito oposto: fortalecê-lo.

Como podemos gerenciar pensamentos intrusivos?

Pensamentos obsessivos são um sintoma que nos diz algo. É por isso que uma das primeiras etapas deve ser puxar o fio (sozinho, se formos treinados ou na companhia de um profissional treinado) para descobrir de onde eles vêm e por que eles são mantidos e podem trabalhar nele desde o início .

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Caso contrário, a causa que empurra esses pensamentos intrusivos em direção à nossa consciência continuará a fazê-lo, e não apenas isso, mas aos poucos sucumbiremos à força do estresse. Portanto, devemos ir além dos sintomas imediatos e procurar causas que expliquem esse fenômeno.

Além disso, podemos usar uma série de táticas para gerenciar adequadamente pensamentos intrusivos e diminuir seu impacto em nossas vidas.

1. Dissociação de pensamentos

Descubra e aceite que você não é o seu pensamento. Você não decide o que lhe vem à mente ou não, mas pode selecionar o que lhe interessa e deseja permanecer e enviá-lo para a pasta SPAM .

Quando o pensamento aparece, não adianta lutar contra ele, pois se tornará mais forte. Descubra por que isso aparece em sua mente e decida se você deve se concentrar nisso. Caso contrário, diga adeus e visualize como vai.

É um exercício que exige esforço e treinamento, e é normal que, a princípio, você veja que os resultados não são os esperados ou que é muito difícil desconectar. Mas se você trabalha constantemente, descobrirá que eles acabam perdendo força e desaparecendo.

Realização de atividades que promovam concentração , atenção e autocontrole .

Treinar sua mente em técnicas como meditação , ioga ou atenção plena o ajudará a obter autocontrole sobre seus próprios pensamentos e aprenderá a concentrar sua atenção em outras áreas quando surgirem pensamentos recorrentes.

2. Realizar exercício físico com freqüência

Pensamentos são energia, e é muito mais fácil controlá-los quando liberamos o excesso de energia que nosso corpo gera. Portanto, o exercício físico diário nos ajudará a ter uma mente mais clara e relaxada à medida que a intensidade dos pensamentos recorrentes diminui.

3. Dedicação diária a pensar em pensamentos perturbadores

Se você pensa sobre algum pensamento há muito tempo e não se vê capaz de abandoná-lo, gaste 15 minutos por dia, sempre ao mesmo tempo e no mesmo lugar para pensar apenas e exclusivamente sobre ele. Você pode fazer anotações e deixar seus pensamentos por escrito para aumentar a produtividade, mas assim que o alarme tocar que avisa que o quarto de hora se passou, você não poderá pensar no assunto novamente até o dia seguinte.

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4. Evite falar continuamente sobre pensamentos recorrentes

Buscar a tranquilidade ou a opinião das pessoas continuamente é uma faca de dois gumes . Por outro lado, produz uma tranqüilidade temporária ou “alívio”, mas, por outro, incentiva e reforça a manutenção do problema, bem como o sentimento de que não somos capazes de resolvê-lo, o que gera sentimentos de baixa auto-estima e dependência interpessoal.

Quando é necessário entrar em contato com um profissional?

Se os pensamentos recorrentes se tornarem um círculo obsessivo vicioso que você não se vê capaz de liberar, afetar sua vida diária e prejudicar significativamente sua qualidade de vida, é recomendável visitar um especialista com o qual possa analisar sua situação , descubra o Causas da aparência e manutenção de obsessões e aprender ferramentas que permitirão que você aprenda a pensar de uma maneira mais saudável e eficaz.

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