Às vezes, os eventos que vivemos parecem andar de mãos dadas com um ensinamento: nada pode melhorar. Essa crença é irracional, mas, apesar de estar ciente disso, a aceitamos como uma regra de ouro que descreve perfeitamente a realidade. Portanto, enfrentar a desesperança não é fácil … mas também não é impossível .
Na verdade, por mais que acreditemos que esse pessimismo vital se encaixe completamente na maneira como a vida se desenrola diante de nossos olhos e que qualquer interpretação mais positiva do que o futuro será significa para enganar a nós mesmos, o que sabemos graças a Pesquisas em psicologia e neurociências mostram que não é assim .
Embora possa parecer mentira, a desesperança e o pessimismo associados aos sintomas de depressão e tristeza são, como esperança e otimismo, maneiras de ver a vida que construímos a nós mesmos e que não são dados pela “realidade” como está.
A história de vida pessimista
É contra intuitivo e difícil de entender a princípio, mas a desesperança é algo que é aprendido, algo que nasce em nós mesmos e que é relativamente independente de eventos externos que não podemos controlar .
Isso implica duas coisas:
- As previsões que fazemos sobre como nossa vida dependerá de nosso humor.
- Desesperança e pessimismo não são maneiras mais “realistas” de ver as coisas.
Mas então … por que tendemos a pensar que a desesperança é uma maneira de ver a realidade sem aditivos, de uma maneira mais honesta e alheia a sentimentos e desejos? Se percebermos, tendemos a ver os otimistas como “sonhadores” ou “pessoas que não têm os pés no chão”, enquanto atribuímos uma maior capacidade de ver coisas sem filtros àquelas que são mais amargas e pessimistas .
A resposta tem a ver com um mecanismo de compensação psicológica que veremos agora.
Compensar a desesperança
Como somos pequenos, aprendemos a ver as coisas de acordo com os equilíbrios estabelecidos entre os inconvenientes e as recompensas. Ir ao banheiro sozinho significa que receberemos os louvores de nossos pais; desconsiderar nossas tarefas escolares significa que os professores e nossos pais ficam com raiva. De alguma forma, perceberemos que em quase tudo existe um mecanismo de compensação .
A desesperança nos leva a perceber um fracasso nessa maneira de ver a realidade, mas não exatamente. Por um lado, vemos que nossos esforços não correspondem aos resultados que obtemos (por exemplo, por mais que tentemos gostar de uma pessoa, isso não precisa nos tratar melhor).
Em casos mais extremos, observamos que absolutamente todos os esforços para proteger nossa integridade e bem-estar são em vão, e podemos desistir. Esse fenômeno é conhecido como desamparo aprendido .
No entanto, o mecanismo de compensação sobrevive da maneira que julgamos essa desesperança em si mesma . De alguma forma, concluímos que o pessimismo é o caminho mais fiel à realidade de analisar o que acontece. Porque Porque ser pessimista é doloroso, e alguma compensação deve ter.
Paradoxalmente, esse sistema de equilíbrio que as pessoas que perderam a esperança descartam porque acreditam que é uma forma de auto-ilusão sobrevive em suas idéias, embora com uma diferença: no seu caso, serve apenas para produzir amargura, tristeza e desconforto.
Aceitando a capacidade de construir a realidade
Portanto, se somos otimistas ou sem esperança, nossa maneira de ver as coisas nunca pode ser neutra ou objetiva.
Nosso cérebro não é feito para absorver todas as informações do mundo ao nosso redor e os processos que ocorrem nele, mas está constantemente selecionando informações relevantes por meio de preconceitos … e isso não é necessariamente ruim.
Simplesmente, existem algumas interpretações do que acontece que são mais úteis que outras . E o pessimismo patológico não tem vantagem em si mesmo, então … por que supor que ele nos oferece uma perspectiva mais razoável dos fatos?
Enfrentar o desespero e recuperar a ilusão não é simplesmente uma maneira de se sentir melhor: é uma declaração de princípios que implica usar nossa própria capacidade de extrair interpretações dos fatos para nosso próprio benefício, em vez de deixá-los se tornarem obstáculos que Eles não nos deixam avançar. De fato, esse é um dos princípios da reestruturação cognitiva , um dos componentes das Terapias Comportamentais Cognitivas : encontrar alternativas ao ler a realidade.
Portanto, se você acha que seria útil colocar mais ilusão em sua vida, você pode começar considerando os seguintes pontos.
1. Defina suas metas
Muitas vezes, a desesperança é o resultado da falta de objetivos. Quando não há nada a fazer, surgem estagnação emocional , tédio e desespero, pois se supõe que nada de importante ou bom aconteça.
Para sair dessa dinâmica, defina metas específicas e razoáveis, como iniciar um plano de treinamento ou aprender sozinho sobre um tópico. Além disso, é bom que você divida esse plano em pequenos subobjetivos de curto prazo, para poder ver o progresso que você faz ao mesmo tempo.
2. Cerque-se de pessoas positivas
O otimismo está espalhado, portanto, manter contato com pessoas que vêem as coisas através da esperança é sempre positivo e estimulante. Acostumar-se a esses círculos sociais lhe dará mais oportunidades de viver novas sensações , momentos de euforia e, em geral, de felicidade.
3. Deixe sua zona de conforto
O desespero é amargo, mas também tem um componente viciante: permite não assumir responsabilidades importantes e não correr o risco de ficar nervoso . No entanto, pequenas doses de frustração e estresse são necessárias para progredir em certas áreas da vida.
Por exemplo, para uma pessoa tímida, pode ser desconfortável conhecer novas pessoas, mas após um momento inicial de nervosismo, a recompensa pode se tornar muito mais satisfatória do que o conforto inicial da zona de conforto .
Portanto, é necessário tentar se forçar a realizar atos de coragem que, a médio e longo prazo, sejam positivos.