Bem-estar psicológico: 15 hábitos para alcançá-lo

Bem-estar psicológico: 15 hábitos para alcançá-lo 1

Hoje em dia, fala-se muito de conceitos como bem-estar ou felicidade psicológica, e parece que, apesar de ser um desejo comum de muitos indivíduos, nem todos conseguem viver nesse estado.

O bem-estar psicológico é um conceito complexo, mas que tem a ver com se sentir bem em um sentido geral . Ou seja, estar bem consigo mesmo, estar alinhado com as motivações e objetivos que estruturam o próprio estilo de vida, usufruir do equilíbrio emocional necessário para enfrentar o dia a dia e, até, ter boa saúde física. O problema com esse tipo de definição, no entanto, é que o bem-estar psicológico é um conceito abstrato e, é claro, subjetivo.

O que é bem-estar psicológico?

Essa abstração tem a ver com crenças e expectativas, com o empoderamento da pessoa e com a proximidade de um contexto de tranquilidade e esperança.

Hoje falamos muito sobre a sociedade assistencialista, mas quem poderia ter bem-estar psicológico em tempos de guerra? Obviamente, o caminho para o bem-estar depende de si mesmo, no entanto, as condições ambientais influenciam. Além disso, não devemos esquecer que a definição de bem-estar psicológico pode variar de uma cultura para outra.

Para a psicóloga Carol Ryff, professora da Universidade Estadual da Pensilvânia (Estados Unidos), o bem-estar psicológico é composto de seis dimensões. São as seguintes:

  • Auto-aceitação
  • Relações positivas com os outros
  • Tenha um propósito na vida
  • Crescimento pessoal
  • Autonomia
  • Domínio Ambiente

Todos eles moldariam o bem-estar psicológico de maneira integral, alimentando um ao outro.

Hábitos para melhorar o bem-estar psicológico

Levando em consideração os pontos anteriores, preparamos abaixo uma lista com 15 hábitos que ajudarão você a ter um maior bem-estar mental.

1. Aceite o que você não pode mudar e se ame

Como diz Carol Ryff, a auto-aceitação é a chave para alcançar o bem-estar. Se queremos que o bem-estar psicológico seja uma característica duradoura e não um momento passageiro, precisamos aprender a amar a nós mesmos e a nos aceitar como somos. Devemos aceitar as coisas que acontecem conosco, quando são inevitáveis, e virar a página quando não podemos controlá-las. Em suma, se você não pode mudar, aceite .

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2. Faça o que quiser

Logicamente, se você não fizer o que gosta, dificilmente alcançará bem-estar ou felicidade psicológica . Isso se refere ao seu trabalho e aos seus hobbies. Quanto a este último, quanto mais bons momentos você fizer do que gosta, melhor se sentirá.

Quanto ao emprego, se você não gostar do que faz e não se sente desenvolvido, seu bem-estar psicológico será afetado. As pessoas passam muitas horas no trabalho e, se ficarmos amargos toda vez que pisarmos no local em que oferecemos nossos serviços ou produtos, isso nos afetará no dia a dia e no equilíbrio emocional .

3. Durma bem

As horas de sono são importantes. Quando deixamos de dormir tranqüilamente ou sofremos insônia, nossa qualidade de vida, nosso equilíbrio emocional e nosso bem-estar psicológico são seriamente afetados.

Portanto, ter uma boa higiene do sono é essencial para uma boa saúde psicológica . A higiene do sono é uma série de práticas que nos ajudarão a dormir melhor.

  • Se você quiser melhorá-lo, leia nosso post: ” 10 princípios básicos para uma boa higiene do sono “

4. Desculpe

O perdão está intimamente relacionado à nossa saúde mental. Isso inclui não apenas perdoar aos outros, mas perdoar a nós mesmos, algo que é de vital importância se queremos restaurar o equilíbrio emocional em nossas vidas e, portanto, nosso bem-estar psicológico. Em outras palavras, se o ressentimento se apodera de nós, nossa felicidade é sequestrada .

  • Se você quiser se aprofundar neste tópico, basta clicar neste link .

5. Tenha objetivos realistas

Os especialistas em bem-estar prestam muita atenção à importância dos propósitos que temos em nossas vidas e dos objetivos que estabelecemos para nós mesmos. Isso ocorre principalmente por várias razões, mas principalmente porque os objetivos que estabelecemos são nossa motivação vital e estão relacionados à nossa felicidade. No entanto, esses objetivos, se não forem realistas, causam-nos frustração e, a longo prazo, sofreremos as consequências negativas de ter expectativas irracionais. Os objetivos devem ser atingíveis.

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6. Cerque-se de amigos

Como diz Carol Ryff, são necessárias relações positivas para o nosso bem-estar psicológico . De fato, existem muitas investigações que afirmam que ter amizades e uma vida social ativa afeta positivamente nossa felicidade e nossa saúde mental.

7. Seja proativo

As pessoas que desfrutam de maior bem-estar psicológico são aquelas que estão sempre em movimento , que são proativas. Isso significa que eles se sentem capacitados e assumem certos riscos. É isso que Ryff quer dizer quando ele quer dizer autonomia.

8. Alimente-se de uma maneira saudável

A nutrição também está relacionada à nossa saúde mental e emocional . Como afirma o psicólogo Jonathan García-Allen: “Existe uma relação recíproca entre comida e nossas emoções. O que comemos não afeta apenas como nos sentimos, mas como nos sentimos também afeta nossa maneira de comer. ” Isso explica por que, quando estamos estressados, nossos hábitos alimentares mudam ou que comer bem também afetará como nos sentimos ao longo do dia.

9. pratica esportes

Outro hábito saudável é praticar esportes . Embora frequentemente associemos exercício ao bem-estar físico, essa prática também tem um efeito sobre nós no nível psicológico. A prática esportiva nos leva a liberar substâncias químicas no cérebro, como endorfinas ou serotonina . Isso nos faz sentir melhor e mudar nossa percepção da vida para melhor.

10. Reflita e conecte-se com você mesmo

É difícil parar por um momento e refletir sobre quem somos ou qual é o nosso estado emocional hoje. O ritmo acelerado da sociedade em que vivemos torna difícil olhar para dentro. Estamos sempre conscientes do exterior.

Permanecer um segundo e refletir é uma das melhores alternativas para alcançar nosso bem-estar . Para fazer isso, basta dedicar-se 15 ou 20 minutos por dia a si mesmo. Por exemplo, preenchendo um diário de emoções antes de dormir.

  • Você pode encontrar todas as informações necessárias para preencher um diário de emoções neste artigo: ” Gerenciamento emocional: 10 chaves para dominar suas emoções “
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11. Meditar

Outra maneira de se conectar com você e suas emoções é através da meditação . A meditação proporciona um momento de paz interior e ajuda você a se conectar consigo mesmo e com seu corpo. Estudos científicos mostram que as pessoas que praticam essa prática têm um maior bem-estar psicológico; portanto, aprender a meditar tem um impacto muito positivo em nosso bem-estar.

12. Pratique gratidão e compaixão

Hoje, os psicólogos usam o Mindfulness como uma ferramenta terapêutica, ciente dos benefícios que proporciona ao bem-estar das pessoas. Mindfulness é uma filosofia que usa a meditação para estar no aqui e agora, mas também segue uma série de princípios ou valores. São eles: consciência, auto-aceitação, mentalidade sem julgamento , compaixão e gratidão em relação a nós mesmos e aos outros.

13. Viva o presente

Além disso, a atenção plena também é uma maneira de estar no presente, de deixar de lado expectativas irracionais . Isso ajuda você a tomar consciência de suas próprias emoções ao conhecê-lo. Estar presente Porque se você não sabe onde está agora, dificilmente poderá ir a qualquer lugar.

14. Saia da zona de conforto

Se foi mencionado anteriormente que as pessoas deveriam ser proativas para desfrutar de maior bem-estar, porque era um sintoma de empoderamento, outro motivo para ser pró-ativo é sair da zona de conforto . A zona de conforto é uma zona de não aprendizado, não crescimento e limita você quando se trata de crescer e se desenvolver. Não se desenvolver não é ter bem-estar psicológico. Portanto, ficar na zona de conforto não é bom para você.

15. Pratique Inteligência Emocional

As emoções desempenham um papel importante em nosso bem-estar r . Pesquisas mostram que pessoas emocionalmente inteligentes desfrutam de maior satisfação com a vida e são mais felizes. Conhecer as emoções de alguém e as dos outros, e regulá-las, se necessário, evita muitos conflitos e, finalmente, nos proporciona um maior bem-estar.

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