Como fazer um diário pessoal em 7 etapas simples

Fazer um diário pessoal íntimo não é apenas um hábito de adolescentes apaixonados ou um velho costume do século passado que se tornou obsoleto. Começar a escrever suas experiências em um notebook traz benefícios psicológicos e físicos, que podem melhorar significativamente sua qualidade de vida.

Escrever seus pensamentos diários e o que você fez ao longo do dia pode permitir que você esteja ciente de seu progresso, de erros e sucessos, dos padrões de comportamento que abundam em sua vida, de seus desejos ou do que você deseja evitar.

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Isso o ajudará especialmente a refletir sobre sua vida, no caminho que você está seguindo. Além disso, quando você escreve, fica mais consciente da sua situação atual e isso pode ajudá-lo a resolver problemas.

Por outro lado, você pode expressar suas emoções, o que é saudável para o bem-estar psicológico. Junto com isso, no futuro, você poderá revisar como se sentiu no passado ou pensar em quais decisões tomou para chegar onde está.

7 passos para fazer um diário pessoal

1-Escolha seu diário

Pode ser um notebook, um notebook, um livro em branco, um aplicativo móvel especial que permite que você mantenha facilmente um diário pessoal ou um arquivo do processador de texto do seu computador.

Se você escolhe um notebook físico ou virtual para capturar suas experiências diárias, seus pensamentos e sentimentos, ambas as opções são uma boa ferramenta para gerenciar melhor sua vida emocional.

2-Crie uma rotina

Escrever um diário pessoal representa um tempo, um espaço que você vai dedicar a si mesmo, para liberar seus pensamentos e emoções e que o ajudará a organizar suas idéias, conhecê-lo mais, entendê-lo e até resolver melhor seus problemas.

Você pode escolher uma determinada hora do dia para realizar essa atividade, por exemplo, quando chegar do trabalho ou antes de dormir, ou também pode levar seu diário para sempre escrever quando quiser, em uma biblioteca ou em uma lanchonete, por exemplo.

Deve ser um lugar onde você se sinta confortável. Qualquer que seja a opção que você preferir, é importante criar a rotina de escrita.

3-Escreva todos os dias

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Tente escrever diariamente, mesmo que apenas algumas linhas. Se você não sabe o que escrever, pode se perguntar coisas como:

  • O que eu consegui hoje?
  • O que eu aprendi?
  • Que problemas surgiram?
  • Como me senti sobre esses problemas?
  • Como eu poderia resolvê-los?
  • Quais são meus projetos?

O hábito de escrever ajuda você a refletir sobre si mesmo, aumentar sua criatividade e até ajudar a melhorar sua auto-estima, porque é uma ótima maneira de se conhecer um pouco mais.

Se desejar, você pode incorporar algumas idéias criativas em seu diário. Você pode incluir desenhos, fotos ou músicas, não há limites, fique à vontade para escrever e escrever tudo o que quiser, expressando seus sentimentos mais íntimos.

3-Date suas anotações

Pode parecer um detalhe menor, mas realmente não é. Definir a data das anotações ajudará a avaliar seu progresso.

Quando você reler o que escreveu acima, verá como evoluiu ao longo do tempo, como melhorou ou como suas perspectivas mudaram em relação a uma determinada situação.

Você ficará surpreso ao saber com que rapidez manter um diário pessoal ajuda a melhorar emocionalmente.

4-Escreva sobre seus problemas

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Após um dia difícil, carregado de emoções, nada melhor do que sentar e escrever tudo em seu diário pessoal. As idéias que a princípio parecem confusas logo se tornam claras em sua mente.

Manter um diário pessoal ajuda você a se conectar com o seu interior, a se entender melhor e a afastar pensamentos ou emoções confusas.

Para que a escrita seja realmente terapêutica, você precisa escrever sobre esses fatos negativos que você não contaria a mais ninguém.

Eles podem estar relacionados à perda de emprego, problemas no casal, mau funcionamento da família ou dúvidas sobre sua própria identidade.

Ao escrever, descreva o problema e as experiências que você viveu sobre ele. Isso pode mudar e melhorar sua compreensão do problema e das experiências relacionadas a ele.

Pergunte a si mesmo: o que aconteceu? Como me senti sobre isso? E por que me senti assim? Você verá como escrever tudo em seu diário pode ajudá-lo a superar qualquer dificuldade.

Sinta-se livre para expressar tudo, até seus pensamentos mais sombrios. Afinal, isso só será lido por você. Nada do que você escreve pode “estar errado”. Este é um ótimo exercício de aceitação que pode melhorar muito sua auto-estima.

Escrever permitirá que você processe melhor eventos importantes do dia a dia. Colocar suas emoções no papel impedirá que sua mente o engane amanhã, alterando as memórias armazenadas, o que acontece com frequência.

Se você contar ao seu diário o que aconteceu e como o viveu, sua mente não poderá mais alterar a experiência e enganá-lo no futuro, fazendo-o pensar que era mais terrível ou menos sério do que realmente era.

Outra boa idéia pode ser escrever sobre perguntas importantes que podem não ser respondidas no momento, mas que no futuro você pode responder, liderando assim o fio da sua própria história.

5-Deixe as idéias fluírem livremente

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No momento da redação, não pense muito na gramática da frase, pontuação ou ortografia.

De acordo com um estudo realizado pela Universidade da Califórnia em Riverside, em 2006, foi observado um efeito muito positivo em pessoas que passavam em média 15 minutos por dia escrevendo suas experiências negativas, deixando as palavras fluírem sem muito controle, concentrando-se principalmente em seus sentimentos mais profundos.

Ao escrever um diário, você aumentará a autoconfiança e a motivação para a vida. Você explorará áreas cognitivas e emocionais que geralmente são difíceis de acessar.

Ao escrever, você melhorará sua vida emocional, liberará o estresse mental e, dessa forma, também melhorará seu sistema imunológico e sua saúde física.

6-Leia novamente o que você escreveu

Manter um diário pessoal pode não só ser bom para sua saúde mental hoje em dia, mas também tem um grande valor para o futuro.

Quando você escreve há algum tempo, pode reler o que escreveu e observar sua vida em retrospecto.

Ler o que você escreveu há semanas, meses ou até um ano atrás pode ajudá-lo a identificar os padrões de comportamento de sua vida e a observar como seus comportamentos e emoções evoluíram.

Você pode avaliar seus erros e sucessos e até se lembrar de belos momentos vividos.

7-Faça perguntas

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Quando você tem algo a resolver ou algo a alcançar, uma das melhores maneiras é fazer perguntas a si mesmo.

É um hábito que Einstein tinha. De fato, as perguntas o ajudaram a desenvolver suas teorias sobre o efeito fotoelétrico ou sobre a relatividade especial e geral.

Os psicólogos dizem que traduzir experiências em um jornal é um instrumento importante para o processo de humor, pois ajuda a reordenar a psique.

Portanto, não perca mais tempo, pegue um caderno e um lápis e comece seu diário pessoal hoje.

Você verá quanto tempo você começa a se sentir muito melhor consigo mesmo.

E você já começou a escrever seu diário pessoal?

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