Como melhorar a postura das costas, com 4 exercícios simples

Como melhorar a postura das costas, com 4 exercícios simples 1

A parte de trás é uma das partes mais delicadas do corpo . E ter uma boa postura é a melhor alternativa contra lesões, desconforto e dor nessa área.

Muitos de nós já sentimos dores nas costas em algum momento de nossas vidas e, em alguns casos, essa dor pode estar relacionada a uma lesão esportiva, um acidente ou uma condição congênita, como escoliose, na maioria das vezes, dores nas costas Ela se desenvolve durante o curso da vida cotidiana, devido aos nossos hábitos e à nossa má postura.

Atividades repetitivas no trabalho ou em casa, a má posição ao pegar ou carregar algo, uma má postura ao sentar na frente do computador … esses atos ou ações podem causar tensão excessiva nessa área e acabar causando dor nas costas . Felizmente, há muito que podemos fazer para evitar esse tipo de problemas lombares e cervicais .

Por exemplo, tenha um estilo de vida saudável e esteja em boa forma ou com um bom nível de atividade física. Além de estar ciente e prestar atenção nas costas, também podemos fortalecê-lo com alguns exercícios, como mostraremos neste artigo.

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Benefícios da boa postura nas costas

Para manter uma boa postura das costas, é importante que você entenda que não apenas o aspecto físico conta ou se exercita; também é importante o aspecto mental, estar ciente de nossa postura, por exemplo, quando nos abaixamos e pegamos alguma coisa. Estar ciente de que vamos fazer um gesto que possa comprometer a integridade de nossas costas nos ajudará a fazer um gesto correto e, portanto, evitar lesões desnecessárias.

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Boa postura nas costas traz uma série de benefícios.

  • Ajuda a respirar melhor e aumenta a capacidade pulmonar.
  • Melhora o nosso estado mental, porque mais oxigênio chega ao nosso cérebro.
  • Por sua vez, isso causa menos cansaço e fadiga.
  • Reduzimos o risco de lesões e dores na área.
  • Também reduzimos o risco de lesões e dor em outras áreas: pernas, pescoço, colo do útero etc.

Erros frequentes de postura

No caso de algumas pessoas , anos de má postura e estilo de vida sedentário levam alguns de seus músculos a se deitarem e ficarem tensos. Isso faz com que outros músculos tenham que fazer um esforço extra para neutralizar os músculos afetados e manter o equilíbrio corporal.

Existem muitas situações na vida cotidiana que, sem perceber, podem afetar negativamente nossa postura correta e causar dores nas costas .

  • Sentado mal : podemos não perceber que nossa postura sentada está afetando nossas costas, mas é uma das principais causas de dor e lesões nas costas.
  • Hiperlordose : quando nossa bunda se destaca mais do que a contagem. hiperlordose, algo que eventualmente também tem um efeito negativo nas costas.
  • De pé com as costas planas : estar em uma posição de costas planas significa que a pelve está dobrada e a parte inferior das costas é reta, em vez de naturalmente curvada. Essas pessoas costumam ter sérias dificuldades para permanecer em pé por longos períodos de tempo.
  • Apoiar mal um pé : apoiar mal um pé ao caminhar ou ficar parado também pode carregar as costas.
  • Curve as costas e o pescoço : dobre as costas e o pescoço, por exemplo, ao escrever no computador ou ao ler mensagens no seu celular.
  • Ter um queixo levantado: ao contrário do caso anterior, ter um queixo excessivamente levantado também pode causar problemas nas costas.
  • Ombros para a frente : ter os ombros para a frente inconscientemente é negativo para a saúde das costas.
  • Má postura ao falar ao telefone : falar ao telefone com má postura também pode causar dores nas costas.
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Exercícios para melhorar a postura das costas

Além de corrigir a má postura nos pontos anteriores, é possível melhorar a postura das costas com uma série de exercícios que mostramos a seguir.

1. Ferro

O ferro é um exercício clássico para ter costas e núcleo fortes. Também conhecido como “prancha”, é um exercício isométrico; portanto, você deve tensionar um músculo e mantê-lo em posição estacionária pelo tempo que for necessário. Quando o ferro é executado corretamente, vários músculos abdominais são fortalecidos, afetando positivamente os ombros e as costas.

2. Extensão traseira

O exercício de extensão das costas traz muitos benefícios para a postura e, portanto, é necessário fortalecer essa área. Para fazer isso, você pode deitar de bruços, estendendo os braços acima da cabeça. Mantendo a cabeça alinhada com a coluna, levante suavemente os ombros. Mantenha a pose por alguns segundos e retorne à posição inicial.

3. Voe de volta

A mosca reversa é um excelente exercício para melhorar a força das costas. Como mencionado, ter os ombros para a frente é prejudicial para as costas. Esse movimento pode ser uma ótima solução.

Para realizar este exercício, use pesos leves, pegando um haltere com cada um. Você pode realizar o exercício com um banco inclinado, apoiando o peito e levantando os braços como se fossem asas.

4. Movimento rotativo do ombro

A postura sentada é importante para todos e, muitas vezes, inconscientemente, nos colocamos mal. Este exercício é ideal para aliviar a tensão e promover a postura correta.

O movimento rotativo do ombro pode ser feito sentado ou em pé. Inspire e levante os ombros na direção dos ouvidos. Segure-os por alguns segundos antes de expirar e abaixe as omoplatas.

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