Manter a motivação durante o treinamento físico nem sempre é uma tarefa fácil, principalmente quando nos deparamos com obstáculos e desafios que podem nos desanimar. No entanto, é possível recuperar a motivação e seguir em frente em direção aos nossos objetivos. Neste artigo, apresentaremos 5 etapas essenciais para recuperar a motivação no treinamento, ajudando a manter o foco e a determinação para alcançar os resultados desejados.
Como encontrar motivação para iniciar um treino físico regular e consistente?
Encontrar motivação para iniciar um treino físico regular e consistente pode ser um desafio para muitas pessoas. A falta de ânimo, a rotina agitada e as desculpas constantes podem atrapalhar o início de uma prática de exercícios. No entanto, é possível recuperar a motivação no treinamento seguindo algumas etapas simples:
1. Defina seus objetivos:
Antes de começar qualquer atividade física, é importante ter em mente quais são seus objetivos. Seja perder peso, ganhar massa muscular, melhorar a saúde ou simplesmente se sentir mais energizado, ter metas claras em mente ajudará a manter o foco e a motivação. Escreva seus objetivos em um papel e coloque em um local visível para lembrar-se deles diariamente.
2. Encontre uma atividade que você goste:
Para manter um treino regular, é essencial encontrar uma atividade que lhe dê prazer. Se você não gosta de correr, não force-se a correr. Experimente diferentes modalidades de exercícios, como natação, dança, musculação, yoga, entre outros, até encontrar aquela que lhe traga satisfação. Quando você se diverte durante o treino, é mais provável que você o mantenha consistente.
3. Crie uma rotina:
Estabeleça horários fixos para seus treinos, assim como você faz com outras atividades diárias. Criar uma rotina ajuda a incorporar o exercício físico na sua vida de forma natural. Além disso, ao reservar um tempo específico para se exercitar, você estará menos propenso a adiar ou cancelar seus treinos.
4. Envolva-se com outras pessoas:
Encontrar um parceiro de treino ou participar de grupos de exercícios pode ser uma ótima maneira de manter a motivação. A companhia de outras pessoas pode tornar os treinos mais agradáveis e desafiadores, além de proporcionar um apoio mútuo nos momentos de desânimo. A competição saudável também pode ser um estímulo extra para se esforçar mais.
5. Celebre suas conquistas:
Ao atingir pequenas metas e alcançar progressos no seu treinamento, não se esqueça de celebrar suas conquistas. Reconhecer o seu esforço e os resultados obtidos é fundamental para manter a motivação em alta. Recompense-se com algo que você goste, como um dia de descanso, um jantar especial ou um novo equipamento esportivo.
Seguindo essas etapas, você estará mais preparado para iniciar e manter um treino físico regular e consistente. Lembre-se de que a motivação pode variar ao longo do tempo, mas com determinação e foco, você será capaz de superar qualquer obstáculo e alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável.
Motivos que me impulsionam a praticar exercícios físicos regularmente e manter a saúde em dia.
Praticar exercícios físicos regularmente é essencial para manter a saúde em dia e garantir uma melhor qualidade de vida. No entanto, nem sempre é fácil manter a motivação no treinamento, especialmente quando enfrentamos desafios e obstáculos. Se você está passando por um período de desânimo e precisa recuperar a motivação para continuar se exercitando, aqui estão cinco etapas que podem te ajudar:
1. Defina seus objetivos
Antes de mais nada, é importante ter claro quais são os seus objetivos com a prática de exercícios físicos. Seja emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar a saúde cardiovascular ou simplesmente se sentir mais feliz e disposto, ter metas claras em mente te ajudará a manter o foco e a motivação.
2. Encontre atividades que você goste
Para manter a motivação no treinamento, é fundamental escolher atividades que te dêem prazer. Se você detesta correr, por exemplo, não adianta se forçar a fazer isso todos os dias. Experimente diferentes modalidades de exercícios, como pilates, natação, dança ou musculação, até encontrar aquela que mais te agrada.
3. Estabeleça um cronograma de treinamento
Ter um cronograma de treinamento organizado ajuda a manter a disciplina e a constância nos exercícios. Reserve um horário do dia para se exercitar e cumpra-o como se fosse um compromisso inadiável. Assim, você criará o hábito de treinar regularmente e não deixará a preguiça te vencer.
4. Varie seus treinos
A monotonia é um dos principais inimigos da motivação no treinamento. Para evitar cair na mesmice e se manter motivado, experimente variar seus treinos. Além de evitar o tédio, a variedade de exercícios também ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares e a obter melhores resultados.
5. Busque o apoio de um parceiro de treino
Ter um parceiro de treino pode ser muito motivador, pois vocês podem se incentivar mutuamente e compartilhar as dificuldades e conquistas. Além disso, ter alguém com quem contar nos momentos de desânimo pode ser fundamental para recuperar a motivação e continuar se dedicando aos exercícios físicos.
Agora que você conhece essas cinco etapas para recuperar a motivação no treinamento, não deixe que nada te impeça de alcançar seus objetivos e manter a saúde em dia. Lembre-se de que o mais importante é persistir e nunca desistir, mesmo nos momentos mais difíceis. Com determinação e foco, você conseguirá superar qualquer obstáculo e colher os frutos de uma vida mais saudável e feliz.
Como recuperar a motivação no treinamento, em 5 etapas
Você está treinando há um tempo, alcançou alguns dos objetivos que estabeleceu para si mesmo, mas hoje de repente começa a perceber os efeitos da desmotivação. Você nem sabe por onde começar.
Você assiste ao celular: 12 mensagens e 3 vídeos no WhatsApp. Você lê, visualiza e responde. Você entra no Facebook, o mesmo e isso é seguido pelo Twitter, Instagram, e-mail … você quase deseja se abrir para o seu Google+. Você desliga o celular, continua vagando …
Você acaba desistindo e partindo para o Elliptical. Você conecta seus fones de ouvido e “treina”. Você perdeu a conexão com seu objetivo e, se continuar assim, resta pouco para sair.
Essa situação soa para você? Espero que não. Mas se você acha que descreve o seu caso, você já concluiu que algo está faltando: a motivação necessária para treinar quando se trata de esportes .
O que realmente te motiva a treinar?
Nada motiva mais do que lembrar o que você treina.Estou convencido de que, com este artigo, você se lembrará dos motivos que o levaram a praticar seu esporte favorito.
Agora, um pouco de teoria sempre é útil para nos localizar. Vamos começar com o básico.
Qual é a motivação?
De acordo com a SAR, a motivação é o “conjunto de fatores internos ou externos que determinam parcialmente as ações de uma pessoa”. Motivação é ter razões que você não ganha para realizar uma ação.
Agora, existem muitas teorias que tentam explicar o que nos motiva e, principalmente, podemos dividi-las em duas correntes:
- Teorias de satisfação de conteúdo : com base no estudo de aspectos como necessidades, aspirações e nível de satisfação deles. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- Teorias de processo : concentre seus estudos no processo de pensamento pelo qual a pessoa é motivada. (Vroom, Adams, Skinner).
Além disso, dependendo de onde você deseja se concentrar, temos diferentes tipos de motivação. Pessoalmente, a distinção entre motivação intrínseca e motivação extrínseca é muito clara para mim. Se você deseja conhecer todos os tipos de motivação, leia: “Tipos de motivação: as 8 fontes motivacionais” , embora aqui você possa encontrar um breve resumo:
Motivação extrínseca
Surge da esperança de obter um benefício externo ao da própria ação . As razões que levam a pessoa a agir são alheias à própria ação, materializadas como dinheiro, promoção, compromissos … Exemplo: Eu me inscrevi na academia porque meu médico me disse que se eu não tiver colesterol baixo, terei que fazer um tratamento medicamentoso muito forte.
Motivação intrínseca
Nasce das profundezas do nosso ser e está ligada aos nossos valores e propósitos de vida . É o motor da ação sem a necessidade de incentivos externos. Exemplo: exercito-me para me sentir ágil e autônomo, para poder brincar com meus netos.
Para levar em conta o que nos motiva …
- Nem todas as pessoas são motivadas pelo mesmo.
- As motivações variam com o tempo e com os diferentes ambientes da pessoa.
- Sentir-se útil e capaz é um dos maiores motivadores.
- A satisfação pelo bem feito é, por si só, um grande motivador.
- Se o que queremos é motivar outra pessoa, precisamos conhecer suas necessidades e poder alinhá-las a um objetivo importante para elas.
Quando atingimos o esgotamento psíquico em que as atividades e esportes que queríamos anteriormente, agora não temos vontade de começar … Fique ciente do que está acontecendo e pergunte a si mesmo o que mudou? ou melhor ainda, o que mudou em mim, para que agora eu não seja atraído pelo exercício?
O que mantém você motivado por mais tempo?
Antes de se perguntar, o que o motiva ou por que você perdeu sua motivação, talvez seja necessário procurar a resposta para qualquer uma dessas perguntas :
- Que atividade você gosta quando criança?
- Se você pudesse escolher, o que gostaria de melhorar?
- Com quem você gostaria de treinar?
- Se, dentre todos os esportes existentes, você tivesse que escolher um, com qual deles ficaria?
- Qual atleta te inspira? E o que isso faz para inspirar você?
Como você sabe, os benefícios do exercício são múltiplos e, dentre eles, quero destacar, a melhoria da auto-estima , a redução dos níveis de estresse e a possibilidade de fazer você se sentir mais ágil e autônomo, melhorando sua auto-imagem e autoconceito .
Portanto, se, depois de responder às perguntas, você encontrou algo semelhante à sua atividade motivadora, basta responder mais uma pergunta … A prática da atividade que você escolheu o aproxima da pessoa que você deseja se tornar?
Você precisa investir tempo para tornar-se consciente e trazer à luz tudo o que é importante para você e para o que você acha que vale a pena. Esse é um grande motivador!
Sinta-se donos de nossas ações
Como eu disse antes, não há nada mais motivador do que parar para pensar no gatilho original que o desencadeou. Se, além de procurar essa motivação profunda, você deseja especificar um pouco mais e se atreve a alcançar uma meta desafiadora , recomendo seguir estas etapas com exemplos de pessoas com quem trabalhei ao longo da minha carreira:
1. Não procure motivação; acredite
Encontre um objetivo com o qual, toda vez que você se lembre, faça seus olhos brilharem . Exemplo: poder levar meus netos em meus braços novamente.
2. Saiba em que situação física e / ou emocional estou
Exemplo: faça uma avaliação (bioimpedância) para saber exatamente as proporções de gordura corporal e músculo e, assim, saber quanta gordura eu quero perder.
3. Saiba quais são seus pontos fortes
Isso o ajudará a atingir seus objetivos . Exemplo: só posso treinar dois dias, mas quando inicio algo que não o abandono (Tenacious), tenho certeza de que por 6 meses, além de controlar minha dieta (Consciente), treinarei 2 horas para reduzir 7 kg. (Responsável).
4. Plano de ação
Exemplo: coloque no papel uma linha do tempo que vai de hoje até o dia em que você alcançará sua meta (perder 5 kg em 2 meses). Coloque dois ou três marcos no caminho para sentir pequenos resultados (Marco 1: verifique minha despensa. Marco 2: leia 3 artigos por mês sobre alimentação. Marco 3: diminua meu primeiro kg). Última ação: divida cada linha do tempo até que você possa dividir cada etapa em pequenas etapas, tão pequenas que seja fácil chegar à próxima etapa. Assim, grandes objetivos são alcançados.
5. Avaliação e reajuste
Exemplo: verifique como está sua evolução ou peça a alguém em quem confie para ajudá-lo a revisar, sem anexos, os resultados obtidos e reajustar, se necessário, seu caminho.
Recuperando a ilusão para o treinamento
Em resumo, se você se sentir ágil, autônomo, energético, forte … isso o tornará mais fácil e mais próximo do seu objetivo, então não se preocupe, essa motivação surgirá.Seja claro o que você deseja alcançar . Saiba exatamente o caminho para chegar lá. E certifique-se de que isso o torne melhor.
Espero ter ajudado você e, acima de tudo, espero que da próxima vez que você olhe para o seu celular em seu treinamento, seja para escolher sua música favorita.