Como sair de um relacionamento tóxico: 10 dicas que funcionam

É necessário saber como sair de um relacionamento tóxico para evitar maiores males, evitar prolongar a situação e começar a viver uma nova vida de maior bem-estar.Quando nos apaixonamos, é costume idealizar a outra pessoa e ignorar detalhes ou situações que, de outra forma, não toleraríamos.

Por esse motivo, uma das principais características dos relacionamentos tóxicos é que eles são difíceis de reconhecer por quem sofre.Geralmente, as pessoas ao seu redor sabem que esse relacionamento não é saudável, os danos que causa na pessoa e o desconforto que a está minando lentamente. Mas os membros do casal parecem não estar cientes dessa situação.

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Características das relações tóxicas

As relações tóxicas têm várias características que as diferenciam de uma relação saudável, na qual surgem dificuldades e conflitos normais.

Instatisfaccion

Nesse tipo de relacionamento, a pessoa sente muito mais insatisfação e sofre mais em comparação com o grau de felicidade e prazer que ela traz. Causa um alto nível de desconforto em um ou ambos os parceiros, porque eles se sentem tristes, infelizes e ansiosos na maioria das vezes.

Falta de liberdade

A pessoa deixa de ser ela mesma para se concentrar na outra, o que se torna praticamente uma obsessão, tudo gira em torno dela.

Como explica a psicóloga Kristin Davin, quando você está em um relacionamento tóxico, a pessoa não se sente livre para dizer o que pensa ou sente. Você tem a sensação de ser forçado a agir ou pensar de maneira diferente para ser aceito pelo outro.

Quer ficar sozinho

Outra característica que geralmente aparece em relacionamentos tóxicos é que a pessoa prefere não passar tempo com o casal porque ficar sozinho ou sozinho se sente melhor.

Por estar sozinho, você tem a liberdade de agir como quiser, sem as reprovações ou desaprovação do outro. Eles podem até fantasiar sobre a idéia de terminar o relacionamento, mas acham que não podem fazê-lo ou não sabem como fazê-lo.

Dependência emocional

Além disso, nessas relações é criada uma dependência emocional importante do outro. A pessoa acredita que só tem valor porque o outro dá a ele. Portanto, com a simples idéia de perdê-lo, sentem intenso desconforto, ansiedade e confusão, porque precisam de sua aceitação e aprovação em todas as áreas de suas vidas.

As pessoas que passam por esse nível de dependência não se sentem capazes de aproveitar a vida ou realizar atividades agradáveis ​​quando estão sozinhas; elas sempre precisam uma da outra.

Embora eles geralmente não gostem deles quando compartilham essas atividades. A dependência emocional gerada é um problema importante quando a pessoa não é capaz de fazer nada sem o consentimento, apoio ou aprovação da outra.

Ciúme

Outro dos sinais que podem ajudar a identificar um relacionamento tóxico é se o ciúme e o pensamento irracional aparecem com frequência. Às vezes, identificamos erroneamente o ciúme com um sinal de amor, mas o que geralmente está por trás é a necessidade de posse e controle do casal.

Sensação de inutilidade

E, finalmente, outra característica comum desse tipo de relacionamento é ter a sensação de não fazer nada certo, que o casal, em vez de incentivar e apoiar as decisões tomadas , a critica e menospreza. O casal se torna um fardo e um impedimento, em vez de um auxílio ao crescimento pessoal.

Dicas para sair de um relacionamento tóxico

1- Torne-se consciente do que está acontecendo

O primeiro passo para terminar o relacionamento é tomar consciência do que está acontecendo. Reconheça que há um problema e que não estamos felizes nesse relacionamento.

Por mais que as pessoas no ambiente estejam cientes dos danos causados ​​por esse relacionamento e informem a pessoa, até que não o reconheçam e o reconheçam como tal, elas não darão nenhum passo para sair do relacionamento.

Do lado de fora, é muito fácil detectá-lo, mas a pessoa no relacionamento tem vários fatores que o impedem de reconhecê-lo. Como, por exemplo, que, apesar de tudo estar apaixonado pela outra pessoa, ele espera que a outra mude ou que sua baixa auto-estima o impeça de ter força suficiente para finalizá-la.

2- Perder o medo das consequências

Uma vez conscientizado o problema, o próximo passo é perder o medo das consequências que podem resultar da ruptura. Muitas vezes esse medo é o que mantém a pessoa nesse relacionamento tóxico.

Pode ser útil pensar que, embora possa haver conseqüências desagradáveis ​​ao deixar o relacionamento, manter isso já está tendo essas consequências para a nossa saúde e bem-estar.

3- Perca o medo da solidão

Outro medo que é necessário perder é o medo da solidão . Você precisa descartar a ideia de que sozinho ou sozinho não saberá como lidar com as dificuldades que surgem na vida cotidiana.

Por um longo tempo, a pessoa acredita que as conquistas alcançadas são graças ao apoio do outro, mas logo percebe que são graças às suas habilidades, aptidões ou conhecimentos, e que o apoio do outro não é necessário para progredir.

4- Corte para saudável

Uma vez tomada a decisão de encerrar o relacionamento, a coisa mais apropriada é cortar para os saudáveis . Isso implica interromper o contato com a outra pessoa, não procurá-la nas redes sociais para descobrir como está indo sua vida, ou perguntar a pessoas comuns sobre ela.

Esse “período de desintoxicação” é necessário para recuperar a força e, principalmente, evitar o perigo de retornar ao relacionamento quando ele ainda não se recuperou o suficiente para não retornar à pessoa que na maioria dos casos ainda deseja.

5- Procure suporte externo

Pedir ajuda de familiares e amigos é uma questão básica e fundamental. Eles nos ajudarão a superar o medo , a tristeza e a confusão que sentimos no momento de terminar o relacionamento.

Nos entes queridos, é onde devemos nos apoiar para seguir em frente. Além de fazer atividades agradáveis ​​e de lazer com eles, nos ajudará a descansar física e mentalmente, porque durante esse tempo estaremos envolvidos em outras tarefas.

Às vezes, também é necessário procurar ajuda externa de um profissional que nos ajude a superar esses momentos difíceis. Se você precisar, não hesite em fazê-lo, pois isso pode ajudá-lo a obter uma recuperação satisfatória.

6- Aceite a penalidade

Embora tenhamos deixado o relacionamento conscientemente e também sabemos que tomar essa decisão é o melhor que poderíamos fazer, isso não impede que você se sinta triste e triste.

Às vezes, é compartilhado muito tempo com a outra pessoa e muitas esperanças e recursos investidos no relacionamento para o trabalho. Portanto, o sentimento de tristeza é completamente normal e, para superá-lo, você deve aceitá-lo e passar por ele.

7- Concentre-se em si mesmo

É hora de repensar a si mesmo, porque há muito tempo os desejos e pensamentos de outra pessoa têm sido postos à sua frente.

É necessário cuidar de si mesmo e fazer tudo o que foi interrompido durante esse período. Atividades de lazer, reconectando-se com ex-amigos, estudando o que você sempre quis, mas que adiou, etc.

8- Auto-estima no trabalho

Durante o tempo em que o relacionamento durou, a autoconfiança foi prejudicada e é essencial trabalhar para recuperá-lo. À medida que se recupera, a pessoa se sente valiosa novamente, sem precisar da aprovação ou aceitação da outra.

9- Aprenda a desfrutar a solidão novamente

Realize atividades que o façam se sentir bem e que possam ajudá-lo a desfrutar da solidão. Por exemplo, lendo um livro, assistindo a um filme que faz você se sentir bem, visitando um museu ou passeando no parque.

Procure atividades que você parou de fazer para um casal, mas que o fazem desfrutar dos pequenos prazeres da vida e se recriam naqueles momentos de bem-estar e que fazem você se sentir confortável consigo mesmo.

10- Pratique técnicas de relaxamento

É possível que, depois de sair do relacionamento, você sinta momentos de nervosismo ou ansiedade. A prática de técnicas de respiração e relaxamento pode ajudar a reduzir o grau de ativação emocional e melhorar o seu bem-estar físico e mental.

Causas de relacionamentos tóxicos Por que os mantemos?

Pode haver diferentes fatores que nos levam a manter um relacionamento tóxico, alguns têm a ver com a história de cada pessoa, ou mesmo com sua maneira de ser ou de entender o mundo, mas podemos apontar uma série de aspectos comuns que geralmente contribuem para manter uma relacionamento deste tipo:

Baixa auto-estima

A pessoa que está imersa em tal relacionamento há algum tempo parou de cuidar de si mesma, parou de cuidar de si mesma e de pensar em suas necessidades para colocar as do outro. Ele acredita que sem a outra pessoa ele não é ninguém, que precisa ser alguém importante.

Portanto, se o relacionamento terminar, ele não terá valor, você não poderá avançar sem o seu apoio. Além de ter essa auto-estima tão prejudicada, muitas vezes eles não têm a força necessária para dar o passo de terminar o relacionamento.

Espera que o casal possa mudar

A outra pessoa é justificada, dizendo que teve uma infância difícil ou que está passando por um momento ruim para se convencer de que pode mudar graças ao seu apoio. A crença de que o amor pode fazer tudo tem uma influência muito negativa sobre esse aspecto, contribuindo para manter o relacionamento.

Pensamos que se existe amor, o resto é secundário, se amamos a outra pessoa e fazemos tudo o que ela pede e precisa, acabaremos mudando sua maneira de agir, teremos um relacionamento feliz e normalizado. Este é um dos fatores mais fortes quando se trata de manter o relacionamento.

No momento em que a pessoa começa a perceber que o outro não vai mudar, ela começa a tomar medidas para sair do relacionamento. Mas até o momento em que a pessoa continua a manter essa crença, ele não faz nada para acabar com ela.

Medo da solidão

Em muitas ocasiões, o passo para terminar o relacionamento não é dado porque a pessoa sente que não pode fazer nada por si mesma. É nisso que ele acredita há muito tempo, e qualquer decisão que ele tome em sua vida pensa que não pode tomá-lo enquanto estiver sozinho, porque ele precisa do outro o tempo todo.

Esse aspecto está diretamente relacionado à auto-estima. Como a pessoa tem menos autoconfiança, aumenta o medo da solidão.

Medo das consequências

Às vezes, o relacionamento não termina porque a outra pessoa ameaça prejudicar ou prejudicar a si mesma. Use esta estratégia para reter a pessoa. Também pode haver medo do que eles dirão, ou a reação da família e / ou amigos quando comunicamos as notícias do intervalo.

Culpa

Outro fator característico que impede o término do relacionamento é o sentimento de culpa . A outra pessoa é responsável por culpá-la toda vez que algo sai errado, para cada discussão ou confronto. Isso o torna responsável por seu mau comportamento, fazendo-o acreditar que, se ele ou ela agiu assim, é uma consequência de algo que ele fez.

Portanto, o sentimento de culpa impede a saída do relacionamento, pensa que tudo de ruim que lhes acontece é culpa deles, então direcione seus esforços para compensar ou corrigir a queixa em vez de procurar uma saída do relacionamento.

Dependência

Em alguns casos, essa dependência não é apenas emocional, mas também econômica. Se o relacionamento terminar, talvez você não tenha uma renda ou um lugar para morar.

Esse aspecto é outro freio muito importante porque, além disso, como comentamos, devido à falta de auto-estima, a pessoa se sente incapaz de obter esses recursos para si mesma. Se o casal também tem filhos pequenos, esse fator cobra ainda mais peso.

Referências bibliográficas

  1. Vogel, K. (2015) Cinco sinais de que você está em um relacionamento tóxico. Espiritual e saúde.
  2. Davin, K. (2016) Rompendo com um padrão de relacionamento tóxico. Problemas de relacionamento .
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