Correr é uma atividade física que traz inúmeros benefícios para a saúde, como melhora da resistência cardiovascular, fortalecimento muscular e redução do estresse. No entanto, para quem está iniciando na prática da corrida, pode ser desafiador se acostumar com o exercício e manter uma rotina regular. Por isso, reunimos 10 dicas úteis que vão te ajudar a se acostumar com a corrida e torná-la um hábito saudável em sua vida. Acompanhe e descubra como tornar a corrida parte do seu dia a dia de forma prazerosa e eficiente.
Dicas para se adaptar à prática da corrida e melhorar seu desempenho físico.
Correr é uma atividade física excelente para melhorar a saúde e o condicionamento físico. No entanto, para muitas pessoas, começar a correr pode ser desafiador. Se você deseja se adaptar à prática da corrida e melhorar seu desempenho físico, aqui estão 10 dicas úteis para ajudá-lo:
1. Comece devagar: Não tente correr longas distâncias logo de início. Comece com pequenas corridas e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração.
2. Use o equipamento certo: Invista em um bom par de tênis de corrida e roupas adequadas. Isso irá melhorar seu conforto e desempenho durante a corrida.
3. Estabeleça metas: Defina metas realistas para sua prática de corrida. Isso irá mantê-lo motivado e focado em melhorar seu desempenho.
4. Varie seu treino: Não corra sempre na mesma velocidade ou percurso. Varie seu treino com corridas mais curtas, intervaladas e em terrenos diferentes.
5. Mantenha-se hidratado: Beba água antes, durante e depois da corrida para manter seu corpo hidratado e evitar a fadiga.
6. Alongue-se antes e depois: Faça alongamentos para aquecer os músculos antes da corrida e para ajudar na recuperação muscular após o treino.
7. Descanse adequadamente: O descanso é essencial para a recuperação muscular e prevenção de lesões. Certifique-se de dar tempo para seu corpo se recuperar entre os treinos.
8. Tenha uma alimentação saudável: Uma dieta equilibrada irá fornecer a energia necessária para suas corridas e ajudar na recuperação pós-treino.
9. Ouça seu corpo: Preste atenção aos sinais que seu corpo está enviando durante a corrida. Se sentir dor ou desconforto, pare e descanse.
10. Encontre um parceiro de corrida: Correr com um parceiro pode ser motivador e divertido. Procure alguém para treinar junto e compartilhar sua jornada de corrida.
Seguindo essas dicas, você poderá se adaptar à prática da corrida e melhorar seu desempenho físico de forma segura e eficaz. Lembre-se de que a consistência e a dedicação são essenciais para alcançar seus objetivos na corrida. Boa corrida!
Aprenda a apreciar a corrida e torná-la um hábito prazeroso em sua rotina diária.
A corrida é uma atividade física que traz inúmeros benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em se acostumar com a prática e acabam desistindo antes mesmo de colher os frutos desse hábito saudável. Se você deseja tornar a corrida um hábito prazeroso em sua rotina diária, confira as seguintes dicas úteis:
1. Comece devagar e respeite seus limites.
É importante não exagerar nos primeiros dias de corrida. Gradualmente aumente a intensidade e a distância percorrida, respeitando os seus limites físicos.
2. Escolha o momento certo do dia.
Encontre o melhor horário para praticar a corrida, levando em consideração a sua rotina diária e preferências pessoais. Alguns preferem correr de manhã, enquanto outros se sentem mais dispostos à noite.
3. Tenha um objetivo claro.
Estabeleça metas realistas e mensuráveis para a sua prática de corrida. Isso irá te motivar a continuar e a aperfeiçoar o seu desempenho a cada dia.
4. Encontre um parceiro de corrida.
Correr acompanhado pode ser mais motivador e divertido. Procure alguém que tenha interesses em comum e combine os treinos juntos.
5. Varie o percurso.
Para não cair na monotonia, explore diferentes locais para correr. Além de tornar o exercício mais interessante, você também estará conhecendo novos lugares.
6. Ouça música ou podcasts.
Uma boa playlist ou um podcast interessante pode te ajudar a passar o tempo durante a corrida e te estimular a continuar.
7. Cuide da sua alimentação e hidratação.
Uma dieta equilibrada e a ingestão adequada de água são fundamentais para garantir energia e disposição durante a corrida.
8. Descanse e recupere-se adequadamente.
Não se esqueça da importância do descanso para a reabilitação do corpo. Respeite os dias de pausa e permita que os músculos se recuperem.
9. Registre o seu progresso.
Mantenha um diário de corrida para acompanhar a sua evolução. Isso te ajudará a visualizar os resultados e se sentir motivado a continuar.
10. Celebre as conquistas.
Ao atingir uma meta ou superar um desafio, comemore as suas conquistas. Isso irá te incentivar a continuar se esforçando e se dedicando à prática da corrida.
Seguindo essas dicas, você poderá aprender a apreciar a corrida e torná-la um hábito prazeroso em sua rotina diária. Lembre-se de que a persistência e a dedicação são fundamentais para alcançar os seus objetivos. Então, calce o tênis, saia para correr e aproveite todos os benefícios que essa atividade pode te proporcionar!
Dicas para correr sem se cansar: como manter o fôlego durante a corrida.
Correr é uma atividade física que traz inúmeros benefícios para a saúde, mas muitas vezes pode ser desafiador manter o fôlego durante a prática. Para ajudar a correr sem se cansar, aqui estão algumas dicas úteis:
1. Respiração correta: Uma técnica de respiração adequada é fundamental para manter o fôlego durante a corrida. Tente inspirar pelo nariz e expirar pela boca, de forma ritmada e controlada.
2. Ritmo constante: Evite começar a correr em um ritmo muito acelerado, pois isso pode fazer com que você se canse mais rapidamente. Mantenha um ritmo constante e confortável ao longo da corrida.
3. Treine regularmente: Quanto mais você correr, mais resistência irá ganhar. Portanto, é importante treinar regularmente para se acostumar com a corrida e melhorar o seu condicionamento físico.
4. Hidratação adequada: Beba água antes, durante e após a corrida para manter o seu corpo hidratado e ajudar a manter o fôlego.
5. Alimentação saudável: Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para ter energia durante a corrida. Evite comer alimentos pesados antes de correr e opte por refeições leves e nutritivas.
6. Descanso adequado: Certifique-se de ter um bom descanso antes de correr, para que seu corpo esteja recuperado e pronto para a atividade física.
7. Postura correta: Mantenha a postura ereta durante a corrida, com os ombros relaxados e os braços balançando de forma natural. Isso ajudará a melhorar a sua respiração e a evitar cansaço excessivo.
8. Ouça o seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo durante a corrida. Se sentir cansaço excessivo, diminua o ritmo ou faça uma pausa para recuperar o fôlego.
9. Varie o treino: Além de correr, inclua outros tipos de exercícios na sua rotina, como musculação ou yoga, para fortalecer músculos e melhorar o condicionamento físico de forma geral.
10. Tenha paciência: A corrida é uma atividade que demanda tempo e dedicação para se acostumar. Não desanime se no início parecer difícil, com o tempo você irá ganhar resistência e correr sem se cansar.
Seguindo essas dicas e praticando regularmente, você conseguirá correr sem se cansar e desfrutar de todos os benefícios que a corrida pode proporcionar para a sua saúde e bem-estar.
Dicas para aumentar sua resistência e melhorar seu desempenho na corrida.
Correr é uma excelente forma de exercício, que traz inúmeros benefícios para a saúde. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em se acostumar com a corrida e acabam desistindo antes mesmo de começar a colher os frutos dessa prática. Para te ajudar a se tornar um corredor mais resistente e melhorar seu desempenho, aqui estão algumas dicas úteis:
1. Comece devagar: Não tente correr longas distâncias logo de cara. Comece com pequenas corridas e vá aumentando aos poucos a intensidade e a duração do treino.
2. Faça um bom aquecimento: Antes de começar a correr, faça um aquecimento para preparar o corpo para o exercício. Isso ajuda a evitar lesões e melhora o desempenho durante a corrida.
3. Mantenha uma boa postura: Uma postura correta é essencial para evitar dores e lesões. Mantenha a coluna reta, os ombros relaxados e os braços balançando naturalmente ao lado do corpo.
4. Respire corretamente: A respiração é fundamental para manter a resistência durante a corrida. Respire de forma profunda e ritmada, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
5. Faça treinos intervalados: Alternar momentos de corrida rápida com momentos de corrida mais leve ajuda a aumentar a resistência e melhorar o desempenho.
6. Mantenha-se hidratado: Beber água antes, durante e após a corrida é essencial para manter o corpo funcionando corretamente e evitar a desidratação.
7. Tenha uma alimentação saudável: Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, ajuda a fornecer a energia necessária para a corrida e a acelerar a recuperação muscular.
8. Descanse o suficiente: O descanso é tão importante quanto o treino. Certifique-se de dormir bem e dar tempo para o corpo se recuperar entre os treinos.
9. Estabeleça metas: Ter objetivos claros ajuda a manter a motivação e a focar nos treinos. Comece com metas pequenas e vá aumentando aos poucos.
10. Não desista: A corrida pode ser desafiadora, mas com determinação e perseverança, você pode superar os obstáculos e alcançar seus objetivos. Lembre-se de que cada passo dado é um passo na direção certa.
Seguindo essas dicas, você estará no caminho certo para se acostumar com a corrida e melhorar sua resistência e desempenho. Lembre-se de que a prática constante é fundamental para alcançar seus objetivos. Então, coloque seu tênis e vá correr!
Como se acostumar com a corrida: 10 dicas úteis
Hábitos saudáveis ligados a esportes e exercícios estão disponíveis para qualquer pessoa; É uma questão de propor a introdução dessas mudanças na rotina e encontrar a atividade física mais adequada ao nosso gosto.
Neste artigo, veremos como nos acostumarmos à corrida , uma rotina de exercícios que pode melhorar significativamente nossa qualidade de vida. Analisaremos alguns dos benefícios dessa atividade e também compartilharemos maneiras de adotá-la como um hábito.
Quais são os benefícios que recebo ao executar?
O exercício físico é essencial para manter a boa saúde. Todos nós somos uma combinação entre aspectos físicos e mentais, por isso é necessário permanecer ativo e evitar um estilo de vida sedentário .
Como se acostumar com a corrida é uma pergunta frequente entre muitas pessoas que pretendem iniciar essa atividade, mas não conseguem encontrar o caminho certo. Não basta apenas ter a intenção de fazê-lo, é necessário um método que ajude a se comprometer com essa rotina de exercícios.
Os benefícios da corrida passam pelo fato de experimentar uma melhora considerável na capacidade respiratória, na saúde das articulações e músculos, além da possibilidade de interagir com outras pessoas que também têm o mesmo hobby.
A seguir, veremos de maneira concreta quais são os principais benefícios de correr ao ar livre .
- Controle de colesterol.
- Ajuda a perder peso sem perder massa muscular.
- Prevenção da osteoporose.
- Fortalece e tonifica os músculos das pernas.
- Melhora o ritmo sanguíneo.
- Ajuda a combater o estresse e melhora o humor.
Como se acostumar a correr e torná-lo um hábito
Nas próximas linhas, veremos como podemos adquirir o hábito de correr, encontrando os métodos e a motivação certos .
1. Escolha a roupa certa
O processo de escolher as roupas certas para correr é um fator mais importante do que parece. E é que, quando nos sentimos confortáveis com a roupa que vestimos, temos mais desejo de realizar qualquer atividade , mesmo que não a percebamos. Se a roupa é para uma atividade específica e se adapta às necessidades específicas desse tipo de exercício, isso representa um incentivo extra para a ação.
2. Melhor horário da manhã
A programação pode ser adaptada dependendo do calendário específico de cada pessoa, mas é recomendável correr de manhã , já que nessa fase do dia nosso corpo é mais ativado para passar o resto do dia. Isso nos ajuda a ter mais desempenho e levar mais tempo para se cansar , com o consequente fortalecimento de nossa motivação. Indiretamente, isso nos ajuda a nos comprometer com o hábito de correr.
3. coma bem
Se pretendemos tornar a execução uma atividade recorrente em nossas vidas, devemos incorporar outros hábitos saudáveis em nosso estilo de vida que permitam que ela seja mantida. Comer bem é um dos mais importantes.
Quando temos uma boa dieta, equilibrada entre macronutrientes e vitaminas , nosso corpo possui as fontes de energia necessárias para realizar atividades físicas sem sofrer desgaste.
4. Faça alongamentos em casa
O alongamento é essencial para iniciar qualquer atividade física, evitando lesões. Quando planejamos começar a correr com frequência, podemos começar alongando antes da corrida. Dessa forma, estamos enviando uma mensagem ao nosso cérebro de que a atividade física começará e as chances de acabar sendo muito dolorida serão reduzidas .
5. Mantenha um exame médico
Se vamos nos acostumar a correr, também devemos planejar iniciar uma verificação com um médico. Passar por uma revisão de vez em quando é uma boa maneira de verificar se nossa saúde melhorou desde o início deste estágio de treinamento ou se surgiram complicações. O primeiro também ajuda a motivar-nos a correr mais vezes.
6. Lembre-se do aquecimento
Alongar não é o mesmo que aquecer; O alongamento envolve mover os músculos de tal maneira que eles se esticam, enfatizando a área em que vamos trabalhar. O aquecimento, por outro lado, é baseado em atividades físicas com pouca intensidade, para que nosso corpo assimile o que está por vir .
Idealmente, faça uma sessão de corrida estática em casa antes de correr ao ar livre, por cerca de 10 minutos, e inicie a corrida com intensidade moderada, para que os primeiros minutos sirvam de aquecimento para a corrida.
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7. Encontre seu próprio ritmo
Evite tentar copiar o ritmo ou a rotina de outras pessoas, concentre-se em si mesmo . Se no início você só aguenta alguns minutos de corrida antes de parar para descansar, que essa circunstância não o desanime, pouco a pouco você ganhará resistência. Você apenas tem que permanecer constante no processo.
8. Crie um cronograma específico e persista
Para criar o hábito de qualquer coisa, é necessário realizar a atividade no mínimo vezes, aproximadamente por 25 dias. Portanto, lembre-se de que, antes de correr, você recebe algo natural, que terá que passar por um processo de criação de hábitos por alguns dias .
Nesse estágio, você precisa se acostumar a se comprometer com a tarefa e, posteriormente, não será preciso muito esforço para se motivar. Para facilitar as coisas, defina uma programação com antecedência ; um que seja realista e se ajuste às suas atividades semanais.
9. Faça jogging em grupo
Encontrar um grupo de pessoas que tenham a mesma motivação que nós é uma maneira de incentivar a criação desse hábito. Somos seres gregários e gostamos de fazer coisas mais quando temos alguém com quem compartilhar experiências .
10. Superar desculpas
É comum que, antes de começar uma nova atividade, experimentemos uma série de pensamentos limitantes e involuntários, que são apresentados juntamente com certas desculpas fabricadas por nós mesmos e que geralmente nos impedem de iniciar nossas viagens de jogging.
Lembre-se de que esses pensamentos existem apenas para fornecer pretextos que permitem que você fique na sua zona de conforto. Idealmente, entenda que esses são aspectos inconscientes de nossa pessoa que não têm nenhum controle real sobre nós, a menos que permitamos .
Referências bibliográficas:
- Ashwood, RD Pritchard, EL (2008). Gerenciando a motivação: um guia do gerente para diagnosticar e melhorar a motivação. Nova York: Psychology Press.
- Wilson, TD; Lassiter, GD (1982). Aumento do interesse intrínseco com restrições extrínsecas supérfluas. Jornal de personalidade e psicologia social 42 (5): 811-819.