A depressão é uma das doenças mais comuns nos países desenvolvidos, além de ser provavelmente o transtorno mental mais conhecido. Causa um conjunto de sintomas extremamente desagradáveis, como tristeza profunda, falta de motivação e dificuldades em realizar as atividades diárias adequadamente.
Neste artigo, veremos como superar a depressão e mostrarei exatamente o que você pode fazer. As dicas que você encontrará abaixo são extremamente práticas e você pode executá-las imediatamente. Ponha-os à prova, descubra quais funcionam melhor para você e em pouco tempo você verá como começa a se sentir melhor.
A boa notícia é que, como no caso da maioria das doenças psicológicas, a depressão pode ser combatida e até curada. Ao realizar certas mudanças em seu estilo de vida, ou mesmo através do uso de terapia psicológica, milhares de pessoas em todo o mundo conseguiram se livrar desse problema para sempre.
Ainda hoje, não se sabe exatamente o que causa depressão. Os resultados de pesquisas sobre esse tópico parecem apontar para um problema multifatorial; isto é, existem vários fatores que podem ajudar no aparecimento desse distúrbio, mas que por si só não são capazes de causá-lo.
Conselhos práticos para combater a depressão
1- Cuide da sua dieta
Você pode estar se perguntando, o que a comida tem a ver com um problema psicológico como a depressão? Para a maioria de nós, os alimentos que ingerimos e nosso humor não têm absolutamente nada a ver com isso. No entanto, pesquisas a esse respeito mostram que o que comemos influencia muito em como nos sentimos.
No caso de muitas pessoas, a depressão é causada em grande parte por uma série de hábitos prejudiciais que alteram o equilíbrio químico do cérebro.
Portanto, uma das suas primeiras linhas de ataque contra esse problema psicológico deve ser a recuperação de um estado adequado de saúde física que favorece o seu bem-estar mental.
Para fazer isso, há muitas mudanças que você pode fazer em sua dieta. A seguir, veremos apenas alguns dos mais importantes.
Elimine carboidratos refinados da sua dieta
Numerosos estudos sugerem que comer muitos carboidratos refinados (como açúcar, pão, macarrão ou refrigerante) pode alterar profundamente nossos hormônios. Esses alimentos causam um pico de insulina em nosso corpo que nos deixa mais cansados, tristes e sem querer fazer nada.
Os efeitos dos carboidratos refinados no cérebro também podem durar muito tempo. Portanto, evite comer esse tipo de alimento o máximo possível. O maior problema é que eles são bastante viciantes e, durante uma depressão, a coisa mais normal é que seu corpo pede para você tomá-los o tempo todo.
No entanto, se você conseguir eliminá-los de sua dieta, notará como seu humor melhora significativamente.
Concentre-se em comida de verdade
Nosso corpo está preparado para comer certos tipos de alimentos, que toleram muito melhor do que o resto. São carne, legumes, frutas, peixe, nozes … Se você aumentar a quantidade desses alimentos, sua energia e motivação provavelmente melhorarão proporcionalmente.
2- Cuide do seu corpo
Além de monitorar sua dieta e tentar comer apenas alimentos saudáveis, quando se trata de combater a depressão, é essencial que você trate seu corpo com o maior respeito possível. Isso geralmente envolve duas coisas: exercício físico e descanso adequado.
Exercício físico
Nosso corpo não está adaptado para levar uma vida sedentária como a da maioria das pessoas em nossas sociedades atuais. Pelo contrário, eles nos pedem para mover, usar nossos músculos. De fato, quando o fazemos, nosso cérebro nos recompensa com uma grande sensação de bem-estar.
Numerosas investigações nos mostraram que o exercício físico é capaz de liberar substâncias chamadas endorfinas. Eles são responsáveis por nos sentirmos felizes, calmos e satisfeitos. Portanto, adicionar uma rotina de treinamento ou o hábito de correr para sua vida pode fazer maravilhas para o seu humor.
Descanso
Outro fator que mais afeta o aparecimento da depressão é a falta de sono. Devido ao nosso estilo de vida acelerado, muitos de nós estão acostumados a dormir 6 ou 7 horas por noite, ou até menos. No entanto, há vários anos se sabe que a maioria das pessoas precisa dormir pelo menos oito para ter o melhor desempenho.
Se você normalmente dorme menos de 7 horas por noite e se sente triste ou não quer fazer nada, tente ir para a cama mais cedo por vários dias seguidos. Isso, que parece muito simples, pode realmente fazer uma enorme diferença no seu humor.
3- Conecte-se com outras pessoas
Os seres humanos são animais sociais. Quando estamos isolados, sozinhos com nossos pensamentos, geralmente é muito simples entrar em uma espiral negativa que nos leva a nos sentir deprimidos. Pelo contrário, quando estamos cercados por pessoas que nos amam ou nos estimulam, nosso humor tende a melhorar.
Mesmo que você não queira socializar, interagir com outras pessoas o ajudará a aliviar os piores sintomas da depressão. É verdade que o apoio social por si só não pode curar esta doença, mas pode lhe dar a coragem de resolver esse problema de uma vez por todas.
4- Ataque seus pensamentos negativos
Um dos sintomas mais comuns da depressão é a presença quase constante de idéias pessimistas sobre o mundo e a própria vida. Para alguém com esse problema psicológico, tudo parece terrível; e o fato de se voltar constantemente para o quanto as coisas estão ruins tende a torná-las ainda piores.
Por isso, se você detectar que muitos de seus pensamentos têm carga negativa, uma das melhores ações que você pode tomar para acabar com a depressão é tentar mudá-las para outras mais positivas.
Para conseguir isso, a primeira coisa é detectar suas crenças irracionais. São pensamentos que parecem verdadeiros, mas não se baseiam em nenhum fato real.
Por exemplo, se você se acha pensando que nunca receberá nada, pergunte-se: você já conseguiu superar um desafio? Se sim, por que você não pôde fazê-lo novamente?
Desafiar seus pensamentos negativos dessa maneira geralmente lhe trará alívio imediato. Além disso, a longo prazo, esse hábito formará a base da cura para a depressão. De fato, terapias como cognitivo – comportamentais usam principalmente essa técnica.
5- Trabalhe em seus objetivos
Existem muitas estratégias diferentes que você pode tentar aumentar sua auto-estima e melhorar seu humor. No entanto, um dos melhores e mais eficazes resultados para a sua vida é simplesmente definir uma meta e começar a trabalhar nela.
Numerosos estudos confirmaram que ter um objetivo desafiador e se esforçar para alcançá-lo é capaz de melhorar o autoconceito de uma pessoa quase que imediatamente.
O benefício, além disso, é duplo: por um lado, você estará melhorando indiretamente o seu humor e, por outro, sua vida também mudará para melhor, graças ao seu esforço.
O que te motiva? O que você gostaria de alcançar se soubesse que não poderia falhar? Faça a si mesmo esse tipo de pergunta, desenvolva um plano para alcançar seus objetivos e, em pouco tempo, verá como a depressão é coisa do passado.
6- Sair para a rua ou para a natureza
Um dos produtos químicos que mais afetam nosso humor é a vitamina D. Sua importância é tanta que muitos médicos e especialistas acham que ele deve ser considerado um hormônio, devido a todos os efeitos que causa em nosso corpo. E, na maioria dos casos de depressão, a vitamina D tem níveis mais baixos que o normal.
O principal problema deste produto químico é que não é possível obtê-lo naturalmente de qualquer tipo de alimento. A única maneira de produzir vitamina D nos níveis apropriados é pela exposição direta à luz solar; mas devido ao nosso estilo de vida sedentário, passamos cada vez mais tempo em ambientes fechados.
Não é de surpreender que em países com poucas horas de luz no inverno, a depressão sazonal seja tão comum. Portanto, se você notar que seu humor está muito baixo e passa muito tempo entre quatro paredes, tente incluir mais momentos ao ar livre em sua rotina.
7- Pratique algum tipo de meditação
Como já mencionamos, uma das principais causas da depressão é o grande número de pensamentos negativos que algumas pessoas têm ao longo do dia. No entanto, o que acontece se não formos mais otimistas? Afinal, modificar o que pensamos nem sempre é fácil.
Para algumas pessoas, uma abordagem que funciona melhor é separar-se de seus próprios pensamentos e fazer com que eles não os afetem. A meditação pode ajudá-lo bastante nesse sentido; Com alguns minutos de prática diária, você pode aprender gradualmente a não deixar que as idéias de sua mente o alterem tanto.
Hoje, existem muitos recursos que podem ajudá-lo a começar a meditar. Pesquise na rede, escolha uma com a qual se sinta confortável e comece a praticar essa nova habilidade que pode melhorar muito sua qualidade de vida.
8- Mantenha um diário de gratidão
Para muitos especialistas em psicologia, a chave da felicidade é não ter tudo, mas ser capaz de ser feliz com o que você já tem. No entanto, apesar do fato de que na vida de quase todos existem elementos positivos e negativos, a verdade é que tendemos a nos concentrar no que não gostamos.
Manter um diário de gratidão pode ajudá-lo a combater essa tendência. A idéia é escrever, todas as noites antes de dormir, uma pequena lista de coisas que aconteceram com você naquele dia e pelas quais você é grato.
Podem ser eventos simples, como o sorriso de um estranho ou o agradável aroma do café da manhã, para algo muito mais importante.
No início, se você achar difícil encontrar algo para agradecer, não se preocupe: é normal. Persevere, e em pouco tempo você estará prestando cada vez mais atenção ao que é positivo em você.
9- Prossiga o estado do fluxo
Uma das descobertas mais importantes no campo da psicologia nas últimas décadas foi a do estado do fluxo . São momentos em que estamos tão focados no que fazemos, que o tempo parece passar mais rápido e entramos em uma espécie de transe.
Pesquisas nesse sentido sugerem que o fluxo é uma das chaves mais importantes para ser mais feliz e lidar com a depressão. Para alcançá-lo, é necessário que você se concentre em tarefas que apresentem um desafio grande o suficiente para motivá-lo, mas não alto o suficiente para gerar frustração.
A questão do estado do fluxo é bastante complexa; Mas se você precisar melhorar seu humor, investigue e tente realizar atividades que o façam entrar no seu dia a dia. Quando você conseguir, sua depressão será praticamente uma coisa do passado.
10- Cuide-se
A última de nossas dicas para combater a depressão pode parecer de várias maneiras o oposto das anteriores; e ainda é tão importante quanto qualquer um deles.
Para sair de um estado tão negativo quanto a depressão, geralmente é necessário que você comece a trabalhar e mude muitos aspectos de sua vida. Exercite-se, coma melhor, saia mais … todas elas são ações que ajudarão você a melhorar pouco a pouco.
O problema é que essa atitude pode ser levada ao extremo. Algumas pessoas com depressão se concentram tanto em eliminar o problema o mais rápido possível que acabam pressionando demais. Paradoxalmente, isso pode agravar a situação e tornar sua recuperação mais lenta.
Portanto, enquanto você está aprendendo a melhorar seus hábitos e mudar seu estilo de vida e modo de pensar, não se esqueça de cuidar de si mesmo. Lembre-se de que alcançar a felicidade é um processo longo e que pressionar demais não irá ajudá-lo.
De tempos em tempos, além disso, é bom que você faça algo positivo por si mesmo. Ouça músicas que o incentivem, faça uma massagem ou um banho relaxante, ou deixe-se comer sua comida favorita sem se preocupar com a forma como ela ficará. Afinal, apreciar as pequenas coisas é fundamental para estar certo consigo mesmo.
Referências
- “Lidar com a depressão” em: Guia da Ajuda. Retirado em: 02 de outubro de 2018 do Guia de Ajuda: helpguide.org.
- “Estratégias para superar a depressão” em: Psychcentral. Retirado em: 02 de outubro de 2018 de Psychcentral: psychcentral.com.
- “12 passos para superar a depressão” em: Sua vida, sua voz. Retirado em: 02 de outubro de 2018 de Your Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
- “Como lidar com a depressão e a tristeza” em: This Way Up. Recuperado em: 02 de outubro de 2018 em This Way Up: thiswayup.org.au.
- “Quinze maneiras simples de superar a depressão” em: Lifehack. Retirado em: 02 de outubro de 2018 de Lifehack: lifehack.org.