Como superar a vergonha: 5 dicas

Como superar a vergonha: 5 dicas 1

Uma boa parte de quem somos como indivíduos tem a ver com a maneira como os outros nos percebem. Isso significa que, mesmo que não percebamos, uma faceta de nossa identidade está relacionada à imagem que projetamos, à maneira pela qual os outros reagem quando nos veem ou interagem conosco.

A vergonha é um fenômeno psicológico relevante que tem a ver com o acima exposto. Graças à sua existência, nos preocupamos com o que os outros pensam de nós, para que, em muitas situações, tenhamos menos probabilidade de permanecermos socialmente isolados. No entanto, em certos contextos, a vergonha deixa de ser uma ajuda e se torna um obstáculo, algo que nos distancia do que gostaríamos de alcançar e que nos leva a uma forma extrema de timidez.

Neste artigo, veremos algumas dicas para perder a vergonha e ousar dar um passo em direção ao que estabelecemos, mesmo que isso signifique ter uma exposição social que inicialmente causa respeito.

Como superar a vergonha

As etapas a seguir devem ser adaptadas às circunstâncias específicas em que você vive, mas, além disso, não é suficiente ler e manter essas idéias em mente. É necessário combinar a mudança de crenças com a mudança de ações , pois, se permanecermos apenas com a primeira, provavelmente nenhuma mudança ocorrerá.

1. Acostume-se a expor suas imperfeições

É impossível manter uma imagem perfeita ou fazer com que os outros sempre nos idealizem. Todo mundo comete pequenos erros , entende mal e é exposto a situações embaraçosas. A tensão gerada ao tentar manter essa ilusão pode gerar um alto senso de ridículo e um grande medo de ter vergonha.

Então, você precisa aprender a se apropriar de suas próprias imperfeições e mostrá-las aos outros sem medo. Dessa maneira, existe o paradoxo de que eles são subestimados, reconhecendo sua existência.

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2. Estabeleça objetivos e force-se

Se você parar de pensar se deve ou não fazer o que o deixa nervoso com a possibilidade de ridículo, criará automaticamente desculpas que permitirão que você jogue a toalha e desista com a menor oportunidade, mesmo que não seja razoável mudar de idéia dessa maneira. .

Portanto, assuma compromissos consigo mesmo e, se possível, com os outros. Nesses casos, estabelecer limites ajuda a expandir as margens da liberdade em si , pois facilita a etapa e faz algo que foi um desafio e que, uma vez concluído, não nos custará mais muito tempo para repetir.

3. Cerque-se de pessoas desinibidas

O contexto social é muito importante. Por exemplo, qualquer pessoa que tenha passado por uma aula de teatro sabe que, nos primeiros dias, o fato de ver os outros perdendo a vergonha faz com que se desaponte muito mais em questão de minutos, fazendo coisas que nunca haviam feito antes. .

Esse mesmo princípio pode ser aplicado a pequenos hábitos diários, fora da profissão dos atores. Se nos acostumarmos a ser cercados por pessoas que não são obcecadas pela imagem pública que elas dão e se expressam espontaneamente, tenderemos a imitar esses padrões de comportamento e pensamento, mesmo que nossa personalidade continue exercendo sua influência sobre nós .

4. Trabalhe sua auto-estima

Se acreditamos que valemos menos do que o resto, é fácil acabarmos assumindo que há algo errado conosco que deve ser escondido dos outros, pois em questão de segundos isso pode nos deixar em evidência.

Assim, é preciso trabalhar em suas crenças para torná-las conformes a uma visão mais justa e realista de si mesmo . Dado que aqueles que têm baixa auto-estima tendem a atribuir a culpa pelas coisas que lhes acontecem por acidente ou influência de outras pessoas, o foco deve ser aprender a ver suas próprias limitações como um produto das circunstâncias em que vivem (e foi vivida no passado) e as decisões que se toma.

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5. Diferencie-se

Muitas vezes é benéfico recuar e se distanciar do que está sendo vivenciado no presente; isto é, vê-lo como uma terceira pessoa veria que não está diretamente envolvido no que acontece . Dessa forma, é mais fácil parar de pensar no que eles dirão e perder a vergonha.

Pare de ficar obcecado com o que os outros vão pensar e se concentre no que está acontecendo objetivamente, como acontece quando assistimos a um filme ou jogamos um videogame, geralmente é útil. Obviamente, somente quando a vergonha está próxima, já que em outras situações isso tem efeitos negativos, despersonalizando os outros e tornando a empatia mais complicada.

Referências bibliográficas:

  • Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, Nova York, p. 5)
  • Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Enfrentando Vergonha: Famílias em Recuperação, WW Norton, p. 5)

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