Como superar uma pausa para casais: 10 dicas

Uma separação de casal é comum na vida; Todos nós tivemos que passar por alguns, seja por ser um relacionamento tóxico ou por infidelidade. Na maioria dos casos, as pessoas não sabem como lidar com esses tipos de situações; portanto, surgem conflitos e a tensão e o sofrimento entre eles aumentam.

Neste artigo, explicarei como superar a separação de um casal , seja um relacionamento formal ou informal, um casamento ou uma parceria doméstica e se você tem filhos ou não. No final, a dor é a mesma e, com a ajuda da psicologia, você pode lidar melhor com esses maus momentos.

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As novas tecnologias parecem ter ajudado a facilitar o término de um relacionamento: estima-se que 28 milhões de casais se separam por ano devido a causas derivadas de redes sociais como Facebook ou WhatsApp.

Enfrentar uma separação sentimental, presumir e superar o desgosto é difícil, embora você não precise se preocupar muito ou dar muita importância também. A maioria das rupturas passa por uma fase de luto, mas com o tempo e sabendo como gerenciar suas emoções, você a superará.

Segundo uma pesquisa do “The Telegraph”, antes de encontrar o parceiro ideal ou com quem passaremos mais tempo, homens e mulheres têm, em média, duas separações ou “quebras de coração”.

Normalmente, para sair do estágio ruim, pede-se ajuda a amigos ou pessoas com experiência e costumam dizer coisas como “o tempo cura tudo” ou “sair e se divertir” e, na verdade, costumam estar certos. O conselho com o qual não concordo é o de “sair e encontrar outro”, pois isso poderia levar à dependência ou não resolver o duelo adequadamente.

Para tornar minhas indicações mais confiáveis, vou basear o artigo em estratégias científicas que provaram ser mais eficazes para superar essas situações. Antes, também explicarei alguns conceitos que ajudarão você a entender melhor a situação que você deve enfrentar.

Fases da dor após uma separação

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Se você terminou um relacionamento, provavelmente está passando por um “duelo”. Seu ex-parceiro não está mais em sua vida e você estará passando por um processo de perda. Também existem pessoas que não passam por esse estágio, embora, nesse caso, eu não ache que precisem de ajuda.

Sem dúvida, conhecer essas fases o ajudará a entender o processo pelo qual está passando e evitar certas situações complicadas que podem causar ainda mais dor.

1- Negação

Nesta fase, você se recusará a aceitar que o relacionamento terminou, será difícil acreditar que o rompimento ocorreu, sentirá tristeza e provavelmente chorará, o que não deve reprimir como é normal.

2- Raiva

Se você passar por essa fase, sentirá que alguém o tratou injustamente ou o traiu. Se foi a outra pessoa que o deixou, você se perguntará como ele poderia fazer isso e ficará surpreso por isso não afetá-lo, assim como está afetando você. Nem todo mundo tem que enfrentar o rompimento da mesma maneira, pois cada um tem sua própria perspectiva.

Nesta fase, geralmente há uma tristeza profunda e pode haver agressividade e ansiedade.

3- Negociação

Nesta fase, as pessoas tendem a procurar soluções e acordos para que o ex-casal retorne. Você pode agir impulsivamente, enviando mensagens, ligando ou me pedindo para retornar ao seu ex.

Mas como você sabe, as negociações raramente terminam bem. Cada intervalo leva um tempo em que você deve assumir que um deles ou ambos queriam terminar o relacionamento.

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Uma negociação saudável pode terminar, por exemplo, permanecendo como amigos e não perdendo a confiança que você mantinha. Mas nem sempre é tão fácil, pois para um deles pode ser doloroso, porque ele ainda sente por essa pessoa e não assume o intervalo.

É por isso que recomendo reservar um tempo para ser pelo menos amigo. Se não for possível, é melhor se distanciar para sempre.

4- Desespero e depressão

Nesta fase, você começará a entender que o relacionamento terminou e que você não retornará. É quando começa uma profunda tristeza e uma possível depressão, com sentimentos de relutância e desesperança.

Sintomas como comer muito pouco ou muito ou dormir pouco ou muito e não querer sair são normais. Mas, calma que essa fase passará, mas com que rapidez dependerá da sua maneira de gerenciá-la.

Neste artigo, damos 10 dicas para superar uma depressão por amor.

5- Aceitação

Nesta fase, você aceita que terminou com seu parceiro, está recuperando sua força e não tem tantos pensamentos negativos. Embora você tenha boas lembranças de seu parceiro, elas não causam tanto sofrimento quanto antes e você começa a falar normalmente sobre seu relacionamento passado.

Passos para superar uma pausa de amor

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1- Aceite a situação

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Em algumas situações, uma reconciliação será possível e, em outras, é altamente recomendável que o relacionamento seja finalmente encerrado.

Para enfrentar a ruptura, você deve aceitar sua situação e não dizer a si mesmo que é um buraco ruim e uma separação temporária. Não é que o intervalo seja bom, mas que seja real.

Expressar-se e conversar consigo mesmo e com os outros é muito importante, mesmo que você esteja de mau humor ou muito triste.

Uma boa maneira de lidar com essa situação é escrever um diário do que você está pensando e sentindo. Escrever seus pensamentos torna seu cérebro mais facilmente processar informações. Como você não entendeu completamente a situação, isso o ajudará a entender e a saber o que está acontecendo, já que tudo foi um choque.

Nesse sentido, você terá que levar em conta o efeito chamado “urso branco”. Isto é, quando você tenta não pensar em um urso branco, você começa a pensar mais sobre isso.

O mesmo acontece se você pensar em seu ex-parceiro. Não fique sobrecarregado ou tente eliminar esse pensamento ou memória, apenas aceite-o e entenda que é uma fase normal e acabará passando.

2- Evite a raiva

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Como você conseguiu ler no momento do luto, algo comum após a separação é a raiva, que só trará más consequências.

Tente reconhecê-lo quando sentir e evite mostrá-lo com qualquer ação. Para fazer isso, você pode praticar exercícios, meditar ou praticar exercícios de relaxamento.

Para reconhecê-lo, é recomendável prestar atenção aos seus pensamentos e deixá-los passar. Esses pensamentos negativos devem ser vistos como nuvens negras, que às vezes inundam seus dias, mas você deve deixá-los passar.

3- Não entre em contato

Evite os estímulos ou situações que lembram seu ex-parceiro. Seu parceiro agiu como uma droga para o seu cérebro; quando você estava com ela, seus neurônios liberavam dopamina, o neurotransmissor do bem-estar.

Você terá que fazer o mesmo que quando um drogado quer superar seu vício; Pare de usar a droga. No seu caso, pare de entrar em contato, ver ou interagir com seu ex. Se o relacionamento acabou, é do passado e não vale a pena continuar investindo tempo e esforço.

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É tentador entrar no Facebook para ver o que você está fazendo, ver fotos ou ligar para ele. Mas isso só tornará mais difícil superá-lo, criará mais dor e prolongará a recuperação.

Não se trata de esquecer, afinal, é alguém que compartilhou parte da sua vida. O objetivo é criar uma nova vida e superar a situação. A princípio, será especialmente importante evitar lugares que você compartilhou ou ver fotos. Com o tempo, não será tão doloroso.

Outras coisas que você pode fazer:

  • Quando você perceber que está prestes a “cair em tentação” (veja fotos, visite o Facebook, ligue), comece imediatamente a fazer outra coisa. Por exemplo, se você quiser entrar no seu facebook, desligue o computador e pratique esportes.
  • Será sua decisão se livrar de objetos como fotos ou roupas. Na minha opinião, é melhor fazê-lo.

4- Crie sua nova vida

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Dependendo do quanto você compartilhou com seu ex-parceiro, você terá que mudar mais hábitos ou menos da sua vida.

Para resolver o rompimento, você precisa começar a construir sua nova vida aos poucos. Você fará isso construindo novos relacionamentos pessoais, realizando novas atividades e mudando certos hábitos negativos.

“Crie sua nova vida” será baseado na criação de recursos sociais e pessoais:

  • Procure apoio de amigos e familiares. Falar sobre o intervalo é benéfico.
  • Crie novos amigos. É provável que você compartilhe amizades com seu ex-parceiro e, pelo menos no início do rompimento, pode ser bom que não seja o que você vê. Inscreva-se em workshops, cursos, esportes …
  • Adote novos hábitos: correr, melhorar sua forma física na academia, dançar, cozinhar, escrever …
  • Estabeleça novas metas e fique animado.
  • Trabalhe seus recursos pessoais: recursos pessoais, como independência ou aumento da auto-estima.

5- Aprenda a ser independente

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Ser independente é aprendido com a atitude de precisar apenas de si mesmo para atingir objetivos e viver, não de precisar de alguém para conseguir coisas e aproveitar a vida.

É uma competição que o ajudará a alcançar objetivos profissionais, melhorar a qualidade de vida e ter melhores relacionamentos pessoais. Portanto, ser independente não é ser solitário ou isolado, mas depender apenas de si mesmo para ser feliz.

Você não aprende a ser independente da noite para o dia. Como em tudo, é necessário ir passo a passo. Faça uma lista, no início, com tarefas simples e avançando para atividades mais difíceis. Por exemplo:

-Comer sozinho.

-Vá ao supermercado sozinho.

-Aplicar para aulas de autodefesa sozinho.

-Faça uma viagem sozinha.

-Saia para tomar um café sozinho.

… etc.

E, finalmente, considero a coisa mais importante: aprenda a controlar que sua felicidade depende de você. Ou seja, não seja feliz apenas quando alguém lhe disser que você é bonito ou que não se sente mal porque alguém lhe diz algo desagradável. A partir de agora, seu bem-estar estará sob seu controle; esqueça de ser emocionalmente dependente.

Isso não significa que você fique sozinho ou com medo de se comprometer. É sobre você estar confortável e feliz consigo mesmo, mesmo que esteja sozinho.

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Para complementar, recomendo este artigo sobre “como se amar”.

6- Reconheça e mude seus pensamentos negativos

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A maneira como você interpreta a interrupção e sua situação contribuirá para a velocidade da sua recuperação. Uma pessoa que, depois de um intervalo, acredita que agora está mais livre, tem mais tempo livre ou amadureceu, se recuperará mais rapidamente do que outra que tenha pensamentos negativos.

Você deve estar ciente de suas percepções e pensamentos no aqui e agora para mudar esses pensamentos, sentimentos e humor negativos.

Por exemplo, antes de um intervalo, você pode pensar:

– Que você não vai encontrar outro casal e que vai dar errado (pensamento negativo).

-Esta é uma oportunidade de aprender e que o relacionamento a seguir será melhor.

Logicamente, a segunda interpretação o ajudará muito mais a superar a situação. Trabalhe, portanto, a observação de seus pensamentos e faça perguntas como: “Não encontrarei mais ninguém que me ame”, “não tenho valor”, “ficarei sozinho / pelo resto da vida”. Isso só irá ajudá-lo a manter sua dor.

Técnica 7-Retribution

Algo comum em uma separação é que você se sente culpado ou responsável por isso.

Essa técnica é baseada no exame das situações que levaram ao rompimento (tudo, não apenas nos recentes) e na atribuição lógica de responsabilidade a cada membro do casal.

Não se trata de se libertar de toda responsabilidade, mas de dar a cada membro a responsabilidade que ele merece e não atribuí-la a você.

-Quais eventos levaram ao rompimento? Parte da responsabilidade pode ser atribuída ao seu ex?

Você pode refletir e, se ajudar, escrever a nova “retribuição”.

Por exemplo:

  • Ele / ela não cumpriu sua promessa.
  • Ele não era mais considerado e não era amigável.

8- Melhore sua auto-estima

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Os benefícios da auto-estima são numerosos; Está associado à felicidade, resiliência, motivação, saúde e produtividade.

A chave para melhorar sua auto-estima é mudar a maneira como você interpreta sua vida, analisar as interpretações negativas dos fatos e criar novos pensamentos e metas que incentivem o crescimento de sua auto-estima.

Eu recomendo este artigo para começar a melhorá-lo.

9- Encontre modelos

Um modelo é alguém que já alcançou ou executa a ação que queremos executar.

A ciência mostrou que modelos podem nos ajudar a saber como resolver um problema e nos motivar.

Você tem um exemplo de homem ou mulher forte que passou por um intervalo sem grandes dificuldades? Encontre-o e aprenda com ele. Essas histórias motivacionais podem ajudá-lo.

10- Seja paciente

Você provavelmente está triste, desesperado e não sabe o que fazer. As primeiras semanas ou até meses serão normais. De fato, o mais estranho seria que, depois de um grande intervalo, você fica completamente feliz e isso não o afeta.

Portanto, lembre-se de que a recuperação é um processo demorado, embora você possa “dar um empurrãozinho” se aplicar alguns dos conselhos explicados acima.

Conclusões

Nos relacionamentos de casal, não há bons e maus, culpados e inocentes, há simplesmente bons e maus relacionamentos.

Superar uma separação é um processo difícil e desagradável, embora com o tempo você se recupere e até aprenda a fazer melhor no próximo relacionamento. Usar certas técnicas, hábitos e evitar certos comportamentos será mais fácil para você.

Aqui está um resumo em vídeo do artigo:

E o que você fez para superar essa situação? Você pode me contar sua experiência? Interessa-me. Obrigada

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