Compaixão: uma ferramenta básica em nossos relacionamentos

Compaixão: uma ferramenta básica em nossos relacionamentos 1

Compaixão é sensibilidade ao sofrimento de si e dos outros. Seu objetivo vai além da compreensão, mobilizando o indivíduo para o compromisso de aliviar e prevenir esse desconforto.

Mesmo se necessário, a compaixão social não é bem vista . Para muitos, desperta emoções contraditórias e se torna um sentimento não agradável. Rejeitar a possibilidade de sentir na primeira pessoa e que os outros sentem, priva o indivíduo de uma ferramenta básica para o seu equilíbrio emocional .

A importância da compaixão

Nesta semana, Pilar Hurtado, um médico colaborador do Instituto de Assistência Psicológica e Psiquiátrica Mensalus , apresenta a compaixão como uma ferramenta fundamental para nossos relacionamentos pessoais e nos encoraja a recebê-lo do amor para consigo e para o outro.

Na realidade, para muitos, o conceito de compaixão tem uma conotação negativa (“não quero que eles sintam compaixão por mim”). Por que é tão complicado integrar esse conceito?

Sim, esta é uma frase muito repetida. É verdade que, por causa de nossas raízes judaico-cristãs, a compaixão não é bem vista, parece subestimar ou menosprezar os que sofrem. No entanto, a compaixão, na perspectiva budista, é o amor e a afeição, dos quais se ouve sua dor e a dor dos outros, é a sensibilidade ao sofrimento, com o compromisso de aliviá-lo e evitá-lo.

Sua essência é totalmente removida do preconceito, desprezo ou invalidação e está diretamente relacionada à motivação e ao amor. Em outras palavras. É um comportamento destinado a produzir bem-estar naqueles que sofrem (repetimos, seja ele próprio ou outra pessoa). De fato, a compaixão é um instrumento necessário para alcançar a calma pessoal.

Caso contrário, estaríamos continuamente imersos em um duelo de titãs.

Porque

Para uma guerra dupla: a luta entre os diferentes estados / faces do eu (“eu me culpo por”) e a luta minha contra o mundo (“eu culpo os outros por”). Claro, viver assim é cansativo. Portanto, a compaixão fornece um estado de paz e tranquilidade a partir do qual obtemos o bem-estar básico para nos abrirmos a outros contextos, fortalecer nossos relacionamentos pessoais e nos sentirmos realizados.

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O que mais implica autopiedade?

A autopiedade refere-se ao tratamento do amor que concedemos a nós mesmos quando as coisas não vão bem para nós e, consequentemente, surgem vergonha e autocrítica. A autopiedade é um ato de auto-escuta que deixa de lado os pensamentos culpados para promover o respeito. É um exemplo claro de autocuidado.

Sua estrutura é muito completa. Se a decompormos, encontraremos um componente emocional, um componente cognitivo e um componente comportamental. O equilíbrio entre esses três elementos é o que o torna uma ferramenta eficiente.

Conte-nos mais …

Em primeiro lugar, a compaixão é uma emoção que surge da percepção do sofrimento dos outros e que provoca um impulso destinado a aliviar o sofrimento que percebemos. Por outro lado, implica um componente cognitivo que consiste em várias facetas: atenção ao sofrimento de outras pessoas, avaliação / análise desse sofrimento e reconhecimento de nossa capacidade de intervir e aliviá-lo de maneira eficiente. Por fim, a compaixão também é definida por um componente comportamental que responde ao compromisso e à decisão de realizar ações destinadas a eliminar o sofrimento.

Diferenciando empatia e compaixão

Compaixão e empatia são iguais?

É fácil confundir compaixão com empatia. Empatia é a capacidade de se colocar no lugar do outro, é a capacidade de entender e respeitar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Ser empático significa entender intelectualmente o sofrimento dos outros. Bom Compaixão é outra coisa.

A compaixão difere da empatia porque, além de compreender o sofrimento percebido, desperta o impulso de realizar uma ação que aborda o sofrimento sofrido com sabedoria. A ação compassiva pode neutralizar a causa do sofrimento, mas sua principal motivação é acompanhar a dor com coragem e força enquanto ela está presente. Como indicamos, é um sentimento mobilizador: busca cuidado e atenção.

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E qual é a diferença entre auto-piedade e auto-estima?

A auto-estima aumenta quando fazemos as coisas certas. Auto-piedade refere-se à forma como olhamos e nos tratamos (a maneira como nos dirigimos) quando as coisas não correram bem para nós. Com ele, é cultivada uma relação de aceitação e não julgamento em relação a nós (se obtemos sucesso ou falha). A autopiedade é um dos ingredientes fundamentais do autoconceito positivo e, com ela, da autoestima . Sem autopiedade, cuidaremos de nossa pessoa por amor e carinho?

Em termos gerais, como podemos desenvolver compaixão?

Em um nível individual, a meditação é perfeita para desenvolver essa habilidade. Da mesma forma, experimentar a compaixão e o impacto que ela gera através do trabalho em grupo é, sem dúvida, outra excelente maneira.

Nos últimos anos, foram criados diferentes programas de treinamento para compaixão em relação a si e aos outros (tanto na população em geral quanto na população com patologia mental). Os resultados mostraram redução da ansiedade, raiva, hostilidade e depressão entre os participantes e aumento da capacidade de Mindfulness (mindfulness).

Especificamente, Paul Gilbert (2015) desenvolveu a Terapia Focada na Compaixão (CFT) a partir de uma perspectiva evolutiva e um modelo de regulação emocional para pessoas com alto grau de vergonha e autocrítica.

Gilbert nos diz que, para desenvolver a compaixão, é necessário praticar a atenção ao sofrimento do outro. Este é um dos primeiros pontos a treinar. A partir daqui, é possível simpatizar com o objetivo de entender intelectualmente o sofrimento deles. Por fim, como explicamos, dar outro passo se traduz em planejar e executar comportamentos que buscam aliviar o sofrimento percebido. São comportamentos que podem ter como objetivo encontrar contato físico e / ou transmitir uma mensagem: “Eu me importo com você e com sua dor”.

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Por tudo isso, é interessante investigar nossa experiência pessoal e construir confiança em nossa sabedoria em um espaço seguro. O trabalho em grupo oferece esse espaço.

O que você diria para todas as pessoas que estão lendo esta entrevista e, inicialmente, se sentem desconfortáveis ​​com a compaixão?

A prática da compaixão oferece um diálogo interno com um poder terapêutico capaz de aliviar o sofrimento e aumentar a felicidade, independentemente das circunstâncias externas. Treinar a compaixão cria um equilíbrio que, de fora, é difícil de entender.

Por esse motivo, para todos os leitores que temem a compaixão, eu os incentivaria a realizar um trabalho de introspecção que se aproxima das respostas e os convidaria a se dar a oportunidade de cultivar essa ferramenta essencial para relacionamentos pessoais, longe de julgamento e crítica. .

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