Controle mental: 14 dicas psicológicas para alcançá-lo

Controle mental: 14 dicas psicológicas para alcançá-lo 1

Pode parecer que o controle da mente tenha algo a ver com superpoderes , algo como telepatia ou a capacidade de controlar a mente dos outros. Mas o controle da mente se refere à nossa capacidade de estar ciente de nossos pensamentos e emoções, para que eles não dominem nosso comportamento.

Quando temos pouco controle mental, podemos nos arrepender de algumas ações ou comportamentos que realizamos, por exemplo, brigando com nosso parceiro e dizendo a ele coisas em que realmente não pensamos, coisas que em um determinado momento, quando a raiva nos domina. , pode parecer verdade. No entanto, quando pensamos friamente, podemos perceber que as emoções nos dominaram.

Como melhorar o controle da mente

O controle da mente é um conjunto de técnicas ou hábitos que nos permitem conhecer melhor nossas emoções e pensamentos e os de outras pessoas. Como conseqüência, isso nos permite regular nosso comportamento.

Nas linhas a seguir, você pode encontrar uma lista de dicas para melhorar o controle da mente.

1. Conecte-se com o aqui e agora

O controle da mente só é possível quando estamos no momento presente, isto é, no aqui e agora , conectados a nós mesmos e ao nosso ambiente. Se vivermos em expectativas irreais ou simplesmente nos deixarmos levar por nossos pensamentos, podemos realizar comportamentos dos quais não nos orgulharemos mais tarde.

Estar no presente nos permite refletir sobre o que está acontecendo neste momento preciso, o que nos ajuda a agir de acordo com a situação e o que queremos. Nós controlamos o que fazemos.

2. Faça uso da auto-reflexão

Viver no momento presente não significa que devemos nos deixar levar pela situação sem pensar em nada além de sentir, mas que é possível fazer uso da auto-reflexão, que é muito importante no desenvolvimento de uma pessoa e que nos permite aprender com a experiência .

E é que a auto-reflexão está ligada à observação e, portanto, ao controle da mente. Refletir e focar a atenção no que acontece não apenas à nossa volta, mas também em nossa experiência interna nos ajuda a ter maior controle mental.

  • Você pode aprofundar-se neste tópico em nosso artigo: ” Desenvolvimento pessoal: 5 razões para a auto-reflexão “
Relacionado:  Oposições em psicologia: tipos, requisitos e dicas para preparar

3. Autoconhecimento de trabalho

Ao falar sobre controle da mente, estamos nos referindo à regulação emocional e, portanto, ao comportamento. E ele não pode falar de regulação emocional se não houver entendimento de nossas emoções antes . É por isso que o autoconhecimento é necessário para poder controlar a mente e regular nosso comportamento .

  • Em nosso artigo ” Autoconhecimento: 8 dicas para aprimorá-lo “, você pode aprender a melhorar essa importante capacidade.

4. Melhore sua inteligência emocional

O autoconhecimento é um aspecto importante da inteligência emocional, mas esse tipo de inteligência também inclui outras habilidades que ajudam a regular nosso comportamento , por exemplo, empatia e capacidade de entender as emoções dos outros.

  • Para melhorar nosso controle mental, é uma opção interessante ir a um workshop de inteligência emocional como os desta lista: “ Os 6 melhores cursos de Inteligência Emocional e Desenvolvimento Pessoal ”

5. Não viva no piloto automático

No tempo em que vivemos e por causa de como a mente funciona, podemos viver no piloto automático, ou seja, percorremos o mundo sem prestar atenção em nada. Nossos pensamentos saltam de um lugar para outro e raramente paramos para observá-los ou compreendê-los.

Podemos acordar de manhã, ligar a televisão e nem saber como é o nosso café da manhã. Podemos entrar no chuveiro e nem sentir a água que sai dele. Para um maior controle mental, é necessário parar de viver no piloto automático e experimentar a experiência atual com observação e atenção plena.

6. Esteja ciente

E isso é alcançado com o conhecimento da nossa experiência, externa e interna . A chave muitas vezes é a vontade de querer estar ciente. Por exemplo, podemos estar conversando com alguém e pensando no que vamos dizer antes mesmo que a outra pessoa termine de falar, ou podemos observar o outro interlocutor com cuidado, não apenas em termos do que ele verbaliza, mas também em que Sua linguagem não-verbal nos diz.

Relacionado:  Comportamentalismo filosófico: autores e princípios teóricos

Estar ciente nos ajuda a controlar nossa mente. Nesse sentido, controlar a mente é um ato de vontade.

7. Medite

Muitas pessoas acreditam que a meditação é simplesmente uma técnica de relaxamento, na qual você só precisa se colocar na posição de meditador e nossa mente fica em branco.

Mas a meditação, embora seja verdade que acalma a mente e nos relaxa , permite-nos observar nossos pensamentos ou experiências (mesmo desagradáveis, como no caso da meditação TongLen) e aceitar a experiência. Isso nos torna pessoas muito mais equilibradas e nos ajuda a melhorar nossa capacidade de controle da mente.

8. Pratique a atenção plena

Embora algumas pessoas pensem que a atenção plena é um tipo de meditação, não é exatamente assim. Sim, é verdade que a Atenção Completa inclui meditação em sua prática, mas também inclui outras técnicas que ajudam a desenvolver atenção, compaixão, capacidade de estar no momento presente, mentalidade sem julgamento e outros princípios característicos da Atenção Plena .

Como o psicólogo Jonathan García-Allen diz em nosso artigo ” Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena “, “A atenção total propõe encontrar a essência de quem somos. Não é simplesmente um método para melhorar o bem-estar, mas pode se tornar uma filosofia de vida que nos ajuda a nos relacionar melhor e de forma mais adaptável a nós mesmos e ao nosso meio (pessoas, eventos, situações, etc.) ” .

9. Quando você perceber que perde o controle … pare por 1 minuto!

Uma técnica que pode ser muito útil em muitas situações e que não requer mais de um minuto para praticar é meditação em um minuto. Essa técnica é ideal, por exemplo, quando estamos no escritório e nos sentimos saturados , ou quando queremos ter uma perspectiva de uma situação que está nos afetando (uma briga com um parceiro, por exemplo).

Abaixo, você encontra um vídeo que explica como executar este exercício:

10. Desenvolva e evite sentir-se frustrado

As pessoas que são mais felizes com o que fazem em suas vidas e se sentem realizadas têm mais probabilidade de interagir melhor com outras pessoas, pois se sentem bem consigo mesmas e não ficam frustradas com quem são .

Relacionado:  Os benefícios psicológicos da caminhada

A frustração cria conflitos com outras pessoas, porque podemos projetar nossas falhas nelas e podemos até transformar outras pessoas em nosso bode expiatório. Ser bom consigo mesmo ajuda a ver o futuro claramente e permanecer na mesma linha sem se desviar.

11. Saia da zona de conforto

Também é bom estimular nossa mente a deixar a zona de conforto para aprender coisas novas e estar mais ciente de outras situações que talvez passem despercebidas quando sempre fazemos o mesmo.

12. Realize novas atividades

E isso também inclui fazer novas atividades e descobrir novas tarefas às quais não estamos acostumados . Ao fazer isso, deixamos de lado os automatismos e, portanto, mobilizamos toda a nossa atenção e nossos recursos, nos tornamos mais presentes e mais conscientes.

13. Tenha um plano de vida

Para gozar de maior saúde emocional, também é necessário ter um plano de vida, porque os objetivos nos ajudam a continuar no caminho que queremos e sofreremos menos por algumas tentações que possam aparecer em nosso caminho.

Além disso, outros objetivos também podem nos ajudar a manter o controle mental. Por exemplo, se praticarmos exercícios físicos e seguirmos uma dieta, porque queremos ter um corpo esbelto. Pesquisas mostram que ter objetivos claros, realistas e motivadores também ajuda a prevenir a depressão.

14. Reduza o estresse

A mente e o corpo estão conectados e, portanto, o estresse pode causar muitos problemas, tanto em nosso corpo quanto em nossos comportamentos ou pensamentos. É difícil pensar claramente quando estamos estressados, principalmente se nos sentimos queimados.

Tristeza ou ansiedade podem tomar conta de nós, e nossa concentração e também nosso controle mental sofrem. Em tempos de estresse, por exemplo, as pessoas são incapazes de controlar seus hábitos alimentares. Para maior controle mental, é bom gozar de maior bem-estar.

Deixe um comentário

Este site usa cookies para lhe proporcionar a melhor experiência de usuário. política de cookies, clique no link para obter mais informações.

ACEPTAR
Aviso de cookies