Crossfit: 5 vantagens e 5 desvantagens deste tipo de treinamento

Crossfit: 5 vantagens e 5 desvantagens deste tipo de treinamento 1

Antes de mais, gostaria de apresentar esta nova modalidade esportiva que, na atualidade, se tornou moda.

5 vantagens e 5 desvantagens do ‘Crossfit’

O “Crossfit”, embora pareça uma prática nova e revolucionária, vem treinando dessa maneira há décadas em esportes individuais de alta demanda, como atletismo ou esportes de contato, como boxe.

O crossfit ainda é uma atividade de alta intensidade com intervalos reduzidos , o que nos permite trabalhar inicialmente o sistema alático anaeróbico , quando o nosso ATP, o sistema mais básico de obtenção de energia e o sistema mais rápido, acaba. trabalhar com a glicose através do sistema anaeróbico lático e oxidar a glicose do corpo; no final do treinamento, há uma grande ativação do sistema aeróbico com a oxidação das gorduras. Lembre-se de que esses sistemas estão sempre ativos apenas em determinados momentos em que trabalham em grandes faixas.

As 5 vantagens do Crossfit

1. Trabalho do sistema cardiorrespiratório

Mesmo sendo uma atividade de grande impacto da força, forçamos o sistema cardiorrespiratório a funcionar no seu limite com a consequente modificação em nosso sistema fisiológico.

Aumento da produção de eritropoietina , responsável pela produção de glóbulos vermelhos e estes transportam oxigênio, portanto, maior transporte de oxigênio para nossos músculos e órgãos.

Crescimento das cavidades do coração e hipertrofia de suas paredes, com isso conseguimos que em cada batida mais sangue se mova, pois o coração pode bombear mais sangue a cada batida e que o sangue circula com mais força. Com isso, podemos notar que nossas pulsações em repouso diminuíram e, quando começamos a praticar esportes, elas aumentam mais rapidamente.

Os alvéolos responsáveis ​​pela captação de oxigênio que respiramos funcionam com mais eficiência, de modo a capturar um% mais alto que as pessoas sedentárias.

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A zona de troca funciona de maneira mais eficaz, sendo essa a zona que troca as substâncias, neste caso, oxigênio e dióxido de carbono entre as vênulas com o sistema pulmonar.

2. Resistência à fadiga muscular

Não apenas conseguimos resistência à fadiga fisiológica, mas também fadiga muscular. Ao trabalhar repetidamente em um nível muscular e com pausas curtas ou inexistentes, acostumamos nossos músculos ao trabalho de alta intensidade mantido ao longo do tempo, levando em consideração que quanto maior a intensidade, menos tempo será capaz de manter o esforço.

3. Hipertrofia Muscular

Para as pessoas que podem estar interessadas, com o Crossfit, obtemos uma hipertrofia sarcoplasmática leve e uma hipertrofia sarcérica moderada, para que tenhamos uma hipertrofia bastante rochosa para conter muitas miofibrilas por fibra muscular.

4. Queima de gordura

Ao realizar esse tipo de treinamento, conseguiremos que, após o treinamento, o corpo esteja queimando mais calorias na forma de gordura, até 72 horas depois.

5. Motivação de bunda

Um esporte que nos permita medir a nós mesmos e nos aperfeiçoar a cada sessão nos manterá motivados e realizados, com isso liberaremos ainda mais endorfinas do que praticar outro tipo de esporte e nos permitirá manter um estado psicológico mais estável.

As 5 desvantagens do Crossfit

1. Lesões

Alguns dos exercícios propostos podem ser altamente prejudiciais para as articulações e até para os tendões.

2. Material especial

Nem todas as academias são adaptadas para um trabalho de crossfit, depende da cidade que nos custará encontrar uma academia que nos permita treinar essa modalidade. Portanto, se seu objetivo é treinar crossfit, você deve ir a um centro que permita desenvolver suas rotinas com garantia total.

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3. Assistentes não especializados

Em muitos centros, geralmente não é praticado como executar exercícios básicos de levantamento de peso, como limpeza e empurrão , e quando são executados incorretamente, podem causar grandes danos à coluna vertebral; portanto, você deve tentar Mãos de um bom profissional.

4. Overtraining

Se não monitoramos as cargas de trabalho, ou quem nos dirige não as leva em consideração, é fácil cair em excesso de treinamento : ou seja, excedemos o limite de carga de exercício que nosso corpo pode assimilar. Se notarmos enxaquecas, perda de apetite ou insônia, recomendo que você tome uma semana de descanso total para recuperar a força e evitar lesões ou problemas de saúde.

5. Desgaste e perigo de quebrar

Ao levar o corpo ao limite, nos últimos minutos de treinamento, nossa coordenação intramuscular e intermuscular será reduzida, levando a uma execução deficiente de movimentos e exercícios, portanto, um perigo para as costas, músculos e articulações. Tente colocar os exercícios de grandes cargas no início do treinamento para evitar esse inconveniente.

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