Depressão por amor: causas, sintomas e como superá-lo

Uma depressão por amor é caracterizada por baixa energia, sentimentos de tristeza e pensamentos negativos. Tudo relacionado a uma recente separação de casais; rupturas e conflitos de amor são um dos eventos vitais que são frequentemente experimentados com maior angústia, perturbação e desconforto.

Isso geralmente significa que esses tipos de situações podem levar a uma clara alteração de humor, o início da depressão e o início de um estágio triste que não sabe como sair.

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Sair da depressão por amor e superação é essencial para recuperar um funcionamento psicológico adequado, o que permitirá uma boa qualidade de vida para continuar e retomar a vida normal.

Como a depressão aparece por amor?

Os relacionamentos amorosos contêm um alto componente afetivo que modifica nosso estado psicológico e nos permite experimentar sentimentos de alegria e satisfação com frequência.

Esse fato que causa relacionamentos é conhecido popularmente como “estar apaixonado” e é sem dúvida um dos efeitos sociais e pessoais mais poderosos que os seres humanos têm.

No entanto, quando um relacionamento termina, tudo muda porque, por um lado, perdemos a pessoa que amamos (ou amamos) e, por outro, perdemos o relacionamento que tínhamos com essa pessoa e todos os benefícios que ela nos proporcionava.

Além disso, muitas vezes os relacionamentos criam uma certa maneira de viver, um estilo de vida, uma pessoa com quem você compartilha suas experiências, aspectos que também são perdidos quando terminamos.

Assim, não há dúvida de que, quando um relacionamento termina, muitas mudanças ocorrem em nossas vidas e experimentamos um claro sentimento de perda.

Sintomas

O normal é que essa situação nos cause uma grande alteração pessoal, nos faça sentir sentimentos de tristeza e nos deixe desorientados sem saber para onde ir.

Nesses casos, os sintomas que a pessoa pode experimentar são muito semelhantes aos que ocorrem em uma depressão: tristeza, diminuição do interesse pelas coisas, dificuldade em experimentar o prazer, falta de motivação, perda de energia, etc.

No entanto, no início, esses sintomas não são uma depressão e respondem ao processo de luto e à aceitação de uma perda significativa que produz o colapso emocional.

Agora, que no começo isso não supõe que uma depressão não signifique que não possa se tornar um estado depressivo com o passar do tempo.

Portanto, é muito importante saber como se adaptar bem a essas situações, porque, se não o fizermos adequadamente, permaneceremos ancorados em um estado de tristeza e não conseguiremos deixá-lo apesar da passagem do tempo.

Se você está vivendo um desses momentos muito complicados e não sabe o que deve fazer para recuperar seu bem-estar psicológico, não perca as dicas a seguir, que podem ser muito úteis para entender sua situação e as coisas que você deve fazer para avançar. .

10 dicas para superar uma depressão por amor

Realize o processo de luto

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Como dissemos, uma ruptura sentimental produz imediatamente uma sensação de perda e, portanto, a necessidade de um processo de luto.

O termo luto é mais frequentemente usado nos casos em que um ente querido morre, no entanto, também é aplicável a uma perda de amor.

No entanto, quando nos separamos de um ente querido, perdemos todos os aspectos do relacionamento que tínhamos com ela, portanto esse tipo de perda também requer um processo de assimilação.

Portanto, se você está passando por um rompimento sentimental, não pode fingir superá-lo da noite para o dia e que toda a tristeza que experimenta desaparece imediatamente.

De fato, se você tentar fazê-lo, isso poderá se voltar contra você, porque mesmo que você se convença a superá-lo com facilidade, pode não estar executando adequadamente o processo mental que exige a perda dessas características.

Dessa forma, se você sentir um grande turbilhão de sentimentos, não se preocupe, é normal e até benéfico, mesmo que possa ser desagradável.

O objetivo não deve ser eliminar essa pessoa de sua mente e suprimir seus sentimentos, mas saber controlar o tempo todo o que você sente e o que pensa para que eles afetem o mínimo possível em seu funcionamento diário.

Pare seu pensamento

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Nos momentos posteriores de uma pausa sentimental, é habitual que o seu pensamento esteja centrado no seu ex-parceiro, causando-lhe uma série de sentimentos e emoções de forma constante.

Como dissemos antes, o objetivo não é fazer com que esses pensamentos desapareçam, mas ser capaz de controlá-los e impedir que eles assumam completamente sua mente.

Parar um pensamento geralmente não é uma tarefa simples e menos quando tem uma carga afetiva e é acompanhado por um grande número de sentimentos dolorosos.

No entanto, você deve aprender a ser capaz de detê-lo naqueles momentos em que a espiral de pensamentos negativos transborda e você não pode ter mais nada em mente.

Para conseguir isso, é necessário que você primeiro detecte que tipo de pensamento você tem naqueles momentos em que as memórias se apossam de você.

Depois de detectá-los, você deve analisá-los detalhadamente e tentar encontrar um pensamento oposto e mais positivo que lhe cause menos desconforto.

Dessa maneira, toda vez que você refletir excessivamente sobre sua situação de amor, poderá usar seu raciocínio alternativo para atenuar os efeitos de pensamentos amorosos.

Não esconda suas emoções

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Muitas pessoas pensam que esconder emoções, evitar expressá-las e tentar ignorar que elas existem é a melhor maneira de superar um relacionamento amoroso.No entanto, sua mente é um organismo complexo demais para responder a situações como essas de uma maneira tão simples.

De fato, não expressar emoções pode ser muito prejudicial, porque elas podem ficar vermelhas dentro de você e permanecer por muito mais tempo do que deveriam.

É importante que você encontre os meios e formas apropriados para expressar de maneira saudável todos os sentimentos que possui por dentro.Isso não significa que você deve liberar suas emoções sem qualquer tipo de filtro, a qualquer hora e deixá-las se manifestar em toda a sua plenitude, sem nenhuma restrição.

No entanto, é muito saudável encontrar momentos e lugares onde você pode expressar suas emoções de maneira adequada.

Cada pessoa se sentirá à vontade em diferentes situações, uma poderá se sentir à vontade chorando quando estiver apenas deitada na cama e outra poderá preferir estar com a companhia de seu melhor amigo para expressar suas emoções e receber conforto simultaneamente.

Descubra em quais situações você pode expressar suas emoções de maneira controlada e use-as para desabafar quando mais precisar.

Procure suporte

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O próximo aspecto fundamental que você deve ter em mente é procurar e encontrar as pessoas que podem apoiá-lo cada vez melhor nessas situações específicas.

Superar essa situação é sempre complicado, mas torna-se uma tarefa mais acessível se você tiver pessoas que possam entender, entender e apoiar você.

Essas pessoas serão vitais para que você possa se expressar livremente falando sobre os aspectos que mais causam desconforto.

Da mesma forma, eles serão o estímulo que maiores habilidades terão para elevar seu espírito e propor pontos de vista alternativos, para que você possa analisar as coisas de um ponto de vista mais razoável e benéfico.

Não se refugie

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Outro erro fundamental que muitas pessoas que sofrem de humor deprimido devido a eventos de amor costumam fazer é se refugiar em algum aspecto, para que possam desviar a mente do desconforto.

Muitas pessoas optam por se refugiar no trabalho, em estudos ou em qualquer atividade capaz de ocupar a mente e impedir pensamentos negativos e sentimentos de tristeza.

Embora tenha momentos em que você consiga manter sua atenção e sua mente em aspectos que não têm a ver com seu problema e seu humor pode ser benéfico, use essa técnica para evitar totalmente quaisquer pensamentos sobre sua situação de amor. ser prejudicial

Se você se concentrar, por exemplo, no trabalho para evitar constantemente pensar em seu ex-parceiro ou em seu relacionamento ex-romântico, não conseguirá processar adequadamente sua dor e, mais tarde, poderão surgir sintomas mais depressivos.

Se você é capaz de manter sua atenção nos aspectos profissionais ou profissionais durante o seu dia-a-dia, perfeito, mas não esqueça que não pode ignorar sua dor ou se convencer de que não experimenta nenhum tipo de sentimento.

Procure por distrações

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Se refugiar-se em algo para evitar pensar sistematicamente sobre seu ex-parceiro pode ser pernicioso, encontrar atividades ou situações que o distraiam geralmente produz um efeito totalmente oposto.

No entanto, ser capaz de encontrar coisas que o motivem, que o distraiam e que produzam sentimentos positivos pode ser a tarefa que mais lhe custa no momento.

É por isso que você não pode recusar a tentativa e estar ciente de que esses tipos de atividades marcarão seu bem-estar atual e sua capacidade de superar a tristeza causada pela sua situação de amor.

Faça um esforço e tente definir com quais atividades você pode se divertir e se distrair dos pensamentos que aparecem em sua mente.

Depois de detectá-los, comece a fazê-lo. Possivelmente, no primeiro dia, você não obtém os efeitos esperados e os benefícios da distração e gratificação demoram mais que o esperado.

No entanto, você deve tentar não se deteriorar. Nos primeiros dias, você deve tomá-lo como se fosse um medicamento, forçando-o a executá-lo mesmo que não se divirta muito.

Quando você dedica algum tempo a realizar atividades que gosta de satisfação, elas acabam surgindo por si mesmas e são vitais para melhorar seu humor.

Encontre alternativas

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Quando você tem um parceiro, você inevitavelmente adota um estilo de vida e realiza uma série de atividades que compartilha com seu parceiro.

É provável que os horários que você usou para esse tipo de atividade em pares agora tenham se tornado seu calcanhar de Aquiles, já que pode ser muito difícil não pensar em seu antigo relacionamento naquele momento.

Portanto, você deve lidar delicadamente com esses tipos de situações e encontrar atividades alternativas que impeçam o surgimento de pensamentos obsessivos nessas situações.

Aceite a perda

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Depois de conseguir começar a realizar certas atividades e aumentar um pouco seu humor, você deve começar a assimilar e aceitar a perda.

Nesses momentos, você terá força suficiente para se convencer das coisas que aconteceram e aceitá-las como normais, pois todos nós tocamos ou teremos que viver situações como essa em algum momento de nossas vidas.

Relaxe

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Outro aspecto que você deve ter em mente é que os pensamentos e emoções produzidos pelo colapso emocional podem causar altos níveis de ansiedade.

Dessa maneira, se seu humor deprimido e seu estado nervoso excessivo se juntarem, seus pensamentos e sentimentos negativos poderão se tornar incontroláveis.

Assim, quando você se sente excessivamente nervoso ou ansioso, é importante que você saiba como relaxar adequadamente.

Para fazer isso, você pode deitar na cama com a luz apagada e controlar a respiração, realizando inspirações lentas do nariz (por 8 segundos), retendo o ar por mais 8 segundos e expirando gradualmente pelo nariz por 8 segundos.

Repita este exercício por 15 e 20 minutos e você verá como pode relaxar.

Invista tempo em você

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Finalmente, quando você vive uma situação, é muito importante que você invista tempo em cuidar de si mesma, tanto física quanto psicologicamente.

A alteração vivida nesses momentos pode nos afetar de várias maneiras, e podemos adoecer mais facilmente, negligenciar nossa dieta ou abandonar nossa aparência.

Dessa forma, você deve investir tempo suficiente em seu bem-estar e em atividades que o tranquilizem e que você ache agradável.Cuide de sua dieta, tente dormir as horas necessárias, não abandone seus cuidados pessoais e tente se sentir bem consigo mesmo.

Lembre-se de que você está passando por uma situação complicada e precisa viver o mais calmo e calmo possível para desempenhar adequadamente cada uma de suas atividades e manter um estado psicológico ideal.

E você tem depressão por amor? Como você está tentando superar isso?

Referências

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