Entrevista com Alejandro García Alamán: o medo da incerteza

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O medo da incerteza é um dos problemas psicológicos mais frequentes nas consultas de psicoterapia e pode assumir várias formas.

Pode, por exemplo, aparecer como ansiedade pela transição da universidade para o mundo do trabalho. Ou pode surgir exatamente no momento em que termina um relacionamento em que estamos há anos e sentimos a necessidade de nos adaptarmos a hábitos totalmente novos. Pode até facilitar o aparecimento de distúrbios psicológicos diagnosticáveis, como fobias ou TOC.

Para entender melhor de que consiste a natureza do medo da incerteza, conversamos com Alejandro García Alamán, diretor do centro de psicologia da Barcelona Hylé Consulta de Psicología .

Entrevista com Alejandro García Alamán: o medo da incerteza

Alejandro oferece terapia a pacientes com todos os tipos de problemas psicológicos há muitos anos e, nesses casos, a ansiedade é um fator muito comum.

O estado de tensão e alerta gerado por não saber o que acontecerá a curto ou a longo prazo pode atrapalhar completamente nosso bem-estar, e muitas vezes não entendemos qual a natureza desse medo da incerteza que piora as coisas. Portanto, pedimos a esse psicólogo uma série de perguntas para fornecer as principais chaves para entender esse transtorno de ansiedade .

Do ponto de vista da psicologia aplicada à terapia … qual é o medo da incerteza? Como podemos defini-lo?

Pois, de uma visão mais clínica, ele entraria no campo dos transtornos de ansiedade, como qualquer medo transbordado. Nas pessoas que sofrem de não saber o que vai acontecer e sempre se colocam no pior dos casos, por exemplo, pode-se falar de um transtorno de ansiedade generalizada.

Mas como não é fácil identificar a origem, como nas fobias, é difícil identificá-la. E, de fato, o que chamamos de incerteza é bastante amplo: medo de não saber o que fazer com a vida, devido à falta de opções ou ao excesso (a famosa ansiedade existencial que gera liberdade de escolha) ou medo de o que não sabemos ou não podemos controlar.

Na prática, como é diferente de outras formas de medo?

Eu diria que difere nessa particularidade que não é um medo de algo concreto, mas que não tem uma forma ou objeto definido.

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Como não sabemos o que queremos dizer, preenchemos com nossas próprias previsões. Isso geralmente é catastrófico, já que a maioria das pessoas tem um forte viés negativo, uma herança evolutiva que às vezes nos engana.

Quando não sabemos o que vamos encontrar, tentamos colocar um rosto nele, por assim dizer, e esse rosto geralmente é o de nossa pior preocupação. No início da terapia, ninguém sabe do que tem medo, apenas sabe que tem medo.

Como isso se reflete em experiências habituais na vida das pessoas? Você poderia dar alguns exemplos?

Acima de tudo, em paralisia ou bloqueios ao decidir um curso. Alguém que não sabe o que fará da vida simplesmente para. E ele está angustiado. Também aqueles que veem tantas opções que não sabem qual escolher.

O problema da incerteza é que ela pode nos paralisar e nos deixar em um estado de incapacidade e desamparo. Todos sabemos exatamente o que perderemos ao tomar uma decisão, mas só podemos intuir o que obteremos.

É por isso que é tão difícil para nós decidir questões que consideramos cruciais, mesmo que pareçam a escolha óbvia. Depois, há a variante obsessiva, que é a pessoa que escolhe tentar controlar tudo como uma solução para viver na incerteza. Mas isso está colocando portas para o campo, porque não podemos prever nenhuma situação externa.

Acredita-se que a inteligência humana exista em resposta à necessidade de se adaptar às mudanças no ambiente. Diante disso, o medo da incerteza não poderia ser algo natural, o que nos motiva a nos adaptar ao que pode vir?

Sim totalmente. De fato, é um comportamento evolutivo: o medo avisa sobre possíveis ameaças e prevenir o que pode acontecer é uma prática comum. Isso nos prepara para algumas eventualidades e nos tranquiliza de ter um plano.

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Os seres humanos precisam de regularidades, rotinas que nos ajudam a ordenar a vida. É a primeira coisa que nos ensinam; As crianças adoram assistir ao mesmo filme dezenas de vezes, porque podem prever o que vai acontecer e isso lhes dá segurança. Não existe uma frase mais reconfortante do que um “eu estava certo”.

Mas essa prevenção geralmente é focada em eventos negativos hipotéticos, porque é combinada com outro mecanismo evolutivo, o viés da negatividade. E, é claro, pode atingir níveis angustiantes.

Em que ponto pode ser estabelecido que o medo da incerteza é tão intenso que é uma razão para ir à psicoterapia?

Em geral, quando a pessoa mostra níveis muito altos de ansiedade, que resultam em sintomas fisiológicos (que sofreram um ataque de ansiedade ou somatizações devido ao estresse) e alto sofrimento emocional, onde o medo predomina e também em certa medida a tristeza. Tudo acompanhado pelos pensamentos obsessivos típicos do ponto em que você vira um assunto sem encontrar uma solução. Este é o momento em que eles geralmente aparecem em psicoterapia.

E uma vez na terapia, como está ocorrendo o processo de recuperação e melhoria?

No primeiro momento, a coisa mais preocupante para a pessoa em terapia é a sintomatologia; portanto, são trabalhadas técnicas para reduzi-la. Mas não podemos permanecer sozinhos nesta parte; Paralelamente, analisa-se o contexto dessa ansiedade que, sendo mais existencial, é difícil de identificar.

Normalmente existem muitos “não sei” nas primeiras sessões: não sei o que fazer da minha vida, não sei o que quero, não sei o que poderia acontecer, não sei do que tenho medo. Chega toda uma parte do esclarecimento. Coloque palavras concretas para “Eu não sei”.

E, é claro, vá trabalhar para reforçar o controle da pessoa sobre sua própria vida; À medida que o sentimento de capacidade e autonomia aumenta, são tomadas decisões e o processo de recuperação está no caminho certo.

Talvez você possa explicar algumas técnicas usadas em psicoterapia para tratar esses casos.

Se os sintomas físicos causam muito desconforto, usamos técnicas de relaxamento ou atenção plena, procuramos rotinas ou lugares calmos e assim por diante. Quanto às idéias obsessivas, padrões de detenção, geração de outras alternativas possíveis e também analisamos os preconceitos e fantasias nas crenças da pessoa. Quando você souber quais são suas distorções favoritas, aprenda a ignorá-las. Também a aceitação de que você não pode antecipar tudo.

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Há uma parte importante de diferenciar quais são as responsabilidades reais da pessoa, o que está na mão e o que não é. Aqui usamos vários exercícios de esclarecimento. Finalmente, exploramos quais são os reais desejos e necessidades da pessoa – porque geralmente são contaminados por critérios externos ou socialmente aceitos – e a partir disso, e do contexto específico, usamos técnicas de tomada de decisão.

Finalmente … Você se lembra de algum caso específico de um paciente que foi à Hylé Psychology por esse motivo de consulta e cuja recuperação o deixa especialmente orgulhoso?

Bem, existem muitas e muito variadas, mas, acima de tudo, gosto muito de trabalhar com estudantes que vão começar os estudos ou estão terminando. São momentos de grande ansiedade em que você tenta adivinhar um futuro impossível. Quem é capaz de prever quais estudos terão um bom resultado daqui a quatro anos ou se eles vão gostar ou não?

De qualquer forma, lembro-me do caso de uma garota que tinha tanto talento e capacidade de se dedicar a qualquer atividade proposta, que não conseguia decidir como dirigir sua vida. Além disso, em áreas muito diferentes umas das outras. Ela ficou muito angustiada em um estado de tremenda confusão, muito influenciada pela opinião de outras pessoas.

No final, ele conseguiu decidir o que ela realmente queria, descartar outras opções e se comprometer com um plano realista. Mas, acima de tudo, ele aprendeu a confiar em seus próprios critérios. É um dos casos que me lembro com mais carinho e orgulho.

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