Estratégias de enfrentamento: o que são e como podem nos ajudar?

Estratégias de enfrentamento: o que são e como podem nos ajudar? 1

Quando enfrentamos certos problemas ou desafios que a vida nos reserva, nossa capacidade de manter a cabeça fria pode ser a chave para superar os obstáculos com sucesso .

Um dos recursos que nos permite fazer isso é o enfrentamento. Mas o que exatamente é lidar e por que algumas pessoas estão mais aptas a atingir seus objetivos ?

Definição de “enfrentamento”

Na psicologia, o enfrentamento foi definido como um conjunto de estratégias cognitivas e comportamentais que a pessoa usa para gerenciar demandas internas ou externas que são percebidas como excessivas pelos recursos do indivíduo (Lazarus e Folkman, 1984). Pode ser considerada uma resposta adaptativa de cada um para reduzir o estresse decorrente de uma situação considerada difícil de enfrentar.

A capacidade de lidar não se refere apenas à resolução prática de problemas, mas também à capacidade de gerenciar emoções e estresse diante da situação problemática . Modificar as estratégias de enfrentamento para lidar com eventos estressantes depende efetivamente, portanto, da maneira de avaliar os eventos, seja de nossa capacidade e da possibilidade de obter informações, buscando ajuda e apoio social no contexto em que viver

As principais estratégias de enfrentamento

Os estudos de psicologia destacam três características principais das estratégias de enfrentamento, das quais podem ser classificadas da seguinte forma: (1) avaliação , busca pelo significado do evento crítico; (2) o problema , tente enfrentar a realidade, lidando com as conseqüências que nos são apresentadas; e (3) emoção , regulação dos aspectos emocionais e tentativa de manter o equilíbrio emocional. Nesta ordem de idéias, podemos identificar que as estratégias de enfrentamento são identificadas em três classes:

  1. Estratégias focadas no problema,
  2. Estratégias focadas em emoções,
  3. Estratégias baseadas em esquiva.
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As estratégias focadas no problema são geralmente usadas em condições de estresse vistas como controláveis: são estratégias orientadas a tarefas para alcançar a resolução e / ou modificação do problema. Por outro lado, as estratégias focadas nas emoções tendem a ser usadas quando percebemos o evento estressante como incontrolável, como o que pode ser vivenciado diante do perigo: tentamos enfrentar o problema concentrando-nos nas emoções, liberando-as e tentando relaxar .

Finalmente, as estratégias baseadas em esquiva tendem a ser gerenciadas nos momentos em que a pessoa adia adiar o enfrentamento ativo devido à necessidade de organizar e armazenar seus recursos psicossociais antes de abordar ativamente a situação: são estratégias focadas na evasão , distraído, afastando-se do evento estressante ou recorrendo a outra atividade para não pensar.

Enfrentar uma situação não significa fazê-lo da maneira certa

Em cada uma dessas classes de enfrentamento, estratégias funcionais e / ou disfuncionais podem ser usadas. Isso leva à consideração de que, na realidade, não existem estilos de enfrentamento adaptativos ou mal-adaptativos a priori, existem estratégias que podem ser eficazes em uma situação, elas podem não ser em outras .

Desenvolvendo nossa capacidade de lidar bem

Portanto, pode-se concluir que o elemento essencial para uma boa adaptação ao evento estressante , especialmente no caso de longa duração de eventos estressantes ao longo do tempo, é a flexibilidade no uso de estratégias de enfrentamento, a capacidade de não usar um evento estressante. apenas estratégia e mude-a se acharmos ineficaz e não adaptável.

Algumas estratégias de enfrentamento que podemos aprender a desenvolver podem ser:

  • Manter o controle ativo do problema
  • Tente não tornar a situação mais dramática
  • Relaxe e analise a situação de diferentes perspectivas,
  • Confiando em nós mesmos e em nossas habilidades,
  • Admita nossos limites, somos pessoas, não robôs!
  • Peça ajuda às pessoas mais íntimas, quando reconhecermos que precisamos de apoio.
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O estado de bem-estar social é, portanto, acessível através de um equilíbrio entre nossa vontade e a possibilidade de agir de acordo com o contexto em que vivemos, fortalecendo assim nossos recursos internos e os disponíveis em nosso ambiente.

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