Falta de concentração: 10 dicas para melhorar

Neste artigo, explicarei como melhorar a falta de concentração em crianças, adolescentes, adultos e idosos. Se você tiver problemas e práticas de concentração, verá bons resultados.

Você tem problemas de concentração e dificuldade para manter a atenção nas tarefas que realiza?Possivelmente, isso ocorre porque você não segue as diretrizes corretas para poder se concentrar de maneira adequada.

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Como lidar com a falta de concentração?

Se é difícil para você se concentrar, provavelmente não será por falta de desejo. Você pode tentar se concentrar várias vezes durante o dia, mas não consegue fazê-lo e se distrair facilmente.

Isso acontece porque concentrar-se não é uma tarefa simples. Não basta pregar os cotovelos na mesa e esperar a concentração chegar até nós.

E é que a concentração não deve ser esperada, deve ser adquirida pouco a pouco e requer certas diretrizes e estratégias para ser eficaz.

10 exercícios para resolver problemas de concentração

Dê energia ao seu cérebro

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O primeiro e principal conselho que você deve seguir se quiser se concentrar é monitorar sua dieta para que seu cérebro não perca energia quando começar a trabalhar.

Isso não significa que você precise seguir “a dieta de concentração” ou que tenha que ingerir apenas certos alimentos, mas deve levar em consideração certos aspectos:

  1. Seu cérebro consome muita energia, não o faça trabalhar com o estômago vazio ou apenas tomando café. Se você fizer isso, custará muito mais para se concentrar, pois seu cérebro procurará a energia necessária para fazê-lo e não a encontrará.
  2. Tente não comer demais antes de se concentrar. Se você come muito, seu corpo gasta muita energia metabolizando alimentos e digestão, portanto será menos para o seu cérebro. .
  3. Tente incluir na sua dieta habitual alimentos como laticínios, carne branca, legumes, macarrão, arroz, peixe, legumes, frutas e nozes.
  4. Evite comer alimentos excessivamente prejudiciais para a atividade cerebral, como altas doses de açúcar, gorduras saturadas, álcool e refrigerantes açucarados.
  5. Faça um café da manhã completo para começar o dia com energia: um copo de leite, uma torrada integral com uma fatia de presunto e um pedaço de fruta e hidrate-se bem ao longo do dia.

Neste artigo, você tem uma lista de bons alimentos para o cérebro.

Dê descanso ao seu cérebro

Tão importante quanto dar energia ao cérebro é dar-lhe o descanso necessário e, para fazê-lo dormir bem, é indispensável.Durante o sono, seu sistema nervoso adquire o equilíbrio necessário para funcionar corretamente.

Se você não dormir o suficiente, seu cérebro ficará cansado, poderá ficar de mau humor e ter dificuldade em permanecer acordado e atento durante o dia, para que a concentração se torne praticamente impossível.

Portanto, tente ter no mínimo 7 horas de sono profundo diário e seu cérebro estará totalmente preparado para começar a trabalhar e você se concentrará mais facilmente.

Treine sua concentração

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Se você tiver problemas para se concentrar, não esqueça que a concentração é como um músculo, e você pode treiná-lo e melhorá-lo através de diferentes exercícios.A concentração é uma capacidade mental intimamente ligada aos seus hábitos; portanto, se você deseja desenvolver uma concentração ideal, deve exercitá-la com frequência.

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Há uma grande variedade de exercícios que você pode realizar diariamente ou periodicamente para melhorar sua concentração.

De exercícios de atenção a exercícios de relaxamento, através de observação consciente ou imagem mental. Neste artigo, você pode aprender 10 exercícios para melhorar sua concentração.

Tome um momento antes de se concentrar

Às vezes, quando você precisa de um alto nível de concentração, como um exame, quando estuda ou antes de uma reunião importante, é recomendável que você gaste alguns minutos antes de ativar sua concentração.

Para fazer isso, você pode fazer este exercício:

  1. Lembre-se de um momento do seu passado em que você experimentou a máxima concentração
  2. Tente se lembrar de todos os detalhes: o que você viu, ouviu, sentiu, cheirou, etc.
  3. Feche os olhos e imagine que você está revivendo, com todos esses detalhes.
  4. Faça este exercício por cerca de 4-5 minutos e você estará preparado para que sua concentração funcione corretamente.

Crie o seu espaço

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O que normalmente dificulta a concentração são as distrações; portanto, o primeiro passo para conseguir se concentrar adequadamente é que você está em um ambiente que permite ignorar qualquer estímulo que possa distraí-lo.

Onde você se concentrará melhor, em um espaço limpo e organizado ou em um lugar cheio de coisas?Será mais fácil você se concentrar com o celular tocando ao seu lado a cada dois minutos ou em um ambiente calmo e silencioso?

Acho que a resposta é clara nas duas perguntas; portanto, antes de se preparar para realizar qualquer atividade que exija concentração, analise seu ambiente.

Trata-se de ser capaz de identificar os elementos que geralmente o distraem e eliminá-los do local em que você começará a trabalhar, para que seu ambiente de trabalho seja ideal.

Separe sua mente

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Embora a técnica anterior tenda a ser muito mais fácil de concentrar, nem sempre podemos fazê-lo.Talvez sua mesa de trabalho seja próxima à do seu parceiro, que não para de ligar durante o dia, ou você tenha uma fotocopiadora ao lado dele, que não para de fazer barulho.

Nesses casos em que você não pode eliminar os estímulos que o distraem, um bom exercício que você pode fazer é imaginar que você se separa desses estímulos e cria seu próprio ambiente.

Por exemplo: imagine que em cada lado da sua mesa haja paredes ou cortinas que o separem do resto.Talvez essa prática pareça ineficaz porque, por mais que você imagine, continuará a ter seu parceiro falando ao telefone e a fotocopiadora fazendo barulho.

Mas não é assim! Essa técnica pode ser eficaz se você imaginar intencionalmente por alguns minutos todos os dias.

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E nossa atenção é como uma lanterna, vai aonde queremos. Portanto, se acostumarmos nossa atenção a nunca seguir em direção a esses estímulos que o incomodam, imaginando que você está separado deles, no final você se acostumará a ignorá-los.

Escreva à mão

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Hoje, estamos muito acostumados a trabalhar com computadores ou outros dispositivos, que geralmente são mais eficientes e mais rápidos que a escrita manual.

No entanto, o exercício de escrever com as próprias mãos no papel contribui melhor para nossa concentração.Portanto, para aumentar sua concentração, geralmente é útil dedicar algum tempo e escrever no papel as coisas mais importantes.

Se você o fizer, poderá diminuir um pouco a velocidade do seu trabalho, mas ao mesmo tempo sua concentração agradecerá, pois você estará fazendo uma abordagem mental mais próxima da tarefa.

Levando em conta que, como vimos antes, quando nos distraímos ao executar uma atividade, leva de 20 a 25 minutos para se concentrar novamente ; pode ser mais útil trabalhar de maneira mais lenta, porém mais concentrada.

Portanto, se você se distrair facilmente, recomendo que você não esqueça a caneta e o papel e escreva as coisas mais importantes à mão, crie cronogramas de trabalho e faça listas das coisas que você deve fazer.

Relaxe

O pior inimigo da concentração é o nervosismo.

Se você tentar se concentrar quando estiver nervoso ou agitado, sua atenção passará de um lado para o outro recebendo uma infinidade de estímulos, você se concentrará excessivamente nos pensamentos que causam o estado de nervosismo e será muito difícil se concentrar em uma tarefa.

No entanto, já faz parte de nossas vidas ter que trabalhar com o estresse, de forma rápida, nervosa ou preocupada em não poder concluir as tarefas.

Portanto, você deve estar preparado para que o estresse apareça ao realizar atividades que exijam concentração e ser capaz de lidar com isso para que isso não impeça que você concentre sua atenção no trabalho.

Portanto, quando você perceber que a ansiedade ou o estresse o dominam quando você estiver realizando uma tarefa, poderá executar o exercício de respiração a seguir para retomar a calma necessária para se concentrar.

  1. Sente-se, sente-se e coloque a mão direita no abdômen.
  2. Respire lentamente por 5 segundos pelo nariz, segure o ar por mais 5 segundos e expire ainda mais lentamente (10 segundos) pelo
    nariz ou pela boca.
  3. Ao executar a expiração, imagine lentamente que a tensão escapa pelo ar que você libera.
  4. Execute esse processo 3 vezes seguidas.
  5. Depois de feito, continue respirando lentamente, respirando pelo nariz por cerca de 3 segundos e expirando por mais 3 segundos, mas
    sem reter ar.

Marque seus tempos

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A concentração envolve um alto gasto de energia e, às vezes, o que precipita nossa distração é a fadiga ou o desejo de descansar e desconectar.Para tornar esse problema uma vantagem, você deve fazer uma coisa muito simples: organizar e marcar seus tempos de trabalho.

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Por exemplo: às 17:00, farei uma pausa ou, quando tiver completado as três primeiras tarefas, descansarei.

Ao fazer isso, você aumentará sua motivação para o trabalho, pois saberá que, após certo tempo, receberá uma recompensa. Dessa maneira, você trabalhará com mais desejo, mais concentrado e nem perceberá que seu momento de descanso terá chegado.

Durante o intervalo, você pode aproveitar para fumar um cigarro (se você é fumante, isso melhora sua atenção), toma um café ou realiza atividades de seu interesse. Mas lembre-se, você deve fazê-lo por um curto período de tempo, para que, ao retornar ao trabalho, sua concentração permaneça intacta.

Fixe seu olhar

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Muitas vezes acontece que, embora possamos ter uma boa capacidade de concentração quando fazemos as coisas por conta própria, é difícil manter a atenção quando precisamos ouvir alguém em aulas ou conferências.

Para salvar esse problema, você pode executar o seguinte exercício:

  1. Antes de tudo, tente sentar no centro da sala de aula.
  2. Quando você perceber que custa manter sua atenção, pegue um ponto de referência bem na sua frente (no meio da tela ou no quadro branco) e mantenha seu olhar fixo por cerca de 40 segundos.
  3. Após 40 segundos, relaxe os olhos (enquanto olha para esse ponto) e você verá como o seu olhar periférico está se expandindo e poderá ver a tela / placa inteira.
  4. Sua atenção se concentrará novamente no material didático e você poderá se concentrar na aula novamente.

A importância de se concentrar adequadamente

Nosso cérebro consome muita energia.De fato, estima-se que gaste 20% da energia do nosso corpo, sendo a parte do nosso corpo que mais consome.

Isso acontece porque qualquer ação que realizamos com qualquer parte do corpo faz o cérebro funcionar.Então, uma coisa é clara: seu cérebro, como o meu e de qualquer pessoa, consome muita energia.

Além disso, quando realizamos atividades cognitivas (trabalhamos, pensamos, estudamos etc.), nosso cérebro ainda precisa de muito mais energia para funcionar.E é aí que entra o “desistir” da pergunta: Concentração!

Quando realizamos atividades mentais que requerem concentração, gastamos muito mais energia. Mas o que acontece se tentarmos realizar essas atividades sem conseguir nos concentrar? Bem, o gasto de energia aumenta!

Estima-se que, quando estamos realizando uma tarefa e nos distraímos, leva em média 20 a 25 minutos para nos concentrarmos novamente.Isso significa que gastamos muito mais tempo e muito mais energia para executar a tarefa, pois forçamos nosso cérebro a fazer o esforço de concentração novamente .

Se nos acostumarmos a trabalhar sem concentração, gastaremos muito mais energia, nos cansaremos mais facilmente, nossa eficácia diminuirá e nos custará muito ser uma pessoa produtiva.

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