Falta de concentração: causas e 10 dicas para combatê-lo

Falta de concentração: causas e 10 dicas para combatê-lo 1

Estamos constantemente realizando ações e tarefas complexas que exigem um alto nível de concentração. Exercícios físicos intensos, leitura, trabalho ou estudo, ou até algo relativamente simples como seguir o fio de uma conversa exigem que investimos nossos recursos mentais na execução dessa ação. Mas geralmente descobrimos que, por diferentes razões, não somos capazes disso. Perdemos o fio.

E existem diferentes elementos que geram falta de concentração que se mostra no desempenho e nas tarefas diárias. Vamos ver como reconhecer esses sintomas e o que fazer para superá-los.

Concentração como capacidade mental

O conceito de concentração não é exatamente novo ou desconhecido. Todos nós usamos o termo mais de uma vez, sabemos o que significa e temos essa capacidade em maior ou menor grau. No entanto, antes de começarmos a falar sobre quando estamos desaparecidos, pode ser útil fazer uma breve descrição do que entendemos como tal.

A concentração é entendida como a capacidade ou capacidade do ser humano (e de outras espécies) de concentrar seus recursos cognitivos em um estímulo ou ação , de modo que o resto do ambiente seja borrado e parcialmente desacompanhado, a menos que alguma estimulação chame nossa atenção. . Em outras palavras, pode-se entender como um foco de atenção cria elementos concretos, selecionando a estimulação e mantendo-a nela. Ele nos permite, como mencionado na introdução, seguir o segmento de uma tarefa e executá-la com êxito.

Nessa habilidade, o grau de motivação tem muito a ver com o que estamos fazendo: é muito mais fácil nos concentrar quando queremos e gostamos de fazer o que fazemos, quando isso nos absorve. De fato, existem conceitos, como o engajamento , baseados nele.

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Problemas devido à falta de concentração

Porém, em mais de uma ocasião, podemos não conseguir manter a atenção ou investir recursos mentais suficientes para realmente nos concentrarmos em algo, com falta de concentração. À primeira vista, isso pode não parecer muito sério, principalmente se levarmos em conta que vivemos em uma sociedade em que as necessidades mais básicas de sobrevivência são geralmente atendidas, mas a verdade é que ela pode representar um grande problema e ser invalidada. realizar uma ação de forma eficaz e eficiente. E pode ter repercussões em várias áreas.

Por exemplo, no nível acadêmico ou de trabalho , nossa capacidade de concentração nos permite executar as tarefas que são exigidas de nós ou registrar adequadamente o que temos que fazer ou manter na memória. Não conseguir se concentrar adequadamente nos fará precisar de muito mais tempo para executar cada ação, ou mesmo que não possamos fazê-lo naquele momento. É algo que em algum momento aconteceu com todos nós, mas que é muito comum pode gerar um baixo desempenho.

Em casos mais extremos, nos quais o sujeito não conseguiu se concentrar por muito tempo, poderia gerar fracasso escolar, conflitos no trabalho ou, em casos extremos, demissão.

No nível pessoal, a falta de concentração também se traduz na falta de desejo de agir. Se queremos fazer algo, mas, no mínimo, perdemos o fio , acabamos ficando frustrados e o deixamos por outro tempo.

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No que diz respeito às relações sociais, também pode gerar algumas dificuldades. Se nos desconectarmos das conversas que eles estão tendo conosco (o que geralmente pode ser fácil de ver pelo outro), a outra pessoa pode ter a impressão de que não queremos ou não estamos interessados ​​na interação, o que pode gerar mal-estar e até conflitos.

Mas também não é necessário levá-lo ao extremo. Todos nós geralmente temos um momento de falta de concentração e, embora seja experimentado como algo negativo pela maioria, sob certas condições, pode até ser adaptável: basicamente, nossa mente está nos informando que temos algo que mais nos preocupa naquele momento, ou que nossos recursos de atenção estão baixos naquele momento e precisamos descansar. O fato de ser disfuncional deve-se principalmente à necessidade de realizar as ações em questão e pode depender da situação.

Possíveis causas de problemas de concentração

Como comentamos, todos nós ocasionalmente temos momentos em que a concentração falha. Na maioria dos casos, não estamos falando de um distúrbio, embora em alguns distúrbios e doenças possamos enfrentar a falta de concentração contínua ou repetitiva como sintoma. Vejamos algumas causas frequentes.

1. Distratores

Quando fazemos algo, não fazemos no vácuo. Estamos localizados em um determinado ambiente e contexto, no qual constantemente aparecem diferentes estímulos que podem interferir em nosso desempenho , reivindicando nossa atenção.

2. Competência de tarefas

Fazer duas ou mais coisas ao mesmo tempo, a menos que tenhamos uma delas muito automatizada, é complicado. Embora tenhamos alguma capacidade de atenção dividida, concentrar-se em algo requer aplicar muita atenção a ela, e a outra tarefa pode ser uma distração.

3. Preocupações e pensamentos

Uma das distrações mais frequentes que geralmente prejudicam nossa concentração é a existência de pensamentos ou preocupações que absorvem nossa atenção e tornam difícil manter nossa atenção concentrada em algo. Esses pensamentos ou preocupações podem ser importantes e banais .

4. Cansaço

Já foi comentado anteriormente, mas a fadiga é uma das causas mais comuns de falta de concentração. Nossos recursos de atenção estão esgotados e não podemos mantê-los fixos em um elemento específico. É uma das causas mais frequentes de problemas de concentração.

5. Desmotivação

Se fizermos algo que não gostamos e preferiríamos fazer outra coisa, é mais difícil manter o foco. E é que a motivação é um elemento muito importante quando se trata de manter nossos recursos de atenção focados.

6. Ansiedade e desconforto

Se estamos nos sentindo mal, estamos nervosos ou acabamos de sentir algum tipo de repulsa, concentrando-se continuamente, pois pode ser complicado, já que o desconforto em si (além das possíveis preocupações e pensamentos associados) exigirá parte da atenção do sujeito.

7. Expansão excessiva, extrema alegria e energia

O oposto do ponto anterior também pode tornar muito difícil manter o foco. A alegria que sentimos também exige alguma atenção e, a menos que o que estamos fazendo seja sua fonte, concentrar-se em outras coisas é complicado. Os altos níveis de energia podem fazer com que a atenção atire e se mova de um ponto para outro, incapaz de se concentrar.

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8. Envelhecimento

Habilidades mentais, como memória ou capacidade de concentração nem sempre são estáveis, mas geralmente tendem a diminuir gradualmente com a idade . Estamos falando de uma perda normativa, não sendo necessário sofrer nenhum tipo de demência.

Distúrbios e doenças nas quais há falta de concentração

Embora as causas acima sejam comuns em toda a população, como indicamos em alguns distúrbios e doenças, a concentração falha devido às alterações geradas por essas condições. Alguns deles são os seguintes.

1. Transtorno do déficit de atenção e hiperatividade

O TDAH é caracterizado precisamente pelas dificuldades em manter a concentração e a facilidade dessas pessoas para se distraírem, tenham ou não hiperatividade. Aqueles que sofrem com isso são facilmente distraídos, geralmente esquecem objetos e coisas para fazer e têm dificuldade em concluir tarefas. Nos casos em que há hiperatividade, há também agitação , nervosismo e impulsividade.

2. Alzheimer e outras demências

Demências e doenças neurodegenerativas geralmente causam problemas de atenção e concentração à medida que a deterioração cerebral ocorre . Juntamente com os problemas de memória, a capacidade de concentração costuma ser uma das primeiras habilidades a diminuir.

3. Esquizofrenia

Embora a primeira coisa que vem à mente ao falar sobre esquizofrenia sejam alucinações, outro sintoma frequente daqueles que sofrem desse distúrbio é a presença de dificuldades de atenção, especialmente naqueles que sofrem alguma deterioração. Isso sem levar em conta a presença de um possível surto psicótico, no qual a concentração geralmente se volta para alucinações.

3. Transtornos do humor

Pessoas com depressão geralmente têm dificuldade em se concentrar, muitas vezes ocupando a mente com pensamentos negativos. A tristeza e os pensamentos automáticos gerados nos episódios depressivos, na anedonia, na apatia e na passividade que normalmente acompanham tornam muito difícil a concentração do paciente.

No que diz respeito às pessoas que sofrem de transtorno bipolar, além dos problemas associados aos episódios depressivos, eles também não terão concentração quando estão na fase maníaca. Num episódio maníaco, a pessoa é expansiva, enérgica, acelerada, agitada e pode até ser irritável. O foco e a manutenção da atenção em um estímulo específico são muito mais complexos, passando de um estímulo para outro.

4. Uso de substâncias

Um grande número de medicamentos e outras substâncias dificulta bastante a possibilidade de quem os toma pode se concentrar, seja por depressão do sistema nervoso ou por estímulo excessivo. Por outro lado, outras substâncias, como café, podem aumentar o nível de energia de alguém cansado, ou outras como o limão relaxam alguém nervoso , a ponto de facilitar sua concentração.

Algumas maneiras de exercitar a atenção

A falta de concentração pode ser irritante e causar vários problemas no nosso dia a dia. É por isso que o treinamento é muito aconselhável. Algumas maneiras de impedir a falta de concentração ou até mesmo fortalecer essa capacidade são as seguintes.

1. Pratique exercício físico

A prática usual de exercício e esporte contribui muito para a capacidade de concentração, além de queimar energia e permitir a liberação de endorfinas que nos farão sentir-se melhor.

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2. Durma o suficiente

Já indicamos anteriormente que a fadiga é um dos fatores que causa falta de concentração em nossas tarefas. Precisamos dormir e descansar o suficiente para recuperar nossa energia e recursos.

3. Desconectar

Ligados ao ponto anterior, encontramos a necessidade de desconectar prontamente nossos deveres, nossos trabalhos ou estudos. É necessário ter algum tempo para si mesmo, sem sempre ser absorvido pela mesma tarefa . Se não desconectarmos, acabaremos ficando sem dormir.

4. Não se rodeie de distratores

O celular, o computador, a televisão, as pessoas conversando … Se tivermos muita concentração, elas podem não nos incomodar, mas a maioria das pessoas verá como sua atenção é capturada por esse tipo de distração. Mesmo que não pareçam, sua presença permite que você receba atenção (alguém parece assistir ao Facebook, WhatsApp ou navegar na Internet, mesmo que você deva fazer o trabalho que deve realizar na próxima semana?).

Também não estamos dizendo que devemos nos isolar completamente para fazer algo, mas devemos estar conscientes e não boicotar .

5. Procure encontrar motivação no que você faz

Definir metas que realmente nos motivam e vinculá-las ao que está sendo feito facilita a manutenção do foco. Se o que estamos fazendo não nos motivar, podemos tentar entendê-lo vinculando-o ao nosso dia-a-dia ou estabelecê-lo como um passo necessário para alcançar esse objetivo.

6. Pratique meditação

A meditação demonstrou ser eficaz em estimular a capacidade atencional, além de ser uma prática que nos permite relaxar e visualizar as coisas de uma maneira mais objetiva.

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7. Uma coisa de cada vez

Cuidar de várias coisas torna difícil manter o foco em uma e leva à falta de concentração. Organizar e dedicar-se a uma única tarefa facilita manter o foco no que fazemos.

8. Onde isso é importante?

Executar cada ação em um contexto que a facilite é útil. Estudar na cama, por exemplo, torna mais fácil adormecer fazendo alguma coisa (e por sua vez, quando é hora de dormir, é mais complicado fazê-lo) enquanto trabalhar em uma mesa facilita o trabalho com um computador, a escrita ou a leitura . As condições de luz e som também são importantes.

9. ler e escrever

Leitura e escrita são ações que, embora tenhamos aprendido uma vez que possam parecer simples, geralmente requerem altas doses de concentração. Especialmente se fizermos à mão. Além disso, a estruturação de um discurso para expressar o que queremos expressar nos obriga a focar em encontrar uma maneira de fazê-lo.

10. Crie um planejamento

Uma maneira de fortalecer a concentração, bem como a capacidade de disciplina, é desenvolver um planejamento que leve em consideração o que vamos fazer. Nesse planejamento, devemos incorporar não apenas o que temos que fazer, mas também períodos de descanso . Agora, é importante que o planejamento seja realista, pois, caso contrário, poderá gerar desmotivação.

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