Gestão Emocional: 10 chaves para dominar suas emoções

Gestão Emocional: 10 chaves para dominar suas emoções 1

Gerenciamento emocional ou gerenciamento emocional refere-se a estar ciente das emoções que sentimos, aceitá-las e regulá-las, se necessário.

Infelizmente, vivemos em uma sociedade que considera emoções irracionais e elas são praticamente inimigas da razão . Mas a verdade é que as emoções fazem parte de nós e têm uma importante função adaptativa. Portanto, você precisa aprender a aceitá-las e conviver com elas da melhor maneira possível.

Gestão emocional e inteligência emocional

Nos últimos anos, o conceito de gerenciamento emocional vem ganhando terreno com o aumento da inteligência emocional, um construto que gerou muito interesse entre os psicólogos por seus benefícios para a saúde psicológica das pessoas e seu desempenho em diferentes áreas , como trabalho, esportes ou acadêmicos.

O gerenciamento correto das emoções determina, em maior ou menor grau, o sucesso em diferentes áreas da nossa vida, como relações interpessoais ou trabalho.

O que é inteligência emocional?

Inteligência emocional é um conceito popularizado por Daniel Goleman , um renomado psicólogo americano, que tornou a inteligência emocional conhecida em todo o mundo graças ao seu best-seller: Emotional Intelligence (1995).

Na verdade, porém, a idéia de inteligência emocional já apareceu na literatura graças a outros autores e deriva da teoria das múltiplas inteligências de Howard Gardner . Gardner, após suas investigações, concluiu que existem diferentes tipos de inteligências, incluindo inteligências intrapessoais e inteligência interpessoal. Ambos fazem parte da inteligência emocional.

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Pesquisas confirmaram que a inteligência emocional ajuda

  • Melhore a autoconsciência e as emoções
  • Tomar melhores decisões
  • Melhore o desempenho e a produtividade do trabalho
  • Reduzir e proteger contra estresse, ansiedade e depressão
  • Incentivar relacionamentos interpessoais e empatia
  • Melhore o desenvolvimento pessoal
  • Melhorar a capacidade de influenciar e liderar
  • Promover o bem-estar psicológico
  • Aumentar a motivação e ajudar a alcançar objetivos
  • Durma melhor
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Estratégias para dominar emoções

A inteligência emocional é um processo que inclui o conhecimento emocional de cada um e as emoções dos outros e a regulação de nossas próprias emoções.

Mas como conseguimos isso? Aqui estão dez estratégias para você alcançar .

1. Faça um diário de emoções e tome consciência delas

O diário de emoções é uma excelente ferramenta para conhecer suas próprias emoções e o efeito que elas exercem sobre seu comportamento. Existem diferentes maneiras de fazer isso, mas aqui propomos uma. Você apenas tem que seguir estes passos.

  • Pegue um caderno e escreva o dia
  • Tire 20 minutos antes de dormir para fazer um balanço do seu dia
  • Anote as emoções que surgiram
  • Anote como você se sentiu e como essa emoção afetou seu comportamento

A auto emocional – o conhecimento é o começo de uma gestão adequada das emoções. Sem saber o que sentimos e como eles nos afetam, não podemos regular nossas emoções.

2. Aceite-se como você é

É possível que nesta descoberta pessoal sejam revelados aspectos de sua vida que você não gosta ou que tem dificuldade em ver como positivo. Mas você deve se aceitar como você é. As emoções são normais e todos nós as sentimos. Todos podemos estar errados porque faz parte da vida .

3. Concentre-se em pensamentos positivos e controle de negativos

As emoções negativas causam grande desconforto, por isso tendemos a evitá-las . Mas a solução é não olhar para o outro lado e mostrar que eles não existem. Se você já detectou as emoções que sente, analise-as e deixe-as passar. O foco nas emoções positivas e negativas dá a elas o valor que as toca, mas não as recria. Agora é a hora de repetir a si mesmo o quanto você se ama e o quanto você se esforçará para alcançar o amor da sua vida: você mesmo.

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4. Tenha uma atitude positiva

E para conseguir isso, você deve fazer sua parte . Na gestão emocional, há um componente que, em muitas ocasiões, ignoramos: é a vontade. Para dominar as emoções, devemos fazer a nossa parte e devemos ter uma atitude positiva, porque nem sempre é fácil dominar as emoções.

5. Retirada no prazo

Mas, obviamente, a atitude positiva é apenas parte do gerenciamento emocional . As emoções geralmente ocorrem porque um estímulo externo as desencadeia. Se você pretende se especializar na arte da inteligência emocional, perceberá que, às vezes, a melhor alternativa é não permanecer na zona de conflito e tomar a decisão de se aposentar a tempo. Por exemplo, se alguém está provocando você. Nesses casos, dar meia-volta e sair é uma decisão emocionalmente inteligente.

6. Aprenda a ajustar as avaliações

O que pode estar fazendo você se sentir mal é não saber como se encaixar nas críticas e estar muito consciente do que os outros pensam de você. Essa é uma má escolha, porque o bem-estar emocional nasce dentro de si , a partir da sua própria interpretação do mundo. Aprender a se encaixar nas críticas é necessário para ser uma pessoa emocionalmente equilibrada.

7. Libere a tensão com o esporte

Se você quer ficar mais calmo, pode liberar tensões graças ao exercício físico . De fato, praticar esportes é uma das alternativas mais saudáveis ​​não apenas fisicamente, mas também psicologicamente. O exercício físico ajuda você, por exemplo, a reduzir o estresse ou aumentar sua auto-estima.

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8. Participar de um workshop de gerenciamento emocional

Uma das melhores maneiras de se tornar uma pessoa emocionalmente inteligente é através do treinamento . Existem muitos cursos e workshops que ajudarão você a gerenciar suas emoções. Geralmente são oficinas experienciais e com muitas dinâmicas participativas; portanto, o aprendizado emocional será até divertido.

9. Pratique a escuta ativa

Se você quiser entender melhor as emoções dos outros, poderá praticar a escuta ativa . Muitas vezes ouvimos e não ouvimos, porque estamos mais conscientes do que vamos dizer do que o que a outra pessoa nos diz com sua linguagem verbal e não verbal. A escuta ativa é para ouvir em toda a sua totalidade, já que a linguagem verbal é cerca de 30% do que nós nos comunicamos. O resto é linguagem não verbal .

10. Pratique a atenção plena

Uma das estratégias mais úteis para gerenciar melhor as emoções é a atenção plena ou a atenção plena . A atenção plena é realmente uma filosofia, mas hoje diferentes técnicas são usadas para colocá-la em prática. A atenção plena é simples, pois requer apenas a adoção de uma maneira de avaliar eventos, caracterizados, por exemplo, por autopiedade, atenção no momento presente ou mentalidade sem julgamento. No entanto, mesmo que seja simples, sua prática exige vontade e esforço, por isso não é fácil e deve ser trabalhado.

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