É cada vez mais evidente que o fator psicológico tem um peso decisivo no desempenho de todas as atividades que implicam atingir um nível de desempenho ou uma avaliação externa . Nos esportes, na arte ou mesmo na prática acadêmica ou no trabalho, um estado mental ideal pode ajudar, enquanto um deficiente sempre nos limita.
A influência da psicologia aqui é tão evidente que criamos intuitivamente certas expressões coloquiais para nos referir a esses fenômenos: encher uma bola, entupir, ser um abacaxi, fugir … ou o famoso medo cênico .
O que é medo do palco?
O medo cênico é um estado de alta ativação fisiológica que ocorre antes de uma apresentação ou qualquer tipo de atividade que envolva a presença ou avaliação de uma audiência . Existem artistas que dizem que é impossível fazer uma boa representação sem esse “medo”, e é verdade que é necessário um certo nível de ativação para realizar qualquer tarefa. Ou seja, quanto mais ativação, melhor o desempenho até um certo ponto, onde o desempenho começa a diminuir se essa ativação continuar aumentando, desenhando um U invertido se estiver representado graficamente.
Esse ponto é conhecido como nível de ativação ideal e é diferente para cada artista. Em outras palavras, haverá quem dê a melhor versão de si mesmo para uma ativação de 80 a 100 e que não precise exceder 65. Para limitar esse nível de ativação, existem diferentes técnicas de relaxamento e ativação, dependendo da precisa cobrir.
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Técnicas de relaxamento para usar
A técnica de relaxamento mais útil nesses casos é a respiração. Executando uma respiração controlada , podemos reduzir essas pulsações mais do que arruinar nossa representação ou fazer com que não desfrutemos do desempenho dela. Além disso, atendendo às fases da referida respiração e aos movimentos dos diferentes órgãos envolvidos, evitamos a ansiedade cognitiva e impedimos que nossa atenção passe a pensamentos antecipatórios ou culpados (“Eu vou estar errado”, “Eu sempre errei esta parte, etc. ”).
Treinar a respiração em ambientes controlados (ensaios, em casa …) nos ajudará a automatizar essa técnica, podendo implementá-la rapidamente a qualquer momento que precisarmos, como antes de dar um concerto ou jogar uma partida importante.
No entanto, embora o excesso seja geralmente a causa mais comum dos problemas de ativação, vale a pena insistir que um defeito do mesmo possa ser igualmente prejudicial (antes de uma peça que sempre dominamos perfeitamente ou antes de uma partida contra o último da tabela), por isso deve ser levada em consideração a existência de técnicas de ativação , talvez mais rudimentares, mas igualmente necessárias.
No entanto, e honrando o nome coloquial desse mal, não devemos deixar de atender ao componente mais emocional dele: o medo.
O papel do medo
O medo, por melhor que seja a emoção, não é ruim por si só. É adaptável, selecionado para intervir na sobrevivência das espécies, permitindo-nos fugir ou lutar contra ameaças às nossas vidas. No entanto, em nossa espécie houve uma seleção cultural que coexiste com a natural, e agora o medo é desencadeado em situações para as quais não foi projetado. Uma entrevista de emprego, um exame, um desempenho …
É por isso que, embora as técnicas de relaxamento ajudem, geralmente é bom ir além, desvendar quais pensamentos, que idéias preconcebidas mantêm esse medo. O medo do fracasso pode estar relacionado à auto-estima , ou pode ter uma função social (medo de ser julgado, de ser rejeitado); nesse caso, é aconselhável reestruturar essas idéias, romper as relações entre a auto-estima e o desempenho de uma tarefa. concreto, entre esse desempenho e nosso lugar na sociedade.