Modelo PERMA: o que é e o que diz sobre o bem-estar psicológico

Modelo PERMA: o que é e o que diz sobre o bem-estar psicológico 1

Todos buscam a felicidade, mas poucos sabem como alcançá-la. Tornar-se feliz é uma tarefa complexa, porque nem todo mundo tem a mesma idéia do que é a felicidade e há muitas maneiras de entendê-la.

O modelo PERMA ou a teoria do bem-estar descreve como as pessoas escolhem o que as faz felizes livremente. Colete os elementos de bem-estar que contribuem para se sentir bem, ter um humor ideal e enfrentar o dia-a-dia de maneira positiva.

Este modelo foi desenvolvido por Martin Seligman, considerado o principal fundador da Positive Psychology. Seu objetivo é facilitar que as pessoas pensem em um futuro e se movam em direção a ele, a fim de alcançar a felicidade desejada.

Recursos do modelo PERMA

Seligman levanta 5 componentes em seu modelo, que contribuem para o bem-estar. Quando a pessoa desenvolve e melhora cada um desses componentes, aborda a felicidade, a satisfação e a motivação. O Modelo PERMA visa ajudar a dar sentido às nossas vidas e trabalhar em direção a metas que contribuam para o sentimento de satisfação .

Cada um dos cinco componentes que compõem o modelo atende a três propriedades:

  • Contribui para o bem-estar.
  • Deve ser escolhido pelas pessoas para seu próprio bem.
  • Os outros componentes do modelo são medidos e definidos independentemente.

Componentes

Estes são os componentes do modelo PERMA:

1. Emoções positivas

Embora pareça o mais óbvio do modelo, trabalhar emoções positivas é essencial para se sentir bem-estar. Não significa apenas sorrir para a vida, mas também ser otimista em relação ao futuro e ser positivo todos os dias.

A vida é um processo no qual existem altos e baixos. Se o foco estiver apenas no mal e o bem for subestimado, dará a sensação de que não há esperança e que não há caminho a seguir e seja feliz.

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É muito importante estar ciente de que, embora as coisas nem sempre funcionem como seria de se esperar, saber lidar com elas da melhor maneira possível permite o progresso.

A satisfação das necessidades básicas do organismo, como sede, fome ou necessidade de dormir, proporciona prazer fisiológico, mas a satisfação de tarefas que proporcionam benefícios intelectuais e artísticos satisfaz emocionalmente e dá uma sensação de auto-realização.

Sentir prazer nas tarefas diárias e manter uma visão otimista da vida permite que você persista e enfrente os desafios do dia a dia.

2. Compromisso (engajamento)

Quando algo é realmente apreciado, o tempo passa. O prazer oferecido por um hobby, como esportes, dança, tocar um instrumento ou ser membro de um projeto interessante, favorece o comprometimento e a constante.

Todo mundo precisa de alguma atividade que lhes permita desviar-se da rotina diária , algo que será positivo desde que não os isole do resto da sociedade. Deixar de lado o trabalho ou o estresse rotineiro momentaneamente ajuda a limpar e recuperar energia.

Atividades agradáveis ​​podem absorver aqueles que as realizam, sentindo uma sensação de fluxo ou “fluxo” que lhes dá paz de espírito.

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3. Relações positivas (Relacionamentos)

De acordo com o modelo PERMA, os relacionamentos são um elemento crucial para uma vida plena e significativa .

Muitas pessoas acreditam que a felicidade depende principalmente do que você faz sem levar em conta o seu círculo social, que não é necessário recorrer a outras pessoas para alcançar uma vida plena. O modelo de Seligman considera exatamente o oposto. Como os seres humanos são animais sociais, é necessário interagir com outras pessoas para sobreviver e prosperar.

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Cuidar do relacionamento com a família, amigos e parceiros, ou mesmo com colegas de trabalho, ajuda a ter uma rede social que atua como suporte emocional. Quando ocorrem situações difíceis, poder pedir ajuda a outras pessoas facilita a busca de uma solução com rapidez e eficiência.

O sentimento de solidão é um dos problemas mais graves da sociedade, pois, embora não seja um distúrbio psicológico ou uma doença, causa danos. Além disso, apesar de se sentir sozinho, há pessoas que se isolam ainda mais. O individualismo que foi promovido nas últimas décadas é realmente contraproducente, especialmente considerando que nós, seres humanos, sobrevivemos por anos cooperando.

4. Significado

De acordo com o modelo PERMA, é importante que as pessoas se perguntem qual é o seu objetivo vital ou o que elas podem oferecer ao mundo . Viver o dia-a-dia sem ter um objetivo a longo prazo não é necessariamente uma coisa ruim, mas pode fazer com que se sinta um pouco perdido e com a sensação de que não será uma pessoa lucrativa.

Encontrar um significado para a própria existência pode parecer uma tarefa muito filosófica e até intimidadora, mas isso já contribui para o sentimento de certa maneira em relação a uma meta e permite que você tente opções diferentes.

Durante esse processo, você pode tentar ser voluntário em uma instituição de caridade, ajudar um membro da família que precisa, escrever um livro, redirecionar-se …

5. Realizações (Realizações)

Definir metas não faz muito sentido se você não tentar alcançar . Os objetivos devem ser realistas, mas também devem ter algo ambicioso. Desenvolver um plano para o objetivo sempre contribuirá para ser capaz de abordar sua conquista.

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Como aplicá-lo em nossas vidas?

Conhecer os componentes desse modelo e o que eles se referem ajuda a entender a proposta de Seligman, mas isso não significa que é uma tarefa fácil integrá-lo em nossas vidas. Um bom começo é procurar o que nos faz felizes, o que nos motiva todos os dias ou mesmo o que às vezes nos tira da rotina monótona.

Depois de encontrar atividades agradáveis, pergunte o que elas nos oferecem e por que as praticamos com frequência. Pergunte a si mesmo sobre desafios aceitáveis. Concentre-se em seus relacionamentos pessoais e procure maneiras de estabelecer conexões mais significativas com eles e desenvolver novas.

Referências bibliográficas:

  • Bolaños-Domínguez, RE e Ibarra-Cruz, E. (2017). Psicologia positiva: uma nova abordagem para o estudo da felicidade. Razão e palavra, 21 (96), 660-679.
  • Goodman, FR, Disabato, D., J., Kashdan, TB e Kauffman, SB (2017). Medindo o bem-estar: Uma comparação do bem-estar subjetivo e do PERMA. The Journal of Positive Psychology, 13 (4), 321-332.

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