O Modelo PERMA, desenvolvido pelo psicólogo Martin Seligman, é uma abordagem que visa promover o bem-estar psicológico e a felicidade duradoura. Este modelo se baseia em cinco pilares fundamentais: emoções positivas, engajamento, relacionamentos positivos, significado e realização. Através da prática desses elementos, é possível aumentar a qualidade de vida e alcançar um estado de bem-estar psicológico mais equilibrado e satisfatório. Neste artigo, exploraremos mais sobre o Modelo PERMA e o que ele diz sobre o bem-estar psicológico.
Entendendo a teoria do bem-estar: conceito e importância na qualidade de vida.
Entendendo a teoria do bem-estar: conceito e importância na qualidade de vida. A busca pelo bem-estar é um dos principais objetivos de muitas pessoas em todo o mundo. Mas o que exatamente significa ter bem-estar? E qual a sua importância na qualidade de vida?
O bem-estar pode ser definido como um estado de equilíbrio e harmonia, no qual a pessoa se sente feliz, satisfeita e realizada em diferentes áreas da vida, como saúde, relacionamentos, trabalho e lazer. Ter um bom nível de bem-estar está diretamente relacionado à qualidade de vida e influencia positivamente diversos aspectos do nosso dia a dia.
É importante ressaltar que o bem-estar não se limita apenas à ausência de doenças ou problemas, mas engloba também a presença de emoções positivas, como alegria, gratidão e esperança. Cultivar o bem-estar é essencial para enfrentar os desafios do cotidiano e manter uma vida equilibrada e saudável.
Modelo PERMA: o que é e o que diz sobre o bem-estar psicológico.
Desenvolvido pelo psicólogo Martin Seligman, o Modelo PERMA é uma abordagem que busca entender e promover o bem-estar psicológico. Esse modelo se baseia em cinco elementos-chave: Positive Emotions (emoções positivas), Engagement (engajamento), Relationships (relacionamentos), Meaning (significado) e Accomplishments (realizações).
Segundo Seligman, esses cinco elementos são fundamentais para alcançar um estado de bem-estar duradouro e significativo. Ao cultivar emoções positivas, se engajar em atividades que nos desafiem, cultivar relacionamentos saudáveis, buscar significado em nossas ações e alcançar nossas metas e objetivos, podemos fortalecer nossa saúde mental e emocional.
Ele envolve aspectos mais profundos e duradouros, que contribuem para uma vida plena e satisfatória. Portanto, ao aplicar os princípios desse modelo em nosso dia a dia, podemos melhorar nossa qualidade de vida e alcançar um estado de bem-estar mais completo e equilibrado.
Elementos fundamentais para alcançar o bem-estar pleno e equilibrado na vida diária.
O bem-estar pleno e equilibrado na vida diária é um objetivo almejado por muitas pessoas, mas nem sempre é fácil de alcançar. Para isso, é importante considerar os elementos fundamentais que contribuem para a nossa felicidade e satisfação. Um modelo que tem se destacado nesse sentido é o PERMA, desenvolvido pelo psicólogo Martin Seligman.
O modelo PERMA é baseado em cinco elementos essenciais para o bem-estar psicológico: Positive Emotions (emoções positivas), Engagement (engajamento), Relationships (relacionamentos), Meaning (significado) e Accomplishments (realizações). Segundo Seligman, ao cultivar esses elementos em nossas vidas, podemos alcançar um estado de felicidade mais duradouro e satisfatório.
As emoções positivas são fundamentais para o nosso bem-estar, pois nos ajudam a lidar com o estresse e a enfrentar os desafios do dia a dia. O engajamento está relacionado com o nosso envolvimento em atividades que nos trazem prazer e realização. Os relacionamentos saudáveis e significativos são essenciais para a nossa felicidade, assim como a busca por um propósito ou significado em nossas vidas. Por fim, as realizações pessoais nos motivam e nos fazem sentir capazes e competentes.
Para alcançar o bem-estar pleno e equilibrado, é importante cuidar de cada um desses elementos em nossas vidas. Devemos buscar cultivar emoções positivas, nos engajar em atividades que nos desafiem, cultivar relacionamentos saudáveis e significativos, buscar um propósito ou significado em nossas vidas e celebrar nossas realizações pessoais. Ao equilibrar esses elementos, podemos alcançar um estado de bem-estar psicológico mais consistente e duradouro.
Os cinco elementos que contribuem para o nosso bem-estar, segundo Martin Seligman.
O Modelo PERMA, desenvolvido por Martin Seligman, é uma teoria que busca explicar os elementos que contribuem para o nosso bem-estar psicológico. Segundo Seligman, existem cinco componentes-chave que são essenciais para uma vida plena e feliz.
O primeiro elemento é Positive Emotions (emoções positivas), que se refere à capacidade de experimentar sentimentos como alegria, gratidão, amor e esperança. Cultivar emoções positivas é fundamental para manter um estado de felicidade e satisfação.
O segundo elemento é Engagement (engajamento), que está relacionado à capacidade de se envolver em atividades que nos proporcionam um senso de fluidez e realização. Quando estamos engajados em nossas atividades, perdemos a noção do tempo e nos sentimos completamente imersos no momento presente.
O terceiro elemento é Relationships (relacionamentos), que se refere à importância de cultivar conexões significativas com outras pessoas. Relacionamentos saudáveis e positivos são essenciais para o nosso bem-estar emocional e mental.
O quarto elemento é Meaning (sentido), que diz respeito à busca por um propósito maior na vida. Ter um senso de significado e direção ajuda a dar sentido às nossas experiências e nos motiva a buscar um objetivo maior.
O quinto e último elemento é Accomplishment (realização), que está relacionado ao sentimento de conquista e sucesso. Estabelecer metas desafiadoras e alcançá-las é fundamental para manter uma sensação de realização pessoal e autoconfiança.
Portanto, de acordo com o Modelo PERMA de Martin Seligman, o bem-estar psicológico é alcançado através da promoção de emoções positivas, engajamento em atividades significativas, cultivo de relacionamentos saudáveis, busca de sentido e realização de metas pessoais.
O significado do bem-estar segundo Martin Seligman: o elemento M.
O significado do bem-estar segundo Martin Seligman está relacionado ao Modelo PERMA, que descreve os cinco elementos essenciais para uma vida plena e feliz. Um desses elementos é o M., que se refere a “Meaning” ou significado em português. Para Seligman, ter um propósito ou significado na vida é fundamental para o bem-estar psicológico.
O elemento M. envolve encontrar significado e propósito em nossas ações, buscando conexões mais profundas e significativas com o mundo ao nosso redor. Quando vivemos de acordo com nossos valores e crenças, nos sentimos mais realizados e satisfeitos com nossas vidas.
Portanto, de acordo com o Modelo PERMA, o elemento M. é essencial para alcançar um estado de bem-estar psicológico duradouro e significativo. Ao buscar significado em nossas vidas e nos envolver em atividades que são significativas para nós, podemos experimentar uma sensação de realização e contentamento.
Modelo PERMA: o que é e o que diz sobre o bem-estar psicológico
Todos buscam a felicidade, mas poucos sabem como alcançá-la. Tornar-se feliz é uma tarefa complexa, porque nem todo mundo tem a mesma idéia do que é a felicidade e há muitas maneiras de entendê-la.
O modelo PERMA ou a teoria do bem-estar descreve como as pessoas escolhem o que as faz felizes livremente. Colete os elementos de bem-estar que contribuem para se sentir bem, ter um humor ideal e enfrentar o dia-a-dia de maneira positiva.
Este modelo foi desenvolvido por Martin Seligman, considerado o principal fundador da Positive Psychology. Seu objetivo é facilitar que as pessoas pensem em um futuro e se movam em direção a ele, a fim de alcançar a felicidade desejada.
Recursos do modelo PERMA
Seligman levanta 5 componentes em seu modelo, que contribuem para o bem-estar. Quando a pessoa desenvolve e melhora cada um desses componentes, aborda a felicidade, a satisfação e a motivação. O Modelo PERMA visa ajudar a dar sentido às nossas vidas e trabalhar em direção a metas que contribuam para o sentimento de satisfação .
Cada um dos cinco componentes que compõem o modelo atende a três propriedades:
- Contribui para o bem-estar.
- Deve ser escolhido pelas pessoas para seu próprio bem.
- Os outros componentes do modelo são medidos e definidos independentemente.
Componentes
Estes são os componentes do modelo PERMA:
1. Emoções positivas
Embora pareça o mais óbvio do modelo, trabalhar emoções positivas é essencial para se sentir bem-estar. Não significa apenas sorrir para a vida, mas também ser otimista em relação ao futuro e ser positivo todos os dias.
A vida é um processo no qual existem altos e baixos. Se o foco estiver apenas no mal e o bem for subestimado, dará a sensação de que não há esperança e que não há caminho a seguir e seja feliz.
É muito importante estar ciente de que, embora as coisas nem sempre funcionem como seria de se esperar, saber lidar com elas da melhor maneira possível permite o progresso.
A satisfação das necessidades básicas do organismo, como sede, fome ou necessidade de dormir, proporciona prazer fisiológico, mas a satisfação de tarefas que proporcionam benefícios intelectuais e artísticos satisfaz emocionalmente e dá uma sensação de auto-realização.
Sentir prazer nas tarefas diárias e manter uma visão otimista da vida permite que você persista e enfrente os desafios do dia a dia.
2. Compromisso (engajamento)
Quando algo é realmente apreciado, o tempo passa. O prazer oferecido por um hobby, como esportes, dança, tocar um instrumento ou ser membro de um projeto interessante, favorece o comprometimento e a constante.
Todo mundo precisa de alguma atividade que lhes permita desviar-se da rotina diária , algo que será positivo desde que não os isole do resto da sociedade. Deixar de lado o trabalho ou o estresse rotineiro momentaneamente ajuda a limpar e recuperar energia.
Atividades agradáveis podem absorver aqueles que as realizam, sentindo uma sensação de fluxo ou “fluxo” que lhes dá paz de espírito.
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3. Relações positivas (Relacionamentos)
De acordo com o modelo PERMA, os relacionamentos são um elemento crucial para uma vida plena e significativa .
Muitas pessoas acreditam que a felicidade depende principalmente do que você faz sem levar em conta o seu círculo social, que não é necessário recorrer a outras pessoas para alcançar uma vida plena. O modelo de Seligman considera exatamente o oposto. Como os seres humanos são animais sociais, é necessário interagir com outras pessoas para sobreviver e prosperar.
Cuidar do relacionamento com a família, amigos e parceiros, ou mesmo com colegas de trabalho, ajuda a ter uma rede social que atua como suporte emocional. Quando ocorrem situações difíceis, poder pedir ajuda a outras pessoas facilita a busca de uma solução com rapidez e eficiência.
O sentimento de solidão é um dos problemas mais graves da sociedade, pois, embora não seja um distúrbio psicológico ou uma doença, causa danos. Além disso, apesar de se sentir sozinho, há pessoas que se isolam ainda mais. O individualismo que foi promovido nas últimas décadas é realmente contraproducente, especialmente considerando que nós, seres humanos, sobrevivemos por anos cooperando.
4. Significado
De acordo com o modelo PERMA, é importante que as pessoas se perguntem qual é o seu objetivo vital ou o que elas podem oferecer ao mundo . Viver o dia-a-dia sem ter um objetivo a longo prazo não é necessariamente uma coisa ruim, mas pode fazer com que se sinta um pouco perdido e com a sensação de que não será uma pessoa lucrativa.
Encontrar um significado para a própria existência pode parecer uma tarefa muito filosófica e até intimidadora, mas isso já contribui para o sentimento de certa maneira em relação a uma meta e permite que você tente opções diferentes.
Durante esse processo, você pode tentar ser voluntário em uma instituição de caridade, ajudar um membro da família que precisa, escrever um livro, redirecionar-se …
5. Realizações (Realizações)
Definir metas não faz muito sentido se você não tentar alcançar . Os objetivos devem ser realistas, mas também devem ter algo ambicioso. Desenvolver um plano para o objetivo sempre contribuirá para ser capaz de abordar sua conquista.
Como aplicá-lo em nossas vidas?
Conhecer os componentes desse modelo e o que eles se referem ajuda a entender a proposta de Seligman, mas isso não significa que é uma tarefa fácil integrá-lo em nossas vidas. Um bom começo é procurar o que nos faz felizes, o que nos motiva todos os dias ou mesmo o que às vezes nos tira da rotina monótona.
Depois de encontrar atividades agradáveis, pergunte o que elas nos oferecem e por que as praticamos com frequência. Pergunte a si mesmo sobre desafios aceitáveis. Concentre-se em seus relacionamentos pessoais e procure maneiras de estabelecer conexões mais significativas com eles e desenvolver novas.
Referências bibliográficas:
- Bolaños-Domínguez, RE e Ibarra-Cruz, E. (2017). Psicologia positiva: uma nova abordagem para o estudo da felicidade. Razão e palavra, 21 (96), 660-679.
- Goodman, FR, Disabato, D., J., Kashdan, TB e Kauffman, SB (2017). Medindo o bem-estar: Uma comparação do bem-estar subjetivo e do PERMA. The Journal of Positive Psychology, 13 (4), 321-332.