O modelo explicativo de estresse é uma teoria que busca compreender as causas, fatores e efeitos do estresse nas pessoas. Segundo esse modelo, o estresse é resultado de uma interação complexa entre fatores biológicos, psicológicos e ambientais. Esses fatores podem desencadear uma resposta de estresse no organismo, que pode ter efeitos negativos na saúde física e mental das pessoas. Neste contexto, é importante identificar e lidar com os fatores estressores para prevenir ou minimizar os efeitos prejudiciais do estresse.
Quais são os elementos que influenciam o estresse?
O estresse é um problema comum na sociedade moderna, afetando a saúde física e mental de muitas pessoas. Mas o que exatamente influencia o estresse? O modelo explicativo de estresse identifica diversos fatores que podem contribuir para o seu surgimento e intensidade.
Os fatores que influenciam o estresse incluem tanto aspectos externos quanto internos. No que diz respeito aos fatores externos, o ambiente de trabalho, relacionamentos interpessoais, pressões sociais e econômicas, entre outros, desempenham um papel significativo. Já os fatores internos, como a personalidade, a capacidade de lidar com situações estressantes e a saúde física, também contribuem para a experiência do estresse.
As causas do estresse podem variar de pessoa para pessoa, mas algumas situações são comuns desencadeadoras desse problema. Por exemplo, eventos traumáticos, mudanças significativas na vida, sobrecarga de responsabilidades, falta de controle sobre as circunstâncias e conflitos interpessoais são algumas das causas mais frequentes de estresse.
Os efeitos do estresse podem ser devastadores se não forem devidamente gerenciados. Problemas de saúde, como doenças cardíacas, distúrbios do sono, transtornos mentais e comprometimento do sistema imunológico, são algumas das consequências do estresse crônico e intenso.
Portanto, é fundamental identificar os elementos que influenciam o estresse e adotar estratégias eficazes para lidar com ele. O autoconhecimento, o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento, a busca por apoio social e a prática de atividades relaxantes são algumas das medidas que podem ajudar a reduzir o impacto do estresse em nossa vida.
Principais motivos que levam ao estresse: descubra agora quais são e como evitá-los.
O estresse é uma resposta natural do corpo a situações de pressão, ansiedade ou mudanças. No entanto, quando se torna crônico, pode trazer diversos prejuízos à saúde física e mental. Para entender melhor esse fenômeno, é importante conhecer o modelo explicativo de estresse, que engloba fatores, causas e efeitos.
Os principais fatores que levam ao estresse são variados e podem incluir desde problemas no trabalho e relacionamentos conturbados até questões financeiras e de saúde. Além disso, a falta de habilidades de enfrentamento, a pressão social e a exposição constante a situações estressantes também contribuem para o desencadeamento desse quadro.
As causas do estresse podem ser divididas em externas e internas. As causas externas envolvem os eventos estressores, como demissões, separações, acidentes, entre outros. Já as causas internas estão relacionadas à forma como cada indivíduo percebe e lida com esses eventos, sendo influenciadas por fatores genéticos, psicológicos e comportamentais.
Os efeitos do estresse no organismo são diversos e podem se manifestar de diferentes formas, como insônia, irritabilidade, dores de cabeça, problemas digestivos, depressão, ansiedade e até doenças mais graves, como hipertensão e doenças cardiovasculares.
Para evitar o estresse, é fundamental adotar medidas de autocuidado, como praticar exercícios físicos regularmente, manter uma alimentação saudável, estabelecer limites e prioridades, praticar técnicas de relaxamento e buscar ajuda profissional quando necessário. Além disso, é importante aprender a reconhecer os sinais de estresse no corpo e na mente para agir preventivamente.
Ao identificar os principais motivos que levam ao estresse e adotar estratégias para evitá-los, é possível promover uma melhor qualidade de vida e bem-estar. Não deixe que o estresse tome conta de você, cuide da sua saúde física e mental!
Conheça os principais tipos de estresse que afetam a saúde mental e física.
O estresse é uma resposta natural do corpo a situações de pressão ou ameaça. Existem diferentes tipos de estresse que podem afetar a saúde mental e física das pessoas.
Um dos principais tipos de estresse é o estresse agudo, que ocorre quando uma pessoa se depara com uma situação de perigo ou desafio. Esse tipo de estresse pode desencadear reações físicas imediatas, como aumento da frequência cardíaca e respiratória, suor excessivo e tensão muscular.
Outro tipo de estresse é o estresse crônico, que ocorre quando uma pessoa está exposta a situações de estresse por um longo período de tempo. Esse tipo de estresse pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, e problemas de saúde física, como doenças cardíacas e problemas digestivos.
Além disso, o estresse traumático é um tipo de estresse que ocorre após eventos traumáticos, como acidentes, violência ou perdas significativas. Esse tipo de estresse pode levar a transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e impactar significativamente a saúde mental e física da pessoa.
É importante estar atento aos sinais de estresse e buscar ajuda profissional quando necessário para lidar com esse problema de forma adequada.
Classificação dos agentes estressores de acordo com sua origem em três categorias principais.
O modelo explicativo de estresse classifica os agentes estressores de acordo com sua origem em três categorias principais: estressores externos, estressores internos e estressores situacionais. Os estressores externos são aqueles que estão fora do controle da pessoa, como problemas no trabalho, trânsito intenso e conflitos familiares. Já os estressores internos estão relacionados à própria pessoa, como preocupações, ansiedade e autoexigência.
Os estressores situacionais são aqueles relacionados ao ambiente em que a pessoa está inserida, como mudanças bruscas, pressão no trabalho e problemas financeiros. Esses agentes estressores podem desencadear uma série de reações no organismo, resultando em sintomas físicos, emocionais e cognitivos.
O estresse pode afetar a saúde de forma significativa, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, distúrbios psicológicos e comprometendo o sistema imunológico. Portanto, é importante identificar e lidar com os agentes estressores de forma adequada, buscando estratégias de enfrentamento e apoio emocional.
O modelo explicativo de estresse (fatores, causas e efeitos)
Hoje ainda não há consenso para oferecer uma definição concreta e universal do conceito de estresse . Mesmo assim, parece haver algum consenso ao defini-lo como o conjunto de mudanças psicofisiológicas que ocorrem no organismo em resposta a uma situação de excesso de demanda, que mobiliza a ativação do organismo.
Se essa situação é perpetuada em excesso de tempo, o organismo acaba sendo danificado, pois é incapaz de manter esse nível de ativação permanentemente devido ao esforço excessivo.
Assim, é possível diferenciar entre uma resposta específica ou positiva ao estresse (que é adaptável e permite enfrentar as possíveis adversidades da vida cotidiana) e uma resposta crônica ao estresse (que é a causa de certas alterações no organismo, tanto físicas quanto psicológicas ) Vamos ver quais são os fundamentos desse fenômeno.
Explicando o estresse
Houve muitas tentativas de dar uma explicação teórica do conceito de estresse. Abaixo está o mais aceito e o que oferece uma explicação mais completa hoje: o Modelo Procedural de Estresse .
Esse modelo integrador destaca a enorme complexidade do conceito de estresse, defendendo que existem múltiplas variáveis relacionadas entre si na resposta emitida pelo organismo. Conforme refletido nas linhas a seguir , é possível distinguir até sete tipos de fatores que influenciam a maneira como as pessoas emitem esse tipo de resposta .
Determinando fatores na resposta ao estresse
Estas são as situações e variáveis (contextuais e psicológicas) que podem causar uma resposta estressante.
1. Exigências psicossociais
Esse fator refere-se a estressores ambientais externos , naturais (por exemplo, temperatura) e artificiais (poluição) e também psicossociais (relacionamentos interpessoais). Em relação a este último fenômeno, observou-se que sua associação com um baixo nível socioeconômico pode levar à experiência de menor apoio social.
2. Avaliação cognitiva
A avaliação cognitiva da situação da pessoa também influencia a reação ao estresse. Especificamente, geralmente existem cinco aspectos situacionais que são avaliados quando uma pessoa é confrontada com um evento estressante:
- O tipo de ameaça representada pelo processo: perda, perigo ou desafio.
- A valência que a pessoa dá à ameaça: a avaliação como algo positivo ou negativo.
- A dependência-independência das ações da pessoa para atender a demanda.
- A previsibilidade : se a demanda é esperado ou não.
- A controlabilidade : Se a pessoa percebe ou não pode controlar a demanda.
3. Resposta fisiológica ao estresse
Quando uma resposta ao estresse ocorre no corpo, ocorrem uma série de alterações fisiológicas que permitem à pessoa aumentar seu estado de alerta em reação ao estressor . Vamos ver alguns exemplos na proposta de Olivares e Méndez.
| Alterações fisiológicas | Benefícios |
| Aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial. | Mais sangue é bombeado para o cérebro, pulmões, braços e pernas, fornecendo mais combustível ao cérebro. |
| Respiração aumentada | A respiração se torna mais profunda e mais rápida para fornecer mais oxigênio aos músculos. |
| Tensão muscular | Músculos tensos, preparando-se para a ação. |
| Secreção de carboidratos e lipídios na corrente sanguínea. | Ele fornece combustível para obter energia rapidamente. |
| Aumento da transpiração. | Refrigera o excesso de calor muscular. |
| Liberação de fatores de coagulação. | Coagulação mais rápida das feridas, o que causa perda de sangue. |
| Atraso na digestão. | Aumento do suprimento sanguíneo para o cérebro e os músculos. |
Por outro lado, simultaneamente, certas mudanças também ocorrem emocionalmente na pessoa. Primeiro, há um sentimento de angústia emocional chamado angústia , que basicamente consiste em um conjunto de emoções negativas, como ansiedade , raiva , medo etc.
A expressão emocional ligada à resposta ao estresse depende da avaliação da pessoa pela situação. Assim, as circunstâncias específicas da situação marcam os pensamentos anteriores à demanda e os sentimentos levantados posteriormente.
4. Coping
Em nível prático, é um dos elementos mais importantes do esquema, pois dependerá do estilo de enfrentamento acionado que pode reduzir o desconforto cognitivo e emocional causado pelo estressor externo.
O estilo de enfrentamento refere-se à maneira geral de pensar e agir da pessoa de maneira mais ou menos estável, diante das várias situações estressantes de sua vida cotidiana. O enfrentamento depende da crença da pessoa sobre se ela pode fazer algo ou não para mudar a situação.
De acordo com a proposta de Lazarus e Folkman, as múltiplas formas de enfrentamento podem ser incluídas nas seguintes tipologias:
Dimensão | Descrição do produto |
| Confronto | Ações diretas direcionadas à situação, por exemplo, expressando raiva contra a pessoa que está causando o problema. |
| Estrangamento | Tente esquecer o problema, recuse-o a levar a sério. |
| Auto-controle | Salve os problemas para si mesmo. |
| Procure suporte social | Peça conselhos a um amigo ou ajuda, converse com alguém que possa fazer algo especificamente. |
| Aceitação de responsabilidade | Peça desculpas, critique a si mesmo. |
| Fuga ou Evitação | Espere o fato de ocorrer um milagre, evite o contato com as pessoas. |
| Solucionando problemas de planejamento | Estabeleça um plano de ação e siga-o. |
| Reavaliação positiva | Atribua um significado mais positivo à situação, por exemplo: “A experiência ensina, há boas pessoas”, etc. |
Esses autores classificaram esses estilos de enfrentamento em duas categorias: estilo orientado a problemas (confronto e planejamento de solução de problemas) e estilo orientado a emoções (os seis tipos restantes). Vários estudos mostraram que pessoas com maiores taxas de depressão , ansiedade e sofrimento emocional costumam colocar em prática estilos orientados para a emoção.
Assim, conclui-se que, emocionalmente, esses últimos não se tornam formas adaptativas e satisfatórias de lidar com o estresse . Pelo contrário, parece ser demonstrado que o estabelecimento de um plano de ação informado e a subsequente realização de todas as etapas que o compõem é uma metodologia mais eficaz de enfrentamento psicológico pessoal.
5. Características pessoais
Especialistas observaram que certos traços de personalidade podem influenciar o tipo de reação que expressa uma pessoa diante do estresse.
Resistência
Kobasa descreveu o conceito de resistência (“resistência” ou “dureza”) como um fator de proteção contra o estresse. A resistência é composta de três elementos: compromisso (acreditar e reconhecer os próprios valores), desafio (avaliar situações como um desafio, em vez de, por exemplo, como uma ameaça) e controle (sensação de controlar a situação) .
Senso de coerência
Antonovsky, semelhante a Kobasa, definiu esse fenômeno como uma disposição estável da personalidade que serve como um recurso para lidar com o estresse, como um fator protetor para a pessoa . É composto de compreensibilidade (controle cognitivo sobre o meio ambiente), gerenciamento (em que grau a pessoa considera que possui recursos para enfrentar a situação) e significado (avaliar a situação como um desafio e se vale a pena abordar).
Além disso, foi possível verificar a relação de outros traços de personalidade com o tipo de reação ao estresse, como os seguintes:
- Pessoas com tendência neurótica (ansiosas e emocionalmente instáveis) geralmente valorizam a situação de forma mais ameaçadora do que outros grupos com funcionamento emocional menos variável.
- Pessoas com um alto nível de hostilidade tendem a experimentar uma frequência muito maior do que o resto da população, raiva e alta reatividade cardiovascular.
- Pessoas com estilo repressivo podem ter inibição de sua resposta imune.
- Pessoas otimistas, com alta auto-estima , lócus de controle interno (alta percepção de que a pessoa tem sobre a capacidade da pessoa de controlar o ambiente) e Resistência estão associadas a um estilo de enfrentamento apropriado ou “orientado a problemas”.
6. Tipo de reação ao estresse
Esse conceito foi proposto por um grupo de pesquisadores (Eysenck, Grossarth e Maticek) que procuraram explicar as causas que causam doenças cardíacas e câncer nas coronárias .
Consiste em uma classificação que diferencia seis tipos de características pessoais que tendem a estar associadas ao desenvolvimento de certas doenças físicas. Mais especificamente, a seguinte classificação mostra os seis tipos e a doença com a qual eles estão relacionados:
TIPO | Desordem ou doença |
| 1 | Propensão ao câncer: dependência de conformidade, inibição para estabelecer intimidade interpessoal. |
| 2 | Propensão a doença cardíaca coronária: reações de raiva, agressão de irritação crônica. Hiperexcitação |
| 3 | Histérico: Proteção contra 1 e 2. Expressão de respostas alternativas entre 1 e 2. |
| 4 | Saudável: Protetor contra doenças em geral. Comportamento autônomo. Enfrentamento adequado e realista. |
| 5 | Racional / Anti-emocional: Propensão para depressão e câncer. Supressão da expressão emocional. |
| 6 | Anti-social: perfil psicopático. Propensão ao uso de drogas. |
7. Características sociais
Um dos principais elementos que relaciona características sociais e a resposta ao estresse é o apoio social . Mais especificamente, foram estudadas as evidências da influência de variáveis desse fenômeno, como endereço (se contribuído ou recebido), provisão (quantidade e qualidade), descrição / avaliação realizada pela pessoa de apoio percebido, conteúdo (emocional, instrumental, informativo ou avaliativo) e redes sociais como fonte de apoio social.
Numerosas pesquisas destacam a importância do apoio social na manutenção da boa saúde física e mental. Estudos mostram como o apoio social promove a saúde inibindo o aparecimento da doença (reduzindo o impacto do estressor) ou facilitando a recuperação da doença (reforçando a capacidade da pessoa de lidar com a doença). Por outro lado, deve-se notar que a ausência de apoio social pode ter consequências muito negativas , pois sua falta se torna um fator de risco muito importante para o desenvolvimento subsequente da depressão.
Por exemplo, pessoas casadas que desfrutam de um casamento saudável têm um risco muito menor do que pessoas solteiras, divorciadas ou casadas em um casamento conflituoso.
8. Estado de saúde
A maioria dos fatores que foram mostrados até agora (avaliação cognitiva da situação, estilo de enfrentamento, características pessoais etc.) também estão relacionados ao estado de saúde física da pessoa .
Foi observado, por exemplo, que o fato de avaliar o evento muito negativamente ou aplicar um estilo de enfrentamento errado produz uma diminuição na resposta imune do corpo (uma redução nas defesas do corpo para lidar com patógenos externos). ), aumentando assim a vulnerabilidade de sofrer certas doenças associadas ao sistema imunológico (câncer, infecções etc.).
Como conclusão
Desde o início de pesquisas que tentaram lançar alguma luz sobre o conceito de estresse e os fatores que o explicam, a ciência conseguiu destacar a enorme complexidade associada a esse fenômeno . Portanto, a idéia de que existe um único elemento que determina a aparência desse tipo de sintomatologia tão presente na sociedade atual é descartada.
Portanto, é essencial banir a ideia de que o estresse patológico (o estresse pontual, conforme descrito no artigo não apresenta conseqüências psicológicas adversas) deriva exclusivamente do ambiente externo ou de situações externas à pessoa.
Em suma, o próprio indivíduo também tem um papel muito importante no tipo de experiência e em como age para superar o estresse diário percebido.
Referências bibliográficas:
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- Belloch, A., Sandín, B. e Ramos, F. (2008). Manual de psicopatologia. Edição revisada (Vol. I e II). Madrid McGraw Hill
- Labrador, FJ (2008). Técnicas de modificação de comportamento. Madri: pirâmide.
- Olivares, J.Y. Méndez, FX (2008). Técnicas de modificação de comportamento. Madri: nova biblioteca.