Relaxamento é um estado que é acessado através de técnicas muito diversas; Além disso, é um estado que muitas pessoas em consulta desejam alcançar, principalmente sofrendo de estresse. Uma das técnicas para alcançá-lo é o Schultz Autogenous Training.
Esse tipo de treinamento visa obter relaxamento no indivíduo, mas também outros objetivos mais profundos, que veremos neste artigo. Também conheceremos os exercícios que você usa e suas características, em detalhes.
Treinamento autógeno de Schultz: o que é?
O treinamento autógeno de Schultz consiste em uma técnica de relaxamento , através da qual se pretende produzir uma transformação geral do indivíduo, através de uma série de exercícios fisiológicos (especificamente, seis).
Etimologicamente, o termo “autógeno” vem do grego “autos” (em si) e “gene” (devir); Poderia ser traduzido como um treinamento desenvolvido a partir do “eu” do sujeito, e isso implica tudo.
No entanto, o treinamento autógeno de Schultz vai muito além do simples relaxamento e, às vezes, permite mudanças psicológicas significativas nas pessoas, muito mais internas e profundas, como veremos mais adiante.
Mais especificamente, “treinamento autógeno” significa o ato de exercitar a mente de forma voluntária.
O objetivo é influenciar o comportamento do resto do organismo, e as mudanças fisiológicas que aparecem indicam que essa técnica é muito mais que uma técnica de persuasão.
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Exercícios
Os exercícios de treinamento autógeno de Schultz são 6 e se concentram em diferentes partes do corpo . Especificamente:
- Exercício pesado
- Exercício de calor
- Exercício de pulsação
- Exercício respiratório
- Regulação abdominal
- Exercício de cabeça
Objetivos
Alguns dos objetivos mais relevantes do treinamento autógeno de Schultz foram definidos por Carranque (2004). Mais especificamente, este autor falou sobre os benefícios da aplicação desse treinamento :
1. Auto-regulação
Ocorre uma auto-regulação das funções orgânicas do organismo, como as funções respiratórias, cardiovasculares e digestivas .
2. Restauração do corpo
O organismo é equilibrado e uma boa psico-higiene é alcançada. A psico-higiene é um conceito um pouco mais profundo, que se refere ao cuidado de si mesmo e ao fato de usar as próprias reflexões e afetos para reparar feridas internas .
3. Autotranquilização
Outro dos objetivos ou realizações do treinamento autógeno de Schultz é que os níveis de ansiedade diminuem e um estado interno de paz e tranquilidade é produzido através do relaxamento interno.
4. Autodeterminação
A autodeterminação permite que a pessoa saiba o que quer e decida por si mesma, além de lidar melhor com situações estressantes da vida .
5. Aumento de desempenho
Outra das realizações de treinamento de Schultz é o aumento do desempenho de áreas como memória e atenção.
6. Supressão da dor
Em alguns casos, também permite modular ou suprimir a sensação de dor.
7. Autocrítica e autocontrole
Isso nos permite melhorar nossa capacidade de autocrítica e autocontrole, através da melhoria de nossa visão interior de nós mesmos .
Fundamentos desta técnica de relaxamento
Os fundamentos, características ou “regras” do treinamento autógeno da Schultz são os seguintes:
Por um lado, Schultz considera o corpo e os processos mentais como uma unidade conjunta . Além disso, ele acredita que o aprendizado mental pode influenciar o resto do corpo e vice-versa.
Esta técnica é baseada na hipnose clínica; A hipnose é um estado semelhante ao sono, alcançado através de uma influência psicológica. Mas existem outros tipos de hipnose: a superficial. Isso proporciona um estado de tranqüilidade agradável, onde a vida interior permanece “acordada”.
O treinamento segue um tipo de processo de auto-hipnose progressiva e ordenada (os mesmos exercícios e na mesma ordem), que causa uma série de alterações fisiológicas (no corpo), como relaxamento muscular, modificação do coração e freqüência respiratória, etc.
Além disso, o treinamento autógeno de Schultz não recorre à vontade consciente da pessoa, mas, como dissemos, é um processo mais auto-hipnótico (onde a pessoa “se entrega” aos exercícios naturalmente).
Finalmente, ** se concentra em produzir mudanças fisiológicas reais **, que podem ter um impacto no bem-estar psicológico e físico da pessoa. Acredita que uma ideia representada com intensidade suficiente em um estado de concentração, permite alcançar essas mudanças.
Considerações
Ao implementar o treinamento autógeno da Schultz, é importante considerar várias considerações.
Por um lado, você deve procurar um local tranquilo para trabalhar, agradável , com temperatura e luz adequada, sem ruídos, etc.
A posição inicial da pessoa deve ser confortável; Pode sentar-se em uma cadeira ou poltrona confortável, em um banquinho sem encosto ou deitada diretamente. Os olhos devem estar fechados.
Uma vez na posição inicial, recomenda-se que a pessoa comece a dizer uma série de auto-instruções previamente praticadas, como “estou calmo”, “estou confortável” etc. Finalmente, é importante não mudar a ordem dos exercícios.
Quanto tempo leva para aprender?
Se praticado regularmente cerca de 2 ou 3 vezes ao dia, por 3 minutos, você poderá aprender cada exercício bem em 10 ou 15 dias (em condições normais).
Deve ser sistemático e constante para não perder o progresso que está sendo alcançado . É essencial que a aprendizagem dos exercícios seja gradual, ou seja, passe uma etapa anterior para avançar para a próxima. Assim, em geral, o aprendizado do treinamento completo pode ser de 3 a 4 meses.
Por outro lado, se sua prática for abandonada, é aconselhável recomeçar no primeiro exercício e retomar o aprendizado de cada um deles (embora o aprendizado seja mais rápido).
Referências bibliográficas:
- Pérez, M.; Fernández, JR; Fernández, C. e Amigo, I. (2010). Guia para tratamentos psicológicos eficazes I e II:. Madri: pirâmide.
- Programa auto-aplicado para o controle da ansiedade antes dos exames. (2015). Universidade de Almeria. Ministério da Educação e Ciência, 1-3.
- Schultz, JH (1959). Treinamento autógeno Barcelona: Ed. Médico Cientista.