O treinamento autógeno de Schultz é uma técnica de relaxamento desenvolvida pelo psiquiatra alemão Johannes Heinrich Schultz. Baseado nos princípios da auto-hipnose, o método consiste em induzir um estado de relaxamento profundo por meio de sugestões mentais e visualizações.
Durante a prática do treinamento autógeno, o indivíduo aprende a dirigir sua atenção para sensações específicas em seu corpo, como calor, peso e pulsação, para alcançar um estado de relaxamento físico e mental. Essa técnica é amplamente utilizada em terapias para reduzir o estresse, a ansiedade, a insônia e outros problemas de saúde mental.
O treinamento autógeno de Schultz é uma abordagem eficaz e acessível para promover o bem-estar e melhorar a qualidade de vida das pessoas, sendo uma ferramenta valiosa para o autocuidado e a gestão do estresse no dia a dia.
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O Treinamento Autógeno de Schultz é uma técnica de relaxamento desenvolvida pelo psiquiatra alemão Johannes Heinrich Schultz. Esta técnica consiste em exercícios de auto-sugestão que visam induzir um estado de relaxamento profundo e promover o equilíbrio entre corpo e mente.
O Treinamento Autógeno de Schultz é amplamente utilizado em terapia para tratar uma variedade de condições, como ansiedade, estresse, insônia e dores crônicas. Esta técnica pode ajudar os indivíduos a se reconectarem com seu próprio corpo, a se tornarem mais conscientes de suas sensações físicas e a aprenderem a controlar sua resposta ao estresse.
Se você está interessado em aprender mais sobre o Treinamento Autógeno de Schultz, recomendamos o livro em PDF “Treinamento Autógeno: Manual Prático” disponível para download gratuito. Este livro é uma excelente introdução a esta técnica de relaxamento e inclui instruções passo a passo para praticá-la em casa.
O Treinamento Autógeno de Schultz é uma ferramenta poderosa para promover o bem-estar e a saúde mental. Experimente incorporar esta técnica em sua rotina diária e sinta os benefícios de um estado de relaxamento profundo e equilíbrio interior.
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O treinamento autógeno de Schultz é uma técnica de relaxamento desenvolvida pelo psiquiatra alemão Johannes Heinrich Schultz. Esta técnica baseia-se na ideia de que a mente e o corpo estão interligados, e que é possível alcançar um estado de relaxamento profundo através da autossugestão.
O treinamento autógeno consiste em uma série de exercícios mentais que ajudam a pessoa a se concentrar em sensações físicas específicas, como calor e peso, para induzir um estado de relaxamento profundo. Esses exercícios podem ser praticados de forma autônoma ou com a orientação de um terapeuta.
O guia completo de treinamento autógeno em formato PDF oferece uma introdução detalhada sobre a técnica, passo a passo para a prática dos exercícios e dicas para aprimorar a experiência de relaxamento. Este material é gratuito e está disponível para download online.
Para aqueles que desejam experimentar os benefícios do treinamento autógeno, este guia pode ser uma ferramenta valiosa. Com a prática regular, é possível reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e promover o bem-estar emocional. Experimente baixar o guia em formato PDF e comece a sua jornada em direção ao relaxamento e equilíbrio.
Guia prático para realizar o treinamento autógeno com sucesso em poucos passos.
O treinamento autógeno de Schultz é uma técnica de relaxamento que visa promover a autoconsciência e o autocontrole do corpo e da mente. É amplamente utilizado em terapia para ajudar no tratamento de diversos distúrbios, como ansiedade, estresse e insônia.
Para realizar o treinamento autógeno com sucesso, siga estes simples passos:
Passo 1: Encontre um local calmo e tranquilo onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.
Passo 2: Repita mentalmente as frases-chave do treinamento autógeno, como “Meu braço está pesado” ou “Meu coração está calmo e tranquilo”.
Passo 3: Visualize cada parte do seu corpo se tornando mais relaxada e pesada, à medida que você repete as frases. Permita-se sentir a sensação de relaxamento se espalhando por todo o seu corpo.
Passo 4: Continue praticando o treinamento autógeno regularmente, de preferência todos os dias, para obter os melhores resultados. Com o tempo, você aprenderá a entrar em um estado de relaxamento profundo mais rapidamente.
Seguindo estes passos simples, você poderá desfrutar dos benefícios do treinamento autógeno e melhorar sua saúde mental e física. Lembre-se de que a prática regular é fundamental para obter resultados duradouros. Experimente e descubra os efeitos positivos que o treinamento autógeno pode ter em sua vida.
Significado do termo Autógeno: o que é e como se manifesta na prática.
O termo Autógeno refere-se à capacidade do indivíduo de autogerar sensações físicas e emocionais, sem a necessidade de estímulos externos. Na prática, isso se manifesta através da técnica de Treinamento autógeno de Schultz, que consiste em induzir um estado de relaxamento profundo por meio de exercícios de visualização e auto-sugestão.
O Treinamento autógeno de Schultz é amplamente utilizado em terapia para ajudar no controle do estresse, ansiedade, insônia e outros problemas de saúde relacionados ao desequilíbrio emocional. Através da prática regular, o paciente aprende a acessar seu estado autógeno, promovendo um maior equilíbrio entre corpo e mente.
Essa técnica pode ser usada de forma complementar a outras abordagens terapêuticas, potencializando os resultados do tratamento. O Treinamento autógeno de Schultz permite que o indivíduo desenvolva habilidades de autocontrole, promovendo uma sensação de bem-estar e relaxamento.
Treinamento autógeno de Schultz: o que é e como é usado em terapia
Relaxamento é um estado que é acessado através de técnicas muito diversas; Além disso, é um estado que muitas pessoas em consulta desejam alcançar, principalmente sofrendo de estresse. Uma das técnicas para alcançá-lo é o Schultz Autogenous Training.
Esse tipo de treinamento visa obter relaxamento no indivíduo, mas também outros objetivos mais profundos, que veremos neste artigo. Também conheceremos os exercícios que você usa e suas características, em detalhes.
Treinamento autógeno de Schultz: o que é?
O treinamento autógeno de Schultz consiste em uma técnica de relaxamento , através da qual se pretende produzir uma transformação geral do indivíduo, através de uma série de exercícios fisiológicos (especificamente, seis).
Etimologicamente, o termo “autógeno” vem do grego “autos” (em si) e “gene” (devir); Poderia ser traduzido como um treinamento desenvolvido a partir do “eu” do sujeito, e isso implica tudo.
No entanto, o treinamento autógeno de Schultz vai muito além do simples relaxamento e, às vezes, permite mudanças psicológicas significativas nas pessoas, muito mais internas e profundas, como veremos mais adiante.
Mais especificamente, “treinamento autógeno” significa o ato de exercitar a mente de forma voluntária.
O objetivo é influenciar o comportamento do resto do organismo, e as mudanças fisiológicas que aparecem indicam que essa técnica é muito mais que uma técnica de persuasão.
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Exercícios
Os exercícios de treinamento autógeno de Schultz são 6 e se concentram em diferentes partes do corpo . Especificamente:
- Exercício pesado
- Exercício de calor
- Exercício de pulsação
- Exercício respiratório
- Regulação abdominal
- Exercício de cabeça
Objetivos
Alguns dos objetivos mais relevantes do treinamento autógeno de Schultz foram definidos por Carranque (2004). Mais especificamente, este autor falou sobre os benefícios da aplicação desse treinamento :
1. Auto-regulação
Ocorre uma auto-regulação das funções orgânicas do organismo, como as funções respiratórias, cardiovasculares e digestivas .
2. Restauração do corpo
O organismo é equilibrado e uma boa psico-higiene é alcançada. A psico-higiene é um conceito um pouco mais profundo, que se refere ao cuidado de si mesmo e ao fato de usar as próprias reflexões e afetos para reparar feridas internas .
3. Autotranquilização
Outro dos objetivos ou realizações do treinamento autógeno de Schultz é que os níveis de ansiedade diminuem e um estado interno de paz e tranquilidade é produzido através do relaxamento interno.
4. Autodeterminação
A autodeterminação permite que a pessoa saiba o que quer e decida por si mesma, além de lidar melhor com situações estressantes da vida .
5. Aumento de desempenho
Outra das realizações de treinamento de Schultz é o aumento do desempenho de áreas como memória e atenção.
6. Supressão da dor
Em alguns casos, também permite modular ou suprimir a sensação de dor.
7. Autocrítica e autocontrole
Isso nos permite melhorar nossa capacidade de autocrítica e autocontrole, através da melhoria de nossa visão interior de nós mesmos .
Fundamentos desta técnica de relaxamento
Os fundamentos, características ou “regras” do treinamento autógeno da Schultz são os seguintes:
Por um lado, Schultz considera o corpo e os processos mentais como uma unidade conjunta . Além disso, ele acredita que o aprendizado mental pode influenciar o resto do corpo e vice-versa.
Esta técnica é baseada na hipnose clínica; A hipnose é um estado semelhante ao sono, alcançado através de uma influência psicológica. Mas existem outros tipos de hipnose: a superficial. Isso proporciona um estado de tranqüilidade agradável, onde a vida interior permanece “acordada”.
O treinamento segue um tipo de processo de auto-hipnose progressiva e ordenada (os mesmos exercícios e na mesma ordem), que causa uma série de alterações fisiológicas (no corpo), como relaxamento muscular, modificação do coração e freqüência respiratória, etc.
Além disso, o treinamento autógeno de Schultz não recorre à vontade consciente da pessoa, mas, como dissemos, é um processo mais auto-hipnótico (onde a pessoa “se entrega” aos exercícios naturalmente).
Finalmente, ** se concentra em produzir mudanças fisiológicas reais **, que podem ter um impacto no bem-estar psicológico e físico da pessoa. Acredita que uma ideia representada com intensidade suficiente em um estado de concentração, permite alcançar essas mudanças.
Considerações
Ao implementar o treinamento autógeno da Schultz, é importante considerar várias considerações.
Por um lado, você deve procurar um local tranquilo para trabalhar, agradável , com temperatura e luz adequada, sem ruídos, etc.
A posição inicial da pessoa deve ser confortável; Pode sentar-se em uma cadeira ou poltrona confortável, em um banquinho sem encosto ou deitada diretamente. Os olhos devem estar fechados.
Uma vez na posição inicial, recomenda-se que a pessoa comece a dizer uma série de auto-instruções previamente praticadas, como “estou calmo”, “estou confortável” etc. Finalmente, é importante não mudar a ordem dos exercícios.
Quanto tempo leva para aprender?
Se praticado regularmente cerca de 2 ou 3 vezes ao dia, por 3 minutos, você poderá aprender cada exercício bem em 10 ou 15 dias (em condições normais).
Deve ser sistemático e constante para não perder o progresso que está sendo alcançado . É essencial que a aprendizagem dos exercícios seja gradual, ou seja, passe uma etapa anterior para avançar para a próxima. Assim, em geral, o aprendizado do treinamento completo pode ser de 3 a 4 meses.
Por outro lado, se sua prática for abandonada, é aconselhável recomeçar no primeiro exercício e retomar o aprendizado de cada um deles (embora o aprendizado seja mais rápido).
Referências bibliográficas:
- Pérez, M.; Fernández, JR; Fernández, C. e Amigo, I. (2010). Guia para tratamentos psicológicos eficazes I e II:. Madri: pirâmide.
- Programa auto-aplicado para o controle da ansiedade antes dos exames. (2015). Universidade de Almeria. Ministério da Educação e Ciência, 1-3.
- Schultz, JH (1959). Treinamento autógeno Barcelona: Ed. Médico Cientista.