Os pensamentos disfuncionais são padrões de pensamento negativos e irracionais que podem impactar negativamente a nossa saúde mental e bem-estar. Eles muitas vezes estão enraizados em crenças distorcidas sobre nós mesmos, os outros e o mundo ao nosso redor. Na terapia, esses pensamentos são identificados e desafiados através de técnicas cognitivas e comportamentais, visando substituí-los por pensamentos mais realistas e saudáveis. O tratamento de pensamentos disfuncionais é fundamental para promover uma mudança positiva na forma como pensamos e nos sentimos, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.
Como lidar com pensamentos disfuncionais e promover uma mente saudável e equilibrada.
Pensamentos disfuncionais são padrões de pensamento negativos e irracionais que afetam a forma como percebemos o mundo ao nosso redor e a nós mesmos. Esses pensamentos podem levar a sentimentos de ansiedade, depressão e baixa autoestima, impactando negativamente nossa qualidade de vida.
Para lidar com pensamentos disfuncionais e promover uma mente saudável e equilibrada, é importante identificar esses padrões de pensamento e desafiá-los de forma consciente. Em terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, o terapeuta ajuda o paciente a reconhecer os pensamentos disfuncionais, questionar sua veracidade e substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos.
Além disso, práticas como a meditação, exercícios físicos e a busca por atividades que tragam prazer e relaxamento podem contribuir para a promoção de uma mente saudável. O autocuidado e a busca por um estilo de vida equilibrado também são fundamentais para manter a saúde mental em dia.
Portanto, se você identificar padrões de pensamento negativos e disfuncionais em sua vida, não hesite em buscar ajuda profissional. A terapia pode ser uma ferramenta poderosa para promover a saúde mental e alcançar uma mente equilibrada e saudável.
Entendendo o conceito de pensamento disfuncional e suas implicações na saúde mental.
Os pensamentos disfuncionais são padrões de pensamentos negativos e distorcidos que podem levar a uma visão distorcida da realidade. Esses pensamentos podem contribuir para problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e baixa autoestima.
Quando uma pessoa tem pensamentos disfuncionais, ela tende a interpretar as situações de forma negativa e exagerada, o que pode causar sofrimento emocional e dificultar o funcionamento diário. Por exemplo, alguém com pensamentos disfuncionais pode acreditar que é um fracasso por cometer um erro pequeno no trabalho, levando a uma espiral de pensamentos negativos e autocrítica.
O tratamento dos pensamentos disfuncionais geralmente envolve terapia cognitivo-comportamental, que ajuda a identificar e desafiar esses padrões de pensamentos negativos. Durante a terapia, a pessoa aprende a reconhecer quando está tendo um pensamento disfuncional e a substituí-lo por um mais realista e positivo.
Além da terapia, outras estratégias como mindfulness e exercícios de relaxamento também podem ajudar a lidar com os pensamentos disfuncionais. É importante buscar ajuda de um profissional de saúde mental se os pensamentos negativos estiverem causando sofrimento significativo e interferindo na qualidade de vida.
Técnica da terapia cognitiva para identificar e avaliar pensamentos disfuncionais: qual é?
Um dos principais objetivos da terapia cognitiva é identificar e avaliar os pensamentos disfuncionais que podem estar causando sofrimento e dificultando a vida do paciente. A técnica utilizada para isso é conhecida como “identificação e avaliação de pensamentos automáticos”.
Nessa técnica, o terapeuta trabalha em conjunto com o paciente para identificar os pensamentos automáticos que surgem em determinadas situações. Esses pensamentos são muitas vezes distorcidos e irracionais, contribuindo para emoções negativas e comportamentos disfuncionais.
Uma vez identificados os pensamentos automáticos, o próximo passo é avaliá-los de forma crítica e realista. O terapeuta ajuda o paciente a questionar a veracidade e a lógica desses pensamentos, buscando evidências que os apoiem ou os refutem.
Essa técnica permite ao paciente reconhecer padrões de pensamento disfuncionais e substituí-los por pensamentos mais adaptativos e saudáveis. Ao longo do tratamento, o paciente aprende a identificar e avaliar seus próprios pensamentos, tornando-se mais capaz de lidar com desafios e emoções negativas de forma construtiva.
Portanto, a técnica da terapia cognitiva para identificar e avaliar pensamentos disfuncionais é uma ferramenta poderosa no processo de mudança e superação de problemas emocionais e comportamentais.
Maneiras eficazes de lidar com crenças disfuncionais e transformá-las em pensamentos positivos.
Pensamentos disfuncionais são padrões de pensamento negativos e irracionais que podem afetar a forma como uma pessoa se sente e se comporta. Essas crenças podem ser prejudiciais e limitar o bem-estar emocional de alguém. Felizmente, existem maneiras eficazes de lidar com essas crenças disfuncionais e transformá-las em pensamentos positivos.
Uma das estratégias mais comuns utilizadas na terapia cognitivo-comportamental é a identificação e desafio das crenças disfuncionais. Isso envolve questionar a validade e a lógica por trás desses pensamentos negativos. Por exemplo, se alguém acredita que “eu nunca serei bom o suficiente”, pode-se questionar essa crença pedindo evidências que a apoiem ou a refutem.
Outra abordagem eficaz é a substituição de pensamentos disfuncionais por pensamentos positivos e realistas. Isso pode ser feito através da prática de afirmações positivas, onde a pessoa repete frases como “eu sou capaz” ou “eu mereço ser feliz” regularmente. Essa repetição ajuda a reprogramar o cérebro e fortalecer novas crenças mais saudáveis.
Além disso, a prática de mindfulness e meditação também pode ser útil na transformação de pensamentos disfuncionais. Ao se tornar mais consciente de seus pensamentos e emoções, a pessoa pode aprender a observar suas crenças de forma mais imparcial e objetiva, sem se deixar levar por elas.
Por fim, é importante lembrar que lidar com crenças disfuncionais pode ser um processo gradual e que requer prática constante. É fundamental ter paciência consigo mesmo e buscar apoio profissional, se necessário. Com o tempo e esforço, é possível transformar pensamentos negativos em pensamentos positivos e alcançar uma maior qualidade de vida.
Pensamentos disfuncionais: o que são e como são tratados em terapia
Sabemos que a realidade pode ser interpretada de maneiras infinitas e que não existe uma “realidade única”. No entanto, também é verdade que o processamento de informações distorcidas pode causar pensamentos disfuncionais e errôneos, que podem causar desconforto significativo à pessoa que os possui.
Para resolvê-los, a terapia cognitiva é geralmente a mais utilizada. Neste artigo, conheceremos as características dos pensamentos disfuncionais , como eles se originam, bem como quatro técnicas eficazes que lhes permitem trabalhar e eliminá-los, substituindo-os por pensamentos mais realistas e funcionais.
Pensamentos disfuncionais: definição e características
Pensamentos disfuncionais, também chamados de pensamentos automáticos ou pensamentos automáticos negativos (PAN’s), são um conceito proposto por Aaron T. Beck , um importante psiquiatra e professor americano.
A. Beck foi pioneiro na orientação cognitiva no campo da psicologia, bem como da terapia cognitiva , e descreveu pensamentos disfuncionais como resultado ou produto de um processamento distorcido da realidade. Segundo Beck, esse processamento errôneo (que ele chama de distorção cognitiva) acaba gerando uma série de pensamentos que não trazem benefícios para o paciente e acaba se afastando da realidade mais “objetiva”.
As características básicas dos pensamentos disfuncionais são as seguintes: são mensagens específicas e concretas; eles são acreditados pela pessoa, apesar de serem irracionais e não baseados em evidências, e são espontâneos, involuntários e, portanto, difíceis de controlar os pensamentos.
Um exemplo de pensamento disfuncional seria pensar: “Se eu for para a piscina, passarei um tempo terrível” (porque anteriormente ele já havia saído e teve uma experiência ruim) ou “Não valho nada”, “Tenho certeza de que a apresentação é fatal “,” Eu não gosto de ninguém porque todo mundo me olha mal “etc.
Ou seja, acabam sendo pensamentos que não contribuem com nada de bom para o paciente (por isso são disfuncionais), geram desconforto desnecessário e perpetuam apenas pensamentos mais disfuncionais.
Como eles se originam?
Como vimos, para alcançar pensamentos disfuncionais, o processamento de informações anteriores deve ser incorreto (ou distorcido): elas são chamadas distorções cognitivas de Beck.
Assim, a maneira de pensar de uma pessoa com pensamentos disfuncionais será caracterizada pela presença de erros sistemáticos no processamento de informações, o que implica que a realidade é mal interpretada ou que examinamos apenas uma parte dela para avaliar um aspecto mais global etc.
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Como eles operam na mente?
Existem muitos tipos de pensamentos disfuncionais, dependendo de suas características. Além disso, uma característica comum dos pensamentos disfuncionais é que eles acabam favorecendo a percepção e a memória de estímulos congruentes com os esquemas errados ; isto é, a pessoa acaba olhando apenas para os aspectos da realidade que ele já distorceu, estabelecendo uma espécie de “círculo vicioso”.
Desse modo, ocorreria o seguinte: a pessoa interpreta mal a realidade (tirando conclusões erradas, por exemplo), olha mais para aspectos distorcidos dela e também se lembra mais deles em comparação com outros aspectos não distorcidos.
Pensamentos disfuncionais podem aparecer em pessoas “saudáveis” e em pessoas com transtorno depressivo ou ansioso , por exemplo (nesses dois últimos casos, esses pensamentos são geralmente mais frequentes, intensos e numerosos).
O resultado, tanto em pessoas saudáveis quanto em pessoas com algum transtorno mental, é geralmente semelhante (embora varie em intensidade) e é uma visão distorcida da realidade, que resulta em um estado negativo, desadaptativo ou com sintomas depressivos e / ou ansioso
Como eles podem ser tratados em terapia?
A terapia psicológica, especificamente a terapia cognitiva, é indicada para tratar pensamentos disfuncionais, especialmente quando eles estão causando problemas e / ou desconforto significativo à pessoa que os possui.
A partir disso, pretende-se ajudar o paciente a desenvolver um conjunto de premissas básicas e pensamentos mais realistas , que lhe permitam fazer inferências e avaliações dos eventos vitais mais adequados aos seus objetivos.
A terapia cognitiva é uma boa opção para tratar e modificar pensamentos disfuncionais. Esta terapia é especialmente usada em pacientes com depressão e que também têm pensamentos disfuncionais notáveis.
A terapia cognitiva é geralmente usada quando o paciente já tem um certo nível de funcionamento ; destacamos isso porque, nos estágios iniciais da depressão, e mais ainda se for grave, é comum que a pessoa seja totalmente apática e não queira fazer nada; É por isso que, no início, é melhor optar por técnicas comportamentais que ativam o paciente e incorporar gradualmente técnicas cognitivas.
As técnicas cognitivas são baseadas na descoberta guiada (também chamada empirismo colaborativo), que oferece ao paciente um papel ativo em sua recuperação e melhora, e na qual o terapeuta gradualmente ajudará o paciente a ser o que ele encontra. sua própria solução, da forma mais autônoma possível.
Técnicas específicas
Na terapia cognitiva, encontramos diferentes técnicas ou ferramentas que podemos usar para tratar pensamentos disfuncionais . Algumas delas são:
1. Registro diário de pensamentos automáticos
Os pensamentos disfuncionais também são chamados de pensamentos automáticos ou pensamentos automáticos negativos. Como vimos, eles consistem em pensamentos e imagens que geralmente são distorcidas e que geralmente têm um caráter negativo para o paciente.
Eles se originam da interação das informações fornecidas pelo ambiente, dos contornos do paciente, de suas crenças e dos processos cognitivos que eles usam. São pensamentos que são facilmente acessados (automáticos) no nível da consciência (ou seja, eles vêm à mente de forma rápida e automática, virtualmente sem serem processados). Assim, os pensamentos automáticos geralmente são negativos (pensamentos negativos automáticos [PAN]), especialmente na depressão.
O registro dos NAPs é uma técnica geralmente usada nas primeiras sessões de terapia cognitiva, e implica que o paciente registre diariamente os pensamentos disfuncionais que ele tem em todos os momentos, com o objetivo de tomar consciência de que os possui. e identificar claramente o que são. Essa técnica é aplicada inicialmente para complementá-la com outras que permitem explorar esses pensamentos disfuncionais.
2. Procure interpretações / soluções alternativas
Essa segunda técnica permite ao paciente investigar novas interpretações ou soluções para situações complexas.
Dentro dela, geralmente é usada a “técnica das duas colunas” , onde o paciente possui duas colunas de registro; em um deles, ele escreve a interpretação original ou pensamento disfuncional que ele tem em relação a uma situação e, no outro, ele escreve possíveis interpretações alternativas.
Isso pode ajudá-lo a explorar novas maneiras de interpretar as coisas (formas mais funcionais e adaptativas), longe dos pensamentos disfuncionais iniciais que causaram desconforto e estados emocionais que você não entendeu.
3. Técnica das quatro perguntas
Essa técnica parte do questionamento das evidências em favor da manutenção de um certo pensamento disfuncional para gerar interpretações mais realistas ou úteis. Para realizá-lo, estas perguntas são colocadas ao paciente:
- Até que ponto seu pensamento reflete a mesma realidade? (Você deve pontuar de 0 a 100).
- Qual é a evidência dessa crença ou pensamento?
- Existe alguma explicação alternativa?
- Existe algum elemento da realidade na crença ou no pensamento alternativo?
A partir das respostas do paciente, pensamentos disfuncionais podem ser trabalhados; explore por que eles se originam, quais determinantes os precedem, que pensamentos alternativos existem etc.
Além disso, a técnica das quatro perguntas facilita ao paciente manter um papel ativo no processo terapêutico , questionando-se a veracidade de seus pensamentos e buscando explicações alternativas.
4. Técnica de três colunas
Essa técnica permite identificar as distorções cognitivas do paciente (lembre-se, um tipo de processamento que acaba causando pensamentos disfuncionais), para posteriormente modificar as cognições distorcidas ou negativas do paciente.
Consiste em uma tabela de três colunas em um papel: na primeira coluna, o paciente registra a distorção cognitiva que possui (após um processo de ensiná-las); na segunda, ele escreve o pensamento disfuncional que essa distorção gera; e no terceiro, ele escreve um pensamento alternativo, que substituirá o pensamento disfuncional.
Referências bibliográficas:
- Bas, F. e Adres, V. (1994). Terapia comportamental cognitiva da depressão; Um manual de tratamento. Terapia comportamental e de saúde.
- Caro, I. (1998). Manual de Psicoterapias Cognitivas. Paidós
- Ruiz, M., Díaz, MI, Villalobos, A. (2012). Manual de técnicas de intervenção comportamental cognitiva. Bilbau: Descleé de Broumer.