Psicologia Positiva: como você pode ser realmente feliz?

Psicologia Positiva: como você pode ser realmente feliz? 1

A psicologia positiva é uma das correntes mais recentes da psicologia e não é de surpreender que tenha despertado muito interesse. Baseia-se no estudo das experiências e traços positivos dos indivíduos, bem como suas forças, virtudes, motivações e habilidades; como eles ajudam a melhorar sua qualidade de vida e desenvolver o potencial humano.

Geralmente, as teorias psicológicas se concentram em patologias e comportamentos negativos. Pelo contrário, a Psicologia Positiva propõe estratégias para alcançar e otimizar os pontos fortes das pessoas. Assim, propõe-se concentrar a atenção mais na prevenção do que no tratamento.

A seguir, veremos em detalhes quais são os fundamentos da Psicologia Positiva , como ela apareceu e quais objetivos ela propõe.

Foi assim que a Psicologia Positiva apareceu

Os antecedentes da Psicologia Positiva remontam às décadas de 20 e 30 no trabalho de Terman e Watson, em que foram mencionados alguns conceitos e temas importantes, como talento nos estudantes, assistência à infância e fatores psicológicos envolvidos na felicidade conjugal .

Antes da Segunda Guerra Mundial, os psicólogos se concentravam em ações que contribuíam para tornar a vida das pessoas mais produtivas e plenas, para que identificassem e reforçassem talentos e pontos fortes dos pacientes para enfrentar várias situações.

No entanto, como consequência da guerra, a abordagem geral da psicologia foi alterada, de modo que se preocupava principalmente com a avaliação de transtornos mentais e a tentativa de aliviar o sofrimento humano. Em oposição a essa tendência centrada na patologia, autores como Carl Rogers e Abraham Maslow, dentro da corrente humanista, trabalharam em algumas idéias de forças e felicidade do ser humano, estabelecendo um precedente do qual a Psicologia Positiva surgiria mais tarde.

No final dos anos 90, Martin Seligman, psicólogo e educador americano, decidiu mudar a abordagem dominante e apresentou sua proposta de psicologia positiva pela primeira vez na cerimônia em que foi nomeado presidente da Associação Americana de Psiquiatria (APA). em inglês) em 1998. A partir dessa etapa, muitos pesquisadores orientaram seu trabalho para o estudo do potencial psicológico do ser humano.

Fluxo, forças e emoções positivas

Outro dos autores importantes é Mihaly Csikszentmihalyi , psicóloga húngara que propôs o termo fluxo como um estado mental positivo e também estudou fatores que contribuem para a motivação, desafio e sucesso dos indivíduos.

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Um dos componentes fundamentais da teoria é o temperamento , pois é considerado um dos preditores mais importantes dos níveis de experiências positivas que uma pessoa sentirá. Existem também os pontos fortes do caráter , que são traços ou características psicológicas que ocorrem em diferentes situações ao longo do tempo e suas consequências são geralmente positivas. Alguns são: otimismo, habilidades interpessoais, fé, trabalho ético, esperança, honestidade, perseverança e capacidade de fluir.

Além disso, a partir da Psicologia Positiva, foi feita uma categorização das emoções positivas , dependendo do tempo em que são visualizadas: no presente são alegria, tranquilidade, euforia, prazer e a experiência ideal; os do passado são satisfação, complacência, realização pessoal, orgulho e serenidade; e no futuro há otimismo, esperança, fé e confiança.

Atualmente, existem evidências suficientes de que emoções positivas favorecem a saúde, o crescimento pessoal e o bem-estar do indivíduo. Eles aumentam os recursos intelectuais, físicos e sociais das pessoas, para que possam responder da melhor maneira quando surgirem situações inesperadas ou difíceis.

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A conquista da felicidade, segundo Seligman

Por outro lado, Seligman propôs o modelo “Os três caminhos para a felicidade” (1999), que foram:

  1. Vida agradável
  2. A vida comprometida
  3. Vida significativa

Vários anos depois, ele mudou um pouco sua proposta e criou o modelo PERMA (com a sigla em inglês), com os 5 componentes presentes em pessoas que alegam ser felizes. Com isso, ele mudou seu objeto de estudo, da felicidade para o bem-estar. Cada elemento deve obedecer a três propriedades a serem consideradas na teoria:

  • Isso contribui para o bem-estar.
  • Muitas pessoas o escolhem para seu próprio bem, não apenas para obter qualquer uma das outras variáveis.
  • Que o restante das variáveis ​​do modelo seja definido e medido independentemente.

Estes são os componentes:

1. Emoções positivas

Reconheça os benefícios das emoções positivas em todos os aspectos da vida do indivíduo.

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2. Compromisso

Comprometa-se, concentre-se em nossos pontos fortes e procure ter experiências ideais . Geração de prazer derivada do compromisso com a tarefa eficaz e a capacidade de experimentar experiências de fluxo.

3. Relações positivas

Aumente nossas habilidades sociais para interagir com outras pessoas.

4. Sentido

Encontre o significado, significado e propósito da nossa vida.

5. Realização

Agência pessoal que permite o crescimento e desenvolvimento de capacidades humanas.

Outra das teorias da psicologia positiva é a teoria do fluxo, proposta por Csikszentmihalyi. Fluxo, em termos simples, é o estado em que a pessoa se dedica completamente a uma atividade de prazer , tudo flui e o tempo voa. Geralmente ocorre quando é alcançado o equilíbrio entre os desafios da tarefa e as habilidades que o indivíduo tem para resolvê-la.

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Bárbara Fredrickson e a proposta Expansão – Construção

Mais uma teoria é a proposta Expansão – Construção, da Dra. Barbara Fredrickson , psicóloga social. A idéia principal é que emoções positivas causem alterações na atividade cognitiva, ampliem as possibilidades de ação e melhorem os recursos físicos. De acordo com este modelo, existem três efeitos sequenciais de emoções positivas:

  • Ampliação : expandir tendências de pensamento e ação.
  • Construção : a construção de recursos pessoais é favorecida para enfrentar situações difíceis ou problemáticas.
  • Transformação : o indivíduo se torna mais criativo, mostra uma compreensão mais profunda das situações, é mais resistente a dificuldades e socialmente melhor integrado. Você alcança uma espiral ascendente que leva à experimentação de novas emoções positivas.

Essa nova experimentação baseada na psicologia positiva aumenta os recursos pessoais, que podem ser usados ​​em vários contextos e em outros estados emocionais. Modelos tradicionais de psicologia, focados em emoções negativas, tratam de como eles têm a função de ativar mecanismos básicos de defesa para a sobrevivência. Em vez disso, esse modelo apresenta emoções positivas como impulsionadoras do crescimento pessoal e da construção de diferentes pensamentos e ações, que podem ser usados ​​dependendo da situação atual.

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Seu uso como intervenção psicológica

Os principais campos de aplicação da proposta são a área clínica, de saúde e educacional. Na área clínica e de saúde, busca-se a geração de estratégias de prevenção e tratamento de problemas decorrentes de emoções negativas, principalmente depressão, estresse e ansiedade . Está comprovado que pacientes com transtornos afetivos e de ansiedade têm desempenho inferior nas tarefas diárias e acham muito mais difícil solucionar problemas. O objetivo é promover emoções positivas para criar uma barreira contra distúrbios psicológicos.

No âmbito educacional, concentra-se na motivação extrínseca dos alunos , motivação acadêmica, geração e otimização de forças. Isso favorece as reações dos alunos às situações que eles precisam enfrentar. Além disso, nas instituições que promovem o alcance de metas para obter recompensas, aumentam a motivação e reduzem as atitudes conflitantes de crianças e jovens.

Atualmente ele está começando a ser implementado na área organizacional ; O objetivo é fornecer ferramentas para gerar estratégias para melhorar o ambiente de trabalho e, consequentemente, a eficiência nos processos e maior produtividade dos funcionários.

E para saber mais sobre a Psicologia Positiva …

Aqui estão algumas recomendações de livros nas quais o tema principal gira em torno da psicologia positiva:

  • “Flow (Flow)”: uma psicologia da felicidade, de Mihaly Csikszentmihalyi.
  • “Felicidade autêntica”, de Martin EP Seligman.
  • “A ciência do bem-estar: fundamentos de uma psicologia positiva”, de Carmelo Vázquez e Gonzalo Hervás.
  • “Otimismo inteligente: psicologia das emoções positivas”, vários autores.
  • “Superando a adversidade: o poder da resiliência”, de Luis Rojas Marcos.
  • “Fluxo nos negócios”, de Mihaly Csikszentmihalyi.
  • “Seu balde está cheio? Estratégias para aprimorar suas emoções positivas ”, de Tom Rath e Donald O. Clifton.
  • “Psicologia positiva: as explorações científicas e práticas das forças humanas”, vários autores.
  • “A ciência da felicidade”, de Sonja Lyubomirsky.
  • “A inutilidade do sofrimento”, de María Jesús Álava Reyes.
  • “A vida que floresce”, de Martin EP Seligman.
  • “Psicologicamente falando”, vários autores.
  • “A armadilha da felicidade”, de Russ Harris.
  • “Hábitos de um cérebro feliz”, de Loretta Graziano.
  • “Psicologia positiva: a consciência da felicidade”, de Alan Carr.

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