Tontura devido à ansiedade: como elas aparecem e como combatê-las

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A ansiedade é um dos transtornos mentais mais prevalentes no mundo. De fato, é tão frequente que a maioria de nós provavelmente já notou ou jamais notará ansiedade sobre um evento ou estresse do dia-a-dia, nem é estranho ter passado por uma crise de ansiedade.

Não é incomum que, quando estamos ansiosos, notemos desconforto intestinal, mal-estar geral, taquicardia ou hiperventilação, sendo sintomas físicos de nosso alto nível de angústia. Outro sintoma que pode ocorrer é tontura. Embora possam aparecer por muitas razões, às vezes o fazem diante de um alto nível de tensão e angústia. Ou seja, tonturas de ansiedade, sobre as quais falaremos ao longo deste artigo.

Tontura e ansiedade: dois conceitos básicos

Antes de começarmos a analisar por que podemos ficar tontos com a ansiedade e, a fim de contextualizar a situação, lembraremos brevemente o que significa ficar tonto e o que chamamos de ansiedade.

O que é tontura?

Damos o nome de tontura àquela repentina sensação de vertigem, embotamento e estreitamento da consciência que pode surgir em várias situações e que se apresenta com uma sensação de desconforto, hipotonia muscular e aparência de visão turva ou efeito do túnel. Às vezes, a tontura pode terminar em desmaio ou perda de consciência e, embora tendam a ser repentinas, às vezes podemos notar uma leve sensação de desaceleração mental, mal-estar geral e / ou agitação anterior.

Existem muitas razões pelas quais podemos ficar tontos, como desidratação, hipoglicemia ou algumas doenças de maior ou menor gravidade, mas também é possível descobrir com alguma frequência que a experiência de estresse contínuo, humor extremo ou ansiedade pode provocá-los.

A ansiedade

No que diz respeito à ansiedade, consideramos um estado de mal-estar generalizado e difuso que surge como uma reação à antecipação de algum mal ou perigo possível que possa ocorrer no futuro, embora não exista nenhum no momento de seu aparecimento. Estimulação diretamente perigosa. Um estado mental e fisiológico é gerado, caracterizado por um alto nível de afeto negativo e uma alta ativação fisiológica.

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A ansiedade é caracterizada por possuir componentes cognitivos, fisiológicos e comportamentais , gerando respostas em cada um desses níveis.

No nível cognitivo, afeta a maneira como vemos as situações e emoções que nos despertam. No nível comportamental, afeta o que fazemos ou deixamos de fazer para evitar a ansiedade com respostas comportamentais, como tentativas de evitar ou escapar das situações temidas. E, finalmente, no nível da ativação fisiológica, o corpo reage à ansiedade de diferentes maneiras, como gerar a presença de aceleração cardíaca e respiratória ou com o sintoma que é a origem deste artigo: tontura.

A presença de ansiedade pode ocorrer diante de fenômenos muito diversos, geralmente causada pela presença de situações traumáticas ou estressantes sobre as quais não temos capacidade de controlar ou pela existência de demandas ambientais excessivas pelos recursos que consideramos possuir . Geralmente é uma conseqüência de algum tipo de estresse que gera alta ativação, ao qual pode haver algum tipo de vulnerabilidade no nível biológico.

Um conceito muito semelhante seria o da angústia, embora exista uma pequena diferença: a angústia tende a se referir mais à reação física ao falar sobre ansiedade, geralmente falamos mais sobre aspectos cognitivos e emocionais.

Como a tontura da ansiedade aparece?

Como comentamos, um dos possíveis efeitos da ansiedade no nível fisiológico é o aparecimento de tonturas. Quando isso ocorre, descobrimos que a experiência de uma emoção negativa, geralmente um estresse muito alto, continuado ao longo do tempo, juntamente com o medo, gera uma ativação do sistema nervoso de tal maneira que afeta o sistema nervoso simpático.

Há uma ativação que inicialmente gera uma alta sensação de tensão muscular em resposta a um possível ataque ou momento em que temos que nos defender. Além disso, a respiração e os batimentos cardíacos também aumentam, algo que faz com que muito mais oxigênio entre muito mais rapidamente, a fim de gerar energia. Porém, se o estressor não for reduzido e continuar em vigor, nossas reservas acabam esgotando-se e o corpo não é capaz de permanecer em tensão constante, o que pode levar à perda de tônus ​​muscular, desconforto e tontura.

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Entre outros aspectos, a hiperventilação, em que nossa respiração é acelerada e superficial, significa que os níveis de oxigênio que nos chegam não são ótimos , algo que favorece tonturas e vertigens.

Além disso, o nível de tensão muscular gera um grande gasto energético que pode causar sobrecarga no sistema. Além disso, a presença de taquicardias e pressão alta causa, quando eles caem para não conseguir sustentar esse nível eternamente, ocorre tontura.

A tontura causada pela ansiedade, apesar de irritante, não é perigosa para a vida do sujeito. No entanto, é aconselhável levar em consideração e descartar se eles podem ser o produto de algum outro tipo de afetação , especialmente se nada aconteceu recentemente que gera um nervosismo contínuo de nossa parte.

No nível neuronal, essa tontura é explicada pela ativação dos núcleos do sistema vestibular (que trabalha com informações sobre postura e equilíbrio corporal e que está ligada à tontura) e sua conexão com o sistema límbico (que trabalha entre outros com informações emocional, como a percepção do medo e da ansiedade). É especificamente no núcleo parabráquico onde os dois sistemas convergem, sendo este um dos principais pontos que nos fazem sentir tonto quando estamos nervosos e ansiosos.

Diferentes neurotransmissores, como cortisol ou histamina, também estão envolvidos nesse distúrbio.

Como podemos evitá-los?

O fato de a causa desse tipo de tontura ser a presença de ansiedade significa que podemos encontrar uma maneira lógica de evitá-la: reduzir ou aprender a gerenciar nosso nível de estresse e ansiedade para não gerar sintomas somáticos, como tontura .

Algumas das metodologias mais simples e básicas e, ao mesmo tempo, úteis, são o uso de técnicas de relaxamento . Isso inclui o uso de técnicas respiratórias, como a respiração diafragmática , ou o uso de técnicas que a unem à tensão e ao relaxamento de grupos musculares, como o relaxamento muscular progressivo de Jacobson.

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Outro aspecto digno de nota é trabalhar com crenças e pensamentos geradores de ansiedade, se necessário, modificando e propondo interpretações alternativas de eventos com técnicas de reestruturação cognitiva. A descastrofização ou a colocação no pior cenário possível para avaliar a real ameaça de preocupações também podem ser úteis.

Além disso, também pode ser útil trabalhar com nível fisiológico com técnicas como o biofeedback, para que aprendamos a avaliar o estado e a gerenciar melhor nossos processos fisiológicos básicos (especificamente respiração, atividade cardíaca ou atividade muscular).

Por fim, vale ressaltar a importância de manter o organismo hidratado e bem nutrido , além de descansar adequadamente, para que nosso estado físico dificulte o sofrimento de tonturas.

Referências bibliográficas:

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