Regulação emocional: é assim que domamos nosso humor

Regulação emocional: é assim que domamos nosso humor 1

Uma das principais características das emoções é que elas começaram a existir muito antes da razão. Todos os animais vertebrados expressam um repertório de ações que podem ser identificadas com diferentes humores , independentemente de terem ou não capacidade de raciocínio desenvolvida, e o mesmo vale para nossos ancestrais, os primeiros hominídeos.

É isso que faz com que grandes paixões e emoções tenham poder sobre as racionalizações. Uma vez que eles começam a se espalhar pelo nosso corpo, é impossível agir como se eles não estivessem lá.

No entanto, isso não significa que não somos capazes de influenciar nosso humor de forma alguma. Neste artigo, veremos o que é regulação emocional e como podemos nos beneficiar dela, se a desenvolvermos de maneira apropriada.

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O que é regulação emocional?

Uma primeira definição do conceito de regulação emocional pode ser a seguinte: nossa capacidade de influenciar a intensidade, o tipo e a temporalidade das emoções . Ou seja, quando fazemos a nossa parte para mitigar ou intensificar uma emoção em termos de duração e intensidade, ou fazemos com que ela se mova intencionalmente para outra, estamos fazendo uso da regulação emocional.

Na maioria dos casos, entende-se que a regulação emocional se concentra em objetivos específicos, como manter a compostura em uma aparição pública ou não desanimar ao experimentar dificuldades em um exercício. É por isso que é uma habilidade relacionada à Inteligência Emocional, um potencial frequentemente ignorado.

A importância da inteligência emocional

Inteligência Emocional é um conjunto de competências que têm a ver com a capacidade de adaptar nossos pensamentos e ações às circunstâncias em que vivemos, de maneira que esse ajuste influencie nosso estado emocional. Afinal, se nossas emoções afetam os resultados que obtemos em várias facetas de nossas vidas, estamos interessados ​​em poder regulá-las de acordo com nossos interesses .

Por outro lado, a Inteligência Emocional é um fenômeno estudado há relativamente pouco tempo, pois afasta nossa concepção tradicional do que é inteligência. No entanto, sabe-se que os processos mentais relacionados à regulação emocional são relativamente independentes dos responsáveis ​​pela realização de tarefas cognitivas associadas à inteligência “normal”.

Assim, as pessoas que não apenas tentam encontrar respostas pela razão, mas também aprendem a modular seu estado emocional têm um repertório de opções muito mais amplo, mais rico e mais eficaz para alcançar seus objetivos.

Algumas competências ligadas à regulação emocional

Essas são habilidades associadas à regulação emocional, embora nenhuma delas explique esse fenômeno separadamente.

1. Capacidade de se concentrar no aqui e agora

Boa parte da eficácia da regulação emocional consiste em fazer uma gestão correta do foco da atenção . Quando se trata de experimentar emoções, é muito comum nos empolgarmos com os sentimentos que se referem a momentos passados, ou mesmo tomarmos como certa a perspectiva futura que nos é apresentada naquele momento.

Por exemplo, antes de um comentário ofensivo direcionado a nós, podemos pensar que nunca seremos socialmente aceitos ou que nos lembramos de outras humilhações passadas.

Por isso, é importante poder nos distanciar um pouco do que acontece e analisar o presente do que acontece nesse contexto.

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2. Capacidade de reconhecer cada emoção e suas implicações

Outra das competências ligadas à regulação emocional tem a ver com a capacidade que demonstramos quando se trata de discriminar emoções. Dessa forma, é mais fácil prever quais efeitos esses estados têm sobre as ações que vamos tomar e o que podemos esperar de nosso comportamento.

3. Tolerância contra a ambiguidade

Por mais que sejamos bons em diferenciar emoções, é impossível compreender completamente o que acontece em nossas mentes. É por isso que o gerenciamento da incerteza é tão importante quanto o gerenciamento das emoções em que se baseia.

4. Agilidade mental

A regulação emocional ainda é uma habilidade que sempre se aplica ao que está acontecendo . É por isso que precisamos descobrir quais aspectos do contexto podem ser usados ​​para intervir em nossas emoções.

O exemplo mais simples é a possibilidade de usar uma bola elástica para exercitar os músculos do braço ou usar uma gravação de sons do ambiente para relaxar e escapar por um momento. De fato, muitas das estratégias mais eficazes para influenciar emoções não têm a ver com tarefas baseadas na introspecção, mas com a interação com o ambiente.

5. Capacidade de procurar uma leitura positiva das situações

Todo evento oferece várias interpretações, e muitas delas têm a peculiaridade de serem razoáveis, ajustando-se bem à realidade .

Considerando que nunca há uma dessas leituras cuja superioridade sobre as outras seja evidente, temos uma margem de manobra para basear nossas experiências naquelas explicações que se encaixam melhor em nossas experiências e no que sabemos sobre a vida.

6. Resiliência

Resiliência é a capacidade de superar as adversidades, e é por isso que está intimamente ligada à regulação emocional. Seja claro que, por trás da regulação emocional, existe o objetivo de desfrutar de uma melhor qualidade de vida e maior exposição à felicidade que nos leva a superar.

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