O estresse é uma reação natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras, que podem ser físicas, emocionais ou mentais. Existem diferentes tipos de estresse, cada um com seus próprios gatilhos específicos. Desde o estresse agudo, que surge em resposta a eventos pontuais e intensos, até o estresse crônico, que se desenvolve ao longo do tempo devido a situações persistentes de pressão e tensão. Conhecer os tipos de estresse e seus gatilhos é fundamental para lidar de forma mais eficaz com essas situações e proteger a saúde mental e física.
Identificando os fatores que desencadeiam o estresse: conheça os principais gatilhos emocionais.
É comum passarmos por situações estressantes em nossa vida, mas nem sempre sabemos identificar quais são os fatores que desencadeiam esse sentimento. Conhecer os principais gatilhos emocionais do estresse pode nos ajudar a lidar melhor com essas situações e até mesmo preveni-las.
Existem diferentes tipos de estresse, como o estresse agudo, o estresse crônico e o estresse traumático. Cada um deles possui gatilhos específicos que podem desencadear uma resposta emocional intensa.
Alguns dos principais gatilhos emocionais do estresse incluem pressão no trabalho, problemas familiares, relacionamentos conturbados, preocupações financeiras e eventos traumáticos. Além disso, fatores como falta de sono, maus hábitos alimentares e falta de atividade física também podem contribuir para o aumento do estresse.
É importante estar atento aos sinais que o corpo nos envia quando estamos sob estresse, como dor de cabeça, insônia, irritabilidade e falta de concentração. Identificar esses sintomas precocemente pode nos ajudar a buscar ajuda e encontrar formas saudáveis de lidar com o estresse.
Portanto, ao conhecer os principais gatilhos emocionais do estresse e estar atento aos sinais que o corpo nos envia, podemos aprender a lidar melhor com as situações estressantes do dia a dia e manter nossa saúde mental em equilíbrio.
Tipos de estresse: conheça as 4 principais categorias de reações ao estresse.
O estresse é uma resposta natural do corpo a situações que são percebidas como ameaçadoras ou desafiadoras. Existem diferentes tipos de estresse, cada um com seus próprios gatilhos e formas de manifestação. Conhecer as principais categorias de reações ao estresse pode ajudar a identificar e lidar de forma mais eficaz com essa condição.
1. Estresse agudo: Este tipo de estresse ocorre em resposta a situações pontuais e de curta duração, como um prazo apertado no trabalho ou uma discussão acalorada. O corpo reage rapidamente, liberando hormônios do estresse como o cortisol, que ajudam a lidar com a situação. No entanto, se o estresse persistir por um longo período de tempo, pode levar a problemas de saúde como ansiedade e depressão.
2. Estresse crônico: O estresse crônico é causado por situações prolongadas e frequentes, como um ambiente de trabalho tóxico ou problemas familiares persistentes. Nesses casos, o corpo fica constantemente em estado de alerta, o que pode levar a uma série de problemas de saúde física e mental, como doenças cardíacas e distúrbios do sono.
3. Estresse físico: Este tipo de estresse está relacionado a condições físicas, como doenças, lesões ou falta de sono. O corpo responde a esses estímulos liberando hormônios do estresse, o que pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar da pessoa.
4. Estresse emocional: O estresse emocional está ligado a situações que envolvem sentimentos intensos, como tristeza, raiva ou medo. Essas emoções podem desencadear uma resposta de estresse no corpo, afetando a saúde mental e emocional da pessoa.
É importante estar atento aos sinais de estresse e buscar formas saudáveis de lidar com ele, como a prática de exercícios físicos, meditação e terapia. Identificar o tipo de estresse e seus gatilhos pode ser o primeiro passo para encontrar estratégias eficazes de enfrentamento e prevenção.
Conheça os 7 tipos de gatilhos mentais e como usá-los a seu favor.
Em meio ao estresse do dia a dia, é importante conhecer os diferentes tipos de estresse e seus gatilhos mentais. Saber identificar esses gatilhos pode ajudar a lidar com as situações de forma mais eficaz e a minimizar os impactos negativos na saúde mental e física.
Existem 7 tipos de gatilhos mentais comuns que podem desencadear o estresse:
1. Escassez: a sensação de falta ou de não ter o suficiente para suprir as necessidades básicas.
2. Urgência: a pressão para realizar algo rapidamente, muitas vezes acompanhada de prazos apertados.
3. Exclusividade: a sensação de estar excluído ou não fazer parte de um grupo social.
4. Novidade: a ansiedade causada por algo novo ou desconhecido.
5. Autoridade: a pressão exercida por figuras de autoridade, como chefes ou professores.
6. Conformidade: a necessidade de se adequar a padrões sociais ou de comportamento impostos pela sociedade.
7. Consistência: o desconforto causado por inconsistências entre crenças e ações.
Para lidar com esses gatilhos mentais e reduzir o estresse, é importante reconhecê-los e desenvolver estratégias para enfrentá-los. Algumas dicas úteis incluem praticar a respiração profunda, meditação, exercícios físicos, conversar com amigos ou profissionais de saúde mental, e buscar atividades que proporcionem prazer e relaxamento.
Ao compreender os gatilhos mentais e como usá-los a seu favor, é possível melhorar a qualidade de vida e a saúde emocional, tornando o dia a dia mais tranquilo e equilibrado.
Conheça os diferentes gatilhos emocionais que podem influenciar seu estado psicológico.
Entender os diferentes tipos de estresse e seus gatilhos emocionais é fundamental para gerenciar adequadamente nosso estado psicológico. Os gatilhos emocionais podem desencadear reações físicas e mentais que afetam nosso bem-estar e qualidade de vida.
Alguns dos gatilhos emocionais mais comuns incluem pressão no trabalho, problemas de relacionamento, preocupações financeiras e traumas do passado. Quando somos expostos a esses gatilhos, nosso corpo reage liberando hormônios do estresse, como o cortisol, que podem causar sintomas como ansiedade, irritabilidade e fadiga.
Além desses gatilhos mais óbvios, também existem gatilhos emocionais mais sutis, como expectativas irracionais, perfeccionismo e autoexigência. Esses gatilhos podem ser ainda mais prejudiciais, pois muitas vezes passam despercebidos e se tornam hábitos arraigados que contribuem para o estresse crônico.
É importante identificar e reconhecer nossos gatilhos emocionais para que possamos desenvolver estratégias eficazes para lidar com eles. Isso pode incluir práticas como meditação, exercícios físicos, terapia e autoconhecimento para nos ajudar a gerenciar o estresse e fortalecer nossa saúde mental.
Ao reconhecer e compreender os diferentes gatilhos emocionais que podem influenciar nosso estado psicológico, podemos tomar medidas proativas para promover nosso bem-estar e qualidade de vida.
Tipos de estresse e seus gatilhos
Atualmente, o estresse é considerado fadiga mental causada pelo desempenho e demandas mais altas do que podemos suportar .
Geralmente causa várias patologias, físicas e psíquicas. Na Psicologia e na Mente , queremos abordar os diferentes tipos de estresse e os agentes causadores que o causam.
Tipos de estresse, suas características e efeitos
O estresse é uma reação que pode causar sérios problemas de saúde . Foi demonstrado que várias condições crônicas, distúrbios psicossomáticos e de saúde mental (problemas cardíacos, ansiedade , depressão , etc.) estão intimamente relacionados ao estresse. Embora o termo estresse pareça muito moderno, a origem etimológica da palavra é muito antiga.
História do conceito
Na Idade Média, já era usado para descrever infinitas experiências negativas. Mas é no século dezoito que o conceito se estende entre engenheiros e físicos para descrever certas características de corpos sólidos. Essa característica refere-se à força interna presente em uma área específica na qual uma força externa atua que pode alterar esse estado sólido, uma definição que a priori nada tem a ver com o atual conceito de tensão.
Na década de 1920, o renomado Dr. Hans Seyle introduziu o termo nas ciências da saúde para se referir a uma resposta global do nosso corpo a uma situação que nos causa angústia.
Mas o estresse nem sempre precisa ser algo prejudicial, porque há um estresse positivo que nos ajuda a enfrentar uma tarefa com toda a nossa força (um estresse adaptativo, muito presente em animais, incluindo seres humanos). No entanto, quando essa emoção nos esgota, além de ter consequências físicas e psíquicas notáveis, não nos ajuda a enfrentar essa tarefa estressante .
Os estágios do estresse
Em 1956, Seyle teoriza que a resposta ao estresse consiste em três fases distintas :
1. Alarme de reação : inicia logo após a ameaça ser detectada. Nesta fase, alguns sintomas aparecem, como baixa temperatura corporal ou aumento da freqüência cardíaca.
2. Resistência : O organismo se adapta à situação, mas a ativação continua, embora em menor grau em relação ao estágio anterior. Se a situação estressante for mantida ao longo do tempo, a ativação acaba sucumbindo porque os recursos são consumidos a uma taxa mais rápida do que são gerados.
3. Exaustão : o corpo acaba esgotando os recursos e gradualmente perde a capacidade de adaptação da fase anterior.
Tipos de estresse
Diferentes tipos de estresse são classificados com base em determinados critérios . Explicaremos os tipos de estresse, dependendo da utilidade que eles têm, de sua manutenção e duração.
1. Tipos de estresse com base no seu signo
1.1 Estresse positivo
Ao contrário do que as pessoas acreditam, o estresse nem sempre prejudica a pessoa que sofre. Esse tipo de estresse surge quando a pessoa está sob pressão, mas inconscientemente interpreta que os efeitos da situação podem lhe trazer algum benefício.
Esse estresse torna a pessoa afetada motivada e com muito mais energia , um bom exemplo seria uma competição esportiva em que os participantes devem ter um ponto de vitalidade para serem vitoriosos. Esse estresse está associado a emoções positivas, como a felicidade.
1.2 Angústia ou estresse negativo
Quando sofremos angústia, antecipamos uma situação negativa, acreditando que algo vai dar errado , o que gera uma ansiedade que nos paralisa completamente.
O estresse negativo nos desequilibra e neutraliza os recursos que teríamos à disposição em situações normais, o que acaba gerando tristeza , raiva etc.
2. Tipos de estresse com base em sua duração
2.1 Estresse agudo
É o estresse que mais pessoas experimentam e é a causa das demandas que impomos a nós mesmos ou aos outros . Essas demandas são atendidas em relação a um passado recente ou em antecipação ao futuro próximo. Em doses pequenas, pode ser positivo, mas em doses mais altas pode acabar nos esgotando, com graves consequências para a saúde mental e física.
Felizmente, esse tipo de estresse não dura muito e não deixa seqüelas, além de ser fácil de curar. Os principais sinais de estresse agudo são:
1. Dores musculares : dores de cabeça, costas e contraturas geralmente aparecem entre outras condições.
2. Emoções negativas : Depressão, ansiedade, medo , frustração , etc.
3. Problemas gástricos : o estresse pode causar um grande balanço nos sintomas do estômago; constipação, azia, diarréia, dor abdominal, etc.
4. Superexcitação do sistema nervoso : causa sintomas como aumento da pressão arterial, taquicardia, palpitações, náusea, transpiração excessiva e ataques de enxaqueca.
2.2 Estresse episódico agudo
É também um dos tipos de estresse mais tratados nas consultas psicológicas.Aparece em pessoas com demandas irreais, próprias e da sociedade .
São pessoas irritadas e beligerantes, além de terem angústia permanente porque não conseguem controlar todas as variáveis exigidas. Outro sintoma das pessoas que sofrem de estresse agudo episódico é que elas estão sempre preocupadas com o futuro. Ser hostil é difícil de tratar, a menos que vá a um especialista e receba tratamento.
2.3 Estresse crônico
É o estresse que aparece nas prisões, guerras ou em situações de extrema pobreza, situações em que é preciso estar constantemente em alerta. Esse tipo de estresse também pode vir de um trauma experimentado na infância. Ao causar grande desespero, você pode modificar as crenças e a escala de valores da pessoa que sofre com isso .
Sem dúvida, o tipo de estresse é o mais grave, com graves resultados destrutivos para a saúde psicológica da pessoa que sofre. As pessoas que sofrem diariamente têm um desgaste físico e mental que pode deixar sequelas ao longo da vida . A pessoa não pode mudar a situação estressante, mas também não pode fugir, simplesmente não pode fazer nada.
A pessoa que tem esse tipo de estresse muitas vezes não o conhece, pois há tanto tempo com esse sofrimento que se acostumou. Eles podem até gostar, porque é a única coisa que sabem e não sabem ou não conseguem lidar com a situação de outra maneira; por isso, é normal que rejeitem a possibilidade de tratamento porque se sentem tão identificados com o estresse que Eles acreditam que já faz parte deles.
- Existem estudos que mostram a relação entre estresse com doenças do sistema digestivo, câncer, doenças de pele e problemas cardíacos.
- Com o estresse, a insegurança e um sentimento de desamparo costuma aparecer (eles sempre jogam a toalha, pois acreditam ou realmente não podem fazer nada).
- O estresse pode causar ansiedade e depressão .
- Ter ansiedade aumenta o risco de suicídio .
Fatores de risco de estresse
Eles são classificados em causas psicológicas ou ambientais . Embora, na realidade, o estresse geralmente surja de ambos os fatores ao mesmo tempo, combinados em maior ou menor grau.
Agentes psicológicos ou internos
- Locus de controle interno e externo : o locus de controle refere-se à opinião firme de que os eventos que ocorrem a nós são controlados pelo que fazemos (é o locus de controle interno) ou por causas externas que o indivíduo não pode modificar (locus controle externo). Se uma pessoa sofre de um lócus de controle externo, provavelmente sofrerá estresse porque acredita que não pode fazer nada diante de uma situação perigosa.
- Timidez : Alguns estudos indicam que os introvertidos são mais sensíveis a uma situação estressante e sofrem mais pressão do que as pessoas altamente sociáveis, trancando-se e não enfrentando uma determinada situação.
- Auto-influência : quando acreditamos que uma situação é ameaçadora, internalizamos esse mesmo padrão em nossa maneira de pensar. Por esse motivo, no mesmo contexto, uma pessoa pode reagir com serenidade e outra com estresse.
- Predisposição à ansiedade : são pessoas expostas a sentir-se inquietas diante da incerteza. Por isso, eles tendem a sofrer estresse.
Agentes ambientais ou externos
- A suspensão do hábito : quando de repente algo termina, é difícil adaptar-se novamente a uma nova rotina (que é o que nos dá alguma estabilidade em nossas vidas) porque a psique emprega todos os recursos para voltar a se adaptar ao novo contexto. Por exemplo, termine as férias.
- A eventualidade do inesperado : a alteração de algum aspecto de nossa vida sempre nos desestabiliza em menor ou maior grau (embora a mudança seja para melhor), portanto, causa-nos estresse. Por exemplo, sendo contratado em um novo emprego.
- A contradição do conflito : é uma confusão mental que faz com que nosso equilíbrio interno seja interrompido, causando o caos em nossa mente. O restabelecimento da ordem que existia antes do caos exige que a pessoa use todas as ferramentas disponíveis, produzindo assim uma fadiga mental notável. Por exemplo, sofra uma doença grave.
- Desamparo diante do imóvel : Nesse contexto, a pessoa não pode fazer nada, pois as circunstâncias excedem os recursos disponíveis para a pessoa. Por exemplo, a morte de um parente.
Em conclusão…
O surgimento do estresse pode ser um problema sério no futuro, se não for combatido adequadamente ; portanto, é necessário procurar tratamento e aprender ferramentas práticas para lidar com ele. Ir a um psicólogo clínico pode ser essencial para aprender a gerenciar emoções e sentimentos negativos associados ao estresse.
Referências bibliográficas:
- Cano, A. (2002). A natureza do estresse IV congresso internacional da Sociedade Espanhola para o estudo da Ansiedade e Estresse. Madri: SEAS.
- Hüther, Gerald (2012). Biologia do medo Estresse e sentimentos. Barcelona: Plataforma Editorial.
- Wulf SAur. (2012). Doenças associadas ao trabalho. Terapia Biomédica