Trancada em férias! A necessidade psicológica de descansar

Trancada em férias! A necessidade psicológica de descansar 1

O mundo atual é muito competitivo . Tanto na vida profissional quanto pessoal, precisamos ser produtivos, eficientes, corretos, ter um alto desempenho, cumprir prazos, enfrentar situações difíceis, tomar decisões, demonstrar proatividade, renovar, atualizar continuamente …

Tudo isso induz um estado de estresse que, embora inicialmente nos incentive e nos motive a permanecer atentos e a dar o melhor de si, manter-se continuamente leva a uma diminuição na motivação, no desempenho e no prazer da atividade laboral que até induzem alguns distúrbios como burnout , distúrbios de ansiedade ou sintomas depressivos.

A fim de evitar que , independentemente de outras considerações, dicas e aplicação de técnicas de relaxamento, como respiração é necessário para ter períodos de descanso para relaxar tanto física como psicologicamente e obter longe de problemas cotidianos. Ou seja, são necessárias férias .

A necessidade para as férias

Nesse período de descanso, é muito útil realizar atividades de recuperação, como relaxamento, para que o indivíduo possa abstrair e descansar dos estressores que possui em sua vida habitual.

Entendidas como recompensa pelo esforço realizado, as férias são um elemento reforçador da auto-estima e do autoconceito , além de impedir o aparecimento de estresse e outros distúrbios. É um período em que podemos realizar atividades agradáveis ​​para nós e para as quais geralmente não há ocasião, deixando temporariamente para trás as responsabilidades associadas à posição pessoal e social, função ou status.

Os efeitos benéficos de descanso

O fato de aproveitar adequadamente um período de férias envolve uma série de benefícios. Primeiro, em relação ao estresse mencionado, o período de férias ajuda a relaxar, reparando o corpo contra os danos causados ​​pelo aumento do cortisol e da ansiedade .

Da mesma forma, um bom descanso produz um aumento notável da criatividade , dando origem à formação de novas estratégias e idéias que não surgiriam em um ambiente estressante. Isso ocorre porque, durante períodos de descanso, o cérebro não é inativo, mas apenas deixa de se concentrar em certos estímulos, ativando muitas outras áreas da psique que geralmente são deixadas de fora.

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Nesse sentido, o desbloqueio mental produzido pelo repouso causa melhora na capacidade de julgamento e decisão , possibilitando a análise completa das informações disponíveis e a subsequente tomada de decisões.

Além disso, o descanso produz um aumento na produtividade e na concentração, à medida que o bloqueio intelectual e a desaceleração mental e física, característicos de uma situação de estresse contínuo, diminuem. A latência da reação aos estímulos diminui, aumentando o desempenho e a eficiência durante o período de lazer e no retorno ao trabalho.

Finalmente, o descanso causa a liberação de endorfinas e a ativação de circuitos de recompensa neural, estimulando a presença de dopamina e serotonina no cérebro. Tudo isso produz uma redução da ansiedade e dos padrões de pensamento negativo. Em conclusão, as férias são uma maneira que causa felicidade para quem é capaz de aproveitar o período de descanso.

Coisas a evitar que diminuem o efeito reparador das férias

É necessário ter em mente que o simples fato de ter férias não é, por si só , reparador , mas que o restante advém da mudança de atividades e modos de pensar em comparação com a situação usual. Dessa forma, nem tudo corre; se não, você deve levar em consideração alguns elementos que dificultam o verdadeiro prazer do período de férias.

Nesse sentido, um problema comum na presença de férias, principalmente se forem curtas, é a programação excessiva. Muitas vezes, há uma tendência de fazer uma lista extensa de coisas para fazer ou visitar. Vale lembrar que mais quantidade não equivale a mais qualidade, pois saturar o tempo disponível pode produzir ainda mais estresse.

A hora de dormir também é um problema frequente. É comum ver como as pessoas tendem a ir para a cama de acordo com um cronograma estipulado, a fim de aproveitar o tempo. Novamente, é preciso lembrar que o objetivo final é descansar e desfrutar .

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Outro problema a evitar é a criação de uma rotina B (sendo A a rotina diária). Nesse sentido, a necessidade de fazer coisas fora do comum, que não envolvem uma repetição constante dos mesmos esquemas presentes na vida cotidiana, deve ser avaliada.

Embora o período de lazer que envolve as férias deva ser aproveitado ao máximo, no entanto, a necessidade de levar em consideração o aspecto econômico não deve ser esquecida. É provável que ocorram imprevistos. Da mesma forma, o prazer deve ser realizado sem cair em excessos, uma vez que a completa falta de controle pode causar problemas de saúde, econômicos e / ou relacionais.

Recomendações para melhorar a qualidade de férias

Falou-se em alguns elementos a evitar, para que a regeneração mental produzida pelo resto do feriado não seja nublada. Vejamos agora algumas recomendações básicas para melhorar esta última .

1. A boa coisa sobre a improvisação

Entre todas as recomendações, a principal é ter grande flexibilidade. Como já foi dito, o período de férias é cheio de possíveis imprevistos e, por mais planejado que seja, as necessidades das pessoas podem mudar. Ser capaz de improvisar e se adaptar aos desejos e possibilidades é essencial para uma experiência ótima de diversão .

2. Mude sua mentalidade

Um segundo elemento essencial é o fato de se desconectar completamente da rotina normal . Ou seja, é necessário que, antes de iniciar o período de férias, tudo esteja preparado para que as responsabilidades usuais não interrompam (a menos que seja necessário) o descanso.

3. Ouse

Outro elemento importante é se atrever a fazer coisas novas , pois permite a aquisição de novos pontos de vista que podem trazer grandes mudanças para nossas vidas, aumentando nossa criatividade.

4. Prevenir conflitos

Mais uma consideração que deve ser levada em consideração para aqueles cujas férias são realizadas na empresa é a recomendação de escolher as atividades a serem realizadas em colaboração. Isso reforça o vínculo entre os sujeitos, oferecendo também diferentes perspectivas que podem ajudar a encontrar melhores opções para todos.

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Começar de novo: reentrada

O período de descanso das férias termina . Manter esse fato em mente e lidar com ele pode significar a diferença entre voltar à vida cotidiana com energia e otimismo e entrar em um estado de desânimo pelo retorno de obrigações, popularmente conhecido como síndrome pós-férias .

Nesse sentido , deve-se buscar um retorno progressivo para se adaptar novamente à vida cotidiana, voltando para casa alguns dias antes , por exemplo, ajustando os ritmos circadianos à programação usual e, em alguns casos, favorecendo as empresas a permitir uma reentrada progressiva. Além disso, ao iniciar os feriados, é importante não ficar obcecado com o tempo restante para terminar, mas planejar que você retornará em um período específico.

Referências bibliográficas

  • Immordino, MH et. Al. (2012) Resto não é ociosidade. Implicações do modo padrão do cérebro para desenvolvimento humano e educação. Perspectivas em Ciência Psicológica; 7 (4): 352-364.
  • Leung, AK et. Al. (2008) A experiência multicultural aprimora a criatividade: o quando e como. O psicólogo americano; 63 (3): 169-181.
  • Nawijn, J. et al. (2010) Veranistas mais felizes, mas a maioria não está mais feliz após um feriado. Pesquisa Aplicada em Qualidade de Vida; 5 (1): 35-47.
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