Trancada em férias! A necessidade psicológica de descansar

Trancada em férias! A necessidade psicológica de descansar 1

O mundo atual é muito competitivo . Tanto na vida profissional quanto pessoal, precisamos ser produtivos, eficientes, corretos, ter um alto desempenho, cumprir prazos, enfrentar situações difíceis, tomar decisões, demonstrar proatividade, renovar, atualizar continuamente …

Tudo isso induz um estado de estresse que, embora inicialmente nos incentive e nos motive a permanecer atentos e a dar o melhor de si, manter-se continuamente leva a uma diminuição na motivação, no desempenho e no prazer da atividade laboral que até induzem alguns distúrbios como burnout , distúrbios de ansiedade ou sintomas depressivos.

A fim de evitar que , independentemente de outras considerações, dicas e aplicação de técnicas de relaxamento, como respiração é necessário para ter períodos de descanso para relaxar tanto física como psicologicamente e obter longe de problemas cotidianos. Ou seja, são necessárias férias .

A necessidade para as férias

Nesse período de descanso, é muito útil realizar atividades de recuperação, como relaxamento, para que o indivíduo possa abstrair e descansar dos estressores que possui em sua vida habitual.

Entendidas como recompensa pelo esforço realizado, as férias são um elemento reforçador da auto-estima e do autoconceito , além de impedir o aparecimento de estresse e outros distúrbios. É um período em que podemos realizar atividades agradáveis ​​para nós e para as quais geralmente não há ocasião, deixando temporariamente para trás as responsabilidades associadas à posição pessoal e social, função ou status.

Os efeitos benéficos de descanso

O fato de aproveitar adequadamente um período de férias envolve uma série de benefícios. Primeiro, em relação ao estresse mencionado, o período de férias ajuda a relaxar, reparando o corpo contra os danos causados ​​pelo aumento do cortisol e da ansiedade .

Da mesma forma, um bom descanso produz um aumento notável da criatividade , dando origem à formação de novas estratégias e idéias que não surgiriam em um ambiente estressante. Isso ocorre porque, durante períodos de descanso, o cérebro não é inativo, mas apenas deixa de se concentrar em certos estímulos, ativando muitas outras áreas da psique que geralmente são deixadas de fora.

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Nesse sentido, o desbloqueio mental produzido pelo repouso causa melhora na capacidade de julgamento e decisão , possibilitando a análise completa das informações disponíveis e a subsequente tomada de decisões.

Além disso, o descanso produz um aumento na produtividade e na concentração, à medida que o bloqueio intelectual e a desaceleração mental e física, característicos de uma situação de estresse contínuo, diminuem. A latência da reação aos estímulos diminui, aumentando o desempenho e a eficiência durante o período de lazer e no retorno ao trabalho.

Finalmente, o descanso causa a liberação de endorfinas e a ativação de circuitos de recompensa neural, estimulando a presença de dopamina e serotonina no cérebro. Tudo isso produz uma redução da ansiedade e dos padrões de pensamento negativo. Em conclusão, as férias são uma maneira que causa felicidade para quem é capaz de aproveitar o período de descanso.

Coisas a evitar que diminuem o efeito reparador das férias

É necessário ter em mente que o simples fato de ter férias não é, por si só , reparador , mas que o restante advém da mudança de atividades e modos de pensar em comparação com a situação usual. Dessa forma, nem tudo corre; se não, você deve levar em consideração alguns elementos que dificultam o verdadeiro prazer do período de férias.

Nesse sentido, um problema comum na presença de férias, principalmente se forem curtas, é a programação excessiva. Muitas vezes, há uma tendência de fazer uma lista extensa de coisas para fazer ou visitar. Vale lembrar que mais quantidade não equivale a mais qualidade, pois saturar o tempo disponível pode produzir ainda mais estresse.

A hora de dormir também é um problema frequente. É comum ver como as pessoas tendem a ir para a cama de acordo com um cronograma estipulado, a fim de aproveitar o tempo. Novamente, é preciso lembrar que o objetivo final é descansar e desfrutar .

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Outro problema a evitar é a criação de uma rotina B (sendo A a rotina diária). Nesse sentido, a necessidade de fazer coisas fora do comum, que não envolvem uma repetição constante dos mesmos esquemas presentes na vida cotidiana, deve ser avaliada.

Embora o período de lazer que envolve as férias deva ser aproveitado ao máximo, no entanto, a necessidade de levar em consideração o aspecto econômico não deve ser esquecida. É provável que ocorram imprevistos. Da mesma forma, o prazer deve ser realizado sem cair em excessos, uma vez que a completa falta de controle pode causar problemas de saúde, econômicos e / ou relacionais.

Recomendações para melhorar a qualidade de férias

Falou-se em alguns elementos a evitar, para que a regeneração mental produzida pelo resto do feriado não seja nublada. Vejamos agora algumas recomendações básicas para melhorar esta última .

1. A boa coisa sobre a improvisação

Entre todas as recomendações, a principal é ter grande flexibilidade. Como já foi dito, o período de férias é cheio de possíveis imprevistos e, por mais planejado que seja, as necessidades das pessoas podem mudar. Ser capaz de improvisar e se adaptar aos desejos e possibilidades é essencial para uma experiência ótima de diversão .

2. Mude sua mentalidade

Um segundo elemento essencial é o fato de se desconectar completamente da rotina normal . Ou seja, é necessário que, antes de iniciar o período de férias, tudo esteja preparado para que as responsabilidades usuais não interrompam (a menos que seja necessário) o descanso.

3. Ouse

Outro elemento importante é se atrever a fazer coisas novas , pois permite a aquisição de novos pontos de vista que podem trazer grandes mudanças para nossas vidas, aumentando nossa criatividade.

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4. Prevenir conflitos

Mais uma consideração que deve ser levada em consideração para aqueles cujas férias são realizadas na empresa é a recomendação de escolher as atividades a serem realizadas em colaboração. Isso reforça o vínculo entre os sujeitos, oferecendo também diferentes perspectivas que podem ajudar a encontrar melhores opções para todos.

Começar de novo: reentrada

O período de descanso das férias termina . Manter esse fato em mente e lidar com ele pode significar a diferença entre voltar à vida cotidiana com energia e otimismo e entrar em um estado de desânimo pelo retorno de obrigações, popularmente conhecido como síndrome pós-férias .

Nesse sentido , deve-se buscar um retorno progressivo para se adaptar novamente à vida cotidiana, voltando para casa alguns dias antes , por exemplo, ajustando os ritmos circadianos à programação usual e, em alguns casos, favorecendo as empresas a permitir uma reentrada progressiva. Além disso, ao iniciar os feriados, é importante não ficar obcecado com o tempo restante para terminar, mas planejar que você retornará em um período específico.

Referências bibliográficas

  • Immordino, MH et. Al. (2012) Resto não é ociosidade. Implicações do modo padrão do cérebro para desenvolvimento humano e educação. Perspectivas em Ciência Psicológica; 7 (4): 352-364.
  • Leung, AK et. Al. (2008) A experiência multicultural aprimora a criatividade: o quando e como. O psicólogo americano; 63 (3): 169-181.
  • Nawijn, J. et al. (2010) Veranistas mais felizes, mas a maioria não está mais feliz após um feriado. Pesquisa Aplicada em Qualidade de Vida; 5 (1): 35-47.

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