Um estudo recente concluiu que dormir apenas 6 horas por noite pode ter um impacto tão prejudicial para a saúde quanto não dormir. Dormir é essencial para a nossa saúde física e mental, e a falta de sono adequado pode levar a uma série de problemas, como falta de concentração, irritabilidade, aumento do risco de doenças crônicas e até mesmo problemas de saúde mental. Portanto, é importante priorizar o sono e garantir que tenhamos um tempo suficiente de descanso todas as noites.
Qualidade de vida com apenas 6 horas de sono: é possível alcançar?
Um estudo recente concluiu que dormir apenas 6 horas por noite pode ser tão prejudicial para a saúde quanto não dormir. Muitas pessoas acreditam que conseguem funcionar bem com poucas horas de sono, mas a verdade é que a qualidade de vida pode ser seriamente comprometida quando não se dorme o suficiente.
Quando uma pessoa dorme menos do que o recomendado, seu corpo não consegue se recuperar adequadamente, o que pode levar a uma série de problemas de saúde. Fadiga, falta de concentração, irritabilidade e até mesmo problemas cardíacos estão entre as consequências de não dormir o suficiente.
É importante ressaltar que cada pessoa tem suas próprias necessidades de sono, mas a maioria dos especialistas recomenda entre 7 e 9 horas de sono por noite para a maioria dos adultos. Portanto, tentar se contentar com apenas 6 horas de sono pode ter um impacto negativo significativo na qualidade de vida.
Se você tem dificuldade em dormir o suficiente, é importante buscar ajuda de um profissional de saúde para encontrar estratégias que possam melhorar a qualidade do seu sono. Priorizar o descanso adequado é fundamental para garantir uma boa saúde física e mental.
Portanto, antes de decidir cortar horas preciosas de sono da sua rotina, lembre-se de que a qualidade de vida está diretamente relacionada com a quantidade e a qualidade do seu sono. Não vale a pena arriscar sua saúde por algumas horas a mais de produtividade.
Qual a quantidade ideal de horas de sono: 6 ou 7 horas?
Um estudo recente concluiu que dormir apenas 6 horas por noite pode ser tão prejudicial para a saúde quanto não dormir. Muitas pessoas acreditam que conseguir 6 horas de sono é suficiente para se sentirem descansadas e energizadas no dia seguinte, mas a pesquisa sugere o contrário.
O estudo mostrou que indivíduos que dormiam apenas 6 horas por noite tinham um desempenho cognitivo semelhante ao de pessoas que não dormiam por completo. Isso porque o sono desempenha um papel crucial na consolidação da memória, no funcionamento do sistema imunológico e na regulação do humor.
Por outro lado, dormir 7 horas por noite foi associado a uma melhor saúde física e mental. Dormir sete horas permite que o corpo passe por todas as fases do sono necessárias para se recuperar adequadamente e se preparar para o dia seguinte.
Portanto, a quantidade ideal de horas de sono para a maioria das pessoas é de sete horas por noite. É importante priorizar o sono e estabelecer uma rotina que permita que você tenha tempo suficiente para descansar. Não subestime o poder do sono adequado – sua saúde e bem-estar agradecerão.
Quantas horas de sono são necessárias para manter a saúde em dia?
Um estudo recente concluiu que dormir apenas 6 horas por noite pode ser tão prejudicial para a saúde quanto não dormir. Isso levanta a questão: quantas horas de sono são realmente necessárias para manter a saúde em dia?
De acordo com especialistas, a quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas em geral, a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Dormir menos do que isso pode ter sérias consequências para a saúde a longo prazo.
Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo não tem tempo suficiente para se recuperar e se regenerar. Isso pode levar a uma série de problemas de saúde, como falta de concentração, fadiga, problemas de memória, aumento do risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão.
Além disso, a falta de sono também pode afetar negativamente o nosso sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a doenças e infecções. Por isso, é essencial priorizar o sono e garantir que estamos dormindo o suficiente todas as noites.
Portanto, se você tem o hábito de dormir apenas 6 horas por noite, é hora de repensar a sua rotina de sono. Priorize suas horas de sono e faça do descanso uma prioridade em sua vida. Sua saúde agradecerá no longo prazo.
Os efeitos de dormir apenas 1 hora por dia na saúde e no desempenho.
Um estudo recente revelou que dormir apenas 1 hora por dia pode ter consequências extremamente prejudiciais para a saúde e o desempenho. De acordo com os pesquisadores, essa quantidade mínima de sono é tão ruim quanto não dormir.
Dormir apenas 1 hora por dia pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo fadiga, fraqueza e problemas de memória. Além disso, a falta de sono adequado pode aumentar o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
Em termos de desempenho, dormir apenas 1 hora por dia pode afetar significativamente a capacidade cognitiva e a tomada de decisões. Os indivíduos que não dormem o suficiente podem ter dificuldade em se concentrar, resolver problemas e manter a atenção em tarefas importantes.
Portanto, é crucial priorizar o sono adequado e garantir que você esteja dormindo pelo menos 7 a 8 horas por noite para manter uma boa saúde e um desempenho ótimo. Não subestime a importância do sono – sua saúde e produtividade dependem disso.
Um estudo conclui que dormir 6 horas é tão ruim quanto não dormir
Sempre se disse que as pessoas deveriam dormir pelo menos 6 horas se não quisermos comprometer nossa saúde e bem-estar . De fato, os especialistas recomendam há muito tempo que é necessário dormir entre 6 e 8 horas para ter um melhor desempenho no dia seguinte e não sofrer os efeitos da falta de sono .
No entanto, um estudo recente mostrou que dormir 6 horas não é necessariamente bom para o corpo humano e pode até ser tão ruim quanto não dormir no que diz respeito ao desempenho cognitivo.
Dormir 6 horas pode ser tão ruim quanto não dormir
Esses resultados podem indicar, portanto, que os conselhos que especialistas nos deram por tantos anos não estavam corretos. Este estudo foi publicado no Journal Sleep e teve 48 indivíduos adultos cujas horas de sono eram restritas. Alguns participantes dormiram quatro, outras seis e outras oito horas por duas semanas. A investigação também contou com outro grupo de sujeitos que passaram três dias sem dormir.
Para obter os resultados, os participantes foram examinados a cada duas horas quanto ao desempenho cognitivo (a menos que estivessem dormindo, é claro), além do tempo de reação, nível de sono, sintomas que experimentaram e também responderam. para perguntas sobre o seu humor.
As conclusões do estudo foram claras. Os sujeitos que foram capazes de dormir por seis horas à noite tiveram um desempenho igualmente ruim como aqueles que foram forçados a permanecer acordados por três dias seguidos.
A razão pela qual seis horas de sono não são suficientes
O que está claro nesta pesquisa é que as 8 horas de sono que sempre foram recomendadas são ideais para maior desempenho. Também está claro que os indivíduos que dormem apenas quatro horas por noite acumulam um déficit de sono e pioram a cada dia.
Quanto aos sujeitos do estudo que dormiram 6 horas, apesar de nos primeiros dias terem apresentado desempenho cognitivo normal, após alguns dias começaram a mostrar um declínio no desempenho . De fato, seu desempenho foi tão ruim quanto aqueles que não dormiam há três dias. No entanto, um dos resultados mais impressionantes foi que o grupo de indivíduos que dormiu por seis horas não parecia ter uma percepção do sono igual às pessoas que não dormiam há três dias.
O rendimento diminui após alguns dias
Os primeiros não qualificaram o fato de terem dormido esse número de horas como algo negativo, nem afirmaram sentir-se sonolentos. Pelo contrário, os sujeitos que não dormiam há três dias percebiam que estavam muito mais cansados. Isso parece indicar que dormir seis horas pode não nos deixar tão cansados quanto não dormir, no entanto, o desempenho cognitivo permanece tão ruim quanto não dormir.
Agora, dormir quatro horas é ainda pior do que dormir seis horas, pois o desempenho desses participantes piora a cada dia. No caso de 6 horas de sono, é a partir do décimo dia em que eles começam a perder suas faculdades.
Não sabemos quantas horas dormimos
Parece, portanto, que uma diferença de duas horas de sono causa um declínio considerável no desempenho, e certamente há muitas pessoas que não dormem suas 8 horas por dia e podem estar sofrendo esses efeitos. Outra investigação curiosa, desta vez realizada pela Universidade de Chicago, afirma que as pessoas não sabem quantas horas dormem . Ou seja, eles podem acreditar que dormem sete horas e na verdade dormem seis.
Os resultados desta pesquisa mostram que as pessoas superestimam o tempo de sono e estão erradas em 0,8 horas, em média.
Mudar os hábitos de sono é uma tarefa complicada
Os especialistas alertam há muito tempo que é necessário realizar uma série de hábitos que nos ajudam a dormir melhor. Praticar exercícios físicos, desligar a televisão antes de dormir ou reduzir o consumo de álcool são alguns exemplos. Se já é complicado adotar esses hábitos, é mais complicado transformar seu comportamento se você não souber que precisa mudar de hábitos para melhorar seu desempenho cognitivo .
Um fator em que os especialistas em sono têm um grande impacto é a redução de peso para dormir melhor. A obesidade tem uma forte correlação com insônia e apneia do sono, como declarado em um estudo da National Sleep Foundation dos Estados Unidos. Existem muitas investigações que afirmam que os trabalhadores obesos desempenham menos no trabalho e são menos produtivos do que aqueles que não o são.
Hábitos para dormir melhor
De fato, existem muitos fatores envolvidos quando se trata de dormir bem à noite: estresse no trabalho, problemas com seu relacionamento amoroso ou beber bebidas estimulantes à noite
E é que dormir bem é decisivo para nossa saúde e, como você viu, afeta o desempenho em diferentes áreas, como escola ou trabalho. Agora, você pode adotar uma série de hábitos que ajudam a dormir melhor. Quais são?
1. Cuide do meio ambiente . Por exemplo: use um travesseiro e colchão confortáveis e não assista TV antes de ir para a cama.
2. Não faça refeições abundantes à noite , pois elas podem dificultar o sono.
3. Não tome estimulantes quando a hora de dormir estiver se aproximando.
4. Exercite e melhore a condição física.
5. Não tire uma soneca para evitar ficar muito claro à noite.
6. Siga uma hora de dormir e acorde.
- Você pode aprofundar esses hábitos e conhecer um pouco mais em nosso artigo: ” 10 princípios básicos para uma boa higiene do sono “