Um estudo conclui que dormir 6 horas é tão ruim quanto não dormir

Um estudo conclui que dormir 6 horas é tão ruim quanto não dormir 1

Sempre se disse que as pessoas deveriam dormir pelo menos 6 horas se não quisermos comprometer nossa saúde e bem-estar . De fato, os especialistas recomendam há muito tempo que é necessário dormir entre 6 e 8 horas para ter um melhor desempenho no dia seguinte e não sofrer os efeitos da falta de sono .

No entanto, um estudo recente mostrou que dormir 6 horas não é necessariamente bom para o corpo humano e pode até ser tão ruim quanto não dormir no que diz respeito ao desempenho cognitivo.

Dormir 6 horas pode ser tão ruim quanto não dormir

Esses resultados podem indicar, portanto, que os conselhos que especialistas nos deram por tantos anos não estavam corretos. Este estudo foi publicado no Journal Sleep e teve 48 indivíduos adultos cujas horas de sono eram restritas. Alguns participantes dormiram quatro, outras seis e outras oito horas por duas semanas. A investigação também contou com outro grupo de sujeitos que passaram três dias sem dormir.

Para obter os resultados, os participantes foram examinados a cada duas horas quanto ao desempenho cognitivo (a menos que estivessem dormindo, é claro), além do tempo de reação, nível de sono, sintomas que experimentaram e também responderam. para perguntas sobre o seu humor.

As conclusões do estudo foram claras. Os sujeitos que foram capazes de dormir por seis horas à noite tiveram um desempenho igualmente ruim como aqueles que foram forçados a permanecer acordados por três dias seguidos.

A razão pela qual seis horas de sono não são suficientes

O que está claro nesta pesquisa é que as 8 horas de sono que sempre foram recomendadas são ideais para maior desempenho. Também está claro que os indivíduos que dormem apenas quatro horas por noite acumulam um déficit de sono e pioram a cada dia.

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Quanto aos sujeitos do estudo que dormiram 6 horas, apesar de nos primeiros dias terem apresentado desempenho cognitivo normal, após alguns dias começaram a mostrar um declínio no desempenho . De fato, seu desempenho foi tão ruim quanto aqueles que não dormiam há três dias. No entanto, um dos resultados mais impressionantes foi que o grupo de indivíduos que dormiu por seis horas não parecia ter uma percepção do sono igual às pessoas que não dormiam há três dias.

O rendimento diminui após alguns dias

Os primeiros não qualificaram o fato de terem dormido esse número de horas como algo negativo, nem afirmaram sentir-se sonolentos. Pelo contrário, os sujeitos que não dormiam há três dias percebiam que estavam muito mais cansados. Isso parece indicar que dormir seis horas pode não nos deixar tão cansados ​​quanto não dormir, no entanto, o desempenho cognitivo permanece tão ruim quanto não dormir.

Agora, dormir quatro horas é ainda pior do que dormir seis horas, pois o desempenho desses participantes piora a cada dia. No caso de 6 horas de sono, é a partir do décimo dia em que eles começam a perder suas faculdades.

Não sabemos quantas horas dormimos

Parece, portanto, que uma diferença de duas horas de sono causa um declínio considerável no desempenho, e certamente há muitas pessoas que não dormem suas 8 horas por dia e podem estar sofrendo esses efeitos. Outra investigação curiosa, desta vez realizada pela Universidade de Chicago, afirma que as pessoas não sabem quantas horas dormem . Ou seja, eles podem acreditar que dormem sete horas e na verdade dormem seis.

Os resultados desta pesquisa mostram que as pessoas superestimam o tempo de sono e estão erradas em 0,8 horas, em média.

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Mudar os hábitos de sono é uma tarefa complicada

Os especialistas alertam há muito tempo que é necessário realizar uma série de hábitos que nos ajudam a dormir melhor. Praticar exercícios físicos, desligar a televisão antes de dormir ou reduzir o consumo de álcool são alguns exemplos. Se já é complicado adotar esses hábitos, é mais complicado transformar seu comportamento se você não souber que precisa mudar de hábitos para melhorar seu desempenho cognitivo .

Um fator em que os especialistas em sono têm um grande impacto é a redução de peso para dormir melhor. A obesidade tem uma forte correlação com insônia e apneia do sono, como declarado em um estudo da National Sleep Foundation dos Estados Unidos. Existem muitas investigações que afirmam que os trabalhadores obesos desempenham menos no trabalho e são menos produtivos do que aqueles que não o são.

Hábitos para dormir melhor

De fato, existem muitos fatores envolvidos quando se trata de dormir bem à noite: estresse no trabalho, problemas com seu relacionamento amoroso ou beber bebidas estimulantes à noite

E é que dormir bem é decisivo para nossa saúde e, como você viu, afeta o desempenho em diferentes áreas, como escola ou trabalho. Agora, você pode adotar uma série de hábitos que ajudam a dormir melhor. Quais são?

1. Cuide do meio ambiente . Por exemplo: use um travesseiro e colchão confortáveis ​​e não assista TV antes de ir para a cama.

2. Não faça refeições abundantes à noite , pois elas podem dificultar o sono.

3. Não tome estimulantes quando a hora de dormir estiver se aproximando.

4. Exercite e melhore a condição física.

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5. Não tire uma soneca para evitar ficar muito claro à noite.

6. Siga uma hora de dormir e acorde.

  • Você pode aprofundar esses hábitos e conhecer um pouco mais em nosso artigo: ” 10 princípios básicos para uma boa higiene do sono “

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